ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စျေးအသက်သာဆုံးအမျိုးအစားကတော့အကောင်းအဆိုး cons အကြောင်းပြောဆို - ရွရွပြေး။
အတိုကောက်အဘိဓါန်
(အင်ျဂလိရွရွပြေးခြင်းမှ။ ) ရွရွပြေး - ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရွရွပြေးလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးဖြစ်ပါတယ်။
နွေဦးနဲ့နွေရာသီမှာတော့တမြို့ဥယျာဉ်နှင့်ရင်ပြင်ကျန်းမာရေးနှင့်ပါးလွှာပုံများအတွက်တိုက်လေယာဉ်များရေလွှမ်း။ မည်သို့ပင်သူတို့ကဘာပဲကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချနှင့်လိမ္မာပါးနပ်အပန်းဖြေစင်တာများပိုင်ရှင်များ, လက်လှမ်းနှင့်အသုံးဝင်သောပုဂ္ဂိုလ်ရေး banal ရွရွပြေးသေးတီထွင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေခဲ့ပါဘူး။ ဒါဆွဲဆောင်မှုကဘာလဲ?
ရွရွပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ရွရွပြေး - သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေကိုယ်အလေးချိန်ပြန်ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုရောက်စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူသည်လက်စထရောနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့ချကူညီပေးသည်အလေးချိန်ပုံမှန်, ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုလေ့တိုင်အောင်, အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။ Plus အားဥသုံခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသက်ရောက်သည်။ ဒါကြောင့်သင် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်လအနည်းငယ်ချင်လျှင်, ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်, တင်ပါး elastic နှင့်တင်ပါးအောင် - လတ်ဆတ်တဲ့လေထုကို forward - ဖိနပ်ဆွဲထုတ်ကာလောင်မီးဂီတနှင့်အတူနားကြပ်ဝတ်, လှည့်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံးကြာချိန်သည်သင်၏ပန်းတိုင်များနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လွယ်ကူသောပြေး၏ 15 မိနစ် - သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာရောက်နေတယ်ဆိုရင်အားကစားခန်းမသို့မသွားခဲ့ပါဘူး, 10 နှင့်အတူစတင်ပါ။ မွန်းကျပ်? လမ်းလျှောက်အပေါ်သွားပါ။
40 မိနစ် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အဆွေဖြစ်ကြ၏သူများသည်ပထမနှစ်တွင်မဟုတ်ပါဘူး, သင် 30 ရက်များအတွက်ရွရွပြေးလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
မြန်နှုန်းနှင့်လမ်းကြောင်း
ယေဘုယျအားဖြင့်ဒါဟာတော်တော်လေး monotonous လေ့ကျင့်ရေး running ခံရဖို့စဉ်းစားသည်။ ပျင်း၏အသေခံရန်မရှိစေရေးအတွက်, ယခင်ပြေးတစ်ခုချင်းစီမှကွဲပြားခြားနားသောစေသည်။ မကြာခဏလမ်းကြောင်းပြောင်းလဲပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျပန်းခြံများနှင့်ရင်ပြင်ထဲမှာအပြေးနေလျှင်, သင်၏ခြေနင်းကြပြီမဟုတ်သည့်အပေါ်သစ်ကိုလမ်းကြောင်းများနှင့်လမ်းခရီးဖွံ့ဖြိုး။ တောင်ကုန်းနှင့်တောင်စောင်းများကပယ်ခံရမည်မနေပါနဲ့ - ထိုသို့သောဒေသများရှိပုံမှန်အားဖြင့်အသုံးမဖြစ်ကြောင်းအလုပ်ကြွက်သားများတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းတစ်ခုရဲ့ tempo ကိုပြောင်းလဲဖို့ပျင်းရိမဖွဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, အကွာအဝေး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်တစ်အလယ်အလတ်မြန်နှုန်းအားဖြင့်ကျော်လွှားဖြစ်ပါတယ်။ သည် 5 - 10 မိနစ်, acceleration ကိုလိုကျနာ - တစ်ဦးအမြင့်ဆုံးနှုန်းမှာသေးငယ်တဲ့ segments များပြေး။ ကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်ပေါ်မှာမူတည်ပြီးစက္ကန့် 30 - 10 ၏ကန့်သတ်မှုအပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သင်မြင့်မားသောရုတ်သိမ်းတင်ပါးနှင့်အတူအခါအားလျော်စွာ run သို့မဟုတ်လည်စည်း-ပြန်ဖြစ်စေလျက်, တင်ပါးမှဖနောငျ့ရယူရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။
, သင့် technique ကိုနှင့်စာရိုက်မြန်နှုန်း Hone မာရသွန်ပြိုင်ပွဲကိုစုစည်းပြီးနှင့်ခံနိုင်ရည်အပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အလွန်မကြာမီသင်အလွယ်တကူ 5 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားကြလိမ့်မည် 5 မိနစ်, နှင့် - တစ်ဦးချင်းစီအချိန်, 3 များအတွက်သင်တန်းကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ သင်ပင်တစ်လသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလွယ်ကူစွာအားလုံးတစ်ဆယ်ကို run ပါလိမ့်မယ်, ကြည့်ရှုပါ။
နံနက်ယံ၌ရွရွပြေး: "အဘို့အ" နှင့် "ဆန့်ကျင်"
အတော်များများကနေဆဲကအရုဏ်ရှေ့မှာမပြေးရတာအဘို့သွားကြဖို့လိုအပ်သောအမြင်ဖြင့်ကိုင်ထားပါ။ သို့သော်ဆရာဝန်များနှင့်သင်တန်းဆရာသေးဤကိစ်စနှငျ့ ပတျသကျ. သဘောတူညီမှုထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ တဖကျတှငျမူအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်သောအဆီဆုံးရှုံးမှုအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ အခြားတွင် - နှေးပြကွက်များတွင်ညဥ့်မှတဆင့်အလုပ်လုပ်ခဲ့သောခန္ဓာကိုယ်, ဝန်ရန်။
ကျနော်တို့ဇီးအကြံပေးနိုင်သောအဓိကအရာ: ခန္ဓာကိုယ်လွှဲပါစေ, အဖြစ်မကြာမီသငျသညျအိပ်ရာထဲကခုန်တက်သကဲ့သို့မကြာမီနှလုံး load ပါဘူး။ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကိုယူပါ, အခြို့ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းယူနဲ့ရေတစ်ခွက်သောက်ရရန်သေချာစေပါ။
သင့်လျော်ပြေးဖိနပ်
တကယ်တော့သင်ကလမ်းပေါ်ကိုဆင်းပြေးဖို့လိုအပ်သည့်ဖိနပ်, running, သူတို့ကများသောအားဖြင့်ခန်းမထဲမှာအတန်းများအတွက်ဝယ်ယူလျက်ရှိသောသူတို့ကိုကှာခွားပါဘူး။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ခေတ်သစ်မော်ဒယ် Semi-ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်ပင်အပြေးဖိနပ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စျေးမှာစုပ်ယူမှုနှင့်လုံလောက်သောသက်တမ်းရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သူတို့ခေါင်မိုးအောက်မှာနှင့်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲသို့လေ့ကျင့်ရေးပေါ်နှင့်အဘို့ထားနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးအဆုံးစွန်သောအမှု၌, သူတို့ကဒီထက်ကိုသင်အစေခံပါလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်အရာ, သင်ကြမ်းတမ်းမြေပြင်အနေအထားကျော်ကီလိုမီတာအကွေ့အကောက်များသော, လေ့ကျင့်ဖို့ရည်ရွယ်လျှင်။ ဒါဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ချုပ်ကိုင်ထားပေးပါသည် - ထိုအခါအထူးဖိနပ်, ပိုမိုရန်လိုပုံစံ outsole ကိုရွေးပါ။
လုံခြုံမှု
