အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေး, ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း, ပေါင်, တင်ပါး, လက်မောင်း, စတာတွေဖြစ်ပါတယ် အတွင်းပိုင်းပေါင်၏ကြွက်သားစုပ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်အရာ, တကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဖြစ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်လုပ်ဖို့အဖြစ်? အဖြေကဒီအတွင်းစိတ်ပေါင်ဘို့သင့်ကိုကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ်, ရိုးရှင်းပါသည်။ သူတို့ကိုအကြောင်းယနေ့နှင့်ကျွန်တော်စကားပြောပါလိမ့်မယ်။
သင်တန်းမစတင်မီသင်တစ်ဦးအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီ, သင်ကနွေး-Up နှင့်ဆန့်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်မြို့ပတ်ရထားဦးခေါင်း၏အလှည့်, ကိုယ်ထည်, ရှေ့ဆက်ကွေး, နောက်သို့ဆုတ်ခြင်းနှင့်နှစ်ဖက်စလုံးမှ, အဖြစ်ကောင်းစွာသောအခြားရှေ့ဆက်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်တိုက်ခိုက်မှုများပါဝင်သည်။ ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းဘက်များအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှသုံးမိနစ်ခန့်နေစဉ်အတွင်းခြေပြင်အပိုင်း (အနား) တွင်ဖြန့်ဝေမီချက်ချင်းဖြစ်သည့်နောက်ထပ် Uncomplicated ယလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နွေးနှင့်ပိုပြီးလေးနက်ဝန်များအတွက်ကြွက်သားပြင်ဆင်မည်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအရည်များများသောက်ရန်မေ့လျော့ကြပါဘူး။ လာမယ့်ကာဗွန်နိတ်ရေတစ်ပုလင်းမှထားပါ။ အတွင်းစိတ်ပေါင်အသက်ရှူဘို့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေယူနီဖောင်းဖြစ်သင့်တဲ့အခါမှာ, သင်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale, နှာခေါင်းကိုရှူရှိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤတွင်အချို့ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။
အတွင်းစိတ်ပေါင်ဘို့အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤဆောင်းပါးအတွက်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးသူတွေကိုပေးစွမ်းသည်။ အလွယ်ကူဆုံးအထိရောက်ဆုံး, ဒါပေမယ့်မသတိပြုပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ခန္ဓာကိုယ်တခြားကြွက်သားနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက, အတွင်းပိုင်းပေါင်ကြွက်သားအနည်းငယ်သာအသုံးပြုသည်။
1. ဖြောင့်မတ်တတ်ရပ်ပခုံးဖြောင့်, ခါးပေါ်လက်, ခြေပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ပေါ်အလေးချိန်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုထုတ်လုပ်သည့် SOCKS ညာဘက်ခြေထောက်ကျော် Turn လက်ျာခြေမဘယ်ဖက်များ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်အထက် 10-15 စင်တီမီတာအားဖြင့်ကြီးပြင်းလာနိုင်အောင်ကူးနေကြသည်။ ထိုအခါလက်ျာခြေမမှအလေးချိန်ပြောင်းလဲသွားနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေမကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်အဘို့ဤစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို 15-20 ကြိမ်အကြံပြုသည်။
တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကို 2 မပါဘဲပျံ့နှံ့ခြေထောက်ပြန်ဖြောင့်, ခါးပေါ်လက်, ဒူး ထောက်. အပြင်ကိုကြည့်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, ကီထိုင်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ကျဆင်းနေပေမယ့်သင့်ရဲ့စွမ်းရည်မှဘာသာရပ်။ ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအခြမ်းများ၏ကြွက်သားထိခိုက်စေသင့်ပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
3. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများလွန်း, တက်ရပ်နေဖျော်ဖြေနေသည်။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှအပြိုင်ရပ်နေစဉ်တွင်, ခြေစက်ပစ္စည်း။ အောက်ပါ sequence ကို၌ထိုင်-ups လုပ်နေတာသူ၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်အပေါ်နက်ရှိုင်းကီထိုင်, လက်ျာခြေမခြေ၏အတွင်းစိတ်ဘက်မှာကျိန်းဝပ်။ မြင့်တက်ခြင်းမရှိဘဲ, သင့်လက်ဝဲဖြောင့်, လက်ျာခြေမမှရွေ့ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုခြေထောက်ဘို့ 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်အနေအထားခုနှစ်တွင် 4, သင့်လက်ပေါ်မှာကျောအမှီ, ခြေထောက်ဖြောင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆန့်။ ကြမ်းပြင်အတွက် 8-10 စင်တီမီတာမှာခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမြှင့်နှင့်အမျှဝေးတတ်နိုင်သမျှ, ဆိတ်ကွယ်ရာကသူတို့ကိုပြန့်နှံ့, ပြီးတော့ pinch ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခြေကြမ်းပြင်မထိသင့်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ က overdo ပါဘူး, တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏအပျြောအပါးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။
