ကယ်လိုရီ - ကဘာလဲ?
ကယ်လိုရီ - သီးခြားအစားအစာ၏ဝါးမြိုခြင်းကဖွဲ့စည်းထားတဲ့အပူစွမ်းအင်, တစ်ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို၏အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ်ယူဆနေကြသည်။ သူတို့ရဲ့ပျက်ကွက်မှုနှင့်အတူအခြားရည်ရွယ်ချက်များကိုလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပုံမှန်ပေးဝေရေးအတွက်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်စတင်သည်။ လေးကယ်လိုရီ - ဒါဟာအဆီတစ်ဂရမ်ထဲမှာပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. ကိုးကယ်လိုရီနှင့်ဂရမ်ပါဝင်သည်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုက non-ယူနီဖောင်းဖွဲ့စည်းမှုရှိပါတယ်, ထို့ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် (ထုတ်ကုန်၏တရာဂရမ်) ရှိပါလိမ့်မယ် caloric ထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ kilocalories (1000 ကယ်လိုရီ = 1 kcal) တွင်ညွှန်ပြ။ အများစုမှာမြင့်မားသောအဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူ High-ကယ်လိုရီအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ စားသုံးမှုပမာဏကိုယင်းကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာသုံးပြီးနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်နှင့်အတူကယ်လိုရီတစ်ဦးစံရှိပါသည်။
ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်လူသားတွေကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်ဘာလဲ?
လူများ၏အမျိုးမျိုးသောဆက်ပြောပါတယ်ကယ်လိုရီ၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏလိုအပ်သည်။ လူတို့သညျအပေါငျးတို့သဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များကြီးမားသောစွမ်းအင်သွင်းအားစုလိုအပ်ရာ၏အခြေခံပေါ်မှာပိုပြီးပြင်းထန်စွာဆက်လက်ဆောင်ရွက်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဥပမာ, အထီးခန္ဓာကိုယ်, အမျိုးသမီးများထက်ပိုကယ်လိုရီလိုအပ်သည်။ ပိုများသောစွမ်းအင်, ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီလူငယ်တစ်ဦးကြီးထွားလာသက်ရှိလိုအပ်တယ်, ဤခန္ဓာကိုယ်အစားအစာတွေအများကြီးကို process ဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်အသက်ကြီးအတွက်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်သည်အလွန်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
တွက်ချက်သင်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပိုကောင်းရဖို့သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင်လိုလားခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ဥပမာအားဖြင့်, အလွန်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေမခဲယဉ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားနှုနျးပါဘူးသူတစ်ဦးမိန်းမငယ်၏ကိုယ်အဘို့, နေ့စဉ်မှုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 2800 ကယ်လိုရီဖြစ်လိမ့်မည်။ တူညီတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချိန်မှာယောက်ျားတစ်နေ့လျှင် 3,300 ကယ်လိုရီလိုအပ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ၏လေးလံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သို့မဟုတ်အားကစားလှုပ်ရှားမှုများနေ့စဉ်စံသည့်အခါကိုတိုးပွါးစေ: အမျိုးသမီးတွေအကြောင်းကို 3500, ယောက်ျားလိုအပ် - 4500 ကယ်လိုရီ။ နို့တိုက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်ကယ်လိုရီ၏ပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်က - 3200 - 3500 ကယ်လိုရီ။ ဒီအသက်အရွယ်မှာပြီးသားတစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကောက်ယူကတည်းကအသက်ကြီးသောမိန်းမတို့အဘို့အတူတူ, 2500 အကြောင်းကို 2100 ကယ်လိုရီနှင့်ယောက်ျားအလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။
