နောက်ကျောကုသမှုအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးမဆိုစတင်ခင်မှာ, ကလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမိမိတို့အဘို့အသင့်တော်ဆုံးအစုံရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ နောက်ထပ်ဤဆောင်းပါးကိုပြန်လည်ဆက်ဆံဖို့ physiotherapy နေဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။ physiotherapy လေ့ကျင့်ခန်း၏သင့်လျော်သောအမူအကျင့်တဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးပုံစံများကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့, ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်။

အဘယ်သူမျှမနာကျင်မှုဆိုပါကလျှောက်ထားကုသမှုများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး, ဝန်အောက်မှာအထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့အမြတ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းအီခံစားခဲ့ရလိမ့်မည်ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့နောက်ဆုံးမှာမည်။ ကြွက်သားတွေပြန်လေ့ကျင့်၏နှစ်ရက်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရန်အသုံးပြုရနှင့်ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ကနာကျင်မှုနဲ့ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ခက်ခဲကြောင်းမသက်မသာနာကျင်မှုအကြားခွဲခြားရန်လိုအပ်ပါသည်။

ပြန်၏ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း:

သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုး။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ set ကိုလည်ပင်း၏ကြွက်သားများ elasticity restore အဖြစ်ဤအပိုင်းကိုပြန်အတွက်အရိုး၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ mobility ပေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№1။ အနေအထားစတင်ခြင်း - သင့်နှစ်ဖက်မှာတစ်ကုလားထိုင်အပေါ်မှာလက်ထိုင်လျက်။ ကရပ်သည်အထိထို့နောက်ညာဘက်, လက်ဝဲမှပထမဦးဆုံးဦးခေါင်းလှည့်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ထပ်ခါတလဲလဲနှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွန်ထဲမှာဆယ်ဆပြန်သွားလေ၏။

လေ့ကျင့်ခန်း№2။ အနေအထားစတင်ခြင်းပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါမေးစေ့ကိုဆင်း, တက်ရှာနေပြီးနောက်မိမိတို့၏ရင်သားကိုထိဖို့ကြိုးစားနေ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ဆပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№3။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်အတူတူစတင်အနေအထား။ တူညီတဲ့မေးစေ့မှာဆွဲ, နောက်ကျောသင်၏ဦးခေါင်းစောင်း။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဆယ်ဆပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အလုပ်စွန့်ခွာဖို့ဖြစ်နိုင်, တစ်ရက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။

Thoracic ကျောရိုး။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစုနာတာရှည်နှင့်စူးရှသောရောဂါများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအသက်ပြင်းပြင်းရှူနိုင်စွမ်းသေချာစေရန်ဖြစ်ပြီး, ကျောရိုး၏နာကျင်မှုမရှိဘဲရွေ့လျားတိုးတက်လာသည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဓိကအရာ - နာကျင်မှုများကငျြးပ။

