အများဆုံးအသုံးဝင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်သီး၏ဆယ်ပါး

ကျန်းမာသန်စွမ်းရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအစားအသောက်များတွင်အများဆုံးဖြစ်သင့်တယ်အလွယ်တကူမဆိုရာသီအလိုက်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဝင်ရောက်စေနိုင်သည်သောအာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များပါဝင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင် task ကိုသတ်မှတ်ထားလျှင်မူကား - အချိန်သည်ဆောင်းကာလဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာအများဆုံးအသုံးဝင်အဆုံးအဖြတ်များနှင့်အများဆုံးဓါတ်တိုးအသီး, ကမကြာခဏမတရားသတိမမူဖြစ်ကြောင်းဆောင်းရာသီမှာ "သူရဲကောင်းများ" ၏အချို့သောမှတ်မိဖို့ပိုမဟုတ်ပါဘူး။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သော, ပြည့်အရောင်ဖြစ်သင့်ကြောင်းနိယာမအားဖြင့်ပဲ့ထိန်းသဘာဝတရား၏လက်ဆောင်တွေကိုရွေးချယ်ခြင်းအခါ။ ဒါကအစိုင်အခဲသူတို့ဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအာမခံချက်, အာဟာရနှင့်အထွေထွေအတွင်းတုပ်ကွေးနှင့်အစာခြေရန်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။

ရှေဖရုံသီး
အာဟာရပြင်းပြင်းထန်ထန်ဖရုံသီးအကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာဗီတာမင်, ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရတစ်ခုအစွမ်းထက်အထုပ်ပါရှိသည်။ မည်သည့်စာရွက်အညီပြင်ဆင်, ရွှေဖရုံသီး carotene, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ သာယာသောအရသာအပြင်, ရွှေဖရုံသီးကိုခန္ဓာကိုယ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်မှကူညီပေးပါမည်။

အသွေးတော်လိမ္မော်သီး
ကျန်းမာသန်စွမ်းရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွများသောအားဖြင့်မည်သည့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအကူအညီပေးနိုင်တဲ့ဗီတာမင် C, ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ လိမ္မော်သီးနှင့်လိမ္မော်အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌လူအပေါင်းတို့တစ်နှစ်ပတ်လုံးပေမယ့်အသွေးတော်လိမ္မော်သီးကိုစားနိုင်ပါတယ်ကြောင့်သူတို့ရဲ့ပွဲလမ်းသဘင်အရောင်များနှင့်ဖိုင်ဘာ၏လိုအပ်သောဆေးထိုးဖို့ပိုကောင်းပါတယ်။

artichokes
သူတို့ကကြောက်စရာကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့် artichokes သူတို့ကသင်ထင်လိမ့်မယ်ထက်ချက်ပြုတ်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူများမှာအရသာနှင့် antioxidants ကြွယ်ဝ, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင်ကေအပြည့်အဝရှိပါတယ်။ artichokes သုပ်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲရန်ကဆက်ပြောသည်နေကြတယ်, ဟင်းချိုသူတို့နှင့်အတူချက်ပြုတ်။ သူတို့ကမီးဖိုပေါ်မှာချက်ပြုတ်ကြသောအခါမှတ်မိဖို့အရာတစ်ခုမှာ, အ artichokes ပျော့ပြောင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု - အနိမ့်အပူကျော်မြင့်မားပြီနောက်ဟင်းအတွက်ချက်ပြုတ်။

cranberry
ဝက်အူချောင်းနဲ့အချိုပွဲအဘို့အပါဆုံးအရသာပါဝင်ပစ္စည်းများတ cranberry နှင့်လည်းရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလသီး၏ကျန်းမာရေးတစ်ဦးအဖြစ်။ ဒါဟာလတ်ဆတ်ရရှိနိုင်ပါသည်အဖြစ်ဒါကြောင့်ယခုအချိန်တွင်ဖမ်း။ ဗီတာမင် C ၏မြင့်အကြောင်းအရာအပြင်, cranberry "ကောင်းသော" လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်, HDL (မြင့်သောသိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း) ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးသည်။

