တစ်နေ့တစ်ဦးက
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ
ညစာ: ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်နှစ်ခု Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
ညစာ: ပြုတ်သို့မဟုတ်ငါးကြော်
တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကို
နံနက်စာ: Black ကကော်ဖီနှင့်ဘီစကစ်မုန့်
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ငါးပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်
ညစာ: ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, အသားပြုတ်အမဲသားတစ်ဦးတရာဂရမ်
တစ်နေ့သုံး
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီနှင့် crackers
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကြော်တဦးတည်းကြီးမားသော zucchini
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်ကနေသုပ်, ပြုတ်အမဲသား၏နှစ်ရာဂရမ်နှစ်ခု Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
တစ်ရက်လေး
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ
နေ့လည်စာ: ခက်ဒိန်ခဲ၏ဆယျ့ငါးဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သုံးကြီးတွေပြုတ်မုန်လာဥ, တဦးတည်းကုန်ကြမ်းကြက်ဥ
ညစာ: အသီး
တစ်နေ့ငါး
နံနက်စာ: သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ
ညစာ: ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်တစ်ဦးပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါး
ညစာ: အသီး
ဆဋ္ဌမနေ့က
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ
နေ့လည်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်မုန်လာဥ၏သုပ်နှင့်ဝက်ပြုတ်ကြက်သား
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပြီးလျှင်ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥတစ်ခွက်, နှစ်ခု Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
သတ္တမနေ့၌
နံနက်စာ: လက်ဖက်ရည်
နေ့လည်စာ: ပြုတ်အမဲသား၏အသီး, နှစ်တရာဂရမ်
ညစာ: မနေ့ကရှေ့တော်၌ထိုနေ့ကလွဲပြီးညစာကနေမဆိုယခင်နေ့က, ဒါမှမဟုတ်ပြုတ်ကဏန်း
တစ်နေ့ရှစ်
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ
နေ့လည်စာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်မုန်လာဥ၏သုပ်နှင့်ဝက်ပြုတ်ကြက်သား
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပြီးလျှင်ကုန်ကြမ်းမုန်လာဥတစ်ခွက်, နှစ်ခု Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
တစ်နေ့ကိုး
နံနက်စာ: သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူကုန်ကြမ်းမုန်လာဥ
ညစာ: ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်တစ်ဦးပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ငါး
ညစာ: အသီး
တစ်နေ့တစ်ဆယ်
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ
နေ့လည်စာ: ခက်ဒိန်ခဲ၏ဆယျ့ငါးဂရမ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သုံးကြီးတွေပြုတ်မုန်လာဥ, တဦးတည်းကုန်ကြမ်းကြက်ဥ
ညစာ: အသီး
တစ်နေ့ဆယ်တ
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီနှင့် crackers
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကြော်တဦးတည်းကြီးမားသော zucchini
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်ကနေသုပ်, ပြုတ်အမဲသား၏နှစ်ရာဂရမ်နှစ်ခု Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
ဒွါဒသမနေ့က
နံနက်စာ: Black ကကော်ဖီနှင့်ဘီစကစ်မုန့်
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ငါးပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်
ညစာ: ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, အသားပြုတ်အမဲသားတစ်ဦးတရာဂရမ်
တစ်နေ့ဆယ်သုံးမြို့
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ
ညစာ: ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်နှစ်ခု Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ
ညစာ: ပြုတ်သို့မဟုတ်ငါးကြော်
အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းသင်သကြားနဲ့နံ့သာမျိုးကိုမသုံးနိုင်ပြီး, သငျသညျအရက်နှင့်မုန့်ညက်ကိုမသောက်ရနိုင်သည်, confectionery ထုတ်ကုန်။ ကိုပြင်ဆင်ဟင်းလျာများနှင့်ထုတ်ကုန်ဆားမရနိုင်ပါ။ ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲအစားအသောက်ကြား၌သောက်သုံးရေသို့မဟုတ်ဓာတ်သတ္တုရေပြုတ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ကအစားထိုးရှုပ်ထွေးအစားအသောက်နှင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာထုတ်ကုန်များသုံးစွဲခြင်းအတွက်လုပ်ရပ်များ၏ sequence ကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သုံးလျှင်အတိအကျခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇီဝြဖစ်၏ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးဖြစ်ပျက်။
