နောက်ဆုံးပေါ်သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များ, ထုတ်ကုန်, ထိထိရောက်ရောက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုအားကောင်းရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအလွန်သဘာဝမဟုတ်ဘဲဤမျှလောက်အရသိရသည်။ ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုအတိအကျနှလုံးပေါ်မှာကျွန်တော်တို့ကိုကားရှိပါသည်။
Flaxseed ရေနံ
Omega-3 fatty acids ဘို့စံချိန်လက်စထရောလျှော့ချတဝက်အတွက်နှလုံးနှင့်သွေးကြောရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် thrombi ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ Flaxseed ရေနံနှင့်အခြားအသုံးဝင်သောအဆီများနှလုံးရောဂါဆန့်ကျင်သည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ အရေးကြီး: စားပွဲတင် 1-2 ။ ဇွန်းရေနံအဖြစ်မုန့်စိမ်းထဲမှာမုန်ညင်းတစ်အိုးတလုံးမှထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ဒါဟာအထူးပရိုတိန်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုနှိုးဆွခြင်းဖြင့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေ myocardium ကာကွယ်ပေးသည်။ အရေးကြီး: တောင်ပိုကောင်းလတ်ဆတ်အဆိုပါအေးစက်နေတဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်, ဗီတာမင်စီပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကအကောင်းဆုံးပေါင်းဖြစ်ပါတယ်ထက်ပိုအဘို့အဆက်ရှိနေသေးလို့ပဲ။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုလည်းနှလုံးများအတွက်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်။
ကြက်သွန်ဖြူ
ဒါဟာ 70 ကျော်တက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်းများနှလုံးအကျိုးပြုဖြစ်ကြောင်းပါရှိသည်။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်အရသိရသည်ကြက်သွန်ဖြူပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အတူ 15-30 မှတ်ဖိအားကိုလျှော့ချနိုင်သည့်အခြားအကိုလေ့လာ allicin ထက် သာ. ကောင်း၏။
အရေးကြီး: သင်သူ့ကိုနာရီဝက်အဘို့အအိပ်ကြကုန်အံ့, အစားအစာထဲမှာကြက်သွန်ဖြူ၏နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရလေးညှင်းပွင့ add မတိုင်မီ: ဒီတော့သူကအများဆုံးလုပ်အာဂျင်တီးနားကနေဆရာဝန်တွေအဆိုအရ၎င်း၏ cardioprotective ဂုဏ်သတ္တိများစုဆောင်း။ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီကိုနှလုံးရောဂါဆန့်ကျင်သည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။
ပန်းသီး
သွေးဆုံးပြီးသားအတွက်နှလုံးဖြစ်ရပ်များများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းအထိရောက်ဆုံးထုတ်ကုန် - 34 တထောင်အိုင်အိုဝါတက္ကသိုလ်ကကောက်ယူခဲ့သည့်အမျိုးသမီးများ,, ပန်းသီးပါဝင်သော 20 နှစ်လေ့လာမှုအရသိရသည်။ အရေးကြီး: Charlotte နှင့်ပန်းသီးနှင့်အတူကိတ်မုန့်နှင့်အတူပါသွားသောသူရမထားပါနဲ့။ ပိုကောင်းမယ့်သုပ်အတွက်ပန်းသီးထားသို့မဟုတ်အချိုပွဲစားရန်။
အမှောင်ချောကလက်
ဒါဟာဦးနှောက်သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ, လက်စထရောနဲ့သွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်း, နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေခြင်းနှင့်သွေးလွှတ်ကြောပိတ်ဆို့ဆို့ရှင်တားဆီး။ ထိုအ flavonoids အားလုံးကိုကျေးဇူးတင်စကား။ မှတ်ချက်မလျော့နည်း 70 ထက်% ၏ကိုကိုးအကြောင်းအရာနှင့်အသုံးဝင်သောချောကလက်ဆင်ခြင်၏။ အရေးကြီး: ကြောင့်တစ်သကြား၏ထုတ်ကုန်အတွက်ပိုလျှံများနှင့်အဆီန့်သတ်ချက်ဖို့သင့်နေ့စဉ်တစျပိုငျးကို '30 ထက်မပို
သလဲသီး
