ယခုပင်လျှင်နောက်ဆုံးရာစု 70 ထဲမှာတစ်ပါးလွှာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အဓိကအချက်တစ်ချက်အဆီလို့ခေါ်ခဲ့ပါတယ်။ cellulose ကြွယ်ဝတစ်ဦးကအစားအစာအချို့ရလဒ်ပေးသည် - အလေးချိန်ကိုအလွယ်တကူပုံမှန်။ အပြင်ကအချို့သောအချိန်ပြီးနောက်နောက်တဖန်ပိုလျှံများတွင်စုပြုံမထားဘူး။ သို့တိုင်အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး။ 4 မှ 6 လဇီဝကမ္မအဆင့်ဆင့်မှာဖျော်ဖြေအဝလွန်ခြင်းဖယ်ရှားပစ်တဲ့။ ထိုအချိန်တွင်လူအများစုကလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်၏စိတ်ကူးတို့ကဆွဲဆောင်နေကြသည်နှင့် F-အစားအစာနေရာတွင်အစားထိုးရန်အတွက်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်, ဒါပေမယ့်ခဏတာအကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူမာရသွန်ထင်ရှား။ , အများဆုံးထူးထူးဆန်းဆန်းများနှင့်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်အစားအစာအတွက်စိတ်အားထက်သန်မှုကြုံတွေ့ဘဲလျက် - သူတို့ထဲကအတော်များများဟာသွယ်လျကိုယ်ခန္ဓာ၏ရန်သူများကိုကြေညာခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။ အချို့နိုင်ငံများတွင်မှာ, တင်းကြပ်စွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီများအသုံးပြုခြင်းကန့်သတ်တားမြစ်ထားခဲ့သည်။ လူအတော်များများဟာယနေ့သူတို့မသာပိုလျှံအလေးချိန်၏စိတ်သက်သာရာရသင့်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ပေမယ့်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဆုံးရှုံးစရာမလိုဘဲ။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်စက်ရုံဖိုင်ဘာအတွက် F-အစားအသောက်များတွင်ကြွယ်ဝသောခွင့်ပြုထားတဲ့ "ပြန်တက်" အလေးချိန်, မပါဘဲကွိုဆိုနှစ်သိမ့်။
ပိုကောင်းတဲ့အစားအသောက်အမျှင်ဘာတွေလဲ?
သဘာဝကဇာစ်မြစ်၏အထူးသဖြင့်, တ္ထုများ - အကောင်းဆုံးအစားအစာများ၏အမျှင်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစေ့နှင့်ပဲမျိုးစုံအတွက်, ဒါမှမဟုတ်မဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့၏အပြင်ဘက်အလွှာတွင်ပါရှိသောစက်ရုံများ၏ intracellular အမြှေးပါးပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားတ္ထုများဟာသူတို့ရဲ့သန့်စင်နေစဉ်အတွင်းပျောက်ဆုံးသွားနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုအသုံးဝင်ကျန်းမာဖိုင်ဘာဆံ့ကြောင်းထိုကွောငျ့, ကုန်ကြမ်းအစားအစာများ။ ခန္ဓာကိုယ်ထိုသူအပေါင်းတို့ကို process မသင့်သောအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အင်္ဂါရပ်။ အဆိုပါဖိုက်ဘာတစ်ဦးသည်အလွန်ရှည်လျားသောကာလအတွက်အစားအစာကနေဖယ်ရှားခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ မှားယွင်းစွာပြုလုပ်မှသာအစာအိမ် loaded နှင့်အစာခြေဆီးတားထားတဲ့ "အသုံးမကျစုစုပေါင်းအညစ်အကြေး" ခဲ့ကြောင်းယုံကြည်သည်။ ယနေ့ဆန့်ကျင်သက်သေပြနေသည် - စက်ရုံဖိုင်ဘာနှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံအစားအစာ, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ဖျက်သိမ်းရေး, အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။
ပျော်ဝင်များနှင့်ပျော် - အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးရှိပါသည်။ ပဲပင်နှင့်စီရီရယ်တွင်ပါရှိသောတွင်ပျော်ဝင်နေသော (pectins, hemicellulose, သွားဖုံး, alginate) ။ အခြေခံအားဖြင့်ကဂျုံ, မုယော, Oats နှင့်၎င်းတို့၏အနကျအဓိပ်ပါယျ, ပင်လယ်ရေညှိ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကသငျသညျအသှေးကိုသကြားအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်လျင်မြန်စွာမွတ်မပြေတဲ့အသိကိုရဖို့ရန်ခွင့်ပြု, အစားအစာများ၏စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ပျော်အမျှင်လည်းအထူးသဖြင့်ဆန်နှင့်ဖွဲနု, အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပဲပင်နှင့်အစေ့၌တွေ့နေကြပါတယ်။ ဒါကအူရှင်းလင်းစေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်အစာအိမ်အလုပ်မလုပ်ဖို့အစပြု "မရောက်လို။ " ပိုလျှံလက်စထရောနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအဆိပ်တ္ထုများ၏ခန္ဓာကိုယ်ကနေထွက်ပေါက် Accelerated ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာဆာလောင်မွတ်သိပ်မသွားချင်လျှင် - သင်ပိုမိုမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ရှိသည်ဖို့ရှိသည်။ အစာအိမ်နှင့်အူအားလုံးအာကာသဖြည့်စွက်, တစ်ရေမြှုပ်ကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖယ်ရှားထားပါတယ်။ သို့သော်သူတို့ကကယ်လိုရီမဆံ့ဘူး။ F-အောက်ပါအတိုင်းအစားအစာအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတပြင်လုံးကိုအစေ့များများစားပါ။ သို့သော်ထိုသို့ overdo ဘူး! ဒါကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာအစားအစာများ၏အကောင်းဆုံးရွေးချယ်ရေးတို့အတွက်တင်ပြပါလိမ့်မည်အောက်တွင်။
အမျှင်ကျွန်တော်တို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီအဖြစ်?
လူတစ်ဦးနှုန်းကိုလောင်ကိုပိုမိုဖိုင်ဘာ, ပိုလျှံအလေးချိန်၏ကြီးမြတ်သောအရှုံးစေပါတယ်။ သုံးကြိမ်လျော့နည်း - အဝလွန်နေသောလူမျိုးနေစဉ်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုနှင့်အတူလူတစ်နေ့လျှင်အမျှင်ဓာတ် 19 ဂရမ်ပျမ်းမျှစားသုံး။ ဒါဟာသက်သတ်လွတ်အစားအစာ system ကိုလိုက်နာတဲ့သူအမျိုးသမီးများ, တစ်ဦးမျှတသောအလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရှိသည်သက်သေပြခဲ့သည်။ F-အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများအတွက် (လက်ရှိအလေးချိန်အကဲဖြတ်ဘို့က "ရွှေကိုစံ") အကြောင်းကို 21,98 ဖြစ်ပါတယ်။ နှိုင်းယှဉ်လျှင်, အသားစက်ရုံတစ်သျှူးကြိုက်တတ်တဲ့နှင့်လျော့နည်းပျော့ဖတ်ကိုသုံးပါတဲ့သူတွေကိုလူတို့တွင်, ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း 23,52 ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့သတိထားနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဝါးလိုအပ်အဖြစ် cellulose ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူအစားအစာများ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့မေးရိုးအလုပ်လုပ်ခိုင်းနေကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ masticatory ယန္တရားတစ်ခု muffins အစာစားတဲ့အခါမှာထက် 30 ဆပိုမိုစေသည်, ကြိုးစားအားထုတ်မှု။ အဆုံး၌, ငါတို့များသောအားဖြင့်လျော့နည်းအစားအစာကိုစားသုံးကြသည်။ ပြီးတာနဲ့အစာအိမ်အတွက်အစာအိမ်ဖျော်ရည်ပျော့ဖတ်၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်၎င်း၏အသံအတိုးအကျယ်တိုးပွားစေပါသည်။ အစာအိမ်အဲဒီ receptor ရွှဲ activated သော, အပြည့်အဝဖြစ်ပါတယ်။ က Man ကိုစားခြင်းမရှိတော့ပါကြောင်း, ခန္ဓာကိုယ်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုက်ကိုကိုင်တွယ်နိုင်ခဲ့သည်။
ဖိုက်ဘာအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုမွတ်မပြေတဲ့အသိကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပင်နှစ်နာရီစာစားပြီးပြီးကူညီပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာအတွက် Include နှင့်မဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမပါဘဲ, သငျသညျ 140 175 မှကယ်လိုရီတစ်ရက်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်အား 20 မိနစ်လက်ဝါးကပ်တိုင်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီကိုယျခန်ဓာအဘို့အဖိုင်ဘာအနည်းငယ်ဂရမ်အပိုဆုပေးသည် - 7 kcal မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ် menu ရဲ့စုစုပေါင်းစွမ်းအင်လျော့နည်းစေသည်။ စက်ရုံဖိုင်ဘာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်ကတည်းက? မြင့်မားသောစွမ်းအင်ကိုတန်ဖိုးအာဟာရ (သာ 1 gram ပါ 9.3 kcal ၏တန်ဖိုးရှိပါတယ်) - ပထမဦးစွာအမျှင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစုပ်ယူတိကျတဲ့အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယ, ဖိုင်ဘာသကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်နိုက်ထရိတ်များအတွက်အတားအဆီးဖန်တီး, အစားအစာနှင့်အတူဆဲလ်သို့မထိုးဖောက်။ ရလဒ်အနေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစာကနေဆင်းသက်လာကြသည်သမျှသောကယ်လိုရီကိုစုပ်ယူမထားဘူး။ သူတို့ထဲကတချို့က cellulose နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်စွန့်ခွာ။ အလေးချိန်နှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့အတွက်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း - အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုအတွက်တိုးလာသည်ဟုသိပ္ပံပညာရှင်များကဆိုကြပါတယ်။ သငျသညျအစာစားခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာလတ်ဆတ်တက်ကြွနေကြဆဲဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားဇီဝတက်ကြွစွာတ္ထုများ, ကျွန်တော်တို့စွမ်းအင်ပေးသော - ပျော့ဖတ်-and အဆီအစားအစာအရေးကြီးသောအာဟာရပြည့်တွေအများကြီးပါရှိသည်။
ဘယ်လောက်ဖိုင်ဘာအများဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိရန်တစ်နေ့လျှင်စားသုံးသင့်သနည်း အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်သောက်သုံးသော 18-20 ဂရမ်ညီမျှဖြစ်သင့်သည်။
အစားအစာအတွက်ညွှန်းကိန်းဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ
လက်ျာထုတ်ကုန်ကိုရွေးချယ်ခြင်း, ဖိုင်ဘာနှင့်သင်၏အစားအစာကြွယ်ဝစေ။ ထိုအခါသင်သည်သူတို့၏အလေးချိန်စိုးရိမ်ရန်မလိုပါ။ cellulose အရေအတွက်ကိုဂရမ်ထဲမှာညွှန်ပြ။
အသီး
လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 150 ml ကို - 0.5
1 လိမ္မော်ရောင် - 2
1 သစ်တော်သီး - 2.2
1 မက်မွန် - 2.3
1 ပန်းသီး - 2.6
1 ခွက်စတော်ဘယ်ရီ - 2.2
1 ခွက် Currant - 4.2
1 ခွက် Raspberry - 7.4
1 ခွက်တံစဉ်များကို - 4.6
ဆန် 1 ခွက် - 9.3
ပေါင်မုန့်
အဖြူရောင်မုန့် 1 ချပ် - 0.5
1 - ကောက်မုန့် 1 ချပ်
1 အချပ်တပြင်လုံးကိုဂျုံမုန့် - 1.5
ဆန်
1 ခွက်ဆန်ဖြူ - 1.5
1 ခွက်အညိုရောင်ဆန် - 5
ပထမဦးဆုံးသင်တန်း
ကြာဆံနှင့်အတူကြက်သားဟင်းချို၏ပန်းကန် - 1
အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းချို - 5
Bean ကိုဟင်းချို - 8
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
1 ခရမ်းချဉ်သီး - 0.5
1 သခွားသီး - 0.7
1 မုန္လာဥနီ - 3.1
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ 1 ခွက် - 0.75
ပန်းဂေါ်ဖီ၏ 1 ခွက် - 1.3
1 ခွက်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် - 3
2 ခွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 2
အသီးကိုစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာနေဖို့
အလှတရား၏စံပြဖို့ပိုမိုနီးစပ်ရဖို့, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအသီးအပွထံမှကအနည်းဆုံး 180 ကယ်လိုရီတစ်ရက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ ဥပမာ, ပန်းသီး 1 + 1 + 1 ခုလိမ္မော်ရောင်ငှက်ပျောသီး။ သုပ်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်: ဒါ့အပြင်သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနည်းဆုံး 90 kcal လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်သင် Menu ထဲမှာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့် 4 စားသုံးခြင်းပါဝင်ရမည် - သူတို့ 2 ဂရမ်ပရိုတိန်းလိုအပ်ပါကတိုင်း 90 ကယ်လိုရီအဘို့ဖြစ်ကြ၏။ F-အစားအသောက်များတွင်လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်လျှောက်ထားနိုင်ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများပေးပါသည်။ ဤသည်အစားအစာများ၏လမ်းမသတ်မှတ်နှင့် cellulose ၏အသုံးပြုမှုကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်။
