တဦးတည်း, စပျစ်ရည်သည်အခြားဖန်ခွက်နှင့်အသငျသညျဘောင်းဘီသို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးစားဆင်ယင်သို့ညှစ်လို့မရပါဘူး။ သငျသညျမသောက်ရတဲ့အခါ, ပါဝါအထူးသဖြင့်, ဒီဘီယာသက်ဆိုင်, ထိန်းချုပ်ရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ အဆီများတွင်အပ်နှံထားတဲ့ phytoestrogens, သုံးစွဲမရ - ဒါဟာအမျိုးသမီးဟော်မုန်းတွေအများကြီးပါရှိသည်။ လွန်ခဲ့သောတစ်လကြောင့်မဟုတ်ခဲ့ပေမယ့်ဒီနေ့အဲဒီမှာပြီးသားပါလျှင်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်, သိသိသာသာတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ထိုအခါပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေရန်အလို့ငှာကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုတွေအများကြီးလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်စိုးမိုးရေး "ဟုအဆိုပါ tummy, ပါးလွှာ" စီးကရက်တစ်ငြင်းပယ်ခံရသည်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများအတွက်ဆေးလိပ်ဆေးရွက်ကြီးစွဲထံမှခံရဘူးသောသူထက်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အပ်နှံဆေးလိပ်သောက်ပိုပြီးအဆီ, မမှာရှိသမျှတို့, သဟဇာတဖြစ်မှုမြှင့်တင်မယုံကြည်ပါနှင့်။
သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုလျှော့ချအပေါ်ဖိုင်ဘာကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုပမာဏစားသုံး။ ဖိုက်ဘာ, ဤအစားအစာများကိုယောက်ျား၏အစာအိမ်ဖြည့်ပါ, သူ၏ဆာလောင်မွတ်သိပ်နာကျင်မှုမရှိတော့ပါ။ ကြောင်းဖောင်းဖြစ်ပျက်ပါဘူးဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာများ, ချုပ်စေပါဘူး။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အစေ့, သင်၏အစာအိမ်၏ 30 မှ 40 ဂရမ်နှစ်သက်သောပုံသဏ္ဍာန်ဆည်းပူးမည်ဖြစ်ပြီးထိုသို့ကျေးဇူးတင်ကြလိမ့်မည်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေအခွအေနေထိခိုက်စေပေမယ့်လည်းလေထဲကနေမကူညီဘူးမသာဖြစ်သောရေများများသောက်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ ဤစည်းမျဉ်းသည် premenstrual ကာလအတွင်းမိန်းမတို့အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ရေမရှိရင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနေသည်။ အစားအသောက်များတွင်အရှိန်မြှင့်ရန်, တက်ကြွစွာတုံးမှာတက်စေ့သန့်ရှင်းရေးများနှင့်အဆီရှို့ကူညီပေးသည်ရာသည်၎င်း၏အရည်ပျော်ရေ, တိုးမြှင့်။ ရေရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ပလတ်စတစ်ကွန်တိန်နာ, က 2 သို့မဟုတ် 3 sips များအတွက်တစ်နေ့တာအတွင်း thawed သောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်လာမယ့်နေ့ရက်ကာလ၌အေးခဲရေကြောင့်ဂါလံအဘို့, ပြင်ဆင်ထားရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။
သင်ကမှန်ကန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကျိုးပဲ့လျက်, နစ်မြုပ်နေသောရင်ဘတ်အကြံပြုပခုံးဝိုင်းနှင့်ဝမ်းပြူးလာပြီး။ အမှုမှန်ကန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူလူသည်အတိုင်း, ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်မညီမညာဖြစ်နေသောဖြစ်ပြီး, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအဆက်မပြတ်သေံတွေ့ကြုံခံစားကြဘူးသောကြောင့်, ဖြစ်ပျက်၏။ ပိုများသောတွဲအရိုးတည်ဆောက်ပုံ၏အားနည်းမှုကြောင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကအနည်းဆုံးအနှစ် 50 လျှင်, အစားအစာသို့မဟုတ်အစားအစာဖြည့်စွက်ခြင်းမှ၎င်းတို့၏အရိုးနှင့်ကျောရိုးကယ်လစီယမ်၏ 1200 မီလီဂရမ်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်။ သငျသညျငယျရှယျဆိုရငျ, ကယ်လစီယမ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်နှုန်းမှာ 1000 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အရိုးပွရောဂါ - ထို့ကြောင့်သင်ကအရိုးရောဂါမှမိမိတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီနိုင်သည်။
သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကြဘူးလျှင်မူကားသင်တို့ရှိသမျှသည်ဤအခြေအနေများ, သည် "ပြားချပ်ချပ်ဝမ်း" ဖြည့်ဆည်းပင်လျှင်သင်မရကြဘူး။ အစာအိမ်အဆီတစ်အလွှာနှင့်ဖုံးလွှမ်းနေသည်နေစဉ်, သာသည်သူ၏လှပသောပုံစံ၏အိပ်မက်မက်နိုင်ပါ။ သငျသညျအဝလွန်နေကြသည်လျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်, ဒီအစားအစာချဉ်းကပ်မှု, ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်လေ့ကျင်းခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။
မည်သည့်အရပ်ဌာနနှင့်မဆိုအချိန်က, သင်သည်သင်၏ tummy flabby နှင့်လျော့နည်း rounded စေမည်တစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသံလိုက်အတွင်း၌ဖြစ်ကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ, ထိုသို့ကျောရိုးမှအစာအိမ်ထားပါတယ်။ ကဝမ်းဆွဲနှင့်ဤပြည်နယ်အတွက်, နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တတ်နိုင်သလောက်ပြုလုပ်ကျင်းပရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါအနားယူပြီးထပ်မံပြန်လုပ်ပါ။ စဉ်းစားတဲ့အခါမှာကိုယ့်ကသူ့အစာအိမ်အတွက်သင်ကစဉ်းစားအခါတိုင်းယူတာပဲ။ မကြာခင်မှာပဲသင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုရလိမ့်မယ်, မကြာခဏကလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ပုံကောင်းသောအရာ၌အစေခံမည်ဟုဤအတောအတွင်းကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ load ။ နေ့စဉ်ဂန္ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်သင်တို့အဘို့, သူတို့က, ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းသကဲ့သို့, စည်းမျဉ်းဖြစ်လာသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်မြှင့်, ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား, နှင့် Oblique အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်၏အိပ်မက်ကိုတက်တင်းကျပ်ခြင်းနှင့်ပါးလွှာပုံဖြည့်ဆည်းဖို့တိုတောင်းသောသက်တမ်းအတွက်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရှိသည်ဖို့လိုလားနှင့်အချိန်တိုအတွင်း။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အကြံပြုချက်များစဉ်းစားပါ။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရဖို့, သင်စနစ်တကျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း, အထူးအနှိပ်, အစားအစာနှင့်ပင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ရှောက်နိုင်ရပါမည်ပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ပြားချပ်ချပ် tummy များအတွက်အစားအသောက်
အထူးအစားအစာမရှိဘဲပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေရန်နီးပါးမဖြစ်နိုင်။ သင်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေလိုလျှင်သင်မကြာခဏနှင့်အသေးစားဝေမျှစားသောက်ရန်ရှိရာဝမ်းများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျညစာ 2 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါး၏အပိုင်းအစ, 1 အချိန်အဖြူအသားကြက်သား, နှင့် 2 ကြက်ဥလူဖြူကြီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်ကိုသင်ကောင်းတစ်ဦးညစာစေမည်သင်ကအနည်းဆုံးလိုအပ်တဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့သင့်အစားအစာထဲမှာပရိုတိန်းလိုအပျကွောငျးကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
အခြားသူကဘာလဲအစားအသောက်များတွင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်
အာဟာရသက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီများဆံ့ကြောင်းအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကိုအကြံပြုပါသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ထဲကတစ်ဦးတွေအများကြီးသူတို့ကျောက်ကပ်မှလေးလံသောဝန်ရှိပါတယ်, မသုံးနိုငျသညျ။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ထုတ်ကုန်၏ 50 ဂရမ်ထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်နေတဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အအစားအသောက်များတွင်။
