အဘယ်ကြောင့်ငါပြေးရမလဲ?
ဖြစ်ပါတယ်ပေါ်ပေါက်သောပထမဦးဆုံးမေးခွန်းတစ်ခုကို - အဘယ်ကြောင့် run ဖို့နှောင့်ရှက်? စာအုပ်တွေဖတ်နေရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရုပ်ရှင်ရုံသွား, ကော်ဖီဒါမှမဟုတ်ဘီယာအဘို့အမိတ်ဆွေများကတွေ့ဆုံ ... သို့သော်ဤလေ့လာမှုများအဘယ်သူအားမျှသင်တို့ကိုဤမျှလောက်များစွာသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, မည်မျှတပြင်လုံးကိုတဝက်နာရီပြေးရတာလိမ့်မည် - ရှိပါတယ်ဤမျှလောက်များစွာသောပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ပြေး၏မျက်နှာသာအတွက်ပထမဦးဆုံးအငြင်းအခုံကျန်းမာရေးဖြစ်ပါတယ်။ , နှလုံးကြွက်သားအာူးအထွေထွေသေံတိုးမြှင့်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုခိုင်ခံ့စေ - ဤသူသည်သင်တို့တစ်ပြေးပေးနိုင်ပါသည်အရာဖြစ်တယ်။
ဒုတိယအငြင်းအခုံ - သူမ၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ကျော်အာဏာကိုတစ်နည်း, အတွင်းလွတ်လပ်ခွင့်ကိုတစ်အသိ။ ကိုယ်ကသာတစ်ပြေးအတွက်စေ့စပ်သူတဦးတည်းကိုနားလည်ပေးနိုင်သည်။ အခမဲ့လေယာဉ်ခရီးစဉ် - ဒီ running သည့်အခါလာသောခံစားချက်ဖြစ်ပါတယ်။
နောက်ထပ်အငြင်းအခုံ: ကို run - ထင်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်။ လေ့ကျင့်ရေး running ၏ထိုအချိန်ကထက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပျအတှကျမပိုသင့်လျော်ခြင်းနှင့်အဆင်ပြေအချိန်လည်းရှိ၏။ သငျသညျအိပ်မက်မက်ဖို့, စီစဉ်ရန်, မှတ်မိဖို့, လက်ရှိပြဿနာများကိုစဉ်းစားရန်လမ်းတစ်လျှောက်, လို့ရပါတယ် running ။ သငျသညျအံ့အားသင့်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အရှိဆုံးစုစည်းများမှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်ခဲ့သည်။ ကျနော်တို့အရင်ကကူကယ်ရာမဲ့သလိုပဲအဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်းအသုံးဝင်သည်, ငါ့အတွေးများကိုစုဆောင်းဖိပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်မှတတ်နိုင်လမ်း - ဒါကြောင့်အပြေး။
နောက်ဆုံး - အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အောင်မြင်ခြင်းတစ်ခုအသိနှင့်အတူ unwind ဖို့အလွန်ကောင်းတဲ့အပြေးအပြီး။ ၎င်းတို့၏ Self-တန်ဖိုးထားဖို့ဒီလုပ်-Up ။ ခံထိုက်ကြွင်းသောအရာ - အစဉ်အမြဲသာယာသော။
ဘယ်အချိန်မှာပိုကောင်း run?
အတော်များများကအတွေ့အကြုံမရှိသေးသော "အပြေးသမား" သောအခါ run ဖို့မေးနေတာပါလား? ကျွမ်းကျင်သူများကဖြေကြား - သင်ကအလိုဆန္ဒနှင့်လုပ်နိုင်စွမ်းရှိသည့်အခါတိုင်း။ မည်သည့်အချိန်တွင်မအသုံးဝင်သောအပြေး, တကတစ်နှစ်ပတ်လုံးအားကစားဖြစ်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌အပြေးအချို့ကိုညနေပိုင်းတွင်အခြားသူတွေ။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်နေ့၏ဘယျအခြိနျပြောပြရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။
၏သင်တန်း, နံနက်က၎င်း၏အားသာချက်ရှိပါတယ်။ တက်တက်ကြွကြွနေ့ကို start - သင်တို့နှင့်အတူအဖွင့်လာနိုင်တဲ့အကောင်းဆုံး။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, နံနက်ယံ၌တစ်ပြေးစေရန်လည်း သာ. ကောင်း၏။ ဒါပေမဲ့တချို့လူများအတွက်နံနက်စောစောထရ running start - ကအလုပ်များတဲ့နှင့်အကြမ်းဖက်မှုများသူတို့ကိုယ်သူတို့ပေါ်မှာ။ ထိုအခါကနံနက်ယံ၌မလိုအပ်ပါ! အားကစားအဓိကအားပျော်စရာဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျညဦးယံ၌ run ဖို့ပိုနှစ်သက်ပါလျှင် - ဒါကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ညဦးယံအချိန်ရွရွပြေးသင့်ခန္ဓာကိုယ် load လုပ်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်ဆိုတာအားသာချက်ရှိပါတယ်။ ညနေခင်းတွင်အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုလမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ မဟုတ်ကိုအကောင်းဆုံးစိတ်ကူး - ဤကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်မှောင်မိုက်ပန်းခြံများသို့မဟုတ်ရင်ပြင်မှတဆင့်အပြေးအဖြစ်လူငယ်မိန်းကလေးများအဘို့အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ တစ်ဦးအပိုဆောင်းပြဿနာညစာအပြီးတစ်ခုမနှစ်မြို့ဖွယ်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကန့်ညက်ရှေ့မှာပွေး သာ. ကောင်း၏, ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။
