နှစ်သစ်ကူးချိန်အထိ 3 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: အလုပ်လုပ်တယ်သောအစားအစာ

အပြည့်အဝလွှဲအတွက်အကြိုအားထုတ်မှု။ စိုးရိမ်ပူပန်၏ရှုပ်ထွေးမှုများအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ - အပိုကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲပစ်ရန်အချိန်ရှိနေတုန်းပဲ။ ဒါက Mini-အစားအသောက်များတွင်သင်နှစ်သစ်ကူးအကြို၌ကြီးသောကြည့်ရှုစေမည်! သတိပေးချက်: သငျသညျကနျြးမာရေးပြဿနာများရှိပါက - အစားအစာတွေနဲ့စမ်းသပ်ကြပါဘူး။

တစ်နေ့တစ်ဦးက

နံနက်စာ: သံပုရာဖျော်ရည် / ထုံးများနှင့်ငါးဆီမပါဘဲပြုတ် / မီးဖုတ်ထားသော 150 ဂရမ်နှင့်အတူအနံ့စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေ: wholemeal မုန့်နှင့်မုန်လာဥနီဖျော်ရည်သို့မဟုတ် 150 ဂရမ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ထောပတ်နေ့လည်စာ။ ဒါဟာအမွှေးအကြိုင်ကိုအသုံးပြုရန်မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည် - အစိမ်းရောင်။ ညစာ: ချက်ပြုတ်အဖြူအသားကြက်နှင့်မုန်လာဥနီအပါအ၏ 100 ဂရမ်။ မုန်လာဥဆန်ခါ၏ 150 g နဲ့ဇွန်း nonfat ဒိန်ချဉ်ဖြည့်ပါ။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်သန့်ရှင်းသောရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ပန်းသီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်ကျွဲကောသီးကိုစားခွင့်တစ်ဦးရေစာအဖြစ်။

တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကို

နံနက်စာ: လုံး-စပါးကိုမုန့်နှင့်ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း (feta, mozzarella) ။ ဒါမှမဟုတ်နို့နှင့်ပြုတ်ကြက်ဥမပါဘဲကော်ဖီခွက်။ နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။ အများအပြားကသေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်နီအနည်းငယ်လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီများနှင့်ဆလရီဖြတ်တောက်မှုတစည်း၏သေးငယ်တဲ့ဦးခေါင်း, ရေနှင့်အတူအဖုံး, ဆားထပ်ထည့်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာသည်အထိထို့နောက်နိမ့်နှင့်အမျှတည်ထားပါမှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သင်က quartered ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး, cilantro သို့မဟုတ်ဇီယာစေ့ကိုထည့်နိုင်သည်။ ဤသည်ပန်းကန်ကိုသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရအခါတိုင်းတစ်ဦးရေစာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ညစာ: ပထမဦးဆုံးနေ့ကကဲ့သို့တူညီသော။ စစ်အစိုးရသောက်သုံးမပြောင်းလဲနေဆဲဖြစ်သည်။

တစ်နေ့သုံး

B က: တစ်ဇွန်းနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်အဆိုပါ buttermilk နှင့်သီး၏ 30 ဂရမ်။ ဆန္ဒရှိပါက - အနက်ရောင်ကော်ဖီသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နေ့လည်စာတစ်ခွက်ကို: လှော်အသားကြက်သား / အမဲသားနှင့်သံပုရာသို့မဟုတ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပေါက်နှင့်အတူပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း 150 ဂရမ်။ ညစာ: ဒုတိယနေ့အဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုစာရွက်။ ရေလိုအပ်သောငွေပမာဏအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။