အားလပ်ရက် narushaetrabotu အစာခြေစနစ်ကနေစဉ်အတွင်းအတူတကွအနိမ့် mobility နှင့်အတူဖက်တီးနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာ alkogolnyhnapitkov ၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှု။ အရက်ဆုတ်ခွာမစင်အဆိပ်အန္တရာယ်တ္ထုများနှေးကွေး, နှင့်၎င်း၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှု funktsiypodzheludochnoy ဂလင်းနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုသို့သောအားဖြင့်ဖြစ်နိုင်သည် immunosuppression obschayaslabost, lethargy ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နှစ်သစ်ကူးရဲ့စားပွဲပေါ်မှာ samymneposredstvennym လမ်းများ၏အလွန်အကျွံအရေပြားနှင့်ဆံပင်၏အခြေအနေသက်ရောက်သည်။
နှစ်သစ်ကူးအဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့နဲ့အရက်မူးခြင်းနှင့်နှစ်သစ်ကူးညဥ့်ခြင်းတွင်စားခြင်းမှ negativnyeposledstviya minimize နိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦး nebolshoyperiod လုံးဝကျန်းမာဘဝကိုအောင် - pretoks ။ Pretoks အစီအစဉ်ကိုအဆိပ်မှအလွန်အကျွံအစားအသောက်ထိတွေ့မှုများနှင့်ထိတွေ့မှု podgotovitorganizm ။
Pretoks အစီအစဉ်ကို
သာ. ကြီးမြတ်ထိရောက်မှု pretoks အစီအစဉ်အတွက်, eeprimerno 2-3 ပတ်ကြာနှစ်သစ်ကူးမတိုင်မီစတင်ပါ။
အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်
အူလမ်းကြောင်း microflora နှင့်သင်ဒိန်ချဉ် "အသကျရှငျ" ထောက်ခံမှုကိုယ်ခံစွမ်းအားအကူအညီနဲ့ကိုခိုင်ခံ့စေ။ စားပြီးနောက်ညစဉ်ညတိုင်းတဦးတည်းဒိန်ချဉ်သောက်ပါ။ prebiotic ဥပမာနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငှက်ပျော, bean ကို, စီရီရယ်, cornflakes, ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူ၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူ svoyratsion ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ Soblyudayterezhim အစားအစာ - overeat ပါဘူး, အစားအသောက်များတွင်အရှုံးမပေး, အချိန်အပေါ်ကိုစားကြလော့။
ကျနော်တို့အသည်းကိုထောကျပံ့
အဲဒါကိုရှင်းလင်း, prazdnikovtoksiny စဉ်အတွင်းစုဆောင်းရုပ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်အသည်းကိုကူညီပါ။ နှစ်သစ်ကူးမတိုင်မီရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့ဤလုပ်ဖို့ pitaytespravilno, ရေပမာဏကိုစားသုံး, ကော်ဖီနှင့်အရက်ကိုတက်ပေး။ ထိုကဲ့သို့သော oatmeal သို့မဟုတ်အညိုရောင် ris.Uskorit သည်းခြေအဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့၏သင့်ရဲ့အစားအစာ Add နှင့်ဖြင့်အသည်းကင်းစင်, ဖိုင်ဘာနဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝ zelenyevoloknistye ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုကူညီပေးပါတယ်။
ဝန်အားနည်းစေ
မိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများကနေအချိန်ပေါ်တက်ပေးပါ svoepredpochtenie ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွပေးပါ။ သငျသညျအသားမပါဘဲအသက်ရှင်နေထိုင်မနိုင်လျှင်, အနိမ့်အဆီအမဲသားသို့မဟုတ်သိုးသငယ်ကို nebolshoykusochek ကိုစားကြလော့။ သင့်ရဲ့ ratsionagazirovannye အချိုရည်, အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများ, စည်သွတ်အစားအစာများကနေဖယ်ရှားပစ်။
ခန္ဓာကိုယ်ရှင်းလင်း otshlakov
