အူနှင့်အစာအိမ် - အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတချို့ကဇီဝကမ္မအပြောင်းအလဲအထူးသဖြင့်သားအိမ်၏ကြီးထွားမှု, အခြို့သောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ချုံ့ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤကိစ်စတှငျကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမတိုးမြှင့်ကြိမ်နှုန်းတွေနဲ့အသေးစားဝေမျှစားသောက်သင့်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်၏ပထမဦးဆုံးလများမှာတော့အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ဒုတိယနှစ်ဝက်ကာလအတွင်းအထိ 7 ကြိမ်၏ကြိမ်နှုန်းတိုးမြှင့်, 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားသင့်ပါတယ်။
တစ်ဦးကအချိုးကျဖြန့်ဖြူးအစီအစဉ်အာဟာရ။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့ထဲက 30% အလုံအလောက်နံနက်စာများအတွက်, နေ့လည်စာ 40% အထိရှိသင့်, 10% နေ့လယ်စာနဲ့ညစာမှာဖြစ်ကြောင်း, 20% ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးလအနည်းငယ်အတွင်းမီးဖွားအစားအစာများကိုအစားအစာ၏နံနက်ပိုင်းတွင်အသား, ငါးနှင့်စီရီရယ်ယူကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဖြန့်ဝေနေကြသည်။ ထိုအခါနေ့လည်ခင်းအတွက်အစားအသောက်များတွင်နို့ထုတ်ကုန်များနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်စက်ရုံဇာစ်မြစ်၏အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူရောနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာအရှင်, အဆီစုဆောင်းခြင်း, အိပ်ရာမသွားမီစားရန်အကြံပြု 2 နာရီတစ်ဦးခေတ္တနားရေရှည်တည်တံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့, ခွင့်မပြုမပေးပါ။ ကနေမျှမျှတတနှင့်အရည်အသွေးမြင့်အစားအစာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်ကလေးတစ်သက်ရှိများ၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ်မူတည်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောနံနက်အနာရောဂါ, varicose သွေးပြန်ကြော, စနစ်တကျချုပ်အဖြစ်ကိုယ်ဝန်နှင့်ဆက်စပ်ရောဂါများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, မလျော်ကန်နှင့်တစ်ဦးသည်ညီမျှမှုအစားအစာကြောင့်ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင် "ကို C" ၏စားသုံးမှု, varicose သွေးပြန်ကြောများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။
သံပါဝင်တဲ့အစားအစာစားသုံးမှု, သွေးအားနည်းရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏အသွင်အပြင်ကိုအားပေးအားမြှောက်။ အလေးချိန်သို့အနည်းငယ်ကွေ့တိုးမဟုတ်ဘဲ spasmodic, ကိုယ်ဝန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမများ၏မျှတသောအစားအစာ၏ညာဘက်သင်တန်းဖော်ပြသည်။
လျော့သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်ဖို့အကြီးအကျယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှု, မူမမှန်၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖော်ပြသည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု, မိမိပိုလျှံသန္ဓေသား၏ချိုးဖောက်မှုနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှ vykidysha.Rastyazhki နှင့်အမာရွတ်များများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုအထောက်အကူပြုရန်အဖြစ် - အဝလွန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအကျိုးဆက်။
အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိနိုင်ဖို့အတွက်သင်ကသိရန်လိုအပ်သည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အကမှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာကိန်းဂဏန်းများမှတ်တမ်းတင်, အကြေးခွံဝယ်ယူရန်နှင့်အလေးချိန်နေ့စဉ်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါရရှိနိုင်သတင်းအချက်အလက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်များ၏အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ပြီးခဲ့သည့်သုံးလအတွင်းကဆက်ပြောသည် kg.4 5 ကီလိုဂရမ်မှ - ဒါဟာပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ, 1500 ဂရမ်, နက်ဖြန်သုံးပတ်ပတ်လည်အလေးချိန်ရရှိမှုသင့်ကြောင်းယုံကြည်ရသည်။
ဒါဟာအကောင့်သို့တစ်ခုချင်းစီကိုမိန်းမတစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူရန်လိုအပ်ပေသည်။ ကြိုတင်ကိုယ်ဝန်ဖို့မျှော်မိခင်ပါးလွှာမယ်ဆိုရင်အသီးသီးသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်၏နောက်ဆုံးသုံးလအတွက်ဒုတိယသုံးလပတ်အတွင်း 2400 ဂရမ်နှင့်တစ်လအတွင်းအကြောင်းကို 2 ကီလိုဂရမ်၏ပထမသုံးလအတွင်း 800 ဂရမ်အလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမတစ်ဦးချွန်ထက်အလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ကအစားအစာအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများအတွက်သုံးပြီးကျွမ်းလောင်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်။
သူတို့နှစ်ယောက်အလုံအလောက်ရှိသည်ဒါကြောင့်မည်သို့ပင်အကြံပြုထားတဲ့အစားအစာ၏အမျိုးသမီးတစ်ဦးအဖြစ်တာအာဟာရရသင့်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အစားအစာ၏နှစ်ဆသောအဘို့ကိုစားသင့်ပါတယ်အစာစားမှာကြောင်းကိုမဆိုလိုပါ။
ပထမဦးဆုံးလများတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အစားအသောက်များတွင်, အစားအစာဟာဟောင်းနွမ်းထုတ်ကုန်များတွင်လက်ရှိအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် element တွေကို ပို. ပို. ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအပေါ်ထက်မှေးသေးသောကလေးထိခိုက်စေအဖြစ်သာလတ်ဆတ်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေထဲကနေကိုပြင်ဆင်ခံရဖို့ရှိပါတယ်။
ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်ဂရုတစိုက်အမဲသားကြော်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရမယ်, ကုန်ကြမ်းကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်စားသုံးမှုကနေဖယ်ထုတ်လိမ့်သူတို့အား 10 မိနစ်ထက်မနည်းဖြစ်သင့်ချက်ပြုတ်။ ကြော်သို့မဟုတ်နာရီပေါင်းများစွာအဘို့အကြံပြုငါးချက်ပြုတ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအစားအသောက်များတွင်ရှောင်ကြဉ်ပါက၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအန္တရာယ်ရှိသောဓာတုပစ္စည်းအတွက်ပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ အူရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်, အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များအချိန်မီထွက်ပေါက်အထောက်အကူပြုခြင်း, ကြမ်းစီရီရယ်ယူရန်သေချာစေပါ။ ပရိုတိန်းစားသုံးမှု၏တင်းကျပ်သောချိန်ခွင်လျှာ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, ပထမဦးဆုံး 14 ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသော, ကလေးတစ်ဦးရဲ့သော့ချက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များဖွဲ့စည်းရေးလည်းမရှိသည့်အခါ - နှလုံး, ကျောက်ကပ်, အသည်း။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကလေးအရိုးစု၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်မူမမှန်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေအဖြစ်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်း, ကိုယ်ဝန်၏ပထမသုံးလအတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်နေ့တာအတွင်းပရိုတိန်း 100 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏ 75 ဂရမ် 350 ဂရမ်ကိုရရှိသင့်ပါတယ်။ ခြောက်လအသုံးပြုပုံထိုသူငယ်က high-ကယ်လိုရီ၏ပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်, ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကြွယ်ဝသောအကြောင်းအရာလိုအပ်ပါတယ်ထားတဲ့ဦးနှောက်, ဖွဲ့စည်းရန်စတင်ခဲ့သည်။ ကလေး၏သက်ရှိများ၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်အရေးအပါဆုံးပစ္စည်းချင်း, သွေးနှင့်ပဋိ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုထိန်းချုပ်သောပရိုတိန်းသည်။ ပရိုတိန်းအစားအစာများ၏အနိမ့်စားသုံးမှု, ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှု, ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းစေပါသည်။
အသား, နို့, ငါး, ကြက်ဥ - တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းတစ်ခုခြွင်းချက်ရင်းမြစ်။ အခွံမာသီး, ဆန်, ဂျုံနှင့်အချို့သောပဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းထုတ်လုပ်ရန်။ အနာဂတ်အတွက်ကလေး၏အာရုံကြောစနစ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအစားအစာများဂလူးကို့စကူးပြောင်းနေကြသည်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်, oatmeal, ဆန် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကရင်းမြစ်များ။
sugary အစားအစာများအတွက်ရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှုဟာမွေးသေးသောကလေးမတည့်တုံ့ပြန်မှုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သကြားရောက်လာပါကဖျော်ရည်များနှင့်အသီးအပွ၏ဧည့်ခံကိုသေချာစေရန်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများအထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်, ကိတ်မုန့်နဲ့ချောကလက်၏အစောပိုင်းလများတွင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ ကိုလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 60% အတွင်းတွင်သာဖြစ်သင့်ပါတယ်။ မိခင်က၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်မရှိမဖြစ်သတ္တုဓာတ်နဲ့သဲလွန်စဒြပ်စင်များစာရင်းကိုပါဝင်သောသန့်ရှင်းလတ်ဆတ်သောသောက်ရေကိုယူအပ်သည်အရေးပါသည်ဒါလူတိုင်းလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ 80% ကိုရေကြောင်းသိတယ်။
တစ်နေ့တာအတွင်းတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမအရည်၏ 2.5 လီတာအထိစားသုံးသင့်ပါတယ်။
ကပြောသည်ပမာဏ၏ထက်ဝက်ခန့်အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့လည်းကြောင်းကိုအစားအစာအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ စည်းကမ်းအဖြစ်, အမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်ဝန်၏ပထမလအတွင်း toxemia နှင့်အန်တငျပွ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်အရည်ရှုံးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အရည်များဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်အတူ၎င်း၏ငွေပမာဏချို့တဲ့ပိုကောင်းဓာတ်ငွေ့မပါဘဲနေ့စဉ်နံနက် vody.Primenyat အစားအစာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရေအတွက် 200 ခန့် ml ကိုသောက်သုံးခြင်းအဘို့အလျော်ကြေးပေးနိုင်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်ရေတိုကဉျြးခြုပျသငျသညျကိုယျဝနျဆောငျအမြိုးသမီးမြားအဘို့, အထူးသဖြင့်ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းလများတွင်ပါကလတ်ဆတ်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးအရည်အသွေးမြင့်မား, စားရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းနိဂုံးမှလာသင့်ပါတယ်။ အစားအစာဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သတ္တုဓာတ်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်ပါဝင်တဲ့, မျှမျှတတဖြစ်သင့်တယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နဲ့ပေါင်းစပ်, သူငယ်၏ပုံမှန်ဖှံ့ဖွိုးတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်နှင့်မွေးသေးသောကလေး၏ပုံမှန်ဖှံ့ဖွိုးတိုးမြှင့်တင်ရန်နှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေပုံမှန်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကြီးသောပုံသဏ္ဌာန်အတွက်မျှော်မိ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေကိုထောကျပံ့လိမ့်မယ်အာမခံ။