- cellulose နှင့်အတူ Sandwich ။ ကိုသတိရပါ, မုန့်နှင့်ထောပတ် (သို့မဟုတ်မာဂျ) မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီပါရှိသည်။ ဒါပေမယ့် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပဲဆီပျော့ဖတ်၏ 0.7 ဆပါရှိသည်။ သူတို့ကိုသမားရိုးကျရေနံအစားထိုးလိုက်ပါ။
- သစ်သီးများမြေတပြင်လုံးကိုစားရပါမည်။ 7 ကြိမ်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သော (2.7 ဂရမ်) - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 200 ml ကိုသာ 0.4 ဖိုင်ဘာ၏ g နဲ့ပျမ်းမျှလိမ္မော်ရောင်ပါရှိသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သူတို့အသုံးဝင်သောဖိုင်ဘာ၏အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကိုပါရှိသည်လက်သည်းသောကွောငျ့, unpeeled သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားကြလော့။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာသောက်ပြင်ဆင်ထားရန်ဆန္ဒရှိပါလျှင် - Raspberry ဒိန်ချဉ်များနှင့်လတ်ဆတ်သောသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးကိုအပိုင်းပိုင်းနှင့်အတူရောမွှေပါ။ တစ်အံ့သြစရာအချိုပွဲများအပြင်၌သင်တို့ကိုဖိုင်ဘာ၏ 5.8 ဂရမ်တစ်စတော့ရှယ်ယာရရှိမည်ဖြစ်သည်။
- အာလူးပဲအစားထိုးပါ။ mashed ပဲမျိုးစုံဘက်ပန်းကန်ခန္ဓာကိုယ်ရှိဘို့လိုအပ်ကြောင်း၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပိုမိုအသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာ 1.5 ဂရမ်သာရှိပြီးပြည်ပမှဖိုင်ဘာ၏အကြောင်းကို 4 ဂရမ်စိုအာလူးအတွက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာဖြစ်ပါတယ်။ အမည်ရသည်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုပိုမိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်။ သင်ကအာလူး clean ပြီးတာနဲ့သင်ကအကြိမ်ပေါင်းများစွာအတွက်အဆီအဆင့်လျှော့ချပေးပါတယ်။
- အစားအသောက်အကြားတွင်အစားချစ်ပ်များ၏အခွံမာသီးကိုစားကြလော့။ (ပျားရည်, မြေပဲ၏လက်တစ်ဆုပ်စာခန့်) အခွံမာသီး 28 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ အဆိုပါချစ်ပ်ကနေအမျှင်ဓာတ်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုရရန်, သင်သည်ထိုသူတို့ 3 ကီလိုဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
- တဦးတည်းဒိန်ချဉ်ပေါ်တွင်သင်၏နံနက်စာတိုးပေးရန်။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအသီးအပွအချို့အတွက်ကြောင့်ထည့်သွင်းလိုလျှင် - သင်ပရိုတိန်း 1 ဂရမ်နှင့်သင်၏အစားအစာကြွယ်ဝစေ။
- အသီး muesli ထည့်ပါ။ သူတို့ကိုယ်သူတို့ cellulose ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ကြွယ်ဝပြည့်စုံသော်လည်း, သင်သည်အသီးအပိုငျးပိုငျးသူတို့နှင့်အတူဖြည့်စွက်စေလျှင်, အသီးအသီး 25 ဂရမ်သငျသညျဖိုင်ဘာတစ်ဦးအပိုဆောင်း 2.4 ဂရမ်ပေးမည်မဟုတ်ဘဲစံ 0.75 ဂရမ်ထက် Muesli
အကြံပြု menu ကို
နံနက်စာ
- အသီးသုပ်: 1 ပန်းသီး, 1 မက်မွန်, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 1 ခွက်, flaxseed ဆီ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
- အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့် Raspberry လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူပြောင်းဖူးအလွှာ၏ 50 ဂရမ်။
- ရေ, ပန်းသီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီ, ငှက်ပျောသီးများနှင့် 0.5% ကောင်ဆီဥနှင့်နို့တစ်ဦးအရောအနှော 1 250 ဂရမ်နှင့်အတူ oatmeal ၏ 45 ဂရမ်။
- ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူမုန့် 2 ချပ်။
- ဇီးသီးနှင့်ဖွဲနု၏ 75 ဂရမ်ထောပတ်နှင့်ယို 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
နေ့လယ်စာ
- အညိုရောင်ချက်ပြုတ်အာလူး 150 ဂရမ်နှင့်ပင်လယ်ရေညှိ၏ 200 ဂရမ်။
- 150 ပေါင်းမုန်လာဥ၏ g နဲ့ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, 2 ဇွန်းဆဲလ်ဆာ, ကြက်သားအသားနှင့် 2 ခရမ်းချဉ်သီးမုန့်ချပ်။
