ဒါဟာ "ငါ" အစက်နှင့်နောက်ဆုံးတော့ရွရွပြေးနံနက်ယံ၌အသုံးဝင်သည်နှင့်သူပေးရှိမရှိထွက်ရှာရန်အချိန်လား ငါသည်သင်တို့နှင့်အတူဤအချက်အလက်ဝေမျှဖို့ဝမ်းသာပါတယ်!
နံနက်ယံ၌အလုပ်လုပ်ခြင်း: အထောက်အကူဖြစ်စေသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသော?
ထောက်ခံသူများညနပေိုငျးပြေးရတာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုံးဝ contraindicated ကြောင်းနံနက်အလေးအနက်ပြောကြားလိုပါတယ်။ သို့သော်ဤ "တကယ်တော့" - စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ကူးယဉ်။ ပြောင်းပြန်ညဦးယံ၌အပြေးကိုအခြားလေ့ကျင့်ခန်းထက်ပိုစိတ်ဖိစီးမှုဟာခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အကြောင်းပြချက်: ကြီးမားတဲ့ strain ။ ညနေပိုင်းတွင်ထောက်ခံသူတွေအများကြီးပြေးပေမယ့်, သင်ရုံအလုပ်ပြီးနောက်အားကစားရုံဆီသို့လာရန်ပင်ပန်းခန္ဓာကိုယ်အောင်ဘယ်လိုကြံစည်ကြသနည်း မိမိခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ဒါဟာအကြမ်းဖက်မှု။ ထို့ကြောင့်, အားကစားလေ့ကျင့်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား 4 ရက်အထိသာနံနက်ယံ၌အရပ်ဌာနကြာပါသည်။
နံနက်ယံ၌အပြေးအကောင်းအဆိုး cons ရှိပါတယ်။ အပြုသဘောဘက်တွင်ကပါဝင်သည်:
- ကြီးမားတဲ့စွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေး;
- အစာခြေစနစ်၏နိုးထ;
- စမတ်လေ့ကျင့်ရေးစိတျနှလုံးကြွက်သား;
- (ညနပေိုငျးဖောမကြာခဏခွကေိုပြေးပြီးနောက်) ဒီအဆို့ရှင်ယန္တရားသွေးကြောနံနက်ယံ၌ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်;
- စင်ကြယ်သောအသုံးဝင်သောလေကြောင်း;
- လေ့ကျင့်ရေးစည်းကမ်း;
- ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်;
- သငျသညျမပိုဆင်ခြေရှိသည်လိမ့်မယ်, "ငါအရမ်းပင်ပန်းတယ်, အချိန်ရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပေ။ "
cons:
- အစောပိုင်းကပုံမှန်အတိုင်းထက်တစ်နာရီတက် Get;
- Contraindicated ဒေါက်;
- အဓမ္မအနာကြွက်သား၏ပထမသီတင်းပတ်အတွင်း Beginners;
- (ကော်ဖီမသောက်ရနှင့်အလုပ်သွားဖို့ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့သူတွေအတွက်) ရွရွပြေးပြီးနောက်သိပ်သည်းကိုစားရန်သေချာစေပါ,
- ဒါဟာပျင်းရိခြင်းကိုကျော်လွှားရန်ခက်ခဲသည်။
အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့ - နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌ရွရွပြေး - သင်တန်း၏, သင်ဆုံးဖြတ်။ သငျသညျအလေးခြိနျ, ရလဒ်ပေါ်တွင်အလုပ်, ကျန်းမာရေးနှင့်စည်းကမ်းခံရဆုံးရှုံးဖို့လိုလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ရွရွပြေး - №1ဆိုလိုသည်။
အစပြုသူရွရွပြေးစတင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ? အကြံဉာဏ်ကောင်း
သင်တစ်ဦးမှော် antibegun အဖြစ်အသစ်ရောက်ရှိလာသောအပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်းပြုမူသောအမှုနာရီကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆုံးရှုံးဖို့ရှိသည်သောသဘောပေါက်။ ထို့အပြင်အတွေးမှမြောက်မြားစွာလည်ပတ်မှု, "Oh, ငါတို့နေဆဲ, ခြေအိတ်ရှာတွေ့ဆုံရန် mp3, ကစားသမားရှိသည်။ နောက်တဖန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရနားကြပ် ... ငါမပြေးဘူး။ အားလုံးငါရှာဖွေမနက်ဖြန်စတင်ပါ။ " မကဲ့သို့ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကရခဲ့သလဲ
ဆင်ခြေများအတွက်အချက်များအပေါငျးတို့သ Remove အလွန်ရိုးရှင်းပြီး - ညဦးယံ၌စုသိမ်းမည်။ အဝတ်, Walkman, နားကြပ်, အိမ်သူအိမ်သားသော့တစ်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker: ပြေးဘို့လိုအပ်သမျှသောအိပ်ရာ၏အစွန်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်စားပွဲပေါ်ထားပါ။ ထိုသို့သင်သည် 15 မိနစ်အထိထုပ်ပိုးရန်အချိန်ကယ်တင်မည်။
နံနက်ယံ၌ထ Get နှင့် 1-2 မိနစ်ကြားကာလမှာအတော်ကြာအသံကျယ်နိုးစက်ကိုကူညီမယ့်ပြေးလက်လွတ်မပါဘူး။