90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာမိမိလက်ဝဲလက်မောင်းပေါ်ပိန်လက်ဝဲဘက်အပေါ်တစ်ဦးကျရောက်နေတဲ့အနေအထား, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ျာအနေအထားခုနှစ်တွင် 5. ။ လက်ျာခြေမကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲဒူးများ၏ရှေ့မှောက်၌နေရာချနေပါတယ်။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အနိမ့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ခြေထောက်ဆိုင်းငံ့အဖြစ်သာကျန်ရှိနေသေးကြောင်းသငျ့သညျ။ ခြေ, တင်းမာကြွက်သားကိုဆန့်သည်။ သငျသညျမှာရှာဖွေနေကို Socks ခြေထောက်။ သေးငယ်တဲ့ခြေလျင်ရွေ့လျားစေပါ။ အလားတူညာဘက်ခြေထောက်အဘို့အရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုခြေထောက် 20 ကြိမ်ပြုမိသည်။
6. တံတောင်ဆစ်မှာကွေးလက်နက်အပေါ်အမှီ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ 90 ဒီဂရီအထိဖြောင့်, elongated ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့နောက်ခြေထောက်၏လိမ်လှုပ်ရှားမှုလိုက်နာပါ။ စသည်တို့ကို, တနည်းအခြားနောက်ကွယ်မှတဦးတည်းခြေလျင် crank, အဲဒီနောက်ခြမ်းမှသူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့နှင့်ခြေထောက်ခြေထောက်ပေါ်ပြန်ထား အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာအားနည်းစာနယ်ဇင်းနှင့်အတူသူတို့အဘို့ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။
ကိုလူအပေါင်းတို့အားကောင်းစွာသိကြောင်း 7. နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါခေါ် "ကတ်ကြေး" ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးအပေါ်ပိန်, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ ဖြောင့်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားတက်နှင့်အလှည့်ကသူတို့ကိုဖြတ်ကျော်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအလုံအလောက် 10-15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
ရိုးရှင်းကြံ့ခိုင်မှုအကွံဉာဏျရှိပါတယ်။ မကြာခဏလှေကားမဟုတ်ဘဲဓာတ်လှေကားအားဖြင့်ညာဘက်ကိုကြမ်းပြင်သို့တက်သွား, ခြေလျင်သွားပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုလုံးဝဖြောင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကထစ်မှတဆင့်လမ်းလျှောက်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။
လိုချင်သောရလဒ်သင်တစ်ဦးသောနေ့၌အတွင်းပေါင်အဘို့ဤရှုပ်ထွေးသောထွက်သယ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟုထိုအဖြစ်အပျက်တွင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာအောင်မြင်ခဲ့ပေမယ့်တစ်ပါတ်နှစ်ကြိမ်ကလုပ်နေတယ်, သူတို့ကမနည်းထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆွဲဆောင်မှုနဲ့ဒဏ်ခံပုံစံကိုရှာဖွေသင်၏ခြေကိုကူညီခြင်းငှါ, ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းအခြမ်းများ၏ကြွက်သား, အားကောင်းလာစေရန်တင်းကျပ်နှင့် Tone ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြေအလှအပနှင့်လိင်အဘို့ဤခက်ခဲရုန်းကန်၌သင်တို့ကိုကူညီအာမခံနေကြသည်။
သာမိန်းမတို့သည်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာတက်ရဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမှလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်ဟုဆိုသည်။ သည်းခံခြင်းနဲ့ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းပြပါ။ သင်ပျင်းရိခြင်းကျော်လွှားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ခွန်အားပေးကူညီကြမည်, နောက်ဆုံးရလဒ်များ၏စဉ်းစားပါ။ ကိုယ့်အရာခပ်သိမ်းကိုသင်၏လက်၌ကြောင်းကိုငါသိ၏။
သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကအားလုံးကိုလုပ်ပါ။ ခေါင်းမာမာကသူ့ရည်မှန်းချက်ကိုသွားနှင့်သင်ကိုယ်တိုင် raduyte နှင့်အခြားသူများသင့်ခန္ဓာကိုယ် fit ။