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေရန်အခြားသောလမ်းကြောင့်လမ်းပိုင်းအမှတ်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးပါမည်။ ½ကိုယူသံလွင်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့ဗီတာမင်အီး၏ 5 ပေါက်ကိုထည့်သွင်းခြင်း, ဝမ်းဗိုက်၏အရေပြားဖွဲ့စည်းမှုလျှောက်ထားခြင်းနှင့်တက်ကြွစွာနှိပ်ခံပါစေ။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေချင်သောသူတို့အဘို့ A ကောင်းဆုံး tool ကိုတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အကငျြ့သုံးပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါအစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်, သင်ကကောင်းတဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရနိုင်သည်။
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းလေထုနှင့်ရေထုအဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုမရှိရင်ရလဒ်များကိုရှိရလိမ့်မည်။ ဒါဟာပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမိုးသည်းထန်စွာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုထမ်းသောကွောငျ့, တစ်ဦးလေးနက်အလုပ်ဖြစ်ပြီး, ကြီးမားတဲ့နှင့်ခိုင်ခံ့သောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်အောင်, သင်ကောင်းတစ်ဦးချွေးလိုအပ်ပါတယ်။
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း,
, ထိုဖျာအပေါ်သူ၏နောက်ကျောအပေါ်အိပ်လက်နက်ဖြောင့်ခြင်း, ဖြည်းဖြည်းချပေးသဖြင့်ကြမ်းပြင်ချပေးချွတ်သူတို့ကိုချီကြွ။ အခါဓါးသွားကြမ်းပြင်ကိုချွတ်, ပြန်စတင်အနေအထားတစ်ခုအလိပ်, ထို့နောက်မှထွက်ရှူ။ 6 ကြိမ်မှသူတို့ကိုတက်တိုးမြှင့်လေးအထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်းကြပါစို့။ Supine, လက်လက်ဝါး၏ရှေ့ချဆွဲထုတ်။ သင်ခါးကိုတွေ့မြင်နိုင်အောင်, အမေးစေ့ရှူခြင်းနှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
, သင့်ဒူးထောက်သည်ရဲတိုက်၌ကောက်ယူပခုံးစွန်ပလွံအောက်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးကိုရယူပါ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်တင်ပါးရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲခြေချောင်းပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ လက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်လက်ျာခြေမမှလာမယ့်ထားလိုက်တယ်။ 20 စက္ကန့်ဖိထားပါ။ 2 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။ နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက် elbows, မိမိလက်သူ၏ခေါင်းပေါ်၌စောင့်ရှောက်ခြင်း, သူ့နောက်ကျောအပေါ်အိပ်။ အဆိုပါ Shin ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်မျှော်။ ကျနော်တို့ပခုံး, လည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်းကြမ်းပြင်ဖြတ်, ခြေ၏အနေအထားကိုမပြောင်းကြဘူး။ 8 သို့မဟုတ် 10 အထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်, 16 သို့မဟုတ် 20 ကြိမ်အထိတိုးတက်လာ။
, သူ့နောက်ကျောအပေါ်အိပ်သည်သူ၏ခေါင်းပေါ်မှာမိမိလက်, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, ခွတင်ပါးသို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, ကြမ်းပြင်မှတစ်စက်နောက်ကျောကိုလျှော့ချ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်အနည်းငယ်စင်တီမီတာအားဖြင့် tailbone နိုင်အောင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလျှော့ချဖို့, ခြေထောက်များ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်မထားပါနဲ့။ 8 သို့မဟုတ် 10 အထပ်ထပ်နှင့်အတူစတင်, 16 သို့မဟုတ် 20 ကြိမ်အထိတိုးတက်လာ။