ပိုလီဖီနောဟာဒီအသီးကိုထိရောက်စွာနိမ့်လက်စထရောနဲ့သွေးဖိအား, သွေးလှည့်ပတ်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်သွေးကြောများနှင့်နှလုံး၏နံရံပေါ်လက်စထရော plaque ၏အစစ်ခံတားဆီး - သူတို့နှလုံးရောဂါဆန့်ကျင်သည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ အရေးကြီး: လက်ပစ်ဗုံးအပြည့်အဝက၎င်း၏ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများထင်ရှားစေမည်အကြောင်း, ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်ရင်ဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲလောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်ပုံစံအတွက်တစ်နေ့လျှင် 150 ml ကိုမှလွတ်လပ်စွာသစ်သီးဖျော်ရည်၏အရောနှောအတွက်လောင်နှင့်မထားဘူး။
သံလွင်ဆီ
ရေနံကြွယ်ဝသောအရာ Monounsaturated ဆီဥ, "မကောင်းတဲ့" ၏ပမာဏကိုလျှော့ချနှင့် "ကောင်းသော" လက်စထရောလ်မြှင့်။ သံလွင်နှင့် flaxseed ရေနံ - နှလုံးရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးရောဂါပျောက်ကင်း။ အရေးကြီး: 1 စားပွဲပေါ်မှာ။ ထောပတ် 120 kcal ဇွန်း။ သဟဇာတဖြစ်မှုကိုကာကွယ်ထိန်းသိမ်းရန်လွန်း! ထိုကြောင့်စုစုပေါင်းရေနံသုံးစွဲမှု (သုပ် dressings သည်, ဝက်အူချောင်း, အခြားဟင်းလျာများ) 2 စားပွဲထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ တစ်ရက်ဇွန်း။
ထောပတ်သီး
စိတျနှလုံးအဘို့အထောပတ်သီးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖက်တီးအက်ဆစ် mono- နှင့် polyunsaturated ဖို့ကန့်သတ်သည်မဟုတ်။ ၎င်း၏အသီးအပွလည်းပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်း, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုတားဆီးကူညီပေးသည်။ ထောပတ်သီးနှလုံးရောဂါနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာရေးအိုဟိုင်းယိုးပြည်နယ်တက္ကသိုလ်၌တွေ့ကြွက်သားတစ်သျှူး (myocardium အပါအဝင်) ၏ပျက်စီးခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချတိကျတဲ့ carotenoids များ၏စုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
အရေးကြီး: အစားထိုကဲ့သို့သောဒိန်ခဲနှင့် Mayonnaise အဖြစ်ထုတ်ကုန်များ၏ဟင်းလျာများအတွက်ထောပတ်သီးကိုသုံးကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။
ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင်
ပြည့်နှက်ဆီဥ, မြင့်မားသောပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, သံ, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ဖောလစ်အက်ဆစ်ပဲစိတျနှလုံးအများအတွက်မရှိမဖြစ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်ပြုပါ၏မရှိခြင်း။ နှလုံးရောဂါအတွက်ဤကုစား၏အကောင်းဆုံးနေဆဲသွေးတိုးရောဂါဆန့်ကျင်ပြီးပြည့်စုံ prophylactic သော flavonoids 8 မျိုး, ဖွင့်ပါရှိသည်။ အရေးကြီး: ပိုကောင်းရေအေးနှင့်အတူသုတ်သုံးစွဲဖို့ကြောင်းကြိုတင်, အဆငျသငျ့ကိုသုံးပါ, ပဲများအချိန်ကြာမြင့်စွာချက်ပြုတ်ရှောင်ရှားရန်။ ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပင် - နှလုံးရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးရောဂါပျောက်ကင်း။
ရှေဖရုံသီး
၎င်း၏တောက်ပသောလိမ္မော်ရောင်အရောင် - သွေးတိုး၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အထူးသဖြင့်အရေးပါမှုဖြစ်သည့်သွေးကြောကိုစစ်တိုက်ခြင်းနှင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောပေါ်ဆား၏သက်ရောက်မှု negate ကူညီပေးသော beta-carotene, ဗီတာမင် C နဲ့ပိုတက်စီယမ်၏မြင့်မားသောအကြောင်းအရာဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကို, ။ အရေးကြီး: ရွှေဖရုံသီးက၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများဖို့လိုမုန်းထားခြင်းမရှိဘဲမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
စီရီရယ်
