ပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာ

အတော်များများကမိန်းကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုကြည့်နေကြသည်။ ထို့ကြောင့်, အခြိနျမှနျမှကျနော်တို့အမျိုးမျိုးသောအစားအစာနှုနျး။ တစ်စုံတစ်ဦးကတစ်ဦးအလင်းအစားအစာကိုရွေးကောက်ပြီးတချို့ပြင်းထန်ပေမယ့်တစ်စုံတစ်ဦးကမသာအစာရှောင်ရက်ပေါင်းအသုံးပြုသည်။ သင်ဆဲတဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုတွေ့ကြပြီမဟုတ်လျှင်, ငါတို့သည်သင်တို့အခြို့သောအလွန်ထိရောက်သောအစားအစာကိုပြသပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက် "5 ဇွန်း"

တစ်ကြိမ်အစားအစာများ၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချအတွက်အနှစ်သာရ dietyzaklyuchaetsya ။ အစားအသောက်အကျိုးကျေးဇူးများသည့်ကန့်သတ်လည်းတင်းကျပ်သောအစားအစာမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုအတု။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအစာအိမ်လည်းဆန့်ခြင်းနှင့်အစားအစာပမာဏ polucheniyubolshih ရန်အသုံးပြုခဲ့ကြသူတွေကိုအပြည့်အဝကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်အစာအိမ်အပိုအလေးချိန်ထွက်ခွာ၎င်း၏ပုံမှန်အရွယ်အစားပြန်လည်ရောက်ရှိခြင်းနှင့်အစာခြေ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်လျော့နည်းစေပါသည်။ takoymodeli အစားအစာကြောင့်, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရပါလိမ့်မယ်။ များသောအားဖြင့် 4-6 နာရီ nastupaetspustya ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု။ nevernetsya ပြန်အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်အစာအိမ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်။

အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ:

• sedatza ကြိမ်အစားအစာငါးဇွန်း (အကြောင်းကို 150-200 ဂရမ်) အထိရှိနိုင်ပါသည်;
• အစားအစာ mezhdukazhdymi နည်းလမ်းများသုံးနာရီ၏အချိန်ကြားကာလထက်ပိုပြီးမဖြစ်သင့်သည်,
• vodyneobhodimo တစ်နေ့လျှင် 1.5 လီတာထက်လျော့နည်းတတ်နိုင်သမျှမသောက်ရ, ဒါပေမယ့်ဘဲ,
• denmozhno ဘို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာစားသော်,
• vidprigotovleniya ထုတ်ကုန် - ဆိုပေမယ့်နေဆဲ zharenoyzhirnoy အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကြံပြု;
• nelzyaupotreblyat သကြား, fructose သာ - အရည်ဖန်အပေါ်တဦးတည်း chaynoylozhki ထက်မပိုဖြစ်၏
• nelzyapit fizzy, sugary အချိုရည်။

Vseprodukty ဇွန်းကိုတိုင်းလို့မရပါဘူး။ ဒါကြောင့် 150-200 ဂရမ်အလေးချိန်မထိုက်မတန် dvabuterbroda, ကြက်သားသို့မဟုတ်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, စွန်ပလွံအရွယ်အစားငါးပျှမ်းမျှအထူကြောင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတိုင်းတာခြင်း Mozhnokolichestvo အစားအစာ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ 15 lozhekpischi ၏ 150-200 ဂရမ်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

150-200 ဂရမ် odnoyabloko, သလဲသစ်တော်သီး, ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သုံးအလေးချိန်။ ဒီ pitaniyaudaetsya ၏တစ်ပါတ်ပြီးနောက်ပိုလျှံအလေးချိန်ငါးကီလိုဂရမ်ပစ်။ တလအဘို့အသငျသညျအထိ 15 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။

အစားအသောက်, "ပွဲစဉ်"

ဤသည် dietane အချည်းနှီးသော၎င်း၏အမည်ကိုရရှိခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ပြီးနောက်သင်အရသာနှင့်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်ကိုကြိုက် dazheesli ပါးလွှာ silhouette, ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာလအတွင်းအချိန်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ၎င်း၏ကြာချိန် - တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်။ အားလုံးအစားအစာနျြးမာရေးအတှကျအလှနျကောငျးမဟုတျပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့်လည်းအစားအစာနှင့်အတူပါသွားသောသူရပါဘူး။

နံနက်စာ။ ဒါဟာနံနက်စာဂျုံယာဂုကိုစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, semolina မှလွဲ. အခြား mozhnolyuboy ။ ဂျုံဖွဲနုနှင့်အတူကောင်းမွန်သောဂျုံယာဂု။ အပြီးအစီး zavtrakneobhodimo ပူစီနံနှင့်အတူဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ခွက်, oregano, ထုံး, ဒါပေမယ့်သကြားမပါဘဲ။ VTAK နံနက်စာသာ 200 ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်အလွန်ကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်။

မှန်ကန်စွာဂျုံယာဂု nuzhnoprigotovit ။ ရေတွင်း-သန့်စင်ပေးရမည်ဂျုံဖွဲနု, ဦးထုပ်အောက်မှာနှစ်ဆယ်မိနစ် vskipyatiteih နို့ကိုယူ, ပြီးတော့အခြား ovsyankuili ဂျုံယာဂုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများထဲမှဇွန်းထည့်ပါ။ အားလုံး tschatelnoperemeshayte နှင့်နာရီဝက်အဘို့အနိမ့်အပူကျော်ချက်ပြုတ်။ တစ်ဦးရှုပ်ထွေး Sahardobavlyat မဖြစ်နိုင်ဘူး။

နေ့လည်စာ။ နေ့လည်စာသကြားမပါဘဲတစ်ဦးအလင်း kurinombulone အပေါ်ဟင်းချို, ပန်းသီးနှင့် compote ၏ဖန်ထားရှိရေးသငျ့သညျ။ , ထိုဟင်းရည်ကိုပွငျဆငျဟာဆူပွက်ရေမှကြက်သားဟင်းရည်တုံးချန်လှပ်နှင့် narezannyeovoschi add to: အာလူး, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥ, beets, နှင့်တူသော။ သုံးဆယ်မိနစ် - နှစ်ဆယ်ဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက် namedlennom မီးပြုတ်။

ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် vinaigrette ilifruktovy သုပ် (မုန်လာဥနီ, ပန်းသီး, walnuts နှင့်ပျားရည်) နဲ့ညစာဝတ်စုံသည်။ ပန်းသီးနှင့် morkovnarezhte strips တွေ walnuts နှင့်ပျားရည်သူတို့ကိုရောမွှေပါ။ vamnedostatochno သုပ်လျှင်, သင် kefir တစ်ဖန်သောက်ရနိုင်သည်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် skimmed ။ Peredsnom မဆိုသဘာဝအလျောက်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုမသောက်ဖို့လိုပါတယ်, luchshesvezhevyzhatogo ။

takoydiete တွင်သင်သည်တစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုခြောက်လမှကီလိုပစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် vseindividualno ။

"ဂျပိန်" အစားအသောက်

ဒါဟာဥရောပမှာလူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာ odnaiz ။ ဒါဟာအများအပြားမိန်းကလေးငယ်များအားဖြင့်မျှဝေသည်နှင့်ပင် zvezdy.Sut အစားအသောက်များတွင်အနိမ့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်။ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေလည်းရှိနေပါတယ်လျှင်ဒါသို့သော်ကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ရန် သာ. ကောင်း၏ Toot, ပြင်းထန်အဖြစ်ခွဲခြား dietaotnositsya ။

Dietyochen menu ကရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါသည်:

တနင်္ဂနွေ: သင်နို့တစ်လီတာမသောက်ရနျလိုအပျတစ်နေ့တာအတွင်း။ ဒါဟာအစန့်အသတ်ပမာဏ Non-ကာဗွန်နိတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ Takoyratsion အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းညှိကူညီပေးသည်။

ကြာသပတေးနေ့: Vetot နေ့ကသီးဖျော်ရည်ကို bezsahara မဆိုကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ 200 အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ဂရမ်နှင့်သောက်စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ ပိတ်ပင်ခံ - ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးကိုဖျော်ရည်။

ပတ်ဝန်းကျင်: ရေကိုသာ negazirovannuyumineralnuyu သောက်ခွင့်ပြုခဲ့အဖြစ်အလွန်ခက်ခဲ etoden ။

ကြာသပတေးနေ့ Zaden သူတို့ရဲ့အရေခွံလေးအာလူးပြုတ်ကိုစားခြင်းနှင့်ငှက်ပျောနှင့်စပျစ်သီးကို မှလွဲ. 800 mlsoka သောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ရေကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲမူးစေနိုင်ပါတယ်။

သောကြာနေ့: nuzhnovypit ရေအနည်းဆုံးနှစ်ခုလီတာငါးပန်းသီးကိုစားကြလော့။

အင်္ဂါနေ့: sahara- 800 ml ကိုမပါဘဲတစ်နေ့လုံး unsalted ပိန်အသား (250 ဂရမ်) နှင့်ဖျော်ရည်အပေါ်အစာကျွေး။

တနင်္ဂနွေသာသန့်ဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းနှင့်ဒိန်ချဉ်၏တစ်လီတာ။

Eslistrogo ဒီအစားအသောက်များတွင်ကပ်နှင့်မဆိုတားမြစ်ထားထုတ်ကုန်ကိုမသုံးပါဘူး, ငါးမှခုနစ်ကီလိုဂရမ်ဘို့တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော် dietydolzhen ထဲကချောမွေ့ခြင်းကိုခံရ - အသေးဝေမျှအတွက်အစားအစာများ၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းပြောကြားခဲ့သည်။ Posleokonchaniya အစားအသောက်များတွင် multivitamin တစ်သင်တန်းကွာသောက်ရန်အကြံပြုသည်။

အစားအသောက် "ဆိုင်းငံ့"

ဤသည်အစားအစာဆယ်ရက် rasschitanana ။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသင်တစ်ဦးဒဿမကိန်း, အသေးစားဝေမျှစားရန်လိုအပ်သည့်အချက်ကိုတည်ရှိသည်။ စနစ်တကျလေးကီလိုဂရမ်အကြောင်းကိုဆယ်ရက် poluchitsyaskinut အတွက်လိုက်နာပါ။ အစားအသောက်ဖင်လန်အာဟာရအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးခဲ့သည်။ Onaneslozhnaya နှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့။

ဒဿမကိန်းပါဝါများအတွက်အနီးစပ်ဆုံး menu က:

နေ့တစ်:

Pervyyzavtrak အဖြူကင်, တဦးတည်းကြက်ဥ, သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်;

Vtoroyzavtrak (နှစ်နာရီ), အဘယ်သူမျှမသကြားနှင့်တသားတသစ်တော်သီးနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်,

နေ့လည်စာ (chereztri နာရီ), တစျခုပြုတ်အာလူး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို 150 ml ကိုကာဗွန်ရေတစျခုသခွားသီးဓာတ်သတ္တုဖန်;

သရေစာ (cherezpoltora နာရီ): တစ်ခုမှာ cookie ကိုနှင့် nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်,

Pervyyuzhin (နှစ်နာရီ): မုန်လာဥနီနှင့်မုန့်ကနေ 100 အ gsalata, ပြုတ်ကော့၏ 100 ဂရမ်;

Vtoroyuzhin (နှစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ): အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်ခွက်နှင့် chamomile လက်ဖက်ရည် 100 ဂရမ်။

နေ့နှစ်:

Pervyyzavtrak: ရေနဲ့သကြားမပါဘဲကော်ဖီခွက်နှင့်အတူဖန်ဆင်း oatmeal ၏ 200 ဂရမ်;

Vtoroyzavtrak (နှစ်နာရီ): ထု narezannoyzelenyu ဖြန်းအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ဒိန်ခဲ၏ 100 ဂရမ်;

နေ့လည်စာ (chereztri နာရီ) ပြုတ်အညိုရောင်ဆန် 100 ဂရမ်, croutons နှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည် 150 ဂရမ်အဖြူရောင်ဓာတ်သတ္တု carbonated ရေ istakan ပြုတ်အသား 100 ဂရမ်;

သရေစာ (cherezpoltora နာရီ): curdled နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူမုန့်အချပ်;

Pervyyuzhin (နှစ်နာရီ): အမဲသားကင်သုပ်နှင့်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥ solivkovym ဆီ 100 ဂရမ်;

Vtoroyuzhin (နှစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ): အစိုင်အခဲဒိန်ခဲနှင့် chamomile လက်ဖက်ရည်ခွက်ကို 50 ဂရမ်။

နေ့သုံး:

Pervyyzavtrak: အလျင်အမြန်စေလွှတ်ဥ, crackers, သကြားမပါဘဲဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် zelenogoili တစ်ခွက်ကို;

Vtoroyzavtrak (နှစ်နာရီ), တစျငှက်ပျော;

နေ့လည်စာ (chereztri နာရီ): 100 ဂရမ် pilaf, ဟင်းချို 150 ml ကို - မှိုနှင့်မုန့်နှင့်အတူ mashed, ဖန်ခွက် gazirovannoymineralnoy ရေမျှမက,

သရေစာ (cherezpoltora နာရီ): 100 gtvorozhnogo မုန္လာဥနီနှင့်ဒိန်ခဲ;

Pervyyuzhin (နှစ်နာရီ), ကင်နှစ်ခုချပ်, သုပ် varenoysvekly ၏ 100 ဂရမ်;

Vtoroyuzhin (နှစ်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ): ဖန်ခွက်သောက်ခြင်းဒိန်ချဉ်ဖြည့်အသက် 30 ဂရမ် muesli ။

ဒီအချိန်နှင့်အမျှအစားအစာများ၏အသီးအသီးကအလွန်မတူညီကြနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပေးအပ်သည်။ သူမသည်အများဆုံးကြိုက်တရှေးခယျြနိုငျ Kazhdayadevushka ။