အစာရှောင်ခြင်းသံပုရာ svezhevyzhatogosoka, အကျော်အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ပျားရည်အရသာ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏အနည်းငယ်ကျဆင်းမှုနှင့်အတူရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ 15 minutmozhno နံနက်စာ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းနံနက် zanochuyu ရေခန်းခြောက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောကျပံ့များနှင့်အဆိပ်များကြောင့်ကင်းစင်စေမည်။
ကျနော်တို့ terapiyusokami ဖြုန်း
pretoks အစီအစဉ်အတွက်အကောင်းဆုံးအရည်နေသောခေါင်းစဉ်: ပန်းသီးဖျော်ရည် sseldereem နဲ့ parsley; မုန္လာဥနီ-ဂျင်းဖျော်ရည်; ပန်းသီး, beet iseldereya ကနေဖျော်ရည်; အဖြစ်ကောင်းစွာဖျော်ရည်မုန္လာဥနီပါဝင်သည်ဟု, beet နှင့်ဂျင်းအဖြစ်။ postakanu pretoks-သီးဖျော်ရည်ကိုကော်လာဂျင်နဲ့အသားအရေ uluchshitsostoyanie များ၏ထုတ်လုပ်မှုအရှိန်မြှင့်ဖို့တစ်ရက်သောက်ပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, In-pretoks ဖျော်ရည်ကြီးမားသော kolichestvovitaminov ဆံ့။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်မု Choose ifruktovye
သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ရှိခဲ့ပါတယ်, နှင့်အချိန် osnovnogopriema အစားအစာမှနေဆဲဝေးနေလျှင်, သေးငယ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးအားလပ်ရက်များအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ် takieovoschi နှင့် artichokes, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဆလရီ, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဖရဲသီးများကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါလိမ့်မယ်အကြိုးခံစား zakusku.Naibolshuyu ကိုစားကြလော့။
သင့်ရဲ့ဗီတာမင်ယူ
ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသူတို့ရဲ့ထုတ်လုပ်မှုဗီတာမင် C (တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 500 မီလီဂရမ်) ၏ snizhaetsya.Uvelichte နေ့စဉ်သောက်သုံးသော, Omega-3-6 Iomega မှဗီတာမင်, takkak, ယူပါ။ ဇင့်နှင့် echinacea နှင့်အတူ Propyl သင်တန်းကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ။
အချည်းနှီးသော
အိပ်ပျော်ရာပွဲလမ်းသဘင်မရှိခြင်းရန်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာပါဘူး, ကြိုတင်မဲအတွက်ကြောင့်ဂရုစိုက်။ ဒါကြောင့်အရေပြားဆဲလ်တွေ၏အိပ်စက်ခြင်း proiskhoditaktivnoe ပွနျလညျထူထောငျစဉ်အတွင်းကြောင့်ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အရေပြားပြည်နယ်ပေါ်တွင်ပထမဦးဆုံး ocheredskazyvaetsya အတွက်အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းလူသိများသည်။ ထို့ကြောင့်, အနည်းဆုံးရက်သတ္တပတ် doprazdnichnoy ညမှာအနည်းဆုံး 8 နာရီတစ်ရက်အိပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျ, အိပ်ရာဝင်လျှပ်စစ်ဆိုင်များတွင်ထံမှ vseelektropribory ကို turn off နဲ့အခန်းထဲမှာလေခတ်ခြင်းမပြုမီ, ကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
ဦးခေါင်း
သင်အကြိုက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆန့နူးညံ့သိမ်မွေ့လုပ်နေတာ, အလတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်အသေးနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်စေရန်ကြိုးစားဖောင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသို့မဟုတ် zaporam.Poetomu နိုငျသောပွဲလမ်းသဘင်ကာလ delayutvashu နှေးကွေးအစာခြေစနစ်, ကျော်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိခြင်း။
ဤသူအပေါင်းတို့သည်ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်များအပိုကီလိုရဖို့နှင့်အားလပ်ရက်အပြီး sebyaprekrasno ခံစားရဖို့မ, သငျသညျသစ်ကို godv အပြည့်အဝ "တိုက်ခိုက်ရေး" စေတနာဖြည့်ဆည်းကူညီပါလိမ့်မယ်။