နံနက်ယံ၌အပြေးများအတွက်လှုံ့ဆျောမှု - ကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားပါတယ်။ တကယ်ပဲသင်အိပ်ရာသူ၏ပဉ္စမအချက်ယူနိုင်ဘူးတဲ့အဝတ်အစားခပ်နွမ်းနွမ်း, ဖြစ်ကြောင်းသိရန်မလိုချင်သလဲ? သူတို့ကိုယ်တိုင်ချင်ကြပါဘူးလျှင်သင်, လက်ကိုင်ဆွဲယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျဖက်တီး Lyashko, တင်းပါးနှင့်တင်ပါးနှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, အိပ်ပျော်ခြင်းကိုသွားပါ။ သတိရပါဤအချိန်တွင်အခြားသူများကပိုကောင်းလုပ်ပါ။ သဘာဝကိုမခံမစုံလင်သောပုံစံမျိုးစုံရှိပါသည် - က hard အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ရွရွပြေးစတင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
အများစုမှာအရင်ကဆိုရင်တစ်ဦးစုစုပေါင်းအမှား commits - အားကစားကွင်းဆီသို့ရောက် လာ. , ပွေးလေ၏။ ထို့နောက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲတက်-နွေးခြင်း, အဘယ်သူမျှမနေတဲ့ထစ်မပါဘဲအိမ်ပြန်သွားလေ၏။ ဒါဟာမသာထွက်သက်၏ချက်ချင်းပြတ်တောက်ပေမယ့် "သပိတ်ပင်" အဆစ်အပေါ်စုစုပေါင်းဝန်စရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ပဲနိုးတဲ့အခါသူမိုးသည်းထန်စွာခှနျအားစိုကျထုဖို့သင့်တော်ပါတယ်မဟုတ်ခဲ့, အထူးသဖြင့်အဆစ်အပေါ်။ အရေးအပါဆုံးစည်းမျဉ်းများနှင့်စည်းမျဉ်း№1 - ပူနွေး-up, ပထမဦးဆုံး။
လည်ပင်း, ပခုံးခါးပန်းပွား, 20 tilt ရှေ့ဆက်နှင့်နှစ်ဖက်မှပါစေ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက် 15 ကြိမ်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုဖျော်ဖြေခြင်း, တင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးနှင့် tarsal အဆစ်မှတဆင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ (သာမြေပြင်ပေါ်တွင်!) တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်ပေါ်နှင့် 10 ကြိမ်မှာဤနေရာသို့သွားရန်။ အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ယူ. တစ်ခုလွယ်ကူသောခြေလှမ်းအတွက် run ဖို့စတင်ပါ။
နံနက်ယံ၌တစ်ပြေးတစ်ဦးနွေး-Up ၏အနှစ်သာရ - တကိုယ်လုံးနှင့်ကြွက်သားတက်နွေး။ သငျသညျချွေးစတင်ခဲ့ဘူးအခါ, သငျသညျလွတ်မြောက်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်ပုံရသည်ရင်တောင်မလုံလောက်ပါပါဝါမစိုးရိမ်ပါနဲ့။ တစ်ပတ်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်စားသုံးရပ်လိုက်နိုင်သည်။
အသက်ရှူဘို့အဖြစ် - ဤအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့နံနက်ယံ၌တစ်ပြေးဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်အချက်ဖြစ်ပါသည်, အရာ၏ရလဒ်များကိုတိုက်ရိုက်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်အပေါ်မှီခိုဖြစ်ကြသည်။ အမြဲ dyhalku ဖွံ့ဖြိုး: အလုပ်မလုပ်ဖို့လမ်းအပေါ်, ကျောင်း, အပြေးပလက်ဖောင်းပေါ်မှာ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အဆုတ်ကနေအမြင့်ဆုံးလေထုတွန်း။ ထိုအခါနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းဖနျအကျဉ်းချုပ်ကိုမွှန်-ကုတျမှပြောင်းလဲပစ်နဲ့ 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ ဒါကြောင့်သင် intercostal ကြွက်သားနှင့်ရင်ဘတ်အထူးကြပ်မတ်အလုပ်အတွက်ပြင်ဆင်နေကြသည်ဆန့်။
ငါသည်နံနက်အချိန်၌တစ်ပြေးရှေ့မှာစားနိုင်သလား?
တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌အပြေးဆိုဆရာဝန်များသို့မဟုတ်အားကစားသမားအကြံပြုမထားဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်တက်ကြွစွာအလုပ်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်နှိုး။ ဒါဟာသင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရုံကိန်းဂဏန်းဆွဲထုတ်ဖို့လာရှိမရှိအရေး, သင်ရွရွပြေးမတိုင်မီမနက်စာရှိသည်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာလွယ်ကူသောဒိန်ချဉ်နှင့် muesli နှင့်အတူဖျော်ရည်, ငှက်ပျောသီး, နို့နှင့်အတူ oatmeal နိုင်ပါတယ်။
ဝေမျှတဲ့မပိုရေ 100 ထက်ဂရမ်, ဒါမှမဟုတ်ပြေးရတာအစာအိမ်အဘို့စမ်းသပ်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ် Apply ။
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, ပရိုတိန်းနှင့်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုစားရန်သေချာစေပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။