ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရ, သတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်ရိုက်ထည့်ဖို့ကိုဘယ်လို

, ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရဓာတ်ရိုက်ထည့် element တွေကိုခြေရာကောက်, ဗီတာမင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ၏သင်တန်း, အစားအစာနှင့်, သင်တန်း, အမြိုးသမီးမြားအစာစားခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ organzmu ဖြစ်ကဘာလဲ? ကျန်းမာစားလောက်ဆက်ကပ်အပ်နှံကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးထဲမှာအကြောင်းကိုဖတ်ပါ

တစ်မှန်ကန်သော, မျှတသောအစားအစာ၏အခြေခံအာဟာရ၏စားသုံးမှုနှင့်၎င်းတို့၏စားသုံးမှုအကြားချိန်ခွင်လျှာဖြစ်ပါတယ်။ စံပြ: ပထမဦးဆုံးနံနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာနှင့်ညစာစားသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုအချိန်ရိက္ခာ။ တောငျးဆိုခကျြအပျေါမှာ, နေ့လည်စာနေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု, ပရိုတိန်း, Fats, မိုက်ခရိုနှင့်မက္ကရိုဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်လူတစ်ဦးရဲ့လိင်, အသက်အဖြစ်ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေနှင့်အလုပ်သမားအခြေအနေများပေါ်တွင်တိုက်ရိုက်မှီခိုဖြစ်ကြသည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 1200-5000 kcal ကနေနေကြပါတယ်။

- အနိမ့်အလေးချိန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်လျှော့ချရန်ရှာကြံအမျိုးသမီးတွေရဲ့ပျမ်းမျှအလေးချိန်နှင့်အတူအမျိုးသမီးအသုံးပြုရန်အကြံပြုတစ်နေ့လျှင် 1200-2000 kcal ။

- တစ်နေ့လျှင် 2000-3000 kcal တစ်ခုတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်, သာမန်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့အကြံပြုသည်။

- 3000-3500 kcal ကအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်မှု၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ယောက်ျားမိန်းမတို့ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှု။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ။

အဓိကအစားအစာအမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီများနှင့်လုံလောက်သောငွေပမာဏဖြစ်သင့်သောနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားဖြစ်ကြသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, (အာလူးအပါအဝင်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အဖြစ်အူထဲမှာ putrefaction နှင့်အချဉ်ပေါက်၏ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးကြောင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်ပြုတ်ငါး, ဟင်းလျာများ - ဒါပေမယ့်ညစာစဉ်အတွင်း, ကသာအလွယ်တကူစာအစားအသောက်များစားရန်အကြံပြုသည်။

fats ။ ဒါဟာတိရိစ္ဆာန်အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာစားသုံးမှုကန့်သတ်နိုင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာပိန်အမဲသား, နွားငယ်သား, အဖြူရောင်ကြက်အသားနှင့်သူတို့ကိုအစားထိုးအကြံပြုလိုတယ်။ ရှေးခယျြစရာတစ်ခုမှာ - အနာစိမ်းများနှင့်ရေနွေးငွေ့နှင့်အတူ - သက်သတ်လွတ်ဟင်းရည်နဲ့ကြော်, စွပ်ပြုတ်နှင့်အသားဟင်းလျာများနှင့်အတူပထမဦးဆုံးဟင်းလျာများထဲတွင် Alternative ။ သူတို့က, အထူးသဖြင့်, လက်စထရောသည်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေရဲ့ပုံမှန်ကြီးထွားမြှင့်တင်ရန်ကတည်းကသို့သော်အဆီ, သို့သော်, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ fats အမျိုးမျိုးသောအခွံမာသီး, တိရစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအတွက်အဖြစ်အချဉ်မုန့်၌တွေ့နေကြပါတယ်။

တဦးတည်းအသုံးဝင်သောကျန်းမာရေးအစားအစာထောပတ်ဖြစ်ပါသည်: 98% အထိကြေညက်နှင့်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးကြသည်မဟုတ်နှင့်ပြင်ပကနေထဲသို့ကျသင့်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (ဆိုလိုသညျအဆိ, ရေဒီယိုသတ္တိကြွပစ္စည်းများအနေဖြင့် outputted) ဂုဏ်သတ္တိများ detoxifying ပါပြီ။

ပရိုတိန်း။ တစ်ဦးကလူတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 1 gram ပါ, တိရစ္ဆာန်မူရင်းဖြစ်သင့်ရာ၏ထက်ဝက်လိုအပ်ပါသည်။ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာအသား, ငါး, နို့, ကြက်ဥနှင့်ပဲပင်များပါဝင်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် - 500-600 ဂရမ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောစာသို့ခွဲခြားထားတယ်။ ပထမဦးဆုံးအသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အတွက်ချွန်ထက်မြင့်တက်နှင့်မကြာခဏဆီးချိုရောဂါမှဦးဆောင်သည့်ရေရှည်အတွက်သိသိသာသာတိုးမှဦးဆောင်ခဲ့သည်။ ဤရွေ့ကားဘိုဟိုက်ဒရိတ်သကြား, နို့ချောကလက်နှင့် confectionery မုန့်ဖုတ်ပါဝင်သည်။ ဒုတိယအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်၏အဘယ်သူမျှမချိုးဖောက်ရာလည်းမရှိမထွက်ရ, တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာရွှဲသက်ရှိမြှင့်တင်ရန်နှင့်တိုးမြှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မှုမထားဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, durum ဂျုံနဲ့လုပ်ထားတဲ့တစ်ဦးခေါက်ဆွဲထဲမှာစီရီရယ်အတွက်အဓိကအားဖြင့်ပါရှိသည်။

