ဒါဟာအလေးချိန်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များကိုဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်မှစိတ်ကိုချိတ်ဆက်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ အစားအသောက်များတွင် (နှင့်ပိုကောင်း - အစဉ်အမြဲ) စဉ်အတွင်းသင်သည်ငှက်ကဲ့သို့, သင်သည်လှသောအဆင်းသည်အသက်ငယ်ပါးလွှာတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအလင်းစိတ်ကူးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့တူဝယ်ဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်နှင့်ရလဒ်များ၏ undoubted အောင်မြင်မှုအတွက်ယုံကြည်စိတ်ချမှု၏အရေးပါမှုကိုခံစားရကူညီရန်ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့အရာ။ အလိုဆန္ဒနှင့်အတူကွတ်အစားအစာ, ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ ဂျပန်အစားအစာ - ကအတှငျး၏လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်, သင့်ခံစားချက်တွေကိုစောင့်ကြည့် - နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီ!
ဂျပန်အစားအစာအောက်ပါ၏အဓိကအခွအေနေ - သူမ၏ကြားဖြတ်ဖို့မ; သူတို့လဲလှယ်ဖြစ်သငျသညျဟန်လျှင်ပင်အစားအသောက်များတွင် (အစားအစာ) နှင့်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကို၏အစိတ်အပိုင်းများကိုပြောင်းလဲရန်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
အစားအသောက်များတွင် 13 ရက်အတွင်းသင့်သကြား, ပေါင်မုန့်, ဆား, အရက်ကိုပိတ်ပင်ခဲ့။ အသီးငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးကိုဖယ်ထုတ်။ ကြက်ဥမှသာ (ပြုတ်), ချက်ပြုတ်ကြသည်။ ရေကိုသင်လိုအပ်သောသလောက်သောက်ရနိုငျသညျ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သူနာပြုမိခင်များများအတွက်အစားအစာပိုကောင်းကြိမ်ရွှေ့ဆိုင်းထားရမည်။ သငျသညျ၏ကျန်တစ် multivitamin ယူနိုင်ပါတယ်။
အစားအသောက်များတွင်ရဲ့ start ရှေ့တော်၌ထိုနေ့ရက်သည်အလင်းညစာစားယူအကြံပြုသည်။ ဥပမာ, အနည်းငယ်ပြုတ်ဆန် (150g), ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်သခွားသီး, မုန်လာဥ, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီး, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး (100-150g) စားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အနည်းငယ်သာသံလွင်ဆီ, ရှလကာရည်နှင့်အတူသုပ်ရာသီ။ ဒါဟာဆားမပါဘဲလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, သို့မဟုတ်၎င်း၏နိမ့်ဆုံးပမာဏကို။
အစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးနေ့က
နံနက်စာ။
အနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်ကို (လိုအပ်သောအဘယ်သူမျှမသကြား) ။ ကော်ဖီဆက်ဆက်သာကိုသဘာဝကော်ဖီ antioxidants ကသဘာဝများပါဝင်သည်။ ဒါခေါ် "ချက်ချင်း" ကော်ဖီအထူးသဖြင့်အစားအစာစဉ်အတွင်းမှာအားလုံးကိုမသောက်သော် သာ. ကောင်း၏။ ကော်ဖီအစှမျးသတ်တိ - သင့်အရသာဖြစ်သည်။
နေ့လည်စာ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်ဥ။ နှစျဦးဥ, လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ် Min Nan Chinese ဂေါ်ဖီထုပ်, သံလွင်သို့မဟုတ်နှမ်းရေနံဆီကနေသုပ်။ သုပ်အရေအတွက် - န့်အသတ်။ အပျော်အပါးနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းစားသောက်။ သငျသညျ, လှပသောပါးလွှာနှင့်လူငယ်များမှာမည်သို့, ကောင်းမွန်သောအကြောင်းကိုသာစဉ်းစားပါ။ "ဇင်" သဘောထားကမှတူကိုသုံးပါ။
ညစာပြီးနောက် - ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည် (ဖြစ်နိုင်ရင်လောလောလတ်လတ်ညှစ်) ၏ဖန်ဆားမပါဘဲဖြစ်ရပါမည်။
ညစာ:
ငါး (သင့်ရွေးချယ်မှုမဆို) ။ ငါးတွေ (200 - 250g) နှစ်ဆဘွိုင်လာပြုတ်နိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးရေ၌သင်တို့သည်လည်းအနည်းငယ်သံလွင်ဆီထဲမှာကြော်နိုင်ပါတယ်။
Menu ကိုဂျပန်အစားအစာ
1 နေ့က