contraindicated ရွရွပြေးရန်
ကထိတ်လန့်ဝန်ပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရွရွပြေး, အဆစ်နှင့်အဆစ်များအခြားရောဂါများအဖြစ် varicose သွေးပြန်ကြောထဲကနေဆင်းရဲခံရတဲ့သူတွေကိုအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခင်မှာ, သင့်ဆရာဝန်ရပ်တည်မှုနှင့်မွေးရာပါနှလုံးရောဂါနှင့် mitral stenosis, ပုံမမှန်ခြင်းအမျိုးမျိုး, သွေးတိုးရောဂါ, နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ, ရေတိမ်နှင့်တိုးတက်သော myopia အဖြစ်တစ်ဦးနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းခံစားခဲ့ရဘူးသောသူတို့ထံမှခံရသောသူတို့နှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့သေချာပါစေ။
အမှား Beginner
အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့။
အပြေး - အခြားမည်သည့်နဲ့တူတူညီတဲ့လေးနက်လေ့ကျင့်ရေး။ ထို့ကြောင့်, မည်သည့်အမှု၌, ပူနွေးသော-up, လစျြလြူရှုကြပါဘူး။ အဆိုပါလမ်းပိုင်းရဲ့ start မဖြစ်မီသေချာပေါက်ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများမဟုတ်ရင်ဒဏ်ရာမလွှဲမရှောင်ကြသည်။
မှားတစ်ခုရဲ့ tempo ကိုယူပါ။
အကြီးအမြန်နှုန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးမစတင်ပါနဲ့။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုကပ် - ပထမဦးဆုံးလမ်းလျှောက်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းရွရွပြေးသွားပြီးတဖြည်းဖြည်းအရှိန်တိုးမြှင့်။
နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာမနေပါနဲ့။
ပန်းခြံများတွင်အပြေး, သင်လည်းနီးကပ်စွာကျန်းမာရေးပြည်နယ်စောင့်ကြည့်အဖြစ်ခန်းမအတွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်, အခြိနျမှနျမှနှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းတာရန်, ထွက်သက်လိုက်နာပါ။ ကိုသတိရပါ, နှလုံး 60 တစ်ကြိမ်နှုန်းနှင့်အတူ beats သည့်အခါကိုမီးရှို့အဆီတိုးမြှင့် - အမြင့်ဆုံး 70% (အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းဟာပုံသေနည်း 220 ကို အသုံးပြု. တွက်ချက်သည် - အသက်) ။ လေ့ကျင့်သင်ကြားပြေးသမားနှလုံးခုန်နှုန်းမှအနည်းငယ်ပိုကွိုးစားအားထုနိုင်ပါတယ် 65 ခဲ့တယ် - အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 75% ။
အဆိုပါ technique ကိုလိုကျနာမထားပါနဲ့။
ဒါဟာအသေးခြေလှမ်းများထက်ချဲ့မနေတော့ပိုပြီးထိရောက်ပြေးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကဒဏ္ဍာရီပါ! အလွန်အကျွံအစေး width ကိုသက်ရောက်မှုဝန်အကြောင်းတရားများဒဏ်ရာ, အကျိုးဆက်သည်အရွတ်နှင့်အဆစ် overstrain နှင့်တိုးပွားစေပါသည်။
Overstrained ။
အမြန်ရလဒ်များလိုက်စား၌သင်တို့ကိုယျခန်ဓာကိုဝန်နှင့်လျင်မြန်စွာပင်ပန်းကြမ်းတမ်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ပင်ပန်းရ။ ထိုမျှမကသာကိုယ်ထိလက်ရောက်, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။ ရလဒ်အဖြစ်အတန်း modeless သဘောသဘာဝများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလျင်မြန်စွာပျင်းဖြစ်လာသည်။ အားလပ်ရက်ခွင့်များအတွက်တစ်ပတ်လျှင် 2 ရက် - အချိုးအစားတစ်ခုသဘောမျိုးစောငျ့ရှောကျဖို့ကြိုးစားပါ, ထိုဤသည်နေ့ရက်ကာလ၏ကိုင်တွယ်နှင့်အနည်းဆုံး 1 အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။
kp.ru