ထိုကဲ့သို့သောဂျုံအဖြစ် fast-ဖျက်သိမ်းရေးဖိုင်ဘာ, အသုံးဝင်သောကြောင့်အစားအသောက်ကနေခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်လက်စထရောများစုပ်ယူနိုင်အောင်တားဆီးသောကွောငျ့, စီရီရယ်စိုက်ပျိုးရေး serdtsa.Soglasno အမေရိကန်ဦးစီးဌာန၏လေ့လာမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြသည်ဂျုံယာဂု၏ 1.5-2 ခွက်တစ်ရက်အစာစားခြင်း, သင်အားဖြင့်စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ 9%, က "မကောင်းတဲ့" နေချိန်မှာ - အားလုံး 11% ။ အရေးကြီး: ပုံမှန်ဖိအားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်အစေ့အနည်းဆုံးတဦးတည်းဝတ်ပြုမှုအတွက်အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်။ ဆန်နှင့်အခြားစီရီရယ်, oatmeal, ပေါက်ပေါက်ဝယ်ယူ, သူတို့ကမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုနှင့်နှလုံးရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။
မှို
Ergotianin နှလုံးသွေးကြောဒါပေမယ့်လည်းကင်ဆာသာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်လျက်ရှိသောအခမဲ့အစွန်းရောက်, neutralizing တစ်ဦးဓါတ်တိုးဆံ့။ ဒါဟာအစပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်: ဥပမာ, အဖြူရောင်မှိုသို့မဟုတ် boletuses ၏ 100 ဂရမ်တွင်းထွက်၏ 15-20% RDA ပါရှိသည်။ အရေးကြီး: မှို၏ cardioprotective ဂုဏ်သတ္တိများချက်ပြုတ်အမျိုးအစားအားလုံးကိုထဲမှာသိမ်းထားပါတယ်။
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
လက်ဖက်ရည်ပုံမှန်စားသုံးမှုနှလုံးရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးကုစား၏အကျိုးကျေးဇူးများ၏ရှည်လျားသောစာရင်းရှိပါတယ် - အရိုးပွရောဂါနှင့်အဆစ်တားဆီးရာမှ, myocardial infarction ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးမှကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးနှင့် rejuvenation အကျိုးသက်ရောက်မှု anticaries ။ အရေးကြီး: ဆန်းသစ်အချက်အပြုတ်နည်းစနစ်ကို enable လက်ဖက်ရည်ကနေအများဆုံးအကျိုးရှိရ။ ဥပမာ, စံပယ်အတွက်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ် Senche ဆန်မွှေးချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဘီယာအရက်ချက် Earl Grey က, က savory အရသာဖြစ်စေဝေငှဖို့ကြက်သားသို့မဟုတ်ရာသီကင်အသားဟင်းစိမ်။
ဒါဟာမျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသောအစိတ်အပိုင်းများ, ကြီးထွားဟော်မုန်း, ကြာရှည်င် Semi-ချောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်း, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးပြောခြင်းငှါကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ ထို့ကြောင့်, အစားအစာသူတို့ရဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ကုထုံးအတွက်ဗဟိုအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အဆိုပါအဓိပ်ပါယျမရှိသောချက်ပြုတ်အစားအစာ (ကြော်, ကြော်) ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။
မကြာခဏအတုဓာတ်မြေသြဇာနှင့်ပိုးသတ်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲရိုးရာလမ်းအတွက်စိုက်ပျိုး Eco-friendly သို့မဟုတ်အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေများအတွက်မိမိတို့ကိုယ်ကိုပြင်ဆင်ပါ။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာပတ်ဝန်းကျင်နဲ့သဟဇာတနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအစားအသောက်များတွင်ထဲသို့မဝင်ရကြိုးစားပါ။ ဒါဟာအများဆုံးမကြာခဏဓာတုသည်အားဖြင့်စော်ကားသည့်ထုတ်လုပ်သူများကသူတို့စိုက်ပျိုးထုတ်လုပ်နိုင်ရေးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အော်ဂဲနစ်အစားအစာမှ switching ဘဝဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်မြင့်မားသောအသွေးတော်လက်စထရောအဆင့်ကိုအားလုံးကိုလိုအပ်သောပေးပါလိမ့်မယ်။