ဒါဟာရာသီနှင့်အပူချိန်နှင့် ပတ်သက်. ပွင့်လင်းဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုနေဆဲဖြစ်သည်။ တကယ်တော့, သငျသညျဆောငျးရာသီနဲ့နွေရာသီအတွက်နှစ်ဦးစလုံးကို run နိုင်ပါတယ်။ -5 25 ဒီဂရီ၏အလုပ်အကိုင်အများအတွက်အကောင်းဆုံးအပူချိန်အကွာအဝေး။ တချို့ကအထူးသဖြင့်စိတ်အားထက်သန်ပြေးသမားအတန်းကိုဆက်လက်နှင့် 10 ဒီဂရီသုညအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနှင့် 30-ဒီဂရီအပူကာလ၌။ ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာကြောင့်ဒီမကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုပြေး၏ပျော်စရာဆိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါပေမဲ့မိုးရွာထားတဲ့အတားအဆီးမဟုတ်ခဲ့ပေ။ အကောင်းတစ်ဦးရေစိုခံဂျာကင်အင်္ကျီနှင့်တစ်ဦးထုပ်ထားရ - နှငျ့သငျပင်မိုးရွာမခံစားရဘူး။ ထိုအခါဤအချိန်တွင်လေနှင့်အောက်ဆိဂျင်ကပိုလတ်ဆတ်တဲ့။
ဘယ်လောက်နဲ့ဘယ်လိုမကြာခဏသင် run ဖို့လိုသလား?
လေ့ကျင့်ရေးကြိမ်နှုန်း - ဟာအလွန်တစ်ဦးချင်းအရာ။ ဒါဟာသင်အောင်မြင်ရန်ချင်ရည်မှန်းချက်များဘယ်လိုကျန်းမာရေးသင့်ရဲ့ပြည်နယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်အဖြစ်။ နာရီဝက်အဘို့နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ် - သေးငယ်တဲ့အရာနှင့်စတင်နိုင်ရန် သာ. ကောင်း၏။ ထို့နောက်သုံး, လေး, ငါးကြိမ်မှပြေး၏နံပါတ်တိုးမြှင့်။ အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုနေ့စဉ်ရွရွပြေးနှင့်အတူအောင်မြင်နေသည်။ အကွာအဝေးလည်းကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကနဦးကြံ့ခိုင်ရေးပေါ် မူတည်. ။ 10-15 ကီလိုမီတာအဘို့အ non-stop ကို run ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းလူတွေရှိပါတယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဘယ်သူကိုနှင့် 2 ကီလိုမီတာသူများလည်းရှိပါတယ် - တစ်ဦးမဖြစ်နိုင်တာဝန်။ သူတို့ကိုယ်သူတို့အားဖြင့်ဝန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့င် - သင်ပင်ပန်းရသည်အထိ run ။ ထိုအခါသင်သည်သို့ပွေးလေ၏ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆ။ ဤရွေ့ကား, အကွာအဝေးမှကပ်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်။ ရုံအလွန်အကျွံကိုက်ဖြတ်ကြဘူး။ မဟုတ်ရင်သင်သာအန္တရာယ်ပြုနိုင်သည်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကနေအလွန်အကျွံတောင်းမနေပါနဲ့။
ပြေးဆိုတာဘာလဲ?
အဘယ်နောက်ဆုံးမေးခွန်းတစ်ခုကိုရွရွပြေးခံရသင့်သလဲ ဤတွင်စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာပြေး၏သိသာအားသာချက် - အရှိဆုံးတတ်နိုင်အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ တိုင်းအားကစားဖိနပ် T-ရှပ်အင်္ကျီ, ဘောင်းဘီတိုသို့မဟုတ် tracksuit ဝတ်စုံကို - တကယ်တော့သင်ချင်ဘာလုပ်ပေးနိုင်သည်။ သငျသညျ, ကရညျအသှေးဖိနပ်ကိုဝယ်ခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏, ကောင်းတစ်ဦးကိုခြေရာခံဝတ်စုံကိုအပူအတွင်းခံအဝတ်အစားကြောင့်တတ်နိုင်လျှင်၏သင်တန်း, - နိယာမအတွက်ရလဒ်ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါသော်လည်းဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို, သင်တန်းလွယ်ကူချောမွေ့ပါလိမ့်မယ်။
တကယ်ဈေးအပေါဆုံးအားကစား running ။ သငျသညျ (တင်းနစ်သို့မဟုတ်ဟော်ကီကဲ့သို့) စျေးကြီးပြိုင်ကားပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းအားကစားရုံသို့မဟုတ်ရေကူးကန်ဖို့လက်မှတ်တွေများအတွက်ပေးဆပ်ရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးမသာ။ သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်ဘာမှကိုမဖြုန်းနိုင် - ကိုယ့်အမျိုးထဲကရ - ပြေး, ကျန်းမာရေးဖြစ်ပါတယ်။