သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အမြိုးသမီး၏ကနျြးမာရေးအတွက်လိုအပ်သော 6 သော့ချက် element တွေကိုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာသိရန်အသုံးဝင်သည်။
1. ဖောလစ်အက်ဆစ်
တကယ်တော့ဒီ B ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်, (နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရချင်သောသူတို့အား) ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးကချို့တဲ့ကလေးသူငယ်အခအတွက်မွေးရာပါအာရုံကြောချွတ်ယွင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဖောလစ်အက်ဆစ်။ အီး၎င်း၏ရှားပါးမှုတိုက်ရိုက်အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းအပေါ်သက်ရောက်မှုဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအသစ်ကဆဲလ်ဖွဲ့စည်းများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ အမြောက်အမြားအတွက်လေဖြတ်ခြင်း, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, ဆီးချို, စိတ်ဖောက်ပြန်နှင့်အခြားရောဂါများတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှဦးဆောင်ရသော homocysteine - သူမလည်းအောင်မြင်စွာနဲ့အခြားအက်ဆစ်၏ overproduction counteracts ။
အချို့သောပညာရှင်များအလိုအရ, ဖောလစ်အက်ဆစ် (ကိုရွှေ့ဆိုင်အပါအဝင်) စိတ်ကျရောဂါကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီပေးသည်။ 400 မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) ၏နေ့စဉ်ထိုး။ ဒါဟာတပြင်လုံးကိုစပါးကိုမုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အခွံမာသီး, ပဲနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။
2. ကယ်လ်ဆီယမ်
မိန်းမတို့အဘို့အများဆုံးကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်၏အဓိကဒြပ်စင်များထဲတွင်။ ဒါဟာအရိုးတည်ဆောက်ပုံနှင့်သွားဘို့ကိုယျခန်ဓာများအတွက်အခြေခံအဆောက်အဦလုပ်ကွက်များထဲမှနှင့်အထူးသဖြင့်အရေးပါသည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်အရိုးကြီးထွားမြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည် - ရာမှအမျိုးသမီးများ၏အများဆုံးခံရကြောင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါစေပါတယ်။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များကလေ့လာမှုအသစ်အရ, ကယ်လစီယမ်၏တိုးမြှင့်အသုံးပြုခြင်းကိုသိသိသာသာရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
အဲဒီနောက် menopause နှင့် 1200 မီလီဂရမ်မှနေ့စဉ် dozasostavlyaet 1000 မီလီဂရမ် (မီလီဂရမ်) ။ ကယ်လ်ဆီယမ်အကောင်းဆုံး 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် (500 -600 မီလီဂရမ်) ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ ဒါဟာအဓိကအားဖြင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပျားရည်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်မှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။
3. ဗီတာမင် D ကို
သူကဗီတာမင်ကိုရည်ညွှန်းပေမယ့်, ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟော်မုန်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ calciferol, အစားအစာကနေပိုပြီးကယ်လစီယမ်ရဖို့ကူညီပေးသည်ရာ - အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုအထူးဇီဝတက်ကြွစွာပုံစံသို့ပြောင်းလဲ။
ဒါဟာအစ (ရင်ပတ်, အူမကြီးနှင့်သားအိမ်ကင်ဆာအပါအဝင်) အများအပြားကိုလေးနက်သောရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဗီတာမင် D ကိုပုသိုင်းရွိုက်ဂလင်းရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အထူးသဖြင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ရောဂါကူးစက်မှုကနေအသားအရေကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ဗီတာမင်များ၏နေ့စဉ်ထိုး (- 10 mcg မှတက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်များအတွက်) 2, 5 မိုက်ခရိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥများတွင်အပေါများဆုံးပါရှိသည်။
4. သံ
