သို့သော်ကျွန်တော်တို့ကိုဗီတာမင်ဖို့အရေးကြီးတယ်မဟုတ်ခဲ့ပုံကိုအကြီးအဤတ္ထုများရဲ့ပိုလျှံနေတဲ့အားနည်းချက်အဖြစ်နီးပါးအဖြစ်ဟာအန္တရာယ်ရှိနိုင်တယ်လို့မမေ့မလြော့ပါ။ ဤသည်ဆေးဝါးရောင်းချအထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့ဗီတာမင်ပါဝင်သောမူးယစ်ဆေးဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင်ဓာတ်အလွန်အကျွံစားသုံးမှု၏ရလဒ်အဖြစ် hypervitaminosis ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။
အချို့ကလေးများကသူတို့ကိုချိုချဉ်အစားထိုးန့်အသတ်ပမာဏ, ၎င်းတို့၏မိဘများကဝယ်ယူ, ဗီတာမင်ကိုစားကြလော့။ သို့သျောလညျးကိုတောင်သကြားလုံးဗီတာမင်ဆေးပြားနဲ့တူမဆိုအခြားတက်ဘလက်အဖြစ်ပြုလုပ်အောကျမေ့ရပါမည်တူညီတဲ့မူးယစ်ဆေးဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိန်းအကွပ်မဲ့အစာစားခြင်းထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်ကလေးက 50 mg ကိုတစ်မှုနှုန်းမှာဗီတာမင် C ကထိုသို့လိုအပ်သော 10 ကြိမ်ပမာဏကိုကျော်လွန်စေနိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင်။ ဗီတာမင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ၏ထိုကဲ့သို့သောလျစ်လျူရှုစည်းကမ်းအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ဖွင့်ကလေးများမှာဖော်ထုတ်နေကြတယ်, လေးနက်နာမကျန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်နိုင်ပါတယ်။
ဥပမာတစျခု Over-စားသုံးမှုဗီတာမင် D ကိုကလေးတွေအတွက်အလေးအနက်ကျောက်ကပ်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေခဲ့သည်ရှိရာအမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကမိန်းကလေးတစ်ဦးသူမအဖွားဝယ်နီးပါးတစ်ဦးတည်းဗီတာမင်ကိုစားသောရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်လာသည်အထိအချိန်ကြာမြင့်စွာဆေးသမား, ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းမဆုံးဖြတ်နိုင်ဘူး။ ဒီရောဂါ၏အကြောင်းရင်းခဲ့တာ။
ဗီတာမင်များအလွန်အကျွံအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုများထဲတွင်တစ်ဦးကပင်ပန်းနွမ်းနယ်, Alopecia, အစာစားချင်စိတ်နှင့်အတူပြဿနာများ, ဆတ်, အရိုးတို့ကိုခွဲထုတ်ခဲ့သည်။ ဗီတာမင် B ကတစ်ဦးပိုလျှံသည့် enzymatic လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်လေးနက်နှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။
ယနေ့အထိသိပ္ပံပညာရှင်ဗီတာမင်၏အတော်လေးတွေအများကြီးငါသိ၏။ အဓိကသူမြားကိုဗီတာမင် A, B1, B2, C, PP, E ကို, D, K. B1 ကိုဗီတာမင်များ, B2 ဖြစ်ကြသည်ကို C, PP သူတွေဟာဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
ပိုပြီးဗီတာမင်အမျိုးအစားများတစ်ခုချင်းစီစဉ်းစားပါ။
ဗီတာမင်တစ်ဦးကကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးပွါးခြင်းနှင့်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း, ချွဲအမြှေးပါးကိုထိန်းညှိ, အလှာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာသေချာ။ ဒါကဗီတာမင်ဒါကြောင့်အဆီ၏လိုအပ်သောစားသုံးမှုသိမ်းသွင်းရန်, အဆီတွင်ပျော်ဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ စင်ကြယ်သောပုံစံများတွင်ဗီတာမင် A လူတစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောကော့အသည်းရေနံ, နို့, ကြက်ဥအနှစ်နှင့်ထောပတ်အဖြစ်အစားအစာများကနေရယူနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင်တစ်ဦးကလည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း, ဆော်ရဲလ်, ရွှေဖရုံသီး, ဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် apricots အတွက်များစွာသောတွေ့ရှိခဲ့သော carotene, မှရရှိသောနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင် A မှ carotene ၏ပြောင်းလဲခြင်းများအတွက်အသည်းနဲ့ကိုက်ညီ။ သို့သော် carotene ကနေအားလုံးလိုအပ်သောဗီတာမင် A ရယူရနျကြှနျုပျတို့၏အလောင်းများကို, စနစ်တစ်ခုအနည်းဆုံးသုံးပုံတစ်ပုံအထက်ဖော်ပြထားသောထုတ်ကုန်ကနေဖန်ဆင်းတော်အဆင်သင့်လာသင့်တယ်လို့မရပါဘူး။
ဗီတာမင်တစ်ဦးကကျောက်ကပ်နဲ့အသည်းထဲမှာစုပြုံနှင့်သိုက်လေ့ဒါကြောင့်နေ့စဉ်စံထက်မပိုနိုင်ပါ။ ကျောင်းသားများအတွက်က 1.5 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်။
ဗီတာမင် B by ဗီတာမင် B1, B2, B3, B4, 5, B6 ဟာ, PP ပါဝင်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်, လှုပ်ရှားမှုနဲ့သန်စွမ်းဗီတာမင် B1 ကိုတွေ့ဆုံသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်၎င်း၏မရှိခြင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပွားနိုင်သည်နှင့်အတူ, ကြွက်သားအားနည်းခြင်း, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားကြရသည်။ ဗီတာမင် B1 ကိုမှာအားလုံးခန္ဓာကိုယ်ဝင်မပါဘူးဆိုရင်, ကအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သားသွက်ချာပါဒ၏ရလဒ်အဖြစ်ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်ပင်သေမင်း၏သွက်ချာပါဒမှဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဒါကဗီတာမင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုဆောင်းသည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်ထောက်ပံ့ရပါမည်။
