အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရ၏ self-စောင့်ကြည့်မှု

ဒါဟာကောင်းတဲ့အစာစားချင်စိတ်နှင့်အတူပြင်းထန်သောအစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်တွေပင်အရှိဆုံးအစိုင်အခဲကိုလှုပ်နိုင်သောလူသိများသည်။ အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့ဖြစ်စဉ်အတွက်အစားအစာအတွက် Self-ထိန်းချုပ်ရေးအတွက်ဖြစ်ကြောင်းသင်တို့သည်ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါလျှင်သို့သော်, သင်စီစဉ်ထားအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ် - ဆိုထိခိုက်သေဆုံးမှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာများတွင်မဆိုအမှားများကိုခြေရာခံများနှင့်ပြင်ပေးနိုင်မှာနှင့်အလုပ်တွေအများကြီးကို သိ. , သငျ "အားနည်းချက်များကို" ရှိသည်ဘယ်မှာအများကြီးပေါ့ပါးနှင့်အလေးချိန်အရေးပေါ်သိမ်းထားဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူများမှာပါလိမ့်မယ်။ Self-ထိန်းချုပ်မှုစတင်နိုင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤတွင်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

ရက်စွဲနှင့်ရရှိသောတန်ဖိုးမှတ်တမ်းတင်ထို့နောက်မှန်ကန်ကြောင်းအတည်ပြုအပေါ်အကြေးခွံအလေးချိန်။
သူတို့ရဲ့အခြေခံ parameters တွေကို (ရင်ဘတ်, ခါး, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါး၏အသံအတိုးအကျယ်) စင်တီမီတာကိုတိုင်းတာပါ။
သငျသညျနေ့အဘို့စားသောက်အရာအားလုံးထဲမှာ Self-ထိန်းချုပ်မှုနေ့စဉ်ဒိုင်ယာရီသတင်းပို့ပါ။
သီးခြားကော်လံ, အစားအစာ (အနည်းဆုံးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်) ၏အသီးအသီးအမျိုးအစား၏အလေးချိန်နှင့်၎င်း၏ပရိုတိန်း, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအတွက်ရိုက်ကူးပါ။ ဒါဟာအင်တာနက်ပေါ်ရှိအခုတော့နှေးကွေးနေသေးတယ် spreadsheet သုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူးသင်အဆင်ပြေအတူဆိုဒ်များတွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်ကယ်လိုရီနှင့်ချောထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ပင်တစ်ခုလုံးကိုအစားအစာများ "ကာရံညီ" ။
စံချိန်ထုံးစံအစားအစာများ (ဟင်းရည်, ကြော်, ပေါင်းခြင်းသို့မဟုတ်မီးဖို၌ချက်ပြုတ်, ဒါကြောင့်ပေါ်မှာ။ ဃ) ကိုပြင်ဆင်ခဲ့ကြသည်
ပုံမှန်အတိုင်းမုန့်ညက်ကြိမ်အလွန်ကောင်းသော, ဆာလောင်မွတ်သိပ်သို့မဟုတ်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်, ဆွဲဆောင်မှုဟင်းလျာများ, မီးဖိုချောင်၏အနံ့, ပျင်း, စိုးရိမ်စိတ်, အစီအစဉ်များဆွေမျိုးသားချင်းများ, အစဉ်အလာ, လုပ်ဖော်ကိုင်ဘက်ကိုခေါ်သွေးဆောင်: (ရွေးချယ်မှုများပါဝင်သည်သင်သည်လူတယောက်မှာအစာစားရတဲ့အကြောင်းရင်းကိုအသိအမှတ်မပြု နေ့လည်စာအဘို့ - ငြင်းဆန်ဖို့လည်းရှက်, etc) ..
(မုန်နှင့်ရည်ရွယ်တဲ့အပါအဝင်) တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်ကိုအသံဖမ်း။

ဤအမှတ်တမ်းများကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာပြီးနောက်သင်မေးခွန်းများကို nizheprevedennye ဖြေဆိုနိုင်ပါလိမ့်မည်။

