"စနစ်တကျ Breathe" - ဒီ banal အကွံဉာဏျမရှိ, ပို။ ဤသည်ထင်ရသောရိုးရှင်းသော, သဘာဝလုပ်ရပ် - ယားယံခြင်း, ဦးနှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုနှင့်မလိုအပ်သောစွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အမှန်တကယ် panacea ။ သငျသညျငွိမျသသည်နှင့်အညီ, မှန်ကန်သောအသက်ရှူရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတားဆီးဖို့ဘယ်လိုသိလျှင်။
ကျနော်တို့တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမို 17,000 အသက်ရှူပြုပါဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းကျွန်တော်တို့အများစုကမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူး။ အများအားဖြင့်လူတွေက shallowly အသက်ရှူ။ ထိုသို့သောအသက်ရှူသူ့ကိုတင်းမာနေဖြစ်လာဖို့ဖြစ်စေတဲ့, ဝမ်းဗိုက်အတွက်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအိတ်ကိုများစုစည်းနေခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်စွမ်းအင်၏ပုံမှန်စီးဆင်းမှုပိတ်ဆို့ထားပါသည်။ ဒီအလှည့်၌, အသက်ရှူပိုပြီးရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်လာပါကသာ thorax ကပါဝင်ပတ်သက်သည်ဟူသောအချက်စေပါတယ်။ ရင်သားရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုငျသညျ, အညစ်, ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်အဆင့်ကိုတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းမှဦးဆောင်နေသည်။ ဤရွေ့ကား, အလှည့်တစ်ဦးသွေးကြောထဲမှာလျှော့ချရေးနှင့်ဆဲလ်များ၏အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးစေပါတယ်။
... ဝမ်းသင်ယူအသက်ရှူ! သငျ့လျြောသောအသက်ရှူနှင့်သင်၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းဖြစ်လာ, ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့်သွေးဖိအားအဆင့်ဆင့်ကိုဆင်းသွားပါ။ ပထမဦးစွာသင်အသက်ရှူဘယ်လောက်အာရုံစိုက်။ ကိုယ့်ကိုမဲပေး, ဘာမှပြောင်းလဲပစ်ရန်မကြိုးစားပါ: ရင်ဘတ်သို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်အသက်ရှူခြင်းသာပါဝင်ပတ်သက်လွန်း? သင်ကြွက်သားကျုံ့ခံစားရဘယ်မှာရှိသနည်း Next ကိုကျနော်တို့ကိုကမ်းလှမ်းကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. ဝမ်းဗိုက် (diaphragmatic) အသက်ရှူလေ့ကျင့်ပေးဖို့စတင်။ သင်မှန်မှန်သူတို့ကိုပြုလျှင်, သင့်အသက်ရှူသူ့ဟာသူပိုမိုနက်ရှိုင်းဖြစ်လာမှစတင်ပါလိမ့်မည်, သင်အလွယ်တကူအသက်ရှူ၏ညာဘက် type ကိုမှခုန်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ငြိမ်းချမ်းရေးကိုစတင်များနှင့်ပျော်မွေ့သောအခါအဖွင့်နှင့်အသီးအသက်တော်နှင့်အတူစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
"သူတို့ကိုယ်သူတို့ကျော်ပါဝါ - - အမြင့်ဆုံးအခွင့်အာဏာ။ ": ရောမအတွေးအခေါ်ပညာရှင် Seneca အဘိဓါန်၏စကားများတွင် ဒါဟာမကြာခဏကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ဆိုးသောအကောင်းမြင်, ရယ်စရာအားရစရာခညျြးနှီးဆှေးနှေးဖို့သူ့ဟာသူထိန်းညှိဖို့နိုင်တော့မည်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအနှုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုဖိနှိပ်နှင့်အပြုသဘောဆောင်သူမြားသို့သူတို့ကိုငါအသွင်ပြောင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်ကယ့်ကိုဤသည်၌ကူညီပေးသည်နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အစမှာအောက်ပါအချက်များကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်:
- အားလုံး 4 ခြေလှမ်းများတတန်းအတွက် 3-5 ကြိမ်အထိဖြစ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
- သင်ခေါင်းမူးရလျှင်သင်လှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်သင့်ပါတယ်။ ဤအအတန်းမူးဝြေခင်းကိုထပ်ပေါ်လာပါရှိလျှင်, ရိုးရှင်းစွာလှုံ့ဆော်မှုကြာချိန်နှင့် / သို့မဟုတ်တစ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကဖျော်ဖြေခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်ခုတ်ဖြတ်။
- သင့်ညနပေိုငျးရိုးရာဓလေ့အတွက်အစာအိမ်၏အကူအညီနှင့်အတူအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးပါ။ အပန်းဖြေတစ်မူကွဲအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင်အသုံးပြုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအလုပ်လုပ်ထွက်သက် "သွန်သင်" ရန်အလို့ငှာပြုလုပ်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်အချိန်ကြာမြင့်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
- ပုံမှန်အတွက်ဆွဲဆောင်ပါ။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများလေ့ကျင့်ခန်း 10-20 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်လေ့ကျင့်ဖို့အကြံပြု! ချက်ချင်းအပန်းဖြေသင်ပင်ပထမဦးဆုံးမှာသတိထားမိလို့မရပါဘူး။ သို့သျောလညျး 1-2 ပြီးနောက်ပုံမှန်အတန်း၏ရက်သတ္တပတ်ချက်ချင်းနီးပါးအနားယူရန်အချိန်အတန်ကြာနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်ဤအသုံးဝင်သောကျွမ်းကျင်မှုကျွမ်းကျင်ချင်လျှင်, သင်ကစနစ်တကျလမ်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပျကွောငျးသတိရပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် Anti-စိတ်ဖိစီးမှု setting ကိုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖွဲ့စည်းရန်ပါလိမ့်မယ်။
ယခုမှာအကြှနျုပျတို့သညျသငျ့လျြောအသက်ရှူ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုပူဇော်:
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, သူ့ဗိုက်ပေါ်သည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ သင်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းမှဖြစ်ကြသည်ဆိုပါစို့အိုးသည်။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့် Exhale နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကဗလာဖြစ်နေသည်သည်အထိသင်္ဘောရဲ့ contents "scooped" ။
- တစ်ဦးအချည်းနှီးသောသင်္ဘောခြေရင်းမှအာရုံစူးစိုက်မှုကို directing, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူနှင့်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့အသက်ရှုရွေ့လျားခံစားရတယ်, အဘယ်မှာမ။
- ထွက်သက် "မရပါဘူး" အရာဖို့ဒေသများရှိတစ်ဦးမှိန်အလင်းဆိုပါစို့။ ဤဒေသများရှိ "drive ကို" ကသူတို့ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလင်းကသာတိုက်ရိုက်ရောင်ခြည်အတင်းဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။ နှင့်သင့်အသက်ရှုသဘာဝကျကျအာရုံကိုညွှန်ကြားထားသည်အဘယ်မှာရှိသွားရောက်လည်ပတ်မည်။
- သွန်းလောင်းတစ်ဦးချင်းစီကုတျနှငျ့အတူ "ဖျက်သိမ်း" တိုင်းအသက်ရှုအစာအိမ်နှင့်အတူ: သင်၏လက်၌တူသောတက်နှင့်အကျ feeling, 15 မိနစ်အဘို့ဤအသက်ရှူ Continue ။
ဒါကအားလုံးပါပဲ။ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူနှင့်တကွ, ငြိမ်းချမ်းရေးအသိပေး, သင်ငြိမ်ဝပ်စွာအစွန်းရောက်အခြေအနေများထဲကလာကြလိမ့်မည်ဆိုတာသတိရပါ။