ဗီတာမင် B1 ကိုလက်ခံရရှိပေါင်မုန့်, ဖွဲနု, ဘရူရဲ့တဆေးကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအကြီးကြက်ဥအနှစ်ထဲမှာအရေအတွက်, အမဲသားအသည်း, walnuts နှင့်ပဲမျိုးစုံမှာလည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်၏ကျောင်းသားများအတွက်စံများအတွက် 1.4 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်။
ကဆယ်လူလာအသက်ရှူဆုံးဖြတ်သည်အဖြစ်ဗီတာမင် B2, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်တိုး၏ဇီဝြဖစ်တာဝန်ယူဆောင်ရွက်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်၎င်း၏ချို့တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မကောင်းဘူးလေ့လာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်, အချွဲအမြှေးပါးတစ်ခုရောင်ရမ်းခြင်းလည်းမရှိ။ ဥ, နို့, ဘရူရဲ့တဆေး, ဂျုံဖွဲနု, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးမှာဗီတာမင် B2 ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဒီဗီတာမင်၏စံ 1.9 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်။
ပိုပြီးလေ့ဗီတာမင် PP အဖြစ်လူသိများနီကိုတင်းအက်ဆစ်သောကြောင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်အဘို့ကြီးသောအရေးပါမှုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးမရှိခြင်းနှင့်အတူအိပ်စက်မှုနှောင့်အယှက်, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, မူးဝြေခင်း, မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု, စိတ်ဓာတ်ကျစိတ်ဓါတ်များနဲ့စိတ်တိုတာတွေဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် PP ၏ complete မရှိခြင်းနှောက်မှဦးဆောင်, အစာခြေစနစ်၏ချိုးဖောက်မှု, အရေပြားပေါ်မှာအနာစိမ်းများနှင့်အမာရွတ်များ၏အသွင်အပြင်။ ဗီတာမင် PP တွေအများကြီးထဲမှာနို့, ကြက်ဥ, တဆေး, ဖွဲနု, စီရီရယ်, အာလူး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆလတ်, လိမ္မော်သီး, သံပုရာနှင့်စပျစ်သီးထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်နုပျိုသောကျောင်းသားများအတွက်စံ 15 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်။
ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် C (အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်) ရှုံးခဲ့လျှင်, တစ်ဦးကျဆင်းခြင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားလည်းမရှိ, သွားနှင့်သွားဖုံးတစ်အိပ်ချင်ပြည်နယ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ပျက်စီးယိုယွင်း flaccid ။
ဗီတာမင်များ၏ရေရှည်ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနာ, ဝဲနာနေမကောင်းဖြစ်လာသည်။ ဤရောဂါခုနှစ်တွင်ဆမျှအထက်တွင်ဖော်ပြထားပုံမမှန် amplified ။ အနာဖွဲ့စည်းသွားဖုံးတွင်, မြည်းကြိုးကိုဖြည်ဖြစ်လာနှင့်အံသွားကိုအလွန်လျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအားထွက်လဲမကြာခဏကျိုးတိုးမြှင့်အရိုးခိုင်မြဲပုံကြောင့်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ယင်း၏စဉ်ဆက်မပြတ်သုံးစွဲမှုလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဗီတာမင် C က, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပြုံမထားဘူး။
ကလေး၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဃအလွန်လိုအပ်သောဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ် ကမပါဘဲသာမန်အရိုးဖွဲ့စည်းခြင်း။ ဒီဗီတာမင်၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုကော့အသည်းရေနံ, ကြက်ဥအနှစ်နှင့်ထောပတ်စားခြင်းနိုင်ပါတယ်ရယူပါ။ သောနေ့၌ကျောင်းသားများအတွက်သင်ဤဗီတာမင် 500 ယူနစ်ခံယူချင်တယ်။
မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်လုံလောက်စွာမတူကွဲပြားနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပေး စား. , ဆောင်းဦးနှင့်ဆောင်းရာသီရာသီအတွက်အာဟာရဗီတာမင်ပါဝင်သောမူးယစ်ဆေးဖြည့်စွက်ရန်။ ဒါဟာဗီတာမင်ဓာတ်ရှိမရှိအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းမှအသုံးဝင်လဲ? ဗီတာမင်တစ်ခုအလွန်အကျွံရှောင်ရှားရန်ဖြည့်စွက်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်မသုံးစွဲဖို့အကြံပြုနှင့်ကြားဖြတ်နှင့်အတူ 3-4 ပတ်သံသရာ၌ပြုပါသည်။