ခြေထောက် Slim များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောရှိရာစည်းကမ်းနှင့်အမျှကျနော်တို့မှားသောနေရာများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်။ သင့်လျော်သောနေရာများ၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား? ဤသည်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ထိုလုပ်ငန်းစဉ်အချို့အလုပ်, အစားအစာမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအထူးလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုယူပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏တပ်မက်လိုချင်သောအဧရိယာမှပမာဏလျှော့ချခြင်း၏နိယာမ။

ဒါဟာတော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့င်: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးယေဘုယျအားဖြင့်အပိုင်းပိုင်း၏ပမာဏကိုလျော့နည်းစေလျက်, တစ်ချိန်တည်းမှာ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ညာဘက်အစိတ်အပိုင်းများ၏ဆုံးမပဲ့ပြင်များအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, ငါတို့အလိုရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်လိမ့်မယ်လျှင်။ ဒါပေမယ့်အဖြစ်မှန်အများကြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည်: အထူးသဖြင့်အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးများကိုအမြဲသင်၏ခြေဘို့ကောင်းတဲ့မဟုတ်ကြောင်း, ကြွက်သားအရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်အဖြစ်ကအလေးချိန်ခြေထောက်ဆုံးရှုံးမှကြွလာသောအခါ။

ခြေထောက် Slim များအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက် Pick ။ အဆိုပါဝင်လာသောအောက်စီဂျင်၏အသံအတိုးအကျယ်အတွက်တိုးကြွက်သားတင်းမာမှုဒေသများရှိအဆီရှို့ကူညီပေးသည်ရသောအထူးအသက်ရှူနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ပြီး, "ခန္ဓာကိုယ် Flex" ၏ technique ကိုစဉ်းစားပါ။

"ခန္ဓာကိုယ် Flex" - အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကို။

• ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးသည်, မိမိခြေထောက်ပေါ်မိမိလက်နှင့်အတူဆင်းတင်နိုင်, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကို ထား. , ဖြောင့်ထရပ်, ထရပ်;

• နက်ရှိုင်းစွာ Exhale (လုံးဝလေထုထုတ်);

• အလွန်အဆုတ်ဖြည့်စွက်, နှာခေါင်းအသက်ရှူ;

• တစ်ဦးမြှေးအသုံးပြုခြင်း, ကျယ်ကျယ်လောင်လောင်, တာပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale;

• 8-10 စက္ကန့်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ , ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ Massage (သူ၏အစာအိမ်နှင့်အတူနံရိုးအောက်မှာ) သင့်ဝမ်းဆွဲခြင်းနှင့်ဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကိုစတင်ပါ။ ပထမဦးဆုံးကိုမှန်ကန်စွာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, အလျင်စလို, အဲဒီနောက်လေ့ကျင့်ခန်းနောက်သို့မလိုက်ကြနှင့်

• သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကြွက်သားအနားယူနှင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်း။

ခြေထောက်ဆန့် - "။ ခန္ဓာကိုယ် Flex" လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု

တဆယ်မိနစ် - အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာများဆယ်၏ကြာချိန်မီ, နံနကျစောစောဖျော်ဖြေရပါမည်။

ပထမဦးစွာသင်သာလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းသင်ယူဖို့မလိုအပ်, သာသောနောက်သင်သည်ခြေထောက်ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဖြစ်လျှင်ဤအပတ်စဉ်အခြေခံပေါ်မှာပြုရပါမည်, တင်ပါးကိုတိုင်းတာရန်ရှုပ်ထွေး "Flex ခန္ဓာကိုယ်" ဖျော်ဖြေစတင်ရန်အကြံပြုသည်။

ကြောင့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းမှအမျိုးသမီးခြေကောက်ကြောင်းဖွဲ့စည်းအတွက်ရရှိလာတဲ့, ကြွက်သားသေံတိုးတက်လာသည်။

ခြေထောက်များ၏အတွင်းစိတ်မျက်နှာပြင်ဆန့်။

အဆိုပါပေါင်နှင့် Shin ၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်များအတွက်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအတူ:

• ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပွားခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်အဖြစ်ကလိုအပ်သောဖြစ်၏

• (ကန့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးပွါးစေ) ခြေအိတ်ပေါ်ဆွဲ (ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအဘယ်သူမျှမဒေါက်ချွတ်ကိုက်), ဘေးထွက်သူတို့ကိုပေးပို့;

• သူ့ကိုဖြောင့်လက်နက်နောက်ကွယ်မှမြှောင်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ, ဦးခေါင်းကိုကွေးနောက်တော်သို့လိုက်, သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားအစာအိမ်ဇောက်ချပါဝင်လာ;