နံနက်စာများအတွက်: Black ကကော်ဖီ။
နေ့လယ်စာများအတွက်: 2 ဥ, coleslaw, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
ညစာ: ပြုတ်သို့မဟုတ်ငါး (200-250g) ကြော်။
2 နာရီ
အနက်ရောင်ကော်ဖီ, အနက်ရောင်မုန့်ကိုဆန္ဒပြုသို့မဟုတ်ကောက်မုန့်: နံနက်စာသည်။
နေ့လယ်စာများအတွက်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်, ငါးပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်။ သခွားသီး, အစိမ်းရောင်, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး: လိုချင်သောအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။
ညစာ: အမဲသား (100 ဂရမ်), ဒိန်ချဉ် (တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို) ပြုတ်။
3 နာရီ
ကင်နှင့်အတူအနက်ရောင်ကော်ဖီ: နံနက်စာသည်။
ညစာ: zucchini (အကြီးစား), ချပ်သို့ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သံလွင်သို့မဟုတ်နှမ်း) တွင်ကြော်။
ညစာ: 200g ပြုတ်အမဲသား, ချက်ပြုတ်ကြက်ဥ 2, ဟင်းရွက်ဆီ (ပြောင်းဖူး, နေကြာ, သံလွင်သို့မဟုတ်နှမ်း) နဲ့ coleslaw ။
4 နာရီ
အနက်ရောင်ကော်ဖီ: နံနက်စာသည်။
နေ့လယ်စာများအတွက်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, 15g ခက်ဒိန်ခဲ, ကုန်ကြမ်းကြက်ဥနှင့်အတူမုန်လာဥ (3 ကြီးမားသောမုန်လာဥ) ပြုတ်။ အဆိုပါရွေးချယ်စရာစားနှစ်ခုမုန်လာဥနှင့်တတိယဖြတ်ဖြစ်ခြစ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူရောထွေး, သံလွင်ဆီလောင်းနိုင်။
ညစာ: အသီး။ ညစာနှစ်ခုခြေလှမ်းများအတွက်စားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
5 နာရီကြာ
သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥ: နံနက်စာသည်။
နေ့လယ်စာများအတွက်: ငါးပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်, ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်။
ညစာ: အသီး။
6 နာရီ
အနက်ရောင်ကော်ဖီ: နံနက်စာသည်။
နေ့လယ်စာများအတွက်: ဖယ်ရှားခံရအရေပြားနဲ့အသားပြုတ်ကြက်သားတဝက်, မုန်လာဥသို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏အဆီလွတ်သုပ်။
ညစာ: 2 ဥ, ကုန်ကြမ်းမုန္လာဥနီ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရောထွေး (200g) ။
7 နာရီ
နံနက်စာများအတွက်: အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
နေ့လယ်စာများအတွက်: အမဲသား (200g), အသီးသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုပြုတ်။
ညစာ: ရှေ့ဂျမြားမဆို, သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ menu ကို မှလွဲ. ။
8 နာရီ
မီနူး 6 နေ့၌အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
9 နာရီ
မီနူး 5 နေ့၌အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
10 နာရီ
မီနူးအဆိုပါ 4th နေ့၌အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
11 နာရီ
မီနူးသုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ကဲ့သို့တူညီသောဖြစ်ပါတယ်။
12 နာရီ
မီနူးဟာ 2nd နေ့၌အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
13 နာရီ
မီနူးဟာ 1st နေ့၌အဖြစ်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါဟာ "တာဝန်ရှိသူတဦးက" အစားအသောက်ပြည့်စုံပင်ဖြစ်သည်ပြီးနောက်နေ့ကိုအများကြီးစားမ Slim အကျိုးသက်ရောက်မှု secure ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာသင် 13 ရက်အတွင်းများအတွက်အသုံးပြုခဲ့ကြသူတွေကိုထံမှထုတ်ကုန်များ၏အစုတခုလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာမတစ်ချိန်ကအလွန်အရေးကြီးပါသည်, ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းချိုမြိန်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့သေချာပါစေ။ ဒါဟာသင်ဂျပန်အစားအစာပြီးနောက်အချိုပွဲအတွက်ဆွဲထုတ်ဖို့ဒါခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဖြစ်နိုင်သောပါ!