ကျနော်တို့ကသူ့ဘက်မှာနှင့် upremsya တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်အိပ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်လာပြီးတော့, ဒီအနေအထားအတွက်စက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။ ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်နှင့်အတူအိပ်။ ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဒူးကွေးနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာညာဘက်တံတောင်ဆစ်မှလက်ဝဲဒူးဆွဲထုတ်ဖွင့်ဖို့ကြိုးစားနေ။ အခုတော့အခြားဘေးထွက်လုပ်ပါ။ ကျနော်တို့ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အားလုံးလေးပေါ်ကျွန်တော်တို့ကိုကြပါစို့။ ဒါကြောင့်ကျောရိုးနှင့်အတူ aligned ကြောင်းဒါကြောင့်ပြန်ခြေထောက်ယူ Very'll ။ ခြေမကိုင် "utjuzhkom" ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
, သင့်ကိုပြန်ပေါ်အိပ်သင်တို့တဘက်မှာလက်နက်, ကြမ်းပြင်ထိလက်ဝါး။ 2 ကြိမ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြား၏ခွထောကျခေါကျပေါငျး 30 စင်တီမီတာ, အမြင့်ကမှဒူးထောခြေထောက်ဓာတ်လှေကားဖြောင့်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်လျှော့ချ။ လေ့ကျင့်ခန်း 6 သို့မဟုတ် 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
နှိမ့်ချဒူးထောက်, တင်ပါးပေါ်တွင်တင်လက်တို့ကိုထိ, ဆိတ်ကွယ်ရာအနည်းငယ်သာခြေထောက်, ခြေ, လက်ချောင်းများ။ နောက်ကျောကိုယျခန်ဓာပယ်ချပြန်ထမြောက်တော်မူဖြောင့်, မေးစေ့ရှိနေမည်။ ထပ် 6 သို့မဟုတ် 8 ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း။
သင်တို့တဘက်၌သင်၏နောက်ကျော, လက်နက်ပေါ်မှာတုံး။ ဒူးကွေး။ ပခုံးခါးပတ် Pull, လက်ျာပခုံးကိုကျော်လက်ဝဲခြေထောက်လွှဲပြောင်း။ ရဲ့ စတင်. အနေအထားကိုပြန်သွားကြကုန်အံ့။ ထိုအခါ 8 သို့မဟုတ် 12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သင်တို့တဘက်၌သင်၏နောက်ကျော, လက်နက်ပေါ်မှာတုံး။ ဒူးနှင့်တင်ပါးမှာအကွေးသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့နောက်တစ်ဦးမှ စတင်. အနေအထားကိုယူပါ။ 10 သို့မဟုတ် 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, သူ၏ခေါင်းပေါ်၌လက်, ဒူးကွေး။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းပခုံးခါးပန်းနှင့်ခြေထောက်များမြှင့်။ ထပ်ခါတလဲလဲလက်ဝဲနှင့်လက်ယာတံတောင်ဆစ်ထိဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးလှည့်။ 10 သို့မဟုတ် 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ပခုံးဖြောင့်, လက်နက်စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအမှီ, ကွာကိုယ်ထည်ကနေပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ အခုဆိုရင်သင်တို့၏ခြေကိုရွှေ့ကြဘူး, ငါတို့ရေကူးအသက်ရှုနည်းရေကူးလျှင်, ခြေထောက်ကသူ့အစာအိမ်အထိဆွဲ, ဒူးအတူတူ, ဆိတ်ကွယ်ရာဒေါက်သို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ slow motion ။ ထို့နောက်ရုတ်တရက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေတော်ရင်း၌နှိမ့်ချဝှေ့, အလျင်အမြန်အတူတူသူတို့ကိုချိတ်ဆက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 6 သို့မဟုတ် 10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။
ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်သန့်စင်
ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အသည်းနဲ့အူကိုစင်ကြယ်စေအမည်ရ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏အကောင်းတစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုသန့်စင်ပေးသည်။ အတော်များများကအချိန်တိုအတွင်းအစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်အရွက်ပုံကိုအံ့ဩကြ၏။ သို့သော်ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအကောင်းဆုံးဆရာဝန်တစ်ဦး၏ကြီးကြပ်မှုအောက်၌ပြုနေသည်။
အခုတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးတိုကာလ၌ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်စေရန်ဘယ်လိုသိကြ၏။ အစားအသောက်များတွင်၏အကူအညီ, စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အူများနှင့်အသည်းကင်းစင်မှုနှင့်အတူကပြားချပ်ချပ် tummy နိုင်ပါတယ်။