• ရှစ်ဥပဒေကြမ်းများသလား: ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်အမှီ, ပိန်, ရှေ့ဆက်သင့်လက်ဆွဲထုတ်; လက်ကျော်လက် (လက်ချောင်းကြမ်းပြင်ကနေ detach ပါဘူး, ကွေးဒူးထောကျဖို့ကြိုးစား), ဖြည်းဖြည်းအားလုံးအောက်ပိုင်းကို (ဆန့်ခြေထောက်၏အတွင်းပိုင်းမျက်နှာပြင်) ကျော်တင်နိုင်; အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ပြုမိလျက်,

• ကနဦးအနေအထားကိုယူ (လက်နက်နောက်ကွယ်မှ) နှင့်ပထမဦးဆုံး 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ကြွက်သားခြေထောက်၏ပြင်ပမျက်နှာပြင်များဆန့်။

ဤအတူမီးရှို့ဧရိယာ၌လေ့ကျင့်ခန်းပြင်ပေါင်ဆွဲကြွက်သားနှင့်အဆီတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, ခါးပိန်စေရုံးအလုပျသမားမြားအတှကျအရေးကြီးသည်ဖြစ်သောခါး, အပန်းဖြေ, ပိုမိုပါးလွှာဖြစ်လာသည်။

ဒီတော့:

• တစ်ဦးကထိုင်လျက်အနေအထား, ခြေထောက်ဒူး (ညာဘက်အောက်ဒူး) မှာဖြတ်ကျော်; သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ဒူးအပေါင်းအဘော်ပြုမှလက်ျာဘက်၌, ရွှေ့ဖို့ကျန်ရစ်;

• , လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းနှောင့်နှေးခြင်း, အစာအိမ်အသက်ရှူခြင်း - ဆွဲရန်,

• အခြားတစ်ဖက်နှင့်အတူကျောနောက်သို့တည်ရှိပြီးသောကသူ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းပေါ်တွင်မြှောင်လက်ဝဲရန်, အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှခါးမှာကွေး, သူမ၏အထိလက်ဝဲဒူးနှင့်အများဆုံးဆွဲထုတ်; ဖျော်ဖြေတဲ့အခါသင်ရှစ်များအတွက်နေတုန်းပဲမတ်တပ်ရပ်ခြင်းငှါ, ကြွက်သားခါးနှင့်ပေါင်များပြင်မျက်နှာပြင်ဆန့်ခံစားမိ - တစ်ဆယ်အကောင့်;

• Exhale နှင့်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။

• လေ့ကျင့်ခန်းလက်ဝဲခြေထောက်၏ထိပ်ပေါ်မှာ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

• သုံးကြိမ်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်လှည့်နေစဉ်, ထိပ်ပေါ်မှာညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရန်။

ခြေထောက်၏နောက်ကျောဆန့်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားဆန့်ရာအရပ်ကိုကြာနှင့်အတူခြေထောက်၏နောက်ဘက်မျက်နှာပြင်များ, အပေါင်နှင့် Shin ၏နောက်ကျောအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့:

• သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ဒူးကွေးမပါဘဲတက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်, ကိုယ့်ကိုယ်ကို (ပြားချပ်ချပ်ပေ) ခြေအိတ်တက်ဆွဲထုတ်;

• Podtyanuvshis စီခြေထောက်၏နွားသငယ်ကို၏အထက်ပိုင်းန်းကျင်ကသူ့လက်မောင်းပတ်ရစ်;

• အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း (ဦးခေါင်းနှင့်နောက်ကျော, ကြမ်းပြင်မှာရှာဖွေနေမဟုတ်) Perform, သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားအစာအိမ်ပါဝင်;

• ညင်ညင်သာသာ, ကြမ်းပြင်မှသူ၏ဦးခေါင်းနှင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေးမပါဘဲ, မိမိလက်ဦးခေါင်း (ဒူး ထောက်. ကွေး) အားခြေထောက်ဆွဲ; ရှစ်အကောင့်အဘို့ဤအနေအထား၌ရပ်နေ;

• Exhale နှင့်ရပ်တည်ချက် (နွားသငယ်အလှည့်ပတ်လက်နက်, သင်တို့ဆီသို့ခြေချောင်း) starting မှပြန်လာ;

• အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 3 ကြိမ်ဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ပါ။

"ခန္ဓာကိုယ် Flex" - မိန်းမတို့အဘို့စင်တာ, ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းမရှိဘဲအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့။ ခြေထောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထိရောက်ဆုံး။