ဆန္ဒရှိလျှင်, ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးအလေးချိန်၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ဖို့ကိုဘယ်လို။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်စားသုံးသူထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်ရပါမည်။ သို့သော်ထိုသို့ဇီဝြဖစ်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်များရဲ့စီးဆင်းမှုကိုထောက်ပံ့ပေးသည်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးအခြေခံနှုန်းမှာလိုမေ့လျော့ကြပါဘူး။ အစားအသောက်များတွင်ပါကနိမ့်ဆုံးစံချိန်စံညွှန်းများဖြင့်ဖုံးလွှမ်းမဟုတ်ကြောင်းနိုင်အောင်ကန့်သတ်သည်အဘယ်မှာရှိကိစ္စများတွင်လူတစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်ကိုယ့်သူ့ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းစွမ်းအင်သုံးစွဲစတင်မဟုတ်ပါအကျိုးဆက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးခွဲစိတ်နှောင့်အယှက်, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏ကျဆင်းခြင်းရှိလိမ့်မည်, lethargy ပေါ်လာပါသည်။ စွမ်းအင်လွန်ကဲမရှိခြင်း၏အခြေအနေများအတွက်အဆိုပါလူ့ခန္ဓာကိုယ် "အရံမှာ" အဆီ lay မှစတင်သည်, ဒါကြောင့်မျှော်မှန်းကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ဒီနေရာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, အနိမ့်စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အတူနိုင်ငံများ၌အသုံးပြုတဲ့နည်းလမ်းကိုကယ်လိုရီ (အင်္ဂလန်, USA) လိုက်နာကယ်လိုရီ၏မှန်ကန်သောတွက်ချက်မှု၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာကျနော်တို့လက်လှမ်းမှီဖို့အကြောင်းဖြစ်သော, တစ်ဦးစံတွက်ချက်ဖို့, အဲဒီနောက်ကယ်လိုရီ 14 နဲ့မြှောက်မှုနှုန်းအချက်တွက်ချက်ဖို့အလေးချိန်နှင့်ပစ္စုပ္ပန်အလေးချိန်တည်ငြိမ်ရန်အတွက်ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဒီဥပမာထဲမှာ, တွက်ချက်မှုပေါင် (1 ပေါင် = 0, 453 ကီလိုဂရမ်) တွင်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အသက် 65 ကီလိုဂရမ်တစ်ဦးအလေးချိန်ရှိခြင်းနှင့် 55 ကီလိုဂရမ်မှ up ပြုလုပ်ပစ်လိုသော Proizvedom တွက်ချက်မှု။ ကတစ်နေ့လျှင် 2009 ကယ်လိုရီလိုအပ်မယ်လို့လက်ရှိအလေးချိန်တည်ငြိမ်ရန်: 143, 5 ပေါင် (65 ကီလိုဂရမ်: 0, 453 ပေါင်) 14 = 2009 ကယ်လိုရီ x ။ ဒါကြောင့် 55 ကီလိုဂရမ်မှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် 1700 ကယ်လိုရီ (55 ကီလိုဂရမ်: 0, 453 ပေါင်) ကိုစားသုံးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် 14 = 1700 ကယ်လိုရီ x ။
ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကယ်လိုရီ၏တွက်ချက်မှု။
ယောက်ျားကအမြဲလှပခန္ဓာကိုယ်ရှိချင်ဒါကြောင့်သူတို့ထဲကအများစုဟာအားကစားခန်းမအတွင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ သို့သော်တဦးတည်းခှနျအားစိုကျထုကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပိုမိုနှင့်အထူးအစားအစာမလိုအပ်ပါပဲ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ (စွမ်းအင်တန်ဖိုး) calorie ဖို့လိုပါတယ်ဒီအလေးချိန်များအတွက်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစံကျော်လွန်သွား။ အဆိုပါတွက်ချက်မှုသာထို့နောက်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ပစ္စုပ္ပန်အလေးချိန်ထက် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်သင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဖြစ်ဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားထုထည်ပရိုတိန်း၏ဖွင့်ကိုဖန်ဆင်းသောကြောင့်ထိုသို့အစားအသောက်များတွင်အတွက်အစားအစာရဲ့အရည်အသွေးကအရေးကြီးတယ်, ဒါကြောင့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာများကိုရှောင်ရှားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစံ၏တွက်ချက်မှုလူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်အများအပြား parameters တွေကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကလွယ်ကူမယ့်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုပေးထားသောကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွက်ချက်။ တစ်နည်းပြ၏အကူအညီသို့မဟုတ်သင်ဝန်နှင့်လက်ျာအစားအသောက်များတွင်တွက်ချက်ရန်အဘို့အအထူးသူသည်အထူးကုရှိလာလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဂုဏ်အသရေအောင်မြင်ရန်ဖို့ဟိုဟော်မုန်းမသောက်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, တိုးတက်လာသောပရိုတိန်းအစာခြေဖို့အပြင်, သူတို့နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။