ပင်မိုးအုံ့ရက်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်

ဆောင်းရာသီတွင်နေရောင်နီးပါးကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်တော်မထားဘူး။ ကျနော်တို့နေရောင်ခြည်ကနေခွဲခြာနှင့်မည်သို့ပင်ပုံစံမိုးအုံ့ရက်ဖြစ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုခြိမ်းခြောက်နေသောအရာကိုထုတ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့နေရောင်ခြည်လိုအပ်ပါသည်။ နေရောင်ထွက်ကြွလာသောအခါ, စိတ်ဓါတ်များထ။ မိဘများကလေးတစ်ဦး၏ခန္ဓာကိုယ်အရိုးစု၏အရိုးတို့သအလုံအလောက်ဗီတာမင်ဃမကနှင့်ဦးခေါင်းခွံပျော့ဖြစ်လာနှင့်သူငယ်၏အလေးချိန်အောက်တွင်ပုံပျက်နေသောအခါ, ဒီကိုသိနှင့် rickets တူသောရောဂါများကိုကြောက်ဖြစ်ကြသည်။ Rickets တစ် whining သူငယ်၏ပုံစံ, အိပ်စက်ခြင်းမမှန်၌ထင်ရှားနေသည်။ သို့သော်ခဲမည်သူမဆိုသာကလေးများဗီတာမင် D ကိုအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းအရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်လစ်လပ်ဖြစ်မည်အကြောင်းဖြစ်ပါတယ်ထင်နိုင်, ဤရောဂါလက္ခဏာတွေ၏ဗီတာမင်ဃအများစုကတစ်ချို့တဲ့မကောင်းတဲ့ဂေဟဗေဒ, စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ဖိစီးမှပယ်ရေးထားလျက်ရှိ၏

- အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်,
- စိတ်တိုတာတွေ;
- ဝမ်းလျှော;
- ချွေး;
- သွားယိုယွင်း။

ထိုအခါမှသာဆေးပြားသောက် start, ဒါပေမယ့်ဒါနှင့်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်လို့မရပါဘူး။

အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ?
ဒီတစ်ခါလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနေရောင်၏အရေးယူမှုအားဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလုံအလောက်ဗီတာမင် D ကိုမရှိကြပါဘူး။
ဒါပေမယ့်အားနည်းချက်ကတော့တခြားနည်းလမ်းတွေအတွက်လျော်ကြေးငွေနိုင်ပါသည်။

အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ် multivitamin သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကို phosphorus ကိုနှင့်ကယ်လစီယမ်ဆံ့သောဗီတာမင်, တွင်လည်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ပါတယ်။ အရေးအပါဆုံးဗီတာမင် D2 နှင့် D3 ဖြစ်ကြသည်။ 10-15 မီလီဂရမ်တစ်ခုငွေပမာဏအတွက်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မဖြစ်မနေနေ့ကဗီတာမင် D ကိုပါ။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပိုလျှံဗီတာမင်, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်သင့်ရှိလျှင်ပိုလျှံအဖြစ်မရှိခြင်း, ရှိသမျှမကောင်းတဲ့ကြောင်းကိုမေ့လျော့မထားရပါ။

ဗီတာမင် D ကို၏ခန္ဓာကိုယ်မရှိခြင်းအတွက်ဖြည့်ဖို့, ကမှန်မှန်ကန်ကန်စားရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန် (ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်) မှာဗီတာမင် A ၏အမြင့်ဆုံးအကြောင်းအရာ - တ herring - 25 mcg, အခွံမာသီး - 3 ဂရမ်နှစ်ခုကြက်ဥ - 1 ဦးခန့်ဂရမ်နွားနို့တစ်ခွက်အတွက် - ကော့အသည်း 3 .mu.g - 50 ဂရမ်ဆော်လမွန်အတွက် - 25 mcg ။

ငါးဆီတစ်ခုမှာဇွန်းနေ့စဉ်ဗီတာမင် D ကိုမဆံ့သီးအပွခုနှစ်တွင်ဗီတာမင်ဃ၏မရှိခြင်းဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုင်သည်ထောပတ်သီး၏အသီးကိုပျော့ဖတ်အတွက်သရက်သီးရဲ့အသီးဖျော်ရည်ထဲမှာပျစ်သီး၌တည်၏။

Sunbathing ။ နွေရာသီကာလအတွင်းဗီတာမင် D ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပုံခြင်းနှင့်ယခုနှစ်ကာလအတွင်းဖြန့်ချိသည်။ အဲဒီအစားနေရောင်ခြည်၏, သင်ဆိုလာရီယံများနှင့် tanning မီးခွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ နိုင်ငံခြားရေးဆရာဝန်များရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူမဟုတ်ဘဲစိတ်မကျဆေး Antidepressants ယူပြီးထက်အလွန်ထိရောက်သောတောက်ပအလင်းကုထုံးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ချမ်းရာသီအတွက်နေသာရက်ပေါင်းလစျြလြူရှုမထားဘူး, ကျနော်တို့လမ်းထဲမှာလမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နေရောင်ကိုတစ်နာရီအတွင်းလမ်းလျှောက်နေတဲ့တစ်နေ့ထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် D နှင့်အတူပေးအပ်ပါလိမ့်မည်ဆိုပါက

ဗီတာမင်၏အရေးပါမှုကိုခန္ဓာကိုယ် D?
- ဗီတာမင် D ကိုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် parathyroid ဂလင်းများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
- ဗီတာမင် D ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဆာလဖျူရစ်အက်ဆစ်, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ဘို့ကောင်းလှ၏။
- ကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်၏စုပ်ယူမှုနှင့်အရိုးထဲမှာသူတို့ရဲ့လျှင်မြန်အစစ်ခံအားပေးအားမြှောက်သွားဘို့ကြီးသောအရေးပါမှုသည်သွေ့ခြောက်သောအရိုးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။
- ဗီတာမင် D ကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်စုပ်ယူမထားဘူးမရှိရင်သာအတူတူကယ်လစီယမ်နှင့်အတူဖြစ်ပါတယ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

ကအရိုးထဲမှာကယ်လ်စီယမ်များ၏ content လျော့ကျသောကွောငျ့, ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးမရှိခြင်းနဲ့ဆက်စပ်ထိုကဲ့သို့သောရောဂါလို့ခေါ်အရိုးပွရောဂါ
ဗီတာမင် D ကိုမရှိခြင်းကျောက်ကပ်ကျောက်တည်များ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။
ဗီတာမင် D ကိုကလေးသူငယ်အခမှမိခင်ရဲ့နို့နှင့်အတူကူးစက်, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် D အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်

အသွေးခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအဆိုအရကျနော်တို့သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ကိုယူပြီးခင်မှာဗီတာမင်ဃမရှိခြင်းနှင့်အတူဖြစ်စေမသင့်ရဲ့ရောဂါဆုံးဖြတ်ရန်နိုငျသညျ, သငျသညျဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်နှင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးဗီတာမင်၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်ရှာတွေ့နိုင်ပါလိမ့်မည်။

ကနျြးမာရေးစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ရုံနေရောင်အောက်တွင်လမ်းလျှောက်, အပြုသဘောစွမ်းအင်ဖြင့်သင်တို့ကိုအားသွင်းတက်အားပေးစရာနှင့်ကျန်းမာရေး add မည်။ ထိုအခါသင်သည်ပင်မိုးအုံ့ရက်ပုံသဏ္ဌာန်ထဲမှာအမြဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။