persimmon
အရောင်အဝါ cranberry အတွက်ယုတ်ညံ့လိမ္မော်ရောင်အသီး, မ, သူတို့ထိုက်သကဲ့သို့လူကြိုက်များမဟုတ်ပါဘူး။ ဤအအမျှင်များနှင့်ဖင်နိုလစ်ကွန်ပေါင်းများခုနှစ်တွင်ပန်းသီး, မြင့်သောဓာတ်သတ္တုအကြောင်းအရာနှင့် antioxidants ၏အစွမ်းထက်ကော့တေးထက် သာ. ကြီးမြတ်သည်။ အဘယ်သူသည်ကုန်ကြမ်း persimmon ၏အသုံးပြုမှုကိုကြိုက်နှစ်သက်မပါဘူး, ကအမျိုးမျိုးသောအချိုပွဲအဘို့အ purees ကနေဖန်ဆင်းတော်နိုင်ပါသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်
ဂေါ်ဖီထုပ်ဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်ရိုးရာရုရှားနှင့်ဥရောပအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစွပ်ပြုတ်, ဟင်းချိုနှင့်သုပ်အမျိုးမျိုးအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဆောင်းရာသီအတွက်အလွန်အသုံးတည်းဟူသောခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဂေါ်ဖီထုပ်အားကြီးသော Anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာ။ အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်အဖြူထက် ပို. ပင်သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များပါရှိသည်, ဒါကြောင့်သင်သုပ်သို့မဟုတ်အခြားချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အသုံးပြုရန်လျှင်, သင်၏အဟင်းလျာများရန်ပွဲလမ်းသဘင်ထိတွေ့ add ပါလိမ့်မယ်။

ကိုက်လန်
အရာအတူတကွဗီတာမင် C နှင့်အစွမ်းထက် antioxidants ၏ကျန်းမာထိုးနှင့်အတူကယ်လစီယမ်နဲ့ beta-carotene ၏သူမ၏မြင့်မားသည့်အတွက်ရောဂါကူးစက်မှုကိုစစ်တိုက်ခြင်းမှကူညီပေးပါသည်။ သူမ၏အစားအစာပြင်ဆင်ထားရန်သုပ်၏ပုံစံ, ကင်ပြီးမှ, စွပ်ပြုတ်ဒါမှမဟုတ်ပေါင်းအတွက် သာ. ကောင်း၏။

arugula
သငျသညျပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်၏ပင်ပန်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အစိမ်းရောင်အရွက်များရှာဖွေပါ။ ရုရှားနိုင်ငံမှာတော့ palmate အရွက်နှင့်အတူဤစက်ရုံ gusenichnikom တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ဒါဟာဥရောပအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ဒီအပင်မရှိဘဲသင်၏စားပွဲပေါ်မှာကိုယ်စားပြုပါဘူး, အလွန်မွှေးနှင့်အရသာဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လစီယမ်, သံနှင့်ဗီတာမင်စီ၏သူမ၏ပဒေသာခုနှစ်တွင်ဒါဟာသူ့ရဲ့ကုန်ကြမ်း form မှာဖွစျပါတယျသုပ်အတွက်အတော်လေးကောင်းလှ၏, ဒါပေမယ့်ကျွမ်းကျင်သူများပိုကောင်းအားလုံးအာဟာရစုပ်ယူနိုင်ရန်အစာခြေစနစ်ကကူညီလူးမှသံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအတွက်အရွက်ကိုကြော်ဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။

Kumquats
အသေးစားပေမယ်ဿုံဖွဲ့စည်းခဲ့ - ဒါကြောင့်သင်ကသေးငယ်တဲ့ Citrus အသီးတွေအကြောင်းပြောနိုင်ပါသည်။ Kumquats ဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင် C တို့ဟာသူတို့ရဲ့ကျယ်ပြန့်သောအကြောင်းအရာများကိုအတွက်ဒါဟာသင်ချမ်းရာသီကာလအတွင်းလိုအပ်ကဘာလဲ, ဗီတာမင် A နှင့်ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာသုပ်ဖို့ zest add နှင့်မဆိုစာရွက်ထဲမှာလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ခုစံပြအစားထိုးများမှာနိုင်ပါတယ်။

ကီဝီ
ကျွန်တော်တို့ရဲ့သားသမီးများ၏အကြိုက်ဆုံးအသီးအများဆုံး Citrus အသီးအပွထက်ပိုပြီးဗီတာမင် C, ဆံ့။ ရောဂါတိုက်ဖျက်ဖို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကူညီပေးနေမှတပါး, ကီဝီလည်းမျှမျှတတသွေးဖိအားကိုအားပေးအားမြှောက်သောကြောင့်, ဒါပေမယ့်, အသုံးဝင်သောနှင့်လူကြီးများသည်။