ဟုတ်ပါတယ်, သင်ကညစာလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုခေါ်ခဲ့သည်ရုံကြောင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်လျက်နှင့်မကြောင့်၎င်း, ဘောဇဉ်ကိုစတင်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော် 20 ကျော်မိနစ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသညျးမခံကြဘူး။ - သကြားလုံးဖလား, ရေခဲသေတ္တာထဲကနေ Semi-ချောထုတ်ကုန်, လမ်းပေါ်မှာ - အနီးအနားရှိတဲ၌တစ်ဦးပိုင်အိမ်: လည်းမရှိသည့်အခါပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အလွန်, သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်နှင့်သင့်မျက်စိငယ်များနှင့်သင်ချက်ပြုတ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းပထမဦးဆုံးအရာဖမ်းပြီးမှငြိမ်းချင်တယ်။ ထို့ပြင်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်လူတွေကိုပိုပြီးစားရကြပါလိမ့်မယ်။ ဒီတော့ထက်ပိုမို 5 နာရီကြာမဟုတ်ခဲ့အစားအစာများအကြားကိုချိုးဖျက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါဟာတားမြစ်ထားခြင်းနှင့်နည်းနည်း "ဟုအဆိုပါအစာစားချင်စိတ်ကိုသတ်။ " မဟုတ်ပါ အစာစားမတိုင်မီရေဖန်ခွက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကိုက်ထားတဲ့ပန်းသီးတစ်လုံးကိုသောက်လော့။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်လေ့လာမှုများအားဖြင့်ပြထားတဲ့အတိုင်းနေ့လယ်စာရှေ့မှာပန်းသီးစားသောသူအမျိုးသမီးများ, အစာစားနေစဉ်အတွင်းလျော့နည်း 187 ကယ်လိုရီကိုလောင်လေ၏။ ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်း, သင်သေးငယ်တဲ့ sips အတွက်ရေ SIP နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့အရည်ပမာဏကိုသင်မပိုကိုစားအစားအစာပမာဏ၏ 1/3 ထက်မသောက်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့်အစာစားပြီးနောက်တစ်နာရီမသောက်သင့်ပါတယ်။ အစာအိမ်မှာတော့ဓာတုဓာတ်ပေါင်းဖိုအဖြစ်, အပြောင်းအလဲနဲ့များအတွက်အခြေအနေများကိုစားပြင်ဆင်ကြ၏။ အလွှာဟာမှေးမှိန် - အစာခြေနှောင့်အယှက်မှဆိုလိုသည်။ ရေမကြာမီပန်ကရိယထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ origin, တစ်ဦးအစာစားပြီးနောက် 1-1.5 နာရီကျော်ရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်နိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောစပျစ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, နို့, သူတို့ကိုယ်သူတို့အတွက်အူအချဉ်ပေါက်ဖြစ်စဉ်များတိုးမြှင့်နိုင်စွမ်းအဖြစ်တချို့ကအစားအသောက်များ။ တဦးတည်းမုန့်ညက်သို့သူတို့ကိုငါပေါင်းစပ်ပြီး, မုန်တိုင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်လျှင်ပေါင်းစပ်အက်ဆစ်အစားအစာများအယ်လကာလီနှင့်အတူ (ခရမ်းချဉ်သီး, cranberries) (အတူတူပင်နို့) ။ ဒီတော့လျှင်မူကား, သင်တစ်ဦးစိတ်ဆိုးအစာအိမ်ဖြစ်စေလျက်, တခြား "စုံတွဲများ" ခါးအတွက်စင်တီမီတာ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်သာအန္တာရာယ်။ ဒါဟာဖက်တီးအစားအစာများ vysokouglevodistymi ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘေကွန်နှင့်အတူ Sandwich က, ကိတ်မုန့်, သငျသညျမုန့်နှင့်အတူကော်ဖီ zapet ။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရလိမ့်မယ်။ သူတို့ရဲ့ပိုလျှံမလွှဲမရှောင်အဆီသို့လှည့်ပါလိမ့်မယ်။
သူတို့ကစုံတွဲတစ်တွဲ, ရိုးသားဖို့, မဟုတျပါ
အချိုရည်: လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ, ဖျော်ရည်, အသီးအချိုရည်, အသီးအချိုရည် - အစာအာဟာရနှင့်အတူရောထွေးကြပါဘူး။ သူတို့ကသာကောင်းသောအသီး, အခြောက်လှန်းအသီးနဲ့ချောကလက်သို့မဟုတ် Marmalade တူသောရိုးရှင်းသောသကြားလုံးဖြစ်ကြသည်။ သည်အခြားကိစ္စများတွင်သူတို့အစားအစာသို့မဟုတ်ပြီးနောက် 1-1.5 နာရီမတိုင်မီ 30-40 မိနစ်ဘို့စပျစ်ရည်သောက်နိုင်ပြီး, သငျသညျပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားမယ်ဆိုရင် - နှစ်နာရီထက်အစောပိုင်းကမဟုတ်ပါဘူး။ ရေနှင့်ရောလျက်သင်ကန့်ညက်ကာလအတွင်းသောက်သောစပျစ်ရည်, 1 / 2-1 / 3 ။ ဝိညာဉ်တစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကိုမသောက်ရနိုင်သည်, သူတို့တစ်တွေမုန့်ညက်ကာလအတွင်းသို့မဟုတ်တစ် digestif အဖြစ်မုန့်ညက်အဆုံးမှာအနည်းငယ်သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဧညျ့သဥပဒေများ, အထူးသဖြင့်အစာကျွေးဖို့, မည်သည့်ဧည့်သည်များ၏တောင်းဆို, အစားအစာများ၏မရှိခြင်းအမြားအစဉ်အခါတစ်ကြိမ်ပေါ်ထွက်လာခဲ့သည်။ ဒါကထုံးစံကျွန်တော်တို့ကိုယနေ့စားပွဲ၌ဆက်သွယ်ပြောဆိုစေသည်။ ဆက်သွယ်ရေးနှင့်အစားအစာနီးပါးပြောရလျှင်ဖြစ်လာကြပါပြီ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဘဝပေးတဲ့နည်းလမ်း - ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ကြောင့်မမေ့မလြော့ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်ကတွေဟာအစာကြေအပေါင်းတို့နှင့်မလိုအပ်တဲ့ဖယ်ရှားပစ်ရန်ရပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကိုသာခန္ဓာကိုယ်ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟူမူကား, အစားအစာ၏အခြားသောအဘို့ကိုရရန်အချိန်မယ့်အခါ, ဆုံးဖြတ်ရန်ခွင့်ရှိသည်ဆိုလိုသည်။ ထိုသို့ဖြစ်ပါသည် - စားပွဲဆီသို့လာရန်တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်။ အခြားအကြောင်းအဘို့စားသောသူအပေါင်းတို့, အစာခြေခြင်းနှင့် excretory စနစ်များတစ်ခု Overload စေပါတယ်။ သင်ကုမ္ပဏီတစ်ခုမှာစားရန်ဖိတ်ခေါ်ခဲ့သည်, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပေမယ့်ဖွင့်မပေးနိုငျသညျ, ထိုင်နေတယ်ဆိုရင်, ရေကိုသောက်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုဆကျသှယျ!
ပထမဦးစွာအစာအိမ်နှင့်အူညံ့ဖျင်းဝါးအစားအသောက်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ဒုတိယအချက်အသင်ပိုကောင်းရဖို့အန္တာရာယ်။ ရွှဲသွေးသကြားဓာတ်အတွက်မြင့်တက်နှင့်ဘောဇဉ်ရဲ့ start ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးမိနစ်မှတဆင့် fixed ဖြစ်ပါတယ်အကြောင်းကိုဦးနှောက်အချက်ပြမှုများ။ ဒါဟာနှေးကွေးစားသုံးသူတဦးတည်းအမဲချိတ်ဖမ်းမိကြောင်းအရာတစ်ခုခု, ကောက်နှင့်သင့်စပ်ထဲသို့ငါးကြိမ်သလောက်အစားအစာပေးပို့ဖို့အမြန်အချိန်ပေါ်ဝါးနေကြောင်းခန့်မှန်းထားပါတယ်။ ဤသည် Rhode Island တက္ကသိုလ်မှသုတေသီများကကောက်ယူလေ့လာမှုများကအတည်ပြုသည်။ ကျောင်းသားများ, စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့စာရိုက်, ဆရာဝန်တွေဒိန်ခဲနှင့်အတူ spaghetti တစ်ပန်းကန်စားရန်နှစ်ကြိမ်သူတို့ကိုကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံး, ဒုတိယ - - one-အချိန်ဟာအေးဆေးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်အတွက်, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစားအစာဝါး။ ဒုတိယအနေဖြင့်ပျမ်းမျှ 646 kcal အပေါ်ကိုလောင်ပထမဦးဆုံးအမှု၌, မိန်းကလေးရုံ 9 မိနစ် - တစ်ဝက်တစ်နာရီလျှင် 579 ကယ်လိုရီ။ ထိုအခါအလျင်စလိုနေ့လယ်စာပြီးနောက်စမ်းသပ်မှုသင်တန်းသားများကိုသူတို့နေဆဲဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ကြောင်းညည်းညူ။ ငါတို့သည်သင်တို့ယုံကြည်ကြသလဲ အစားအစာအပေါ်အချိန်မကယ်မပါစေနဲ့။ ထိုအနားမလည်မှအလျင်အမြန်, အစားအစာမျိုနေတဲ့အချိုပွဲမှာဇွန်းအစားကြိုးစား, နှင့် plug - ထိုတူ၌တည်၏။ ပထမဦးစွာသောဇွန်းတက်ယူဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုအားပေးကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်ဘဲစိတ်ကိုသို့မဟုတ်စိတ်ခံစားမှုမှသာခွင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယအကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှု၏ခက်ခဲအစားအစာစုပ်ယူ၏လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရန်, သင်ဖြစ်ကောင်းအရေအတွက်ရွှေ့မည်။ နောက်ဆုံးတတိယအနေနဲ့စိတ်ဆိုးသို့မဟုတ်တုန်ဖြစ်ခြင်း, အစား, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်နှင့်အသားပြုတ်ကြက်သားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းရွေးကောက်သဖြင့်, ဤရွေးချယ်မှုအားဖြင့်အထူးသဖြင့်, အရသာချိုမြိန်, အဆီတစ်ခုခု ... ငါတို့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပေးခဲ့ပါဘူး: အစိတ်ပိုင်း "ပေါက်ကွဲသံ" ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ယိုစီးမှု သူ၏စွမ်းအင်ကြောင့်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ "လိုအပ်တယ်" ။ ဤပြဿနာကိုအတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းငှါ၎င်းထိုသို့စနစ်တကျအစားအစာစုစည်းဖို့, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ပြုလျှင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကြံ့ကြံ့ခံစားဘဲ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသည်းနှင့်ပုံမှန်အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြွက်သားအတွက် glycogen ၏သိုလှောင်မှုရှင်းလင်းထားခဲ့သည်။ ထို့နောက်စိတ်ဖိစီးမှုယခုအချိန်တွင်အတွက်, သငျသညျစွမ်းအင်နှင့်အတူပေးအပ်ကြသည်မဟုတ်နှငျ့သငျကျန်းမာရေးမထိခိုက်စေဘဲတတ်နိုင်ထက်ပိုစိတျလှုပျရှားမှုပေါကျကှဲအပေါ်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ပြီးတော့ "လောင်စာသိုက်" ကိုတက်ဖြည့်မယ့်အတန်းအတွက်အားလုံးကိုစားကြလော့။ နှင့်အညီ, သင်တန်း, အဲဒါကိုအစားအစာမသာပျော်မွေ့ဖို့သင်ယူဖို့အရေးကြီးပါသည်။
စာရင်းများအရ, သင်ကထဲသို့သွင်းထားကြောင်းအားလုံးအပြစ်ကိုပယ်ရှား။ အကြောင်းပြချက်အများကြီးမစားအပြင်။ ပါတီမှာဖြစ်ခြင်းကြောင့်အိမ်ရှင်မမှားယှငျးဖို့မသကဲ့သို့, ကိတ်မုန့်များ၏ပန်းကန်အပိုင်းအစထားခဲ့ဖို့ inconvenient ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစားသောက်ဆိုင်ထိုမှတပါး, ဆဲဆပ်ဖို့ရှိသည်, အရာအဘို့, ၎င်း၏ Goodies အရှုံးမပေးရန်ခက်ခဲသည်။ နောက်ဆုံးညစာစားပွဲပန်းကန်ပေါ်အပါအဝင်နေရာတိုင်းနိုင်ရန်အတွက်အမှုအရာထားရန်ကြိုက်နှစ်သက်သူကိုလူမျိုး, ရှိပါတယ်။ ထိုသူတို့အဘို့, ကရိုးရှင်းစွာလက်မခံနိုင်အပေါ်တစ်ခုခုစွန့်ခွာ။ သို့သော်ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ရိုးရှင်းပါသည်။ အဲဒီအစားသေးငယ်တဲ့ရေစာယူပုံမှန်အတိုင်းကြီးတွေပန်းကန်၏။ စားနပ်ရိက္ခာ 20% လျော့နည်းကအပေါ်ထားရှိခြင်းဖြစ်သည်။ နှင့်အညီ, သတင်းစာဖတ်ကစားသမားကို turn off နှင့်သင်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အပေါ်သတင်းပဲကြားရပြီဆွေးနွေးမရွှေ့ပါဘူး။ ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းသင်တစ်ခုတည်းကိုသာသူမ၏အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားမထောငျ, ဝါးများနှင့်အလွန်အကျွံငါ့နှုတ်၌မပို့တက်အဆုံးသတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒိန်ခဲနှင့်အသားဥပမာ, ကွဲပြားခြားနားသော masticatory တပ်ဖွဲ့များလိုအပ်သည်။ ကြှနျုပျတို့သညျ "အလုပ်များ" တီဗီမှန်လျှင်, ထိုရမ်းနှစ်ဦးစလုံးမျို။ သငျသညျအစာကိုအာရုံစိုက်ပါလျှင် - ငါတို့သည်သူတို့ "စပါးကိုကြိတ်" နှင့်အခါ, ရပ်တန့်ဖို့ရန်လိုအပ်ပုံကိုဂရုတစိုက်ခံစားရတယ်။ သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအာရုံစိုက်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်သကဲ့သို့, ထွန်းတောက်တစ်အရသာလည်းမရှိ, အရည်ရွှမ်း, အစားအစာတစ်ဦးနှစ်သက်တော်မူ၏။ အဖြစ်မကြာမီအရွက် (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနားထောင်!) ကိုမြည်းစမ်းထိုအစားအစာအရသာမရှိသောဖြစ်လာအဖြစ် - သင်စားခန္ဓာကိုယ်ထက် ပို. အစားအစာသေးမလိုအပ်ပါ။ ထိုသို့သင်မှန်ကိုစားလိုလျှင်နောက်ဆုံးပန်းကန်မုန့်ညက်အဖြစ်အချိုပွဲအကြောင်းကိုမေ့လျော့ သာ. ကောင်း၏။ စီရီရယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား, ငါးဟင်းလျာများအပေါ်သကြားလုံးမကောင်းတဲ့ "မုသား" ။ ထို့ကြောင့်, အချိုပွဲမတိုင်မီအနည်းဆုံးနေ့လည်တစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲစောင့်ပါ။ အများဆုံးအသီးအပွမတူဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်အသားနှင့်အတူရောထွေးကြပါဘူး။ သူတို့ကအစာအိမ်အက်ဆစ်, အင်ဇိုင်းတွေအမျိုးမျိုးအစာခြေစနစ် "အားထုတ်မှု" လိုအပ်သည်။ နှင့်အခြားအချက်: အသီး i8 မှနာရီကိုစားသင့်ပါတယ်။ နံနက်ယံ၌တကောင်ကိုစား, သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုကျွန်တော်တစ်နေ့တာအတွင်းအသုံးစွမ်းအင်ပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏမလိုအပ်ပါဘူးအခါညဦးယံ၌တကောင်ကိုစား, သူတို့ကအစာအိမ်နှင့်အူထဲမှာအချဉ်ပေါက်စေမြုံနှင့်အိပ်ကြ၏။
ထိုကဲ့သို့သောသူတို့၏အစာခြေတစ်ဦးအစာအိမ်ဖျော်ရည်ချဉ်ဓာတ်လိုအပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဿုံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသားနှင့်အတူပေါင်းစပ်သလဲသီး, ကျွဲကောသီး, pomelos, cranberries အဖြစ်တချို့ကအချဉ်အသီးနှင့်အသီး။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ဖြစ်သောကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အနည်းငယ်ခံစားမှုနှင့်အတူစားပွဲစွန့်ခွာရန်လိုအပ်ကြောင်းသိပေမယ့်ဤနည်းဥပဒေအပေါငျးတို့သပေုံရိုးရှင်းနှင့်အတူလိုက်လျှောက်ရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ မော်ဒန်လူကိုမကြာခဏအပြောင်းအလဲမြန်စားတတ်၏။ ကျွန်တော်တို့တချို့ကအမြဲအမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သို့မဟုတ်ရွှဲမဆိုခံစားချက်တွေကိုကြုံနေရမပါဘဲဝါးဖို့တစ်ခုခုကြောင့်များဖြင့်အစားထိုးသည်။ ကြောင့်အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းပြချက်မှအခြားသူများစိတ်အားထက်သန်စွာအစားအစာလူးလာပွေးနှင့်ရပ်တန့်မနိုင်သည့်အခါ, အစားအစာများကိုကျော်သွားနှင့်အမှန်တကယ်သာတခါညဦးယံ၌တစ်ရက်လျှင်အစာစားခြင်း။ ကျနော်တို့ကသူတို့ရဲ့ခံစားခကျြကိုနားထောငျဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, စားပွဲပေါ်မှာသူတို့အပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်မထားဘူး, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့သူချင်းညစာစားပွဲများအတွက်၏အပြုအမူ (အစာစားခြင်းပြီးဆုံးနှင့်အခြားသောက်စရာယူ) ။ သို့မဟုတ်တစ်ပန်းကန်တွင်တည်ရှိသည်ဖြစ်သောအစားအစာပမာဏကို။ ဒီကသင်၏ပြဿနာဖြစ်တယ်ဆိုရင်လည်းသင်တို့သည်စားသင့်တယ်ဘယ်လောက်ကြိုတင်စီစဉ်ရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ထောက်ပံ့ရေးစနစ်ကပ်, (သင်မျက်စိပေါ်တွင်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်ယူအထိ) မီးဖိုချောင်အကြေးခွံကိုသုံးပန်းကန်တစ်ခုသို့မဟုတ်သေးငယ်အတွက်အစားအစာစည်းကြပ်ရန်, ချက်ချင်းတစ်ဝက်အကြောင်းကိုဘေးဖယ်ထားသင်လိုချင်သလောက်ကအားမရ။