ပီဇာငါးအဖြစ်ကြက်သားအသား, ကိုအကောင်းဆုံးအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ငါးပရိုတိန်းကိုအလွယ်တကူခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနိုင်ပြီးကြေညက်နေကြသည်။ ငါးနှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့်အားလုံးမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အတွက်အလွန်ကြွယ်ဝနေသည်။ ငါးမကြိုက်ဘူးသူတွေကိုရှိပါတယ်။ ငါကကဲ့သို့ဖြစ်သင့်တယ်, စပျစ်ရည်ကိုစမ်းသပ်အတွက်ချက်ပြုတ်ငါး၌ဤပီဇာထင်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:- Mackerel ရေနံ 300 ဂရမ်
- ကြက်သွန်နီ 1 pc ။
- ငံပြာရည် 3 tbsp ။ l ။
- 150 ဂရမ်ခက်ဒိန်ခဲ
- လတ်ဆတ်သော parsley 7 ဂရမ်
- semi-ချိုသောစပျစ်ရည်အနီ 70 ml
- သကြား 1 tbsp ။ l ။
- ဂျုံ 1.8 အနုပညာမုန့်ညက်။
- ဆား 3 ဂရမ်
- ရေ 120 ml ကို
- ခြောက်သွေ့သောတဆေး 7 g နဲ့
- သံလွင်ဆီ 3 tbsp ။ l ။
- စည်သွတ် mackerel နှင့်အတူပီဇာပြင်ဆင်ထားရန်အဆင့် 1, စည်သွတ် mackerel, ငါတို့အမှားမှာပီဇာများအတွက်ရေနံ, ကြက်သွန်နီ, ခက်ဒိန်ခဲ, ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်, 200 ဂရမ်မုန့်စိမ်းလိုအပ်ပါတယ်။
- အဆင့် 2 မုန့်စိမ်းအညီအမျှ 23 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူပုံသဏ္ဍာန်အတွက်လက်နက်ဖြန့်ဝေ။
- အဆင့် 3 ကုတ်အင်္ကျီခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူမုန့်စိမ်း
- အဆင့် 4, mackerel ထံမှသီးခြား omkotst ရေနံယိုစီးမှုကြောင့်ကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ငံပြာရည်ပေါ်တွင်တင်တစ်ပုံစံတည်းငါး mash နှင့်။
- အလွန်ထုကုန်တယ်အဆင့် 5 ကြက်သွန်, အညီအမျှစည်သွတ်ငါးအပေါ်ထောပတ်နှင့်နေရာနှင့်အတူဖြန်း။
- ကြီးမားသောတွင်းနှင့်အတူ 6 ဒိန်ခဲဆန်ခါအဆင့်လေးကိုအပေါ်ထားတော်မူ၏။
- လတ်ဆတ်သော parsley အရွက်နှင့်အတူထိပ်တန်း Decoration တွင်အဆင့် 7 ။
- 200 C. မှာအဆင့် 8 မုန့်ဖုတ် 12 မိနစ်