ဤသည်ဂျပန်အစားအစာရိုးရာဂျပန်အစားအစာများနှင့်အတူဘုံထဲမှာနည်းနည်းရှိပါတယ်။ အဆိုပါဂျပန်အများအားဖြင့်ပင်လယ်စာကိုအသုံးပြုဖို့အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့တောင်တို့၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကတောင်ခြေမှာစိုက်ပျိုးသင့်လျော်သောစိုက်ပျိုးရေးနှင့်အသေးစားသေးငယ်တဲ့ဒေသများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ကမ်းရိုးတန်းတစ်လျှောက်သေးငယ်တဲ့ချွတ်ထွက်ခွာမည်။ ဒါဟာဂျပန်နိုင်ငံအတွက်လယ်ယာစိုက်ပျိုးနိုင်အောင်အလွန်ဖွံ့ဖြိုးမဟုတ်ပါ, ထိုအကြောင်းပြချက်အဘို့ဖြစ်၏။ အဓိကသီးနှံစက်ရုံဆန်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်လည်းဂျုံ, ပဲ, မုယောစပါးနှင့်အခြားကောက်နှံပေါက်နေသည်။ လိမ္မော်သီးနှင့်လိမ္မော်အဖြစ်အသီး - - ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး, ချယ်ရီသီး, သစ်တော်သီးနှင့်မက်မွန်သီးဂျပန် Citrus အပင်မျိုးစိတ်များစိုက်ပျိုးသီးနှံများကိုအပြင်၌။ ဂျပန်, မွေးမြူရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးထက်အားနည်း။ အဘယ်သူမျှမကြီးမားကျက်စားရာအရပ်။ ထို့ကြောင့်တိုင်းပြည်တွင်အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များမကြာသေးမီနှစ်များတွင်သာထင်ရှားပေမယ့်ပင်ဤကြားမှဂျပန်သူတို့ကိုယ်သူတို့သာသူတို့ရဲ့မြေပေါ်တွင်စိုက်ပျိုးခဲ့ရာမှကြိုက်တတ်တဲ့။ ဂျပန်အစားအစာ၏ပြီးပြည့်စုံသောဖော်ပြချက်၏အကူအညီနှင့်အတူသင်ကကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအစာ၏တစ်ဦးကိုမှန်ကန်အရသာရဖို့။
ရိုးရာဂျပန်အစားအစာ, ဂျပန်သူတို့ကိုယ်သူတို့သည်နှင့်အညီ, ဒီတူ:
ဆန် 300-400 ဂရမ်
60g ပဲမျိုးစုံ
အသီး၏ 150-240 ဂရမ်
ငါး 120 ဂရမ်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကြောင်းကို 270 ဂရမ်,
တဦးတည်းကြက်ဥထက်မပို,
နို့ 100 ဂရမ်,
သကြား 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း။
အမျိုးသားများအတွက်တစ်ခါတစ်ရံတစ်ရက်ဘီယာ 300-400 ဂရမ်သောက်၏။
နှစ်ဆယ်ဟင်းလျာများ - ဒါဟာဂျပန်ရဲ့အစားအသောက်မဆိုမနက်စာ, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာငါးယောက်ထားရှိရေးစခွေငျးငှါရှိမရှိသတိပြုရပါမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပန်းကန်အလွန်အမင်းကွဲပြားခြားနားဖြစ်နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောပေါင်းစပ်ပါဝင်နိုင်ဘူး။ ဂျပန်ချက်ပြုတ်၏ယဉ်ကျေးမှုသီးခြားကိုစားအစားအစာများအပေါ်မစ္စတာ Shelton ၏စိတ်ကူးများနဲ့ဘာမှရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါဟာကော်ဖီခဲဂျပန်ကအသုံးပြုကြောင်းကိုလည်းအလေးပေးကျိုးနပ်သည်။ ဒီအသောက်ကြောင့်ကမြင့်တက်နေရောင်အတော်လေးမကြာသေးမီဖြစ်ပါသည်၏ပြည်သို့ယူဆောင်ခဲ့သည်ဟူသောအချက်ကိုမှကျယ်ပြန့်မဟုတ်ခဲ့ပေ။ ထို့ကြောင့်ဂျပန်ရဲ့လူနေဆဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ကိုဦးစားပေးပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဂျပန်အစားအစာတစ်ခုအနိမ့်ကယ်လိုရီခန့် 1600-1800 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကယ်လိုရီ၏အကြီးဆုံးသောငွေပမာဏ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 60%) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။ အဆိုပါ Rising Sun က၏နိုင်ငံမြို့သားရုံတနျခိုးအဆီ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, အများအားဖြင့်စက်ရုံမူရင်းထလုပ်, အလွန်ကြီးမားတဲ့ဗီတာမင် B, နှင့် C ပမာဏအဖြစ် phosphorus ကိုနှင့်သံရှိပြီးဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အထက်အတွက် "ဟုအဆိုပါဂျပန်အစားအစာ" အဆီနှင့်ပရိုတိန်းတစ်အတော်လေးကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏသည်။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာကဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ရှိသမျှအဓိကသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်တစ်အတော်လေးသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏပါရှိသည်။ အဆီနှင့် ပတ်သက်. 60% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်တစ်နေ့လျှင်ထက်နည်း 15 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါသဲလွန်စဒြပ်စင်ပျောက်ဆုံး: ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ။ ဗီတာမင်၏တစ်ဦးကဗီတာမင် C နှင့်အီးအဆိုပါအစားအစာပေးထားအရေးပါမှုသောက်စရာကော်ဖီဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏပါရှိသည်။ ဒီတော့သတိထားပါသင်တင်းကြပ်စွာဖိန်းဓာတ်ပမာဏ contraindicated လျှင်, အစားအစာမစတင်ပါဘူး။ ထိုသို့သည်ပျမ်းမျှအားဖြင့်အစားအသောက်များတွင်၏နေ့ရက်တိုင်းသင့်အကြောင်း 700 ကယ်လိုရီလောင်လိမ့်မည်ဟုနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာကြောင့်လည်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ထိုသို့ဤမျှလောက်မဟုတ်ဘူး။