သငျသညျအစာကိုစားတာ cherecchur မဟုတ်လော
အဘယ်အရာကိုကုန်ပစ္စည်းအများဆုံးစားရပါသလဲ?
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသကြားလုံးများနှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများတစ်ခုပိုလျှံလည်းမရှိရှိမရှိ?
သင်လောင်လွန်းဆားရှိပါသလား? (၎င်း၏အစားအစာမှာပမာဏတစ်နေ့လျှင် 2-5 ဆအထိလျှော့ချထားရမည်) ။
သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်ဗီတာမင်ပါသလား
သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကြောင်းအရာအတွက်မျှတတဲ့ရှိမရှိ?
ဖြစ်နိုင်သမျှငြင်းဆန်ဖို့ကဘာလဲဆိုတာကနေ?
အမြဲတမ်းစားဘို့အဲဒီမှာအကြောင်းပြချက်နှံ့နှံ့စပ်စပ်ရှိသနည်း
အဘယ်အရာကိုအချိုရည်ဖယ်ထုတ်လိမ့်သင့်သလဲ
သငျသညျချက်ပြုတ်များ၏မှန်ကန်သောနှင့်မအန္တရာယ်ရှိသောလမ်းကိုရွေးချယ်ရှိမရှိ?
သငျသညျ, ဘယျအခြိနျမစားသင့်တယ်ဘယ်အချိန်မှာ?
ဖယ်ထုတ်ထားအစားအစာများ (အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိုးဆွ) ပို. ပင်ရှိသည်ဖို့သငျသညျအားပေးပါသလား?
ဟုတ်မဟုတ်ကိုသင်အနိမ့်ကယ်လိုရီကိုလက်ခံခြင်းဖြင့်ပြည့်စုံခြင်း၏အဓိပ္ပာယ်ရှာကြသည်, ဒါပေမယ့်အစားအစာ၏ကြီးမားသောအသံအတိုးအကျယ် (ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, သီး) သို့မဟုတ်အဖိုးတန်စွမ်းအင်ထုတ်ကုန်သုံးပြီး?
သငျသညျသကြားလုံး, သကြား, ချောကလက်နှင့်ဒါပေါ်မှာ။ ဎအရှုံးမပေးပါနဲ့။ ?
သငျသညျလုံးဝအရက်ရှောင်မှန်သလော
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာရှိမရှိအရေအတွက်က (စုစုပေါင်းအဆီ၏ 50% အထိ) တိုးပွါးခြင်းရှိမရှိတိရိစ္ဆာန်အဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၏ပမာဏ, လျော့နည်းသွား?
သငျသညျထက်နည်း 1 လီတာ၏ပမာဏသာရှိအရည်ရှိပါကမပယ်မရှားသလား?
သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးကဘာလဲ? ကတိုးတက်စေူခင်း - အစားအသောက်များတွင်အရေးယူပုံမဟုတ်ဘဲပြင်ပသရုပ် (ကိုယ်အလေးချိန်) တွင်, ထို့နောက်အတွင်းထဲမှာပါလျှင် - တစ်ဖွဲ့လုံးကသက်ရှိများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေး။
သငျသညျအခြို့အချိန်တွင်နှင့်တရားမျှတစွာဖြေလျော့ပေးခြင်းလေထုထဲမှာတစ်နေ့တာအတွင်း 5 ကြိမ်စားရကြ၏ပါသလား?
, ထိုစားရန်အလိုဆန္ဒနှင့်အသင်မည်သို့ကြောင့်လုပ်ကြံဘယ်နှစ်ယောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကြပြီလော
သင်တစ်ဦးပါတီမှာဒါမှမဟုတ်အခါသမယအပေါ်နှင့်အလိုလိုကျလှနျးခွငျးဝန်ခံမှန်ကန်သောမှအောက်ပါနေ့ရက်ကာလ၌ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွင့်ပြုအဘယ်အရာကိုဇိမ်ခံပစ္စည်း?
သငျသညျ၎င်းငျး၏မော်တာလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့ယနေ့နိုင်ခဲ့ဖူးသလော

ငါရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကျော်လွှားရန်နှင့်အစားအစာ၏သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်ရန်ကူညီပေးသည်, မဟာ Self-စည်းကမ်းကြောင်းသတိပြုပါ။