ဥပမာအားဖြင့်, holesterinosnizhayuschim ဂုဏ်သတ္တိများသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်-ဖော်ရွေအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ရှိသည်: သူတို့ကနှလုံးကြွက်သားလှုံ့ဆော်ထားတဲ့သန့်စင်ပြီးသကြားနိမ့်ဆုံး, ဒါပေမယ့်ပိုတက်စီယမ်တွေအများကြီးရှိသည်။ ထို့နောက်အထက်ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့သဟဇာတထုတ်ကုန်များတွင် antioxidant အဆင့်ဆင့်, သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုနှလုံးနှင့်သွေးကြောအပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်မတန်အိုမင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေလျှင်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများများအသုံးပြုမှုအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့အစာခြေခြင်းနှင့်အာဟာရအကျိုးဆက်စုပ်ယူ, ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
နှလုံးရောဂါအားလုံးကိုအကောင်းဆုံးကုစားတစ်ခုလုံးအဖြစ်နှင့်အထူးသဖြင့်သွေးကြောများ၏ elasticity အပေါ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သားသမီးတို့အဘို့ Eco-friendly အစားအစာရှိပါတယ်, ဥပမာ, ဥရောပကနေပထမဦးဆုံးကျော်ကို 15 နှစ်ကြာလွန်ခဲ့တဲ့သည်ကျွန်တော်တို့ကိုထံသို့လာကြ၏။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လက်ျာဘက်အစာစားခြင်း၏အလေ့အထတစ်ခုအစောပိုင်းအသက်အရွယ်ကနေဆုံးမဩဝါဒပေးရပါမည်။ ဒါဟာသားသမီးများ၏ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုမြှင့်တင်ရန်, ဒါပေမယ့်လည်းခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်မသာ
အနာဂတျတှငျအမြားအပွားရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီး။
ချက်ပြုတ်အကြံပေးချက်များ
ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ဖိအားဒါပေမယ့်လည်းလက်စထရောမသာစောင့်ရှောက်ရန်, ကနျြးမာရေးကိုအမေရိကန်အမျိုးသား Institute ၏အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုနားထောင်: ဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲကနေဆား shakers ၏ - ငါတို့သည်လောင်ဆား၏ 75% လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, ကျန်ရှိနေသေးသော 25% ကနေဖြစ်တယ်ဆိုရင်။ အစားအသောက်စဉ်အတွင်းအစားအစာ dosalivat ကငျြ့ထ Give နှင့်အန္တရာယ်များ၏ထုတ်ကုန်ဒေသများထံမှတစ်ချိန်တည်းမှာ: ဆားအခွံမာသီး, အဆငျသငျ့, အဆင်သင့်လုပ်ဟင်းချိုနှင့် condiments ။ အရသာအစားအစာအကူအညီဖြင့်သဘာဝနံ့သာမျိုး, စပ်မွှေးကြိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, သံပုရာနှင့်စပျစ်ရည်ကိုထည့်သွင်းပါ။
အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖက်တီးအစားအစာများကိုလျော့ချ
အမည်, မြေတပြင်လုံးနို့, မုန့်, ထောပတ်, အဆီဒိန်ခဲ, ဝက်အူချောင်းနဲ့အသားထုတ်ကုန် pastries နှင့်မည်သည့်ကြော်အစားအစာ။
တစ်ဦးအလင်းမုန့်ညက်ကိုပြင်
အဆိုပါကြော် High-ကယ်လိုရီထောပတ်မှာအစားအစာများ, ပိုကောင်းတဲ့မုန့်ဖုတ်, အနာစိမ်း, မျှတည်ထားပါဒါမှမဟုတ်ကင်ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျအမဲသားကိုချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ, ဂရုတစိုက်ကနေပိုလျှံအဆီဝေးခုတ်ဖြတ်။
ကျန်းမာအစားထိုး Make
အနိမ့်အဆီ mozzarella - အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများထဲကနေသင်တစ်ဦးစာရွက်ထဲမှာသာပရိုတိန်းနှင့်အဆီဒိန်ခဲကြက်ဥကိုအစားထိုးမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ပေးရမရှိကြပါဘူး။
ချောင်းကို Dash-အစားအသောက်များတွင်
Dash (သွေးတိုး Stop မှအစားအသောက်သို့ချဉ်း ကပ်. ) - သွေးတိုးရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းမုန့်ညက်အစီအစဉ်:
ဟင်းသီးဟင်းရွက်: တစ်နေ့လျှင် 4-5 စားသုံးခြင်း;
သစ်သီးများ: တစ်နေ့လျှင် 4-5 စားသုံးခြင်း;
ချဉ်အစားအစာများ: 2-3 စားသုံးခြင်းနေ့စဉ်;
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ: 2-3 စားသုံးခြင်းနေ့စဉ်;
စီရီရယ်နှင့်ပဲ: တစ်နေ့လျှင််ထမ်းဆောင် 1;
အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ: တစ်ပတ်ကို 4-5 စားသုံးခြင်း;
အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, ပင်လယ်စာ: တစ်ပတ်ကို 2 စားသုံးခြင်း။