အသီးဖျော်ရည်၏အသုံးဝင်မှုအကြောင်းကိုအနည်းငယ်စကားများ။ အဆိုပါကိစ္စကိုအငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်နေဆဲပင်။ ပိုမိုအသုံးဝင်သည့်သဘာဝဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်အသီးစည်သွတ်အသီးဖျော်ရည်နှင့်မတူဘဲကိုလည်းပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းရှိဂလူးကို့စအဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်သက်ဆိုင်တဲ့အသံအတိုးအကျယ်-piece အဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသီးအပွထက်ပိုပြီးစုစည်း form မှာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ခြင်း, ကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်များအတွက်အသုံးဝင်သောကြောင်း။

Micro နှင့်မက္ကရိုဒြပ်စင်။

ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာများ၏အခြေခံမူတစ်ခုမှာ macro- နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်အများဆုံးအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့အပ်ထားရမည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပါပဲ။

သံကိုအသွေးဆဲလ်တွေ, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အဆုတ်၏တစ်ရှူးမှအောက်စီဂျင်၏ပေးပို့ထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်လျက်ရှိ၏ (ပိုကောင်းသောသံစုစုပေါင်းစုပ်ယူသောအသားများတွင်ပါရှိသောသည်) အာလူး, ပဲစေ့တွေဟာဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းသီးထဲမှာတွေ့ပေမယ့်အများဆုံးအသား၌တည်ရှိ၏။

ပိုတက်ဆီယမ်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်နှလုံးကြွက်သားများပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသည် ဖြစ်. , မုန်လာဉဝါ, သခွားသီး, အစိမ်းရောင်နဲ့ parsley တွင်ပါရှိသော, မက်မွန်သီး, အာလူးအရေခွံ (ဒါကြောင့်မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်အာလူးပြုတ် "ယူနီဖောင်းမှာ" ရှိပါတယ်အခြိနျမှနျမှအသုံးဝင်သည်) ။

မဂ္ဂနီစီယမ်သွေးကြောများ၏အတွင်းစိတ်နံရံသက်ရောက်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသွေးကြော, တိုးလက်စထရောဖို့သွေးကြောမြို့ရိုးကို sclerotic ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လေ့လာရေးရေရှည်တည်ဆဲမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းလေဖြတ်ခြင်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်အန္တရာယ်အချက်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ငရုတ်ကောင်း, ပဲပုပ်, ဂေါ်ဖီထုပ်ဆံ့။

ကယ်လ်ဆီယမ်ပုံမှန်ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအဖြစ် horseradish တှငျတှေ့အရိုး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အစွမ်းသတ္တိကိုထိန်းသိမ်းထားဘို့အလိုသည်။

ဆာလဖာပဲနဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်မှာတွေ့ရှိ, ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လည်းအလွန်လိုအပ်ပေသည်။

phosphorus ဦးနှောက် function ကို, အထူးသဖြင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်အောင်လိုအပ်လျက်ရှိ၏ အကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကိုအစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ကြက်သွန်မီးသီး, (သည်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်သော) ငါးများတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။

အိုင်အိုဒင်းအဏ္ဏဝါနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ persimmon တှငျတှေ့သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်ပေသည်။

ဗီတာမင်။

တစ်ခုမှာအစာအာဟာရမလုံလောက်သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုလည်းမရှိသည့်အခါဇီဝြဖစ်ပြီးစိတ်ပျက်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့သဘာဝကထုတ်ကုန် vitamins ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ် postulates, ဗဟိုနှင့်အရံအာရုံကြောစနစ်, အရေပြားအခြေအနေစစ်ဆင်ရေးဆိုးရွား, အမြင်အာရုံဖွံ့ဖြိုးဆဲအရိုးပွရောဂါနှင့် immunodeficiency အားနည်းနေပါတယ်။

ဗီတာမင် A အထည်များဖွဲ့စည်းရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်ညဦးယံအချိန်ရူပါရုံကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်; ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, တောငျကိုပြာ, blueberries, ဖရဲသီး, ထောပတ်အတွက်နို့ရည်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဗီတာမင် B အနေနဲ့လုံလောက်တဲ့သွေးဆဲလ်နဲ့အာရုံကြောစနစ်၏ပေါင်းစပ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပါ၏ အဆိုပါစီရီရယ်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသော။

ဗီတာမင် C, ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်စေနှင့်သွေးကြောမြို့ရိုးကိုခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်ကင်ဆာကျိတ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကနေသက်ရှိကာကွယ်ပေးသည်; နှင်းဆီတင်ပါး, စတော်ဘယ်ရီ, အနက်ရောင် Currant, parsley, horseradish အတွက် Citrus, ကြက်သွန်ဖြူ, အာလူး, ပန်းသီးထဲမှာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဗီတာမင် E ကိုသန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်အဖြစ်တစ်ဦးဓါတ်တိုးဖြစ်ခြင်းကြောင့်အရှင်က၎င်း၏လူငယ်ရှည်ရှည်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ထိခိုက်သက်ရောက်မှုများကာကွယ်ပေးသည်။ သံလွင်, နေကြာနှင့်ပြောင်းဖူးရေနံတွင်ပါရှိသော။

ဗီတာမင် D ကို၏အဓိက function ကို - အားကြီးသောသွေ့ခြောက်သောအရိုး; ကြက်ဥအနှစ်, နို့, ကြက်ဥ, ကော့အသည်း၌ပါရှိသော။

နောက်ဆုံးလူ့ကျန်းမာရေး, နှင့်ပထမဦးဆုံးဌာန၌မိမိသားသမီးတစ်ဦးမှန်ကန်သော, မျှတသောအစားအစာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ယခုတွင်သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရ, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ရိုက်ထည့်ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ ဒီကိုသတိရပါ, သင်သည်ဆရာဝန်မှခရီးစဉ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့နိုင်သည်!