၎င်း၏ပမာဏနီးပါးသုံးပုံနှစ်ပုံဟေမိုဂလိုဘင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထဲတွင်အောက်စီဂျင်ချည်နှောင်ခြင်းနှင့်တစ်ရှူးကသယ်ယူပို့ဆောင်ပေးသော - ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေကိုအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်သံ၏စားသုံးမှုခြုံငုံလုပ်ဆောင်ချက်ကိုနှင့်စွမ်းအင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ သံချို့တဲ့ခြင်း၏ပထမဦးဆုံးအကျိုးဆက်ယောက်ျားထက်အမျိုးသမီးတွေပိုမိုမကြာခဏ 3 ကြိမ်ဖြစ်ပေါ်တဲ့ဘုံအားနည်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
8 မီလီဂရမ် - ထို့နောက် (သွေးဆုံးမတိုင်မီ) 18 မီလီဂရမ်၏သံ၏နေ့စဉ်ထိုး။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းဆေးထိုး 27 မီလီဂရမ်အထိတိုးမြှင်ရပါမည်။
ပဲမျိုးစုံ, အသည်း, ဂဏန်းကွက်, အသားနှင့်ငါးတွင်ပါရှိသောနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်။
ခရမ်းချဉ်သီး, ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, Citrus - အစားအသောက်များတွင်ကနေသံကစုပ်ယူတိုးမြှင့်ဖို့စာအာဟာရပညာရှင်တွေဗီတာမင် C ဆေးပြားနှင့်အတူအသုံးပြုရရန်ဤဒြပ်စင်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများဗီတာမင် C ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်ထုတ်ကုန်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်အကြံပြုပါသည်။
5. Fiber
cellulose (သို့မဟုတ် cellulose) (ကပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်သို့ကွဲပြားသော်လည်း), တကယ်တော့, ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူမပေးကြောင်းစက်ရုံအစားအစာများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဖိုက်ဘာအစာခြေခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အထူးအရေးကြီးပါသည်။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်လက်စထရောနှင့်အတူချည်နှောင်ခြင်းနှင့်အူ၎င်း၏စုပ်ယူကာကွယ်ပေးသည်နှင့်အသွေးကိုစီးဝင်။ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်အမျိုးသမီးနျြးမာရေးအတှကျလိုအပျသညျ့ cathartic အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာ, ရှိခြင်း, ထိုဝမ်းအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
ဖိုင်ဘာခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ငန်းများ၌ကြောင့်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုအနိမ့်ကယ်လိုရီ, t ကိုဖြစ်ကြသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အီးကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောထိုးခြင်းမရှိဘဲမွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်ကိုဖန်တီးပါ။
နေ့စဉ်ထိုးနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာရှောင်ကြဉ်ခြင်း, သုံးတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများကိုခွဲခြားထားရမည်ဖြစ်သော 30 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ cellulose Oats, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ပြောင်းဖူး, အရှိဆုံးသီး, ပဲစေ့တွေဟာ, ပဲနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအတွက်အဓိကအားဖြင့်ပါရှိသည်။
6. Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်
သူတို့ကအစတခြား fatty acids ကနေသက်ရှိများ၏ကုသမှုကပြင်ဆင်မရနိုငျသော "အသုံးဝင်သော" အဆီဟုခေါ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်အစာကနေအဆီရဲ့ကျန်းမာရေးများအတွက်လိုအပ်သောသင့်လျော်သောပမာဏကိုရဖို့အလွန်အရေးကြီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်များ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါ၏ 3 ကြိမ်အန္တရာယ်မှတက်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်သူတို့အထူးသဖြင့်အသက် 45 နှစ်ကျော်လူတို့အဘို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးကဤအက်ဆစ် Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်နှင့်အချို့သောရောဂါများ (ဥပမာ, အဆစ်) ၏နာကျင်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျော့ချကြောင်းပြသပါ။
1, 1 gram ပါ၏နေ့စဉ်ထိုး။ ဒါဟာဖက်တီးငါးအတွက်သီးသန့်ပါရှိသည်: ဆော်လမွန်ငါး, တူနာငါး, herring, mackerel ။