တညနေခင်းများတွင်စားရန်မသစ်စာဂတိပွုစေလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ဒါမျုိးတို့အားလက်ကိုရေခဲသေတ္တာထဲမှာကိတ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း ... ကောင်းပြီ, ငါတို့သည်အဘယ်သို့ကကူညီနိုင်သည်။ ညဦးယံအချိန်မုန်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့ရန်သင့်လမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။
အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီယူလာပါ။ ဒါဟာသင်အစာစားအဘယ်အရာကိုမြင်ရန်ကူညီပေးသည်, လက်ျာယခုအချိန်တွင်ရပ်တန့်။ အလေ့အကျင့်သို့ Get သို့မဟုတ်အစားအစာစားသုံးမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအဘယျသို့ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုဖတ်ရှု: ကယ်လိုရီသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ယဉ်ရေတွက်။ ကျနော်တို့ရေစာဖွငျ့တစျနေ့လိုအပ်သောကယ်လိုရီ၏တတိယလောင်နိုင်ကြသည် - က 4.5 ကီလိုတစ်နှစ်ပါ!
ရေသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။ သင့်ဦးနှောက်အဖြစ်မှန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရေငတ်နေချိန်မှာသင်, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ကြောင်းထင်လိမ့်မည်။ ရေဖန်ခွက်သောက်သုံးပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏အစာအိမ်ကိုဖြည့်ကိုလည်းတစ်ချိန်တည်းမှာသင်အများကြီးပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ နည်း စား. , ခန္ဓာကိုယ်အစိုဓာတ်ကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဆဲလ်နှင့်ပြည့်စုံ!
Pozhuy သွားဖုံးသို့မဟုတ်သူမ၏အံသွားတိုက်။ သွားဖုံးသတ်နေ့လည်ခင်းသကြားမတရားသော, ထိုဝါးလုပ်ငန်းစဉ်သည်ပြည့်စုံခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်လာသောဦးနှောက်ကိုအချက်ပြပါလိမ့်မယ်အဖြစ်နေစဉ်။ အံသွားပျော်စေလည်းအစားအစာယနေ့ပြီးဆုံးကြောင်း, တပ်ဆင်ပေးသည်။
သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်း! အဓိကအစာစားပြီးပြီးစားရန်ဆန္ဒမကြာခဏအစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းအဖြစ်ငန်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံစားသုံးမှုကြောင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျမခံမရပ်ချောကလက်ချင်လျှင် ပို. အခွံမာသီး, အစေ့များ, ငါးများနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားကြလော့။ "ချောကလက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု" လူများ၏ 80% မှာတွေ့ရှိသောမဂ္ဂနီဆီယမ်၏မရှိခြင်း, ဖော်ပြသည်။ အလွန်ကြီးစွာသော pastime - တစ်ဦးကဖီးအတွက်သူမ၏သူငယ်ချင်းများနှင့်ထိုင်ဖို့, pastries တစ်ပန်းကန်အမိန့်ပေးခဲ့သည်။ သငျသညျအသည်းအသန်ချိုမြိန်ချင်လျှင်မူကား, ကခန္ဓာကိုယ်သင်ဒုက္ခဆင်းရဲအချက်ပြမှုများပို့ခြင်းကြောင်းဆိုလိုသည်။ စွဲအချိုပွဲသင်သည်လည်းကွာခဏကိုစားသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားကပြောပါတယ်။
သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားနှင့်ငန်ကိုမဆီးတားနိုင်လျှင်, ဗီတာမင်ယူ C. ဒီ V5i တဏှာ adrenal hyperfunction ညွှန်ပြလိမ့်မည်။ adrenal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဗီတာမင်ကုထုံးပံ့ပိုးအခါ။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းပျားရည်လက်တဆုပ်စာကိုစားရန်လိုအပ်: အခွံမာသီးများနှင့်အခြား Non-တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအစာစားချင်စိတ်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိကူညီပေးသည်။ သငျသညျအခွံမာသီးများ ချစ်. မဟုတ်ခဲ့လျှင်တစ်ခုထောပတ်သီးကြိုးစားကြ: ကကျန်းကျန်းမာမာဆီနှင့်ပရိုတိန်းများများအများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်သိုးစုကိုထက်။
လုံးဝ snacking အရှုံးမပေးမနေပါနဲ့: ကစိတ်ကျရောဂါစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့် "ကိုက်" နေ့စဉ်နှုန်းကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်ကိုသတိထားပါဖြစ်သင့်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့နေ့နှင့်ညနပေိုငျးစဉ်အတွင်းလျော့နည်းစားပါ။
အိမ်မှာသွေးဆောင်အစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်သင်သည်အဘယ်အရာကိုသင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာရှိရေခဲမုန့်များ၏ပါရဂူဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဖြစ်ပါတယ်ကိုသိသောအခါ, ရုံထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်ဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူး! နည်းကယ်လိုရီအစားထိုးစဉ်းစားကြည့်ပါ, ဒါပေမယ့်သူကတော်တော်လေးအရသာဖြစ်သင့်ကြောင်းစဉ်းစားပါ။ အထုပ်၏အရွယ်အစားအာရုံစိုက်။ သင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် Low-ကယ်လိုရီရေစာမဟုတ်တစ်ဖွဲ့လုံးကတပြင်လုံးကိုအထုပ်ကိုစားရန်ဆင်ခြေဝယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ကြီးမားသော "မိသားစု" packages များအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုမဝယ်ဖို့မကြိုးစားပါ, ဒါပေမယ့်အသေး။ ရလဒ်အဖြစ်နေဆဲစပါးအနည်းငယ်သာရသဖြင့်, ဝယ်နည်းကိုစားကြလော့။
သငျသညျအစာစားခြင်း start ရှေ့တော်၌ချိုးယူပါ။ ကစက္ကန့်အနည်းငယ်မတိုင်ခင်စဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲထုတ်ကုန်, သော 400 ကျော်ကယ်လိုရီစားရန်မစိုးမိုးရေးလုပ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ: "ငါတကယ်စားရန်လိုခငျြသို့မဟုတ်ပဲမဆင်မခြင်တဏှာဝါးမှ?"
အစာစားခြင်းမပြုမီအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ: သင် cortisol ၏အသွေးအဆင့်အတန်းကိုလျှော့ချ (ကစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကိုလည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်) ။ တနည်းအားဖြင့်စာမစားဘဲအနားယူရန်နည်းလမ်းရှာ: ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းကိုယူပါ။
နာရီအလိုက်, နေ့ရက်တိုင်းရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာ 5-6 အသေးစားစားသုံးခြင်းကိုစားရန်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းအဆီစုပြုံမည်ဟုဆိုလိုသည်သောပန်ကရိယအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကိုထိန်းညှိကူညီပါလိမ့်မယ်။
တီဗီသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာနှင့်အတူ "တွေ့ဆုံဆွေးနွေးရေး" ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အစာစားဘယ်တော့မှမ, အစားအစာစားသောက်အကြားကြားကာလအတွက်အမြင်၏လယ်ပြင်ကနေဖယ်ရှားသည်။ အမြဲတမ်းတစ်ဦးတစ်ကန့်သတ်ဧရိယာအစာစားခြင်းအဘို့အကိုရွေးချယ်ခြင်း, စားပွဲ၌သာအစာစားခြင်း။