အစားအစာမှတဆင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့ဝငျသောအမွငျ့ဆုံးသော-ကယ်လိုရီ္ထုများဆီဖြစ်ကြသည်။ cleavage အပေါ်သို့နောက်ဆုံးထုတ်ကုန် (ရေနှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်) ဆီတစျခုဂရမ်၏အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေကနေတဆင့်အကြောင်းကို 9 kcal စွမ်းအင်ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ အဆီပမာဏဆံ့ကြောင်းအစားအစာများအားလုံးဖက်တီးသားနှင့်ငါး, ဝက်ဆီ, ထောပတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဖြစ်ကြသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဝက်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ content တွေကိုနှိုင်းယှဉ်ကယ်လိုရီတို့ကိုဂရမ်နှုန်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, အမျိုးမျိုးသောစီရီရယ် (Oats, buckwheat, ဆန်, etc) အမျိုးမျိုးတွင်ပါရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏တစ်ဦးကကြီးမားသောပမာဏ, pastry ထုတ်ကုန်။ သင်တို့သည်လည်းတရာသကြားသိထားသင့် - ဒီထုတ်ကုန်နီးပါးစင်ကြယ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီတစ်ရာဂရမ်နီးပါး 400 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီပရိုတိန်းပရိုတိန်း၏တဦးတည်းဂရမ်၏စာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း cleavage လွန်းအကြောင်းကို 4 kilocalories ဖြန့်ချိလိမ့်မည်ပေါ်၌သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ညီမျှကယ်လိုရီဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုပိန်အသား, ငါး, ဒိန်ခဲ, နို့, ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, ကြက်ဥ, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ bean ကိုပါဝင်သည်။
ထို့နောက်ငါတို့သည်သင်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝများတွင်ပရိုတိန်း, အဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ကယ်လိုရီနဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလက်ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲ? ဤအချက်အလက်အထူးသဖြင့်လျင်မြန်စွာပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရချင်သောသူတို့အဘို့အရေးကြီးပါသည်