- ငံပြာရည်နှင့်သစ်သီးသုပ် 150 ဂရမ်နှင့်အတူ durum ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ခေါက်ဆွဲ၏ 200 ဂရမ်။
- သုံးခုပဲမျိုးများနှင့်ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲထံမှသုပ် 200 ဂရမ်။
ညနေစာ
- ပေါင်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ 200 ဂရမ်နှင့်အသီးသုပ် 150 ဂရမ်။
- ကော့သံပုရာ 150 ဂရမ် 1.5 Tsp capers, အညိုရောင်ဆန်၏ 50 ဂရမ်။
- tofu နှင့်အတူကြော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 300 ဂရမ်။
- ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး 200 ဂရမ်ကနေ durum ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့ 75 ဂရမ်ခေါက်ဆွဲငံပြာရည် stewed ။
- 80 အညိုရောင်ဆန်ဂရမ်ပဲဟင်းနဲ့သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပင်ပေါက်၏ 200 ဂရမ်။
ဖိုက်ဘာ 12 အားသာချက်များ
1. ထိုကဲ့သို့သော butyric အက်ဆစ်အဖြစ် anticancer အေးဂျင့်များ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကူညီပေးနေ, polyps နှင့်အူမကင်ဆာတားဆီးပေးပါသည်။
အမျိုးသားများတွင်အမျိုးသမီးများနှင့်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာအတွက်ရင်သားကင်ဆာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု 2. တုံ့ပြန်ချက်ကဓါတ်တိုးသည်းခြေအက်ဆစ်နှင့်တ္ထုများအီစရိုဂျင်နှင့်အန်ဒရိုဂျင်ချိတ်ဆက်လို့ပဲ။
3. ဒါဟာ gallstones ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
4. အသည်း function ကိုပုံမှန်။
5. အူလမ်းကြောင်း function ကိုလှုံ့ဆော်နှင့် "ပျင်းရိအူသိမ်အူမ" syndrome ရောဂါတားဆီး - ချုပ်ဆန့်ကျင်နေတဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။
6. ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏စုပ်ယူ delay လုပ်ခြင်းဖြင့်အမျိုးအစား II ကိုဆီးချိုဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါ။
7. ခန္ဓာကိုယ်ထဲကတစ်လမ်းအလွန်အဆိပ်တ္ထုများ, အဆိပ်, လေးလံသောသတ္တု, radionuclides ဖြစ်ပါတယ်ပေးထားသည်။
လိုအပ်သောအကူအကောင်းအစာခြေ - 8. bifidobacteria ၏တိုးတက်မှုမြှင့်တင်ရန်။
9. အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏အန္တရာယ်ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
10. နှလုံးပြဿနာများကိုတားဆီးကူညီပေးသည်။ ပင် 6 ဂရမ်မှာ cellulose ၏အသုံးပြုမှုကိုတိုးမြှင့်မယ့်နေ့က 25% အားဖြင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
ပန်ကရိယ၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာသေချာစေရန် 11. ။
12. သွေးကြောများ၏နံရံများတွင်လက်စထရောများစုဆောင်းခြင်းတားဆီးပေးပါသည်, သူတို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြသည်။
တစ်သျှူးနှင့် ပတ်သက်. ငါးဖြစ်ရပ်မှန်များ
လူဦးရေရဲ့ 1 80% အစားအစာကနေအလုံအလောဖိုင်ဘာမရပါဘူး။
2. တစ်ခုလုံးပန်းသီးမစားပြီးနောက်ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်သုံးခြင်းထက် 11 ဆပိုဖိုင်ဘာရ။
သင့်ရဲ့မနက်စာဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသည်ဆိုပါက 3, လာမယ့်မုန့်ညက်ကိုပြန် 175 ကယ်လိုရီလျော့နည်းသငျသညျကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။
4. ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်မှာတော့ 18-35 နှစ်အရွယ်အမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့ Menu ထဲမှာအဟောင်းတွေအသက်ကလူထက်လျော့နည်း cellulose ပါဝင်သည်။
5. ကျွန်ုပ်တို့၏ဘိုးဘေးဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 35 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ သူတို့ကအများအားဖြင့်အခွံမာသီး, စီရီရယ်နှင့်အသီးအပွကနေရတယ်။ ယနေ့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အဓိကသတင်းရင်းမြစ်ငါတို့အဘို့အသီးအပွဖြစ်ကြသည်။