အဘယ်ကြောင့် oatmeal?
ပထမဦးစွာ oatmeal အစားအသောက်များတွင် - အရှိဆုံးနူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်အလွယ်တကူခံသာ၏တဦးတည်းကနေစဉ်အတွင်းသင်သည်ကြောက်မက်ဘွယ်သောအစာခေါင်းပါးသောအခါညှဉ်းဆဲမည်မဟုတ်လို့ပဲ။ ထိုအ dlyazdorovya တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့, အလွန်အသုံးဝင်သောဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ oatmeal pomogaetvyvodit အဆိပ်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, onaesche နှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ get ကူညီပေးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်အစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့လျှင် zaodin ဒီ prakticheskinevozmozhno အဖြစ်, 5 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမဆုံးရှုံးနိုင်ပါလိမ့်မည်မျှော်လင့်သင့်ပါဘူး။ သို့သော်ဤနေရာတွင် 0.5-1 ကီလိုဂရမ်သင်အောင်မြင်ဆုံးရှုံးဒါကြောင့်ပဲအားလပ်ရက်များနှင့်အပေါများပွဲတော်များပြီးနောက်အကောင်းတစ်ဦး dannuyumini-အစားအသောက်များတွင်င်ဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျနီးပါး budeteoschuschat ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဒီအစာရှောင်ခြင်းတစ်နေ့တာအတွင်း။ ထိုလူအပေါင်းတို့ oatmeal နေသော beta ကို-glucans မှကျေးဇူးတင်စကား။ သူတို့လည်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတန်ဆာတစ်ဦးခံစားချက်ပေး, vrednyyholesterin ခညျြနှောငျနှင့် excrete, ဖျက်သိမ်းရေးဖြစ်ကြောင်း Krometogo ။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ oat kashaschitaetsya ။ oatmeal အတွက် beta-glucan အပြင် massapoleznyh တ္ထုများရှိပါသည်။ ဤသည်အက်ဆစ်များနှင့်ဗီတာမင်များနှင့်ဖိုင်ဘာအမိုင်နို။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ခပ်သိမ်းသောကြောင့်ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှဒါမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်သည်မဟုတ်ဘဲအမြန်ချက်ပြုတ်ဘို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလျက်ရှိသောသူတို့ကိုထက်ပုံမှန်အတိုင်း oatmeal, ရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဟုတ်ပါတယ်, kazhdoyzhenschiny ့ဆူပွက်ရေသို့မဟုတ်ပူနို့လောင်း, သူတို့အဆင်သင့် kupotrebleniyu များမှာ kotoryedostatochno အတိအကျအလွှာကိုဝယ်ခြင်းငှါအလွန်ကြီးစွာသောသွေးဆောင်မှုလည်းမရှိ။ သို့သော်ဒီထုတ်ကုန်များကိုဆေးကြောပြီးလျှင်, ပြီးတော့မျှတည်ထားပါရမည်ဖြစ်သည့် obychnyhovsyanyh အလွှာထက်အများကြီးလျော့နည်းအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။
oatmeal အပေါ်ရက်ပေါင်းကိုင်တွယ်ဘို့ Options ကို
ပထမတစ်ချက်မှာထိုကဲ့သို့သော Mini-dietapredelno ရိုးရှင်းသောကြောင်းထင်ရပေမည် - ပဲယာဂုဂဟေကတဦးတည်း tselyyden ကိုစားကြလော့။ သို့သော်အားလုံးဒါရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အရေးအပါဆုံးအရာ - upotrebleniiovsyanki အတွက်စံစောငျ့ရှောကျဖို့။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် oatmeal စားလျှင်ထက်ပိုလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ကဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှု poluchitsovsem ဖြစ်နိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါသတိထားပါဖြစ်ပါသည်။
oatmeal
အသုံးအများဆုံးနှင့်ထိရောက်သော option ကို razgruzochnogodnya ။ Cook ကဂျုံယာဂုသင်တို့သည်နောက်သကြားနဲ့ဆားရပါလိမ့်မယ်။ 200 gr.gerkulesa ကိုယူရေ 3 ခွက်နှင့်အတူကအားလုံးကိုလောင်းနှင့်နာရီဝက် vtechenie ဘို့မသွားအောင်ထားခဲ့။ ထိုအခါအလတ်စားအပူပေါ်အလေးချိန်ထား polnoygotovnosti သည်အထိချက်ပြုတ်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်သည်ဂျုံယာဂုမှမီးရှို့ရာသည်မဟုတ်။ ရရှိလာတဲ့ obemkashi 5 ပိုင်းခွဲခြား, နေ့တစ်လျှောက်လုံးဖြည်းဖြည်းစားရကြလိမ့်မည်။ ရိနာစွဲ၏အောက်ခြေတွင် Zapivatovsyanuyu ဂျုံယာဂုသကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ဓာတ်သတ္တုရေ bezgaza ကော်ဖီသို့မဟုတ်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်နိုင်ပါတယ်။
oat ဟင်းချို
အဆိုပါဂျုံယာဂုလွန်း Bland နှင့်အကျွမ်းတဝင်ဟင်းလျာများပုံရသည်လျှင်, သင် oatmeal ဟင်းချိုချက်ပြုတ် tosovetuem ။ ကပြင်ဆင်နေသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးဖြစ်ပါသည်: ပူပြင်းတဲ့ပြုတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့၏ 2.5 ခွက်နှင့်ပြည့်စုံ 0.5 stakanakrupy, dlyavkusa 1 Tsp ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သစ်ကြံပိုးဇွန်း။ ထိုအခါ oatmeal ပျော့ပျောင်းသည်မဟုတ်တိုင်အောင်, အနိမ့်အပူကျော်ဟင်းချိုမျှတည်ထားပါနှင့်တကိုယ်လုံးရောင်မထားဘူး။ ဟင်းချိုမှု၏ပမာဏ, kotoroepoluchilos ကိုလည်းတန်းတူညီမျှနှစ်ပိုင်း ခွဲ. ဒီပန်းကန်အပြင်ထိုနေ့ရက်သည်သင်မရှိတော့ဘာမှစားရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်သော dnya.Pomnite စဉ်အတွင်းစားရကြလိမ့်မည်။ Vkachestve သောက်စရာ, သင်ရိုင်းတစ် decoction ကိုသုံးနိုင်သည်မြင့်တက်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။ Vecherommozhno nonfat ဒိန်ချဉ်၏တစ်ဝက်တစ်ဖန်သောက်လော့။
muesli
ဒီပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်နေသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဒါဟာချရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်း, ဒါပေမယ့်လည်းနေ့စဉ်နံနက်စာအဖြစ် notonly ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ Vampotrebuyutsya 2.5 ခွက်ရှည်လျားချက်ပြုတ် oat အလွှာ, သစ်ကြံပိုး (1chayn ။ Spoon) နှင့်နို့ (1 ခွက်) skimmed ။ သုံးဆယ်စက္ကန့်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာသစ်ကြံပိုးသီးနှံ ipostavte နှင့်အတူဖြန်း။ ထိုအခါနွေးအလွှာရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းအတွက် molokomi စင်ကြယ်သောသွန်းလောင်း။ နံနက်ယံအဆင်သင့်မုန့်ညက်ပါတယ်။ 5ravnyh အစိတ်အပိုင်းများအပေါ် granola Divide နှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးသူတို့ကိုကိုစားကြလော့။ နေ့ကို takogorazgruzochnogo အကောင်းဆုံး Non-ကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေတစ်လျှောက်လုံးသောက်ပါ။
အကြံပြုချက်များ ipoleznye Contraindications
ကံကောင်းထောက်မစွာ, contraindications, ဒီ Mini-အစားအသောက်များတွင်နီးပါး neimeet ။ ထို့အပွငျကနျြးမာရေးကိုထိခိုက်စေပါဘူးမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအလုံးစုံကျန်းမာရေး uluchshitvashe ။ သို့သျောကြှနျုပျတို့အချိုးအစား၏အသိကိုမေ့လျော့လို့မရပါဘူး။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံး, ဒါပေမယ့်အသေးဝေမျှအတွက် Pitatsyanuzhno ။ သင်တစ်ဦးအချိန်မှာအားလုံး polozhennuyumeru မစားနိုငျပါ, အဲဒီနောက်တစ်နေ့လုံးအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ရေကိုသာမသောက်။ မဟုတ်သလို stoituvelichivat အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများစာရင်းဝင်ဖြစ်ကြောင်းအရွယ်အစား်ထမ်းဆောင်။
ဒါဟာသင်သည်မည်သည့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဖိစီးမှုကိုကြုံနေရကြသည်မဟုတ်သောအခါ, တနင်္ဂနွေမှာ oatmeal ၏ချစီစဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်သင်သည်နောက်တဖန်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကိုစီစဉ်ပြီးတော့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်သည်အစားအသောက်ကန့်သတ်မှအသုံးမသောဖြစ်ရပ်အတွက် Etoaktualno ။
သငျသညျချုပ်ထဲကနေဆင်းရဲခံရသောလူတို့အဘို့ရက်အနည်းငယ်ရိနာစွဲဆန့်လို့မရပါဘူး။ သို့သော်တဦးတည်းအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကတစ်ပါတ် - ရုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးမည်သည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အ etooptimalny option ကို။ ဒါကပုံမှန်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတော်လေး dostatochnodlya အမိန့်ဖြစ်ပါတယ်။
1-2kilogramma အစားအစာ (3-4 ရက်) ကိုလျှော့ချနေတဲ့လမ်းပိုင်း၏နည်းနည်းဖြစ်ပေမယ့်, ထိုမှတပါး, မစင် (ဝမ်းချုပ်) နဲ့အဘယ်သူမျှမပြဿနာတွေရှိပါတယ်ပေးနိုငျသညျထကျပိုကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူများသည်အမျိုးသမီးတွေ။
ဒါဟာနောက်ဆက်တွဲရက်ပေါင်း poslerazgruzochnogo သင့်ရဲ့အစာအာဟာရမှသတိထားရမှာကျိုးနပ်သည်။ သင် oat Mini-အစားအသောက်များတွင်သည်းခံလျှင် Alas, သင်တစ်ဦးမျက်တော်ပြေခြင်းနှင့်အတူ sleduyuschiyden မှာစားရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်, ဖက်တီးနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများအပေါ်မြှောင်, ထို့နောက်ကိုချွတ်ပစ်နိုင်ခဲ့သမျှသောအလေးချိန်ပြန်ကြွလာသည်သင်တို့အားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်ပင် pribavitsya.Poetomu ဖွယ်ရှိသည်, သင့်ရဲ့အစားအစာပြန်လည်စဉ်းစား။ သငျသညျတိုင်းသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ oatmeal မနက်စာအတူစတင်နိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်လျှင် Prostootlichno, လိမ့်မည်။ သင်ရှိသည် eslioni ဒါဟာသင် postroynet ကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင့် ZhKT.Krome ၏လုပျငနျးပုံဖော်ကြလိမ့်မည်မဟုတ်သာ output ပြခြင်း, အသားအရေသိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကွဲပြားခြားနားသောအဖုအထဲကစတင်ပါလိမ့်မည်။