သူ၏နှုတ်သို့အခြားသောကိတ်မုန့်ကိုပေးပို့ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုဝဘ် browse? အထိရောက်ဆုံးကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လို - ခင်မှာငါ့မျက်မှောက်ရှုပ်ထွေးအစားအစာရာပေါင်းများစွာနှင့်ပြည့်စုံကြသနည်း ကျနော်တို့အပေါ်ယူကြပြီတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ထုတ်ပြန်။ Buckwheat အစားအသောက်များတွင် - လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအရှိဆုံးအသုံးဝင်သောအစီအစဉ်များတဦး။
ဘယ်လိုအိမ်တွင် buckwheat အစားအသောက်များတွင်သနည်း
ဒါဟာ buckwheat အပေါ်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကကျွေးမွေးဒီဂျုံယာဂုတော်မမူကြောင်းလူသိများသည်။ သိချင်စိတ်ထဲကကျနော်တို့မော်လီကျူးအပေါ် buckwheat ၏ croup ဆွေးနွေးဂျုံယာဂုပါရှိသည်နှင့်ရှုံးနိမ့အလေးချိန်ကူညီပေးသည်အဘယ်ကြောင့်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကျနော်တို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် buckwheat များစာရင်းကိုတင်ပြ:
- ဗီတာမင် B ကရှုပ်ထွေးသော: မြင့်မားသောအသံအတိုးအကျယ် B1, B3 (PP), B6 ဟာ, B9
- ဗီတာမင် E ကို
- ကယ်လ်ဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်
- ပိုတက်ဆီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်,
- သံ, ကြေးနီ
- ဆိုဒီယမ်
- အိုင်အိုဒင်း, သွပ်
- လက်ဆီသင်, rutin
- ကော်မှုန့်ဖြူ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း
- Lipids (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြည့်နှက်အဆီ)
- အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်: citric, maleic, oxalic
အချိန်များတွင် buckwheat အစားအသောက်များတွင်ဒိန်ချဉ်, ရောဂါများခုခံအားကိုတိုးပွားစေသွေးကြောများ၏နံရံနှင့်နှလုံးခိုင်မာစေ။ ဒါဟာပိုလျှံအလေးချိန်, ဒါပေမယ့်သွေးကြောများ၏ကုသမှုအတွက်ဆရာဝန်တွေ, ဆီးချို, အူနှင့်အစာအိမ်နှင့်အတူပြဿနာများကိုတိုက်ဖျက်ဘို့မသာအကြံပြုသည်။
buckwheat အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား? လုံးဝ! 113 kcal အထိ - 100 ဂရမ်ခြောက်သွေ့တဲ့သီးနှံသာ 313 kcal, ဆီတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူရေပေါင်းသီးနှံနှင့် ပတ်သက်. 90 kcal ၏ 100 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိုအာဟာရ၏ 86% နှောင့်နှေးအဆီအလွှာမပါဘဲအကျိုးခံစားရဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကစားသုံးနေကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များလုံးဝပါဝင်ပါသည်ကတည်းက - buckwheat ၏ kernel ကိုပင်အသားမှတူညီ။ , 100 ဂရမ် buckwheat နှုန်း 3.3 ဂရမ် lipid ၏သိမ်းပိုက် 2.5 ဂရမ်ပုံမှန် BZHU ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်စားသုံးတစ်ဦးကအပြည့်အဝပြည့်နှက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဤဖွဲ့စည်းမှု buckwheat အစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင်ဇီဝြဖစ် accelerates နှင့်သွေးကြောများ၏နံရံပေါ်ဖက်တီး plaque ရှင်းလင်းရေး, သွေးထဲတွင်လက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေ။ အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ဒိန်ချဉ်ပေါင်းထည့်ခြင်းဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည် -, ပုံမှန် microflora ပြုပြင်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏ pH ကို aligns, အစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်အဆီ၏မီးလောင်ရာအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ Plus အားဒိန်ချဉ် - ကပရိုတိန်းဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။
သို့သော်သတ္တုဓာတ်နှင့်အချို့သောဗီတာမင်၏မြင့်အကြောင်းအရာကြောင့်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေမဟုတ်တော့ 7 ရက်ထက်အစားအသောက်များတွင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့အကြံပေးကြပါဘူး။
ကျွန်တော်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကကျွေးမွေးကြောင်း buckwheat ဖော်ပြခဲ့တဲ့အထက်။ သငျသညျအဘယျကွောငျ့သိသလား ပရိုတိန်း unground တက်အောင် 18 မိုင်နိုအက်ဆစ်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓါတ်ရောင်ခြည်ဦးသေဆုံးပြီး, ထိုအဆိပ်သန့်ရှင်းရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုကိုသက်ဝင်! မယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်ဂျုံယာဂု။
Buckwheat အစားအသောက်များတွင်: အစားအသောက်လမ်းညွှန်
ရဲ့စနစ်တကျ buckwheat အစားအစာနှင့်ဒိန်ချဉ်ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
စီရီရယ်၏ရွေးချယ်မှု
အစိမ်းရောင်နှင့်အညိုရောင်: စူပါမားကက်များ၏စင်ပေါ်တွင် unground နှစ်မျိုးရောင်းချနေကြသည်။ သူတို့ကပထမဦးဆုံးပိုကောင်းကြောင်းပြောပါ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အရေး၏သဘောအရဆိုလျှင်နှင့်စျေးနှုန်းအများကြီးပိုမိုမြင့်မားသည်။ အစိမ်းရောင်အမြီးကျော်လမ်းဆုံလမ်းခွတွင်မနိုင်, တစ်ဦးအကျွမ်းတဝင်အညိုရောင် buckwheat ယူအခမဲ့ခံစားရသည်။
အဆိုပါခြားနားချက်:
- ဒါကြောင့်ကင်မှလိုက်လျောပါဘူးကတည်းကအစိမ်းရောင်ဂျုံယာဂု, ပိုမိုဖိုင်ဘာနှင့်စက်ရုံဖိုင်ဘာပါရှိသည်။ အပင်ပေါက်ရန်အတွက်များအတွက်သင့်လျော်သော။ ဒါဟာကြားနေအရသာရှိပါတယ်။ တွေဟာအစာကြေဖို့ခက်ခဲ။
- ဘရောင်းဂျုံယာဂုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထိုကဲ့သို့သောမသိမသာကွဲပြားခဲ့အရာကိုပိုကောင်းလုံခြုံရေးအတွက်ကုသအပူဖြစ်ကြသည်။ ၏သင်တန်းဖိုင်ဘာပမာဏအနည်းငယ်ကျဆင်းသွား, ဒါပေမဲ့တခြားစီရီရယ်အကြားဦးဆောင်လမ်းပြနေဆဲဖြစ်သည်။ မွေးရာပါကွဲပြားအရသာ။ တွေဟာအစာကြေဖို့လွယ်ကူ။
ဒိန်ချဉ်ရွေးချယ်ခြင်း
အစားအသောက်များတွင်အဘို့အင်တာနက်ဆိုက်များတွင်ကျယ်ပြန့်အရေအတွက်ကသာ 1% kefir အသုံးပြုပြောပါတယ်အဘယျကွောငျ့မသိရသည်။ ဒါကကြောက်မက်ဘွယ်သောအမှားပါ! ကုသအစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်အတွက် 2-2.5% ဆီဥ, တပြင်လုံးကိုအရာအကြံပြုပါသည်။ kefir ပြင်းပြင်းထန်ထန်အက်ဆစ်အစာအိမ်ပတ်ဝန်းကျင် 1% မကြာခဏအစာအိမ်အတွက်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မိန်းကလေးအမြင့်ဆုံးအချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူ gastritis နှင့်အနာမှီ, ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားခဲ့ပါဘူးလျှင်။
2-2.5% - အဆီ content တွေကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အစားအသောက်များတွင်ထဲမှာ, ကိန်းဂဏန်းမထိခိုက်ပါဘူး, အဆီကောင်းစွာ 1 gram ပါတခါ, ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။ ဘယ်သူမှကျန်းမာရေးအားလုံးကိုသောက်စရာမှာ 1% ဒိန်ချဉ်ထုတ်ပယ်ဖို့ကပြောပါတယ်။ သို့သော် kefir 1% နှင့်အတူ buckwheat ၏အပတ်စဉ်အစားအသောက်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့ - တားမြစ်သည်။
အဆိုပါအငြင်းပွားဖွယ်မရှိအပေးအယူ - အစာအိမ်နှင့်ပိုလျှံကယ်လိုရီ၏အခြေအနေနှင့်ပတ်သက်ပြီးမစိုးရိမ်ရန်, 0% အချဉ်-နို့ထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ကြလော့။
buckwheat အစားအစာများအတွက်စီရီရယ်ပြင်ဆင်နေ၏နည်းလမ်းများ
1st လမ်း:
- ပူပြင်းတဲ့ခြောက်သွေ့တဲ့ဒယ်အိုး / skillet အတွက်သွန်းလောင်း buckwheat အပြည့်အဝနှင့် faceted ဖန်ရရှိမှု။ ဆားနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ရွှေအညိုရောင်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ရာသီသည်အထိ Unground ကြော်။ မျိုးစပါးများကဲ့သို့အကြမ်းအားဖြင့်စကားပြော, အမြီးကင်။
- အခုဆိုရင် 500 ml ကိုရေနွေးလောင်းနှင့်အဖုံးဖွင့်ထားနှင့်အတူပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အချည်းနှီးဖို့မီးလျှော့ချပေးပါတယ်။
- ရေကို 95% မှအငွေ့ပြန်ထားပါတယ်သည်အထိဘာသာရပ်ဂျုံယာဂု 10-15 မိနစ်အဖုံး ajar နှင့်အတူစိတ်ပျက်။
- မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်, ဒါပေမယ့်အစေခံကြပါဘူး။ တစ်သုတ်ပုဝါကိုယူစောင်နှင့် 10 မိနစ်နောက်ဆုံးပျော့ပျောင်းအပေါင်းတို့နှင့်ရေစုပ်ယူ grits ရန်အဘို့အဒယ်အိုးခြုံ။
- ထောပတ် 50 ဂရမ် Add ဝတ်ပြု!
2nd လမ်း:
အစားအစာများအတွက်မကြာခဏဗီတာမင်ဓာတ်ထိန်းသိမ်းထားအများဆုံးအဖြစ်ချက်ပြုတ်ဒီ option ကိုအသုံးပြုပါ။
- နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရေ running နှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်အတူ scalded အောက်မှာစီရီရယ်ဆေးကြောပါ။
- ပူပြင်းတဲ့ဒယ်အိုးပေါ်တွင်တင်နှင့်အနည်းငယ်အရောင်ကိုပြောင်းလဲအခြောက်လှန်း။ ရေရေနွေးအိုးပြုတ်ဖို့ Parallel ။
- Buckwheat ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်းနှင့် 2/3 ကျော်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်း။
- စီရီရယ်များအတွက်ပျူငှါနွေးထွေးသောအရပ်ဌာနကိုရွေးချယ်ပါနှင့်, တစ်ဦးတေးသံအတွက်ညမှာစောင်တစ်ထည်ပတ်ရစ်။
- နံနက်ယံ၌ပိုလျှံရေကိုသွန်းလောင်း, သင်မူကားနံပါတ်ရယူပြီးခန့်မှန်းသည်မှန်လျှင်, ဂျုံယာဂုအားလုံးစုပ်ယူထားပါသည်။
တတိယလမ်း Kefir:
kefir နှင့် buckwheat အပေါ်အစားအသောက်များတွင်များအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း။
- အမြီးနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် nucleoli ကိုရှေးခယျြလုယူဖျက်ဆီးခြင်းကိုဆေးကြော။
- ဒယ်အိုးထဲမှာခေါက်နဲ့ 0.5 လီတာ kefir ဖြည့်ပါ။
- လုံလောက်အောင်အေးမြရှိလျှင်ကျွန်တော်တို့သည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဒါမှမဟုတ် window ကိုထားလိုက်တော့ပေါ်မှာဤအလွန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နေ့ချင်းညချင်းစွန့်ခွာ။
- ယင်းဒိန်ချဉ်တစ်ဟင်းရည်ကဲ့သို့ဖြစ်လိမ့်မည်ကိုတက်စိမ်မထားပါနဲ့။ အခန်းအပူချိန်မှဂျုံယာဂုနွေးပေးစားခြင်းမပြုမီ။
မီနူးအပေါ်နေ့တိုင်း: 7 နေ့ရက်ကာလအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ Buckwheat အစားအသောက်များတွင်
ကံကောင်းထောက်မစွာ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ subscriber များအား buckwheat အပေါ်ကိုသာ kefir မိုနိုအစားအသောက်များတွင်တည်ရှိပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ပါတ်တစ်အရသာရှိတဲ့အစားအစာမိတ်ဆက်ခြင်း။
Buckwheat အစားအသောက်များတွင်: တနင်္လာနေ့နှင့်အင်္ဂါနေ့
buckwheat လေးတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများသို့ရေသွေးခွဲအတူပြီနောက်ဟင်းထဲမှာပေါင်း။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့မနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ 3-4 နာရီကြားကာလမှာကိုစားကြလော့။ တစ်နေ့တာအတွင်း, စင်ကြယ်သောရေ 6-8 မျက်မှန်ကိုသောက်လော့။ အခါအားလျော်စွာပိုကောင်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ပါစေ။
အစပိုင်းမှာအစားအသောက်များတွင်ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ဒူကပြောပါတယ်များနှင့်အခြားအရာတစ်ခုခုဒီရက်လည်းမရှိနှင့်အမှန်ပင်တစ်ပတ်, သငျသညျမတတျနိုငျ။ ရဲရင့်စိတ်ဝိညာဉ်သည်ဤနည်းဥပဒေလိုက်နာနိုင်မည်အကြောင်း, သင်မူကားပေါင်း buckwheat စားရန်ကြိုးစားခဲ့? ဒါဟာသင်ကကြိုတင်မဲအတွက်တစ်လမုန်းတဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းပြီးနောက်, ငရဲပါပဲ။ ကောင်းပြီ, အဘယ်သို့သောအကြောင်း 7 ရက်ပြော, တူညီတဲ့အချိန်မှာအကုန်လုံးနို့တိုက်ကျွေးရေး?
ထို့ကြောင့်, ကောင်းစွာဖြစ်ကြောင်းအနည်းငယ်ပျော့အများဆုံးကြောက်မက်ဘွယ်သော menu ကအစားအသောက်ထုတ်ကုန်ကိုယ်အလေးချိန်မသက်ရောက်မှုရှိသည်။ 10 ဂရမ်ဆားအနည်းငယ်အဖြစ်တော့နှင့်အတူမုန့်ကနေကင်တစ်ခုစီကိုဝတ်ပြုအတွက် - ဤထောပတ် 75% အဆီ၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော Semerinka အဖြစ်သွားလာရင်းမုတွင်အချဉ်မွှေးပန်းသီး, ။ ထိုအမွှေးဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ပျားရည်တစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထားတော်မူ၏။
အာရုံစိုက်! တင်းမာ၏, nelzya.Itak အသစ်သောအစားအသောက်များတွင်အစားအသောက်များတွင် 850-900 ကယ်လိုရီတစ်ရက်နီးကပ်အခါယာဂုချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာဆားကိုထည့်သွင်းပါသောပါ! သူကတောင် 1200 kcal ၏အောက်ပိုင်းသည်းခံစိတ်တံခါးခုံကိုမရောက်ရှိပါဘူး, ဒါကြောင့် psyche အတင်းနှင့်ဘူးသီးမြည်းစမ်းကြပါဘူး။
Buckwheat အစားအသောက်များတွင်: ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နှင့်ကြာသပတေးနေ့
buckwheat ၏ခြယ်လှယ်ခြင်းနှင့်အရေအတွက်တူသော်လည်း, ယခုချက်ပြုတ်နှင့်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များမိတ်ဆက် - beets, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း, သခွားသီး။ မုန့်ညက်နှုန်းကိုနောက်တဖန်မ 200 ထက်ဂရမ်။ ရေ 2 လီတာတစ်ရက်မသောက်ရ - ကနေ့စဉ်အစားအသောက်စံပါပဲ။ ပန်းသီး, လိမ္မော်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဇီးသီး, ကျွဲကောသီး, မုန်လာဥနီများနှင့်ဆလရီ: အစားအသောက်များတွင်၏မေတ္တာရပ်ခံချက်ဖျော်ရည်ထည့်ပါ။
တစ်ပန်းကန် lickin - ထိုအခါသင်တန်းသကြားလုံး၏အရည်ကျိုပျားရည်နှင့်အတူမုန္လာဥနီနှင့်ပန်းသီးသုပ်ပြင်ဆင်ပါ! ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးအဖြစ်တော့နှင့်အတူကောင်းမွန်သောဖျော်ရည်လိမ့်မည်ဆလရီ, ပန်းသီးနှင့်အစိမ်းရောင်။
Buckwheat အစားအသောက်များတွင်: သောကြာနေ့နှင့်စနေနေ့
အစားအသောက်သုပ်ဇာတ်ကောင်ကြာပါသည်။ ကျနော်တို့သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီတလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူဝါရင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုအကျွမ်းတဝင်ဂျုံယာဂု, ကိုစားကြလော့။ တစ်ဦးဓါးအောက်မှာခရမ်းချဉ်သီး, ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, parsley, ဇီယာစေ့, မုန်လာဥနီ၌ထားလေ၏။ ဒါဟာကြက်ဥ Battery ကိုအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းချက်ပြုတ်ရုံတစ်ကြိမ်တစ်ရက်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံဖို့အသုံးဝင်သည်။
Buckwheat အစားအသောက်များတွင်: တနင်္ဂနွေ
ကျနော်တို့အသစ်တခုကိုယ်ခန္ဓာ၏တံခါးခုံပေါ်များမှာ! scheme ခွဲခြာ buckwheat ဂန္ထဝင်ကိုသောက်လော့။ ယခုမူကား, သင်တို့သည်တိတ်တဆိတ်ကော်ဖီ, နို့လက်ဖက်ရည်နှင့်အစားအသောက်အပေါ်တစ်ပါတ်ရဲ့အ Sprint ၏အဆုံးပျော်မွေ့အောင်, ဒိန်ခဲကိုစားနိုငျသညျ!
Rah-rah, မိန်းကလေးများ! ဤနည်းအားလွန်ခြင်းနှင့်အလွယ်တကူဤဆောင်းပါးကိုမှမှတ်ချက်များအတွက်ရလဒ်ပယ်ဖျောပွနိုငျသောသူအပေါင်းတို့ကြီးတွေ umnichki ။
ဂန္ menu ကို: kefir အစားအစာနှင့်အတူ Buckwheat အစားအသောက်များတွင်
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်းများမှာဖော်ပြထားတဲ့အစားအသောက်များတွင်၏အသုံးအများဆုံးဗားရှင်း - ပူရေအစားထိုးရန်နှင့်ဒိန်ချဉ်နေ့ချင်းညချင်းအမြီးသွန်းလောင်း။ သို့မဟုတ်ဤ: အကိုရေ kefir အပေါ်ဂျုံယာဂုတစ်ဖန်နှင့်အတူဆင်းကိုလျှော် - မပိုတဲ့နေ့ကလီတာ 1 ထက်။
တကယ်တော့ဒါဟာအစားအသောက်များတွင်ဒိန်ချဉ်နှင့် buckwheat အပေါင်းတို့၌ခြားနားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ Open-ချဉ်နို့ထုတ်ကုန်အထုပ်ရေခဲသေတ္တာကျော်သုံးရက်ပတ်လုံးမသိမ်းထားပါကြောင်းသတိရပါ! 24 နာရီကြာ kefir 1 လီတာသောက်သုံးရေပမာဏကိုသောက်သုံးထံမှသင်တို့သက်သာရာပါဘူး - 2 လီတာ။
ဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီးသို့မဟုတ်သီးနှင့်အတူ Buckwheat အစားအသောက်များတွင်
ဒီအစားအစာအတွက်ထူးခြားဆန်းပြားအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ တစ်ဦးငှက်ပျော, Raspberry, စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ်ကီဝီ Buy ။ တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူ mash အသီးသို့မဟုတ်သီးများနှင့်သီးနှံနှင့်ဒိန်ချဉ်ပေါင်းထည့်ရန် - oh, အရသာယျ! ဒီနေရာတွင်အစဉ်အမြဲထိုင်နိုငျတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့ - မည်မျှအာဟာရခန္ဓာကိုယ်အားလက်ခံတွေ့ဆုံမဟုတ်, လုံးက high-ကယ်လိုရီ။
7 ရက်အတွင်းမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Buckwheat အစားအသောက်များတွင်သာအစစ်အမှန်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
ကျွန်ုပ်တို့၏စာတိုက်ပုံးယခင်ကဤအစားအစာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းနှင့်အကြံပြုချက်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကြုံတွေ့ဖော်ပြရန်တောင်းဆိုနေတာအီးမေးလ်များကိုအများကြီးလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ မိန်းကလေးများ shared အဘယျသို့ကျနော်တို့ထွက်ရှာပါ။
24 နှစ်သမီးအရွယ် Katya,
အတိအကျတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ငါ 6 ကီလိုဂရမ် 455 ဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ငါအကောင်းတစ်ဦးညွှန်ပြချက်ဖြစ်တယ်လို့ထင်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်မတိုင်မီအကြှနျုပျ၏အလေးချိန်, oh, ဘယ်လောက်ရှက်စရာ, 63 ကီလိုဂရမ်ပဲ! 160 စင်တီမီတာ၏တိုးတက်မှုနှင့်အတူ, ငါကိုမှန်ကန်ကြီးမားသောဖြစ်ခဲ့သည်။ သို့သော်အစားအသောက်များတွင်ငါ့ကိုကူညီပေးခဲ့တယ်, ဒါပေမယ့်လွယ်ကူသောထားရှိမည်သိရသည်။ အားလုံးအားလုံးအရသာရန်, buckwheat ဂျုံယာဂုအပြင် - ချိုမြိန်ငန်, အချဉ်အပိုင်းအစ၏ပထမဦးဆုံးရက်ပေါင်း။ ထိုနောက်မှငါသည်တစ်နေ့ရဲ့အဆုံးအားဖြင့်ပိုမိုအားကောင်းဖြစ်လာရသောအားနည်းခြင်း, သတိထားမိ။
ငါလမ်းထွက်တွေ့ရှိခဲ့: ပျားရည်နံနက်စာ 2-3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစားရန်သို့မဟုတ် hematogenous နှင့်အတူဆေးဆိုင် bar ကိုယူခဲ့ပါတယ်။ ကြွင်းသောအရာဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရကြ၏။ ငါ့တန်ခိုး 1000 kcal ထက်မပိုပါဘူး Calorie ။ ပထမဦးဆုံးမှာအလေးချိန်မကောင်းတဲ့သွားဘဲ, ကြောင့်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုငါဖိုရမ်တစ်ခုမှာဖတ်ခြင်းနှင့်နှိမ့်ချငြိမ်သက်သွားစေ။ 4-5 နေ့, သူတို့ပြောသကဲ့သို့, ရေလွှမ်း! မျက်နှာကျက်မှကျေနပ်ခုန်တက် - 3 ကီလိုဂရမ်တစ်ချိန်ကငါချွတ်! )) က 500-700 ဂရမ်အဘို့ကိုယူအစောပိုင်းကာလ၌။ ကောင်းပြီ, အလေးချိန်ရဲ့အဆုံးမှာ fixed ခဲ့သည်။ ယခုပင်လျှင်ငါ 56 ကီလိုဂရမ် 545 ဂရမ်အလေးချိန်။ အဝတ်နှစ်ခုအရွယ်အစားနှင့်ဘရာစီယာပြောင်းလဲသွားတယ်။
ခင်မှာ & ပြီးနောက်
ဂျူလီယာ, 31 နှစ်, Yekaterinburg
အစားအသောက်ငါ့ကိုချဉ်းကပ်။ စီရီရယ်ထက်အခြားဘာမှမပါဘဲပေးပို့နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဂန္ထဝင်အစီအစဉ်ပြီးနောက်ကျေးရွာ။ ဆရာဝန်၏အဆိုအရ, ငါဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးဝယ်သာဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သောက်ပင်သံပုရာနှင့်အတူဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကိုချစ်၏။ သူလည်းအဆီလောင်ကျွမ်းနှင့်ဖျားနာရမထားဘူး။
apricots, သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်စပျစ်သီးပျဉ် - - မကြာသေးမီကာလ၌အခြောက်လှန်းအသီးအပွဆက်ပြောသည်ခဲ့ပြီး candied စားကြ၏။ ကိုယ်အလေးချိန်တွင်ထိခိုက်, ငါ၏စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်မပေးပါ။ ဒါဟာ 58 ကိုမူလအနေဖြင့် 4.5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့နိုင်ခဲ့သည်။ မှေးဖှားမီအလေးချိန် 49 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာငါထင် - ထိုသို့သောဝဒေနာကိုငါပိုပြီးချင်ပါတယ်ပေမယ့်သူကတစ်ကပုံမှန်ပုံဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သူမ၏မိတ်ဆွေတစ်အစားအသောက်များတွင်သွားလေ၏ခဲ့ပါဘူး။ သူမသည်ဆံပငျမိုး! သူမမည်သည့်ဗီတာမင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းငှါ၎င်း, တစ်ဦးဂျုံယာဂုကိုစားကြ၏ခဲ့ပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ငါထင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့စာတစ်စောင်အတွက်ကျေးဇူးတင်ပါသည်!
- 7 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကောင်းတစ်ဦးနှင့်အစာရှောင်လမ်း Buckwheat အစားအသောက်များတွင်: ဒါဟာအချိန်စာမေးပွဲဖြစ်ပါသည်။ နေ့တိုင်းအပြင်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပျားရည်ကိုစား porridge နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောသောက်။ သာအစားအသောက်များတွင်တကယ်အသုံးဝင်ပါလျှင်!