အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်, သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း: ဒီလိုလုပ်ဖို့, ငါတို့များတွင်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်၏တိုင်သုံးတိုင်အကြောင်းကိုမေ့လျော့မထားရပါ။ ဆီးချိုရောဂါအတွက်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာသွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချ, ဒါပေမယ့်လည်းအဆီစားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းငှါမသာစိန်ခေါ်မှု။ ကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်အားလုံးဒီအကြောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။
dieticians မကြာသေးခင်လေ့လာမှုများအားဖြင့်ပြထားတဲ့အတိုင်းလုံးဝအစားအသောက်များတွင်ကနေသကြားကိုဖယ်ထုတ်, လူနာသေချာပေါက်ဆီးချိုရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအကြှနျုပျတို့သကြား beet သို့မဟုတ်ကြံလေ့ရှိပါသည်အစားအစာအချို့ငွေပမာဏကိုအခြားတ္ထုများအစားထိုးလကျခံသူဆီးချိုရောဂါ, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမှန်ကန်စွာအသှေးကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ၏အခြေခံအပေါ်စားသုံးမှုနှုန်းတွက်ချက်ဖို့သာအရေးကြီးပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူမျိုး၏ဤမျှလောက်ကြောက်လန့်သောရောဂါများ, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းချုပ်နေဖြင့်ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကဆီးချိုရောဂါအတွက်မျှတတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါအဘို့အအစားအသောက်အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရမည်:
- သင်မနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားသောက်နေစဉ်အတွင်းလက်ခံရရှိအားလုံးဝေမျှအရွယ်အစားတူညီခဲ့ကြသည်ကြောင်းသေချာစေရန်ကြိုးစားရန်လိုအပ်ပါတယ်;
- အစာအာဟာရကိုတစ်ချိန်တည်းမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းယူလျှင်က သာ. မြတ်၏
- အစားအသောက်လွဲချော်ခံရဖို့မဟုတျပါ,
- သင်ကငျြ့သုံးဖို့လိုအပ်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာ,
- အတူတူပင်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်ဆေးဝါးသက်ဆိုင်သည်။
ဤဆောင်ရွက်ချက်များပုံမှန်အကွာအဝေး၌တူညီသောအဆင့်မှာသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစာအာဟာရကိုယူသောအခါသူ၏သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုကျရောက်ပါတယ်။ သကြားအဆင့်ဆင့်အတွက်အတက်အကျပိုပြီးဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ် - အခြားသူများနေစဉ်ဧည့်ခံတစ်ဦး bit နဲ့စားရခဲ့လျှင်။ ထိုသို့သောအတက်အကျသက်ရှိများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်သည့်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အနည်းငယ်မူမမှန်, ထက်ပိုပြီးအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။
ထုတ်ကုန်ရွေးချယ်ခြင်းသောအခါ, အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာ:
- နှစ်ပိုင်းအစားအစာ၏ဌာနခွဲကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရ (ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်) ၏လိုအပ်သောနေ့စဉ်ငွေပမာဏနှင့်အညီအမှုကိုပြုသဖြင့်,
- အတော်လေးအကျွမ်းတဝင်ထုတ်ကုန်ကနေအစားအစာများကို ပြင်ဆင်. : ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, အသား, နို့,
- အနိမျ့-အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုရှေးခယျြနေကြတယ်, ဒါကြောင့်နှလုံးပြဿနာများများ၏အန္တရာယ်နီးပါးနှစ်ဆတက်လျော့ကျစေပါတယ်;
- ဖက်တီးနှင့်ချိုမြိန်အစားအစာပြည့်စုံပိတ်ပင်မှုသည်မဟုတ်, ပြင်းထန်စွာကန့်သတ်ပါ၏
- အသားထုတ်ကုန်နီးပါးမျှကန့်သတ်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာကိုနေ့စဉ်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကိုက်ညီနေသည်။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားသောလူနေမှု, ကွဲပြားခြားနားသောဝန်, အသက်နှင့်အတူလူအတွက်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ ပိုလျှံအလေးချိန်၏အသွင်အပြင်ကိုကျော်လိုအပ်သောထိန်းချုပ်မှုကြောင့်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒါကြောင့်အစားအစာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အခွင့်အလမ်းများအတွက်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပိုလျှံအလေးချိန်ထိုနှလုံးပေါ်မှာဝန်, သွေးကြော, locomotor system ကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့်ပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။
1200-1600, 1600-2000 နှင့် 2000-2400 ကယ်လိုရီ: Total ကုမ္ပဏီအုပ်စုတစုသုံးအစားအစာတီထွင်ခဲ့သည်။ ဒါဟာနည်းနည်းပါပဲ။ အလတ်စားဆွဲငင်အား၏လုပျငနျးအတွက်စေ့စပ်ကျန်းမာလူတွေ (ဥပမာ, ရုံးအလုပျသမား) အတွက်အစာအာဟာရ၏စံချိန်စံညွှန်းအရ, စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုနှုန်းယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ 2500 ဘို့အကြောင်းကို 2700 ကယ်လိုရီနှင့်ညီမျှသည်။
ပထမဦးဆုံးအုပျစုဝန်မနေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အဆင့်မြင့်ရှိသည်သောသေးငယ်တဲ့အရပ်မိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်သော (1200-1600 ကယ်လိုရီအပေါ်အစားအစာ), ။
နေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုပုံမှန်ကြားကာလမှာခံယူသောခြောက်လတန်းတူဝေမျှသို့ခွဲခြားထားတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအချိန်အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသည်မဟုတ်။ Power ကနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသားဝေမျှ 1-2 1-2 စားသုံးခြင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက် 3 စားသုံးခြင်းပါဝင်ပါသည်။ အဆီပါဝင်သောထုတ်ကုန်ကိုနောက်တဖန်မ 3 ထက်စားသုံးခြင်းကိုတင်ပြ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျသူကြီးမားသောမိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်သောဒုတိယအုပ်စုသည် (1600-2000 ကယ်လိုရီအပေါ်အစားအသောက်များတွင်) ။ ထို့အပြင်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပျသူယောက်ျား၏ပျှမ်းမျှအမြင့်နှင့်အတူအနိမ့်သို့မဟုတ်ပုံမှန်တိုးတက်မှု၏လူတို့သညျအဘို့။
နေ့စဉ်အစားအသောက်လည်းပုံမှန်ကြားကာလမှာယူရှိကြသည့် 8 တန်းတူဝေမျှသို့ခွဲခြားထားတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ရေတွက်မပေးပါ။ Power ကနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသားဝေမျှ 1-3 ၏ 1-3 စားသုံးခြင်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသီး 4 စားသုံးခြင်းပါဝင်ပါသည်။ အဆီပါဝင်သောထုတ်ကုန်ထက်ပိုမို 4 ဝေမျှပစ္စုပ္ပန်မဟုတ်ပါ။
တတိယအုပ်စုသည် (2000-2400 ကယ်လိုရီအပေါ်အစားအသောက်များတွင်) အမျိုးသမီးများနှင့်တက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်လူတို့သညျအဘို့။
နေ့စဉ်အာဟာရ 11 ညီမျှနှစ်ပိုင်းခွဲခြားထားပါသည်။ Power ကနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသားဝေမျှ 2, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး 3 စားသုံးခြင်း၏ 4 စားသုံးခြင်း 2 ဝေမျှပါဝင်ပါသည်။ fats မပို 5 ထက်စားသုံးခြင်းဖြစ်သင့်သည်။
ဝေမျှအောက်မှာထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအတွက်အလိုရှိသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိခြင်း, အစားအစာအချို့ပမာဏကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဒါကတတိယအုပ်စုတစ်စုအစားအစာများအတွက်ထုတ်ကုန်များ၏တဦးတည်းသောအဘို့ကို 2400 ပါရှိသည်ကြောင်းကိုဆိုလိုသည်: 11 = 218 ကယ်လိုရီ။ ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ကျောက်ပြားနှင့်အညီပြဋ္ဌာန်းခဲ့ပြီ။ နို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, etc: တယောက်ပန်းကန်ထဲမှာအများအပြားထုတ်ကုန်ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ် နှစ်ပိုင်းပိုင်းခြား၏ဤလမ်းတစ်အဆက်မပြတ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မယ်တဲ့မျှတတဲ့အစားအသောက်ရဖို့ကူညီပေးသည်။
ဒါဟာဆီးချိုရောဂါ "အစာရှောင်ခြင်း carbs" ၏အသုံးပြုမှုကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်သည်ကိုထိုအခါသတိရသင့်သည်။ သူတို့ဟာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အပေါ်အများဆုံးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ လေ့သကြားလုံး, သကြား, ချောကလက်မှာတွေ့ရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ် bystrousvaivaemye ထိုသို့သော။ "ဆီးချိုရောဂါများအတွက်စင်ပေါ်" ပေါ်တွင်၌ရောင်းတော်မူသောအထူးမုန့်ညက်, စတိုးဆိုင်များထိုကဲ့သို့သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဆံ့ဘူး။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေထုတ်ပေးမှသာ 50-60% ဖြစ်သင့်သည်။ "မြန်" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမြောက်အမြားအတွက်ဂျုံမုန့်ညက်ထံမှမုန့်၌တွေ့သော "နှေးကွေး" ဖြင့်အစားထိုးနေကြပါတယ်။ အစားအစာအနည်းငယ်အညိုရောင်သကြားကြံထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသည်နှင့်အဖြူရောင်သကြားအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြောင်းတွေထက်ပိုမိုနှေးကွေးကြေညက်ဖြစ်ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်, သငျသညျဖြစ်နိုင်သည်အားလုံးအစားအစာများအပေါ်အညီအမျှပိုင်းခွဲထားတဲ့အညိုရောင်သကြား 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, မှတက်ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါအတွက်ပါဝါကိုအလုံအလောက်ဗီတာမင်, အထူးသဖြင့် B နဲ့ C တို့ရှိရမည်