နောက်ကျောကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

ရှိရာသို့အလျင်အမြန်နဲ့အကြာတွင်ဤမေးခွန်းကိုအထူးသဖြင့် acute ထိုကဲ့သို့သော "ပန်းသီး" အဖြစ်ပြဿနာကိုပိုင်ရှင်ကိန်းဂဏန်းများအားဖြင့်ခံစားခဲ့ရ, လက်တွေ့ကျကျအားလုံးအမျိုးသမီးတွေကိုပေါ်ပေါက်။ ပထမတစ်ချက်မှာအရာအားလုံးကိုအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: အစားအစာပေါ်ရွာအနည်းငယ်အပိုကီလိုအပေါင်းတို့နှင့်ဆုံးရှုံး .... ဒါပေမဲ့ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုသာဿုံအချိုးကျပုံနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးကိုရရှိနိုင်သည်။ ကြွင်းသောအရာ, သငျ့လျြောသောအစာအာဟာရအပြင်, သင်သည်သင်၏ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေနှင့်အခွင့်ဝန်ကိုက်ညီဖို့ဒီဇိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလိုအပ်ပါတယ်။

အားကစားလေ့ကျင့်ရေး

လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်, သင်ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းမှမိမိတို့ကိုယ်ကို attach ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကအားကစားသို့မဟုတ်ရေကူးကစား, အားကစားခန်းမမှာကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းရှိနိုင်ပါသည်။ အဓိကအရာလေ့ကျင့်ရေး၏ဖြစ်စဉ်တွင်နောက်ကျောနှင့်လက်နက်အများဆုံးပါဝင်ပတ်သက်ကြွက်သားခဲ့သည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

အိမ်မှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ခက်ခဲများနှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့, ကနောက်ကျော၏ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းပွတ်ဆွဲအလင်းမစတင်မီတစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်ပေါင်း 30 စက္ကန့်တစ်ခုကြားကာလအတူရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကိုမရှိဘဲတဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်။

လေ့ကျင့်ခန်း "လှေ။ " မိမိဝမ်းကိုပေါ်လဲလျောင်း, သင်ပခုံးနှင့်ခြေထောက်များပြုစုပျိုးထောင်တစ်ချိန်တည်းမှာ exhale အဖြစ်, စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထားလုံခြုံရန်သေချာစေပါ, လက်ခေါက်နဲ့သူ့နဖူးမှသူတို့ကိုနှိပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 12-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်မြှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာရှေ့ကိုသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဆန့်။ လေ့ကျင့်ခန်း 12-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့တစ် dumbbell ဖမ်းပြီး။
လေ့ကျင့်ခန်း "kitty" ။ , ရှိသမျှလေးအပေါ် Get ကိုခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာသင့်လက်နှင့်ဒူးထောကျနေရာတက်ဆင်းနောက်ကျော၏ Arch လိုက်နာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 12-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
တစ်ချိန်တည်းမှာအတူတူအနေအထားတွင်ကျောကွေး, ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 12-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, သင့်ခြေထောက်ကွေး, ကိုယ်ခန္ဓာမှအပြိုင်လက်နက်သည်ရပ်တန့်အောင်နောက်ကျောနှင့်ပခုံးကွေး, တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထား fix ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 12-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ကြမ်းပြင်ကနေအင်တုံဖြတ်, ခြေထောက်ဖြောင့်, သူ့ကျောနောက်သို့တိုက်ရိုက်လက်ပေါ်မှာပိန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, သူမ၏ဦးခေါင်းနောက်ကျောစောင်း။ စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထား fix ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 12-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

နှိပ်နယ်

အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအတူရှုပ်ထွေး၏နောက်ကျောအပေါ်အဆီတိုက်ဖျက်ဖို့ပိုပြီးထိရောက်နှင့်ပိုမြန်ဘို့အနှိပ်လိုအပ်ပါသည်။ ပြဿနာကိုပြန်ဇုန်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးတဲ့ professional ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအနှိပ်ဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဒီအနှိပ်တဲ့အပြည့်အဝသင်တန်းထက် ပို. 3 စင်တီမီတာအားဖြင့်အရေးအကြောင်းတွေ၏ပမာဏကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးကို manual roller အနှိပ်သုံးပြီးနှိပ်နယ်ကိုလည်းအပြုသဘောရလဒ်ပေးသည်။ ဒါဟာအသားအရေပျော့ပျောင်းနှင့် elastic ဖြစ်, အရေပြားသွေးကြောများ၏သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ဂလင်း၏သန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုအားပေးအားမြှောက်။

အနှိပ်ခံရန်အလွန်ကောင်းတဲ့ထို့အပြင်ခဲမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်လှိမ့်ပါလိမ့်မည်။ သူတို့ကိုလှည့်ပတ် 10-20 တော်လှန်ရေး Making, သင် dorsal အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့၏ရှည်လျားသောဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်။

တစ်ဦးကတင်းကျပ်သောအစားအစာ

လကြာစုဆောင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ကျောဘက်မှာအဆီခြံတောင်မှနှစ်ပေါင်းဒါရှည်တဲ့အစားအစာအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းညှိ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးလကာလ Give နှင့်တဖြည်းဖြည်းရိုက်တဲ့ပြီးရင်မပါဘဲ၎င်း၏ပစ်မှတ်ကိုသွားပါ။

နောက်ကျောအပေါ်အဆီများ၏အစစ်ခံတွင်, အစာအိမ်၌ရှိသကဲ့သို့, အဓိကအားဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုကိုသာသက်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်မုန့်ညက်, သကြားလုံးများနှင့်အဖြူရောင်မုန့်အစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ ဒါ့အပြင်ရေအကြောင်းကိုနှစ်ခုလီတာများအတွက်တစ်ရက်မသောက်ရ, ပိုမိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါဝင်သည်, ဆား, ဖက်တီးအစားအစာများ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်။

ကယ်လိုရီရေတွက်နှင့်သင်အသုံးပြုသောထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်ကြိုးစား, ဒါမှမဟုတ်ရလဒ်သင်သည်မကြာမီမည်သည့်အချိန်မြင်ရပါလိမ့်မည်ဖို့သင်ယူပါ။ ထို့ကြောင့်, ပြင်းထန်သောအားကစားကနေ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်။

သာသင့်ရဲ့နောက်ကျောအပေါငျးတို့သအကြံပြုချက်များ၏ရှုပ်ထွေးသောလျှောက်လွှာမှာသတိရပါသူတို့အားရုပ်ဆိုးဖက်တီးခြံဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။ နှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာစောင့်ကြည့်ကာတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်, သင်သည်အစဉ်အမြဲသူတို့ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့ပါလိမ့်မယ်။

See also

New posts

May be useful