လေ့ကျင့်ခန်း№1။ နောက်ကျောမှာ - မိမိလက်တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ Flex ကိုနောက်ပြန်ဒါမှထိပ်အစွန်းသည်သင်၏ကျောရိုး၏ကုလားထိုင်နောက်ကျောကိုထိ။ ဘယ်အချိန်မှာ deflecton နဲ, အထူးသဖြင့်, ဆက်ဆက်ကျောရိုးကုလားထိုင်နှင့်စပ်လျဉ်းနေရာအတွက်ရင်ဘတ်တင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်သင့်ပါတယ်။ နောက်ကျော၏ကွေးတဲ့အခါမှာအသက်ရှူဖို့လိုတယ်, နှင့်ပြောင်းပြန်ရှေ့ဆက်ကွေး - exhale ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်စိတ်သက်သာရာအသက်ရှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အပြည့်အဝ deflecton နဲ့လျှောစောက်လေးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№2။ လဲလျောင်း, နောက်ကျောအပေါ် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ သင်က thorax အပေါ်သူမရဲ့နောက်ကျောအောခေါငျးအုံးနဲ့ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါကြိတ်စက်အထူနှင့်တင်းကျပ်ဖြစ်မည်ဟု, 10 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းရှိရမည်။ သငျသညျပဝါအများအပြားအလွှာအတွက်ထုပ်တစ်ဦးကိုလှိမ့ pin ကို, ကိုသုံးနိုင်သည်။ လက်ကြိတ်စက်နောက်ကျောအောက်မှာခေါင်းဖြစ်စေဖို့လိုပါတယ်, ဂူ, ပြီးတော့အထက်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကျောရိုးအပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကနောက်ကျောတလျှောက်လိပ်မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အောကျပါအတူအသက်ရှုကြာနှင့်ရုတ်သိမ်းအတူ - exhale ။ လေ့ကျင့်ခန်းလေးကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№3။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလဲလျောင်းသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပဝါခြုံရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အခမဲ့ကြီးစွန်းအထိကောက်ပါတယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ၏အရှိဆုံး Make နှင့်သင်အားဖြင့်ခိုင်ခံ့ကုတျကိုနှိုးဆွခြင်း, ကြီးစွန်းဆွဲထုတ်ဖို့အင်အားနှင့်အတူ exhale အဖြစ်။ သင်တင်းမာမှုရှူနောက်တစ်ကြိမ်ထားသောပုဝါလျှော့ပေးရေး။ ကနျြးမာရေး၏ပြည်နယ်ပေါ် မူတည်. ငါးဆယ်ခုမှကြိမ်လုပ်နေတာတန်ဖိုးရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း№4။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်ထိုင်တည်ငြိမ်အနေအထားအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ညာဖက်လက်ကောက်ဝတ်ကိုင်သင့်ပါတယ်နဲ့အတူခြေအနည်းငယ်ခြားပြီးနှင့်လက်နက်သည်သင်၏ခေါင်းကိုအထက်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်ဘယ်ဖက်မှတတ်နိုင်သမျှအဖြစ်အမှီ, အဲဒီနောက်လက်ျာလက်ကိုဆွဲထုတ်။ အပြောင်းအလဲကိုပြီးနောက်လက်များ၏အနေအထားနှင့်လက်ဝဲလက်၏တင်းမာမှုမှဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်အမှီ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ငါးကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါ lumbar ကျောရိုး။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမျိုး lumbar နှင့် sacral ကျောရိုး၏ရောဂါများအတွက်ပြန်၏ကုသမှုများအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကျောရိုးနှင့်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း№1။ , နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်း, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်, ခြေထောက်အနည်းငယ်ကွေး - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအများဆုံး strain နှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ်ပြီးနောက်, အသက်ရှုကိုင်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲ, အပန်းဖြေ။ လေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№2။ အနေအထားစတင်ခြင်း - နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်း, ခြေထောက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့နှင့်လက်နက်သင်တို့တဘက်မှာရှိပါတယ်။ အထက်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, တစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနေဆဲကိုင်ထားပါ။ 10 စက္ကန့်အနေအထားကိုပြင်ဆင်ချက်ထမြောက်တော်မူ။ Next ကိုဖြည်းဖြည်းတစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူငါးခုစက္ကန့်အနားယူ, တဖန်ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 10 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း№3။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ခြေထောက်အနည်းငယ်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ အဆိုပါဖြီးသည်သူ၏လက်ဝဲဒူးပေါ်လဲလျောင်းခဲ့ဒါကြောင့်လက်ျာလက်ကိုရှေ့သို့ဆွဲထုတ်။ သငျသညျသူမ၏သူမ၏မျက်နှာမှပိုမိုနီးကပ်စွာရကုန်အံ့, သူမ၏လက်ျာဘက်၌အနားယူ, သင့်လက်ဝဲခြေထောက်ကွေး။ ဤအခြေအနေသည် 10 စက္ကန့်အဘို့အဆက်, ပြီးတော့လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်ကိုပြောင်းလဲရန်နှင့်အတူတူပင်ဖြုန်းနေကြတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ် - တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ်ငါးကြိမ်။ 10 စက္ကန့်မှလေ့ကျင့်ခန်းအကြားကြွင်းသောအရာ။

ပိတ်လေ့ကျင့်ခန်း။

အဆိုပါမေးစေ့ထို့နောက်အလျားလိုက်ကျင်းပနှင့်ဦးခေါင်းညာဘက်လှည့်နေသည် - လက်ဝဲရန်။ အများဆုံးအလေးပေးမှုနှင့်အတူငါးစက္ကန့်အဘို့သင့်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
လည်ပင်းဖို့မေးစေ့ချိန်ထားခြင်း, ထို့နောက်ညာဘက်, လက်ဝဲမှတတ်နိုင်သမျှသင်၏ဦးခေါင်းလှည့်။ အများဆုံးခေါင်းကိုနှင့်အတူ 10 စက္ကန့်အဘို့သင့်အနေအထားကိုင်ထားဦးညွှတ်။
နောက်ကျောသူမ၏ဦးခေါင်းကိုပစ်, လက်ျာပခုံး၏ညာဘက်နားကိုမထိ, ပြီးတော့နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားပါ။ နှောင့်နှေးအနေအထားကို 10 စက္ကန့်ဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်စေူခင်းထွက်ရှိသောတစ်အလေ့အထဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ နာတာရှည်ရောဂါများ facilitated နှင့်ရောဂါ၏စူးရှသောပုံစံများဖြစ်ကြောင်းနာကျင်မှုကအရမ်းမြန်ပေမယ့်မှသာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူဖြစ်ကြသည်။

See also

New posts

May be useful