လေ့လာရေးတစ်ဦးရက်အနည်းငယ်အတွင်းနှငျ့သငျအညီစီစဉ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်မသောက်ရ, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်ကမုန့်ကိုစား, ယေဘုယျအားဖြင့်ကိတ်မုန့်နှင့်အစားအစာသကြားများတွင်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်ငြင်းဆန်, ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအပြောင်းအလဲနဲ့နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအများကြီးကိုစားအစားအသောက်များတွင်ရေခဲမုန့်, အသားညှပ်ပေါင်, ဝက်အူချောင်းနှင့်အခြားမြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကနေဖယ်ရှားပစ် နံ့သာမျိုးကိုသုံးပါ dips, မုန့်ခြင်းမရှိဘဲကော်ဖီသောက်နိုင်အောင်ပေါ်မှာ။ ဃပါဘူး, တစ်ပတ်ကိုသာ 2-3 ကြက်ဥ (အနှစ်) ရှိပါတယ်, တစ်ကြော်ချက်ပြုတ်မသုံးကြဘူး။

ထိုကဲ့သို့သော Self-ထိန်းချုပ်မှုမှတဆင့်နှငျ့သငျနောက်ဆုံးမှာတစ်ဦးထက်ပိုသောဆင်ခြင်တုံတရားနှင့်မျှတသောအစားအစာစနစ်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်အမှားကနေအစစ်အမှန်ကောက်ချက်မချ။

သင်သည်လည်းထိုအဆင်များကိုအဆင့်ဆင့်မှကူညီပေးပါမည်:

ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှပြန်လုပ်, ထိုင်ဖို့အဆင်သင့်ရယူခြင်း: "ငါတင်းကြပ်စွာသူတို့၏အပြုအမူကိုထိန်းချုပ်ပါလိမ့်မယ်";
ပိုပြီးအစားအစာမျိုဖို့အချိန်ယူရန်, ဘောဇဉ်ကိုပိုပြီးအချိန်အနည်းဆုံး 5-10 မိနစ်ခန့်သုံးဖြုန်းဖို့ကြိုးစားပါ။
ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းတိုတိုလပ်ချိန် ယူ. ,
တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့အစားအစာကိုဝါးများနှင့်ဂရုတစိုက်;
ကွန်ပျူတာမှာထိုင်ကြဘူးနှင့်ဤအစားအစာစားသုံးမှု၏ထိန်းချုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးတွေအများကြီးကိုသင်ချင်ပါတယ်ထက်ပိုမိုနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်လိုအပ်စားနိုင်အဖြစ်အစားအစာများစဉ်အတွင်းစကားပြောရန်မလို, တီဗီမကြည့်ကြဘူး, မဖတ်ပါနဲ့,
နည်းပါးလာကယ်လိုရီဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ,
သေးငယ်တဲ့အပြားကိုသုံးပါ, ထို့နောက်သူတို့အဘို့ကိုကအမှန်တကယ်ဖြစ်ပါတယ်ထက်ပိုကြီးတဲ့ပုံပေါ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုဟာအရောင် tableware ဖန်တီး;
နိမ့်ဆုံးမှကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ပင် Mayonnaise, ketchup နှင့်ဝက်အူချောင်းစက်မှုဖယ်;
အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအကြာတွင် 3 နာရီထက်စားပွဲ၌ထိုင်မနေပါနဲ့,
အိမ်သာသုံးပြီးပြီးနောက်နှင့်နံနက်စာမတိုင်မီမနက်တိုင်းချိန်ခွင်ပေါ်တက် Get နှင့်သင့်အလေးချိန်ကျူးလွန်;
maloobrabotannym မှ preference ကိုသို့မဟုတ်ရေနံစိမ်းထုတ်ကုန် Give;
ရွှဲ Feeling, အစာစားခြင်းရပ်တန့်;
အခါအားလျော်စွာတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနှင့် "ဆာလောင်မွတ်သိပ်" ရက်ပေါင်းစီစဉ်ပါ။

ဒါကြောင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါဝါအဘို့သင့် Self-ထိန်းချုပ်မှု, သင်ဖို့လိုအပ်:

အစားအသောက်များတွင်အတွက်အမှားအယွင်းများများစာရင်းကို Make;
မဆိုလိုအပ်သောပြင်ဆင်မှုများလုပ်တိုင်း 5-7 ရက်အတွင်း;
Self-ထိန်းချုပ်မှုသည်သူ၏သေးငယ်တဲ့အောင်ပွဲ၏ဒိုင်ယာရီထဲမှာနေ့စဉ်ပြင်ဆင်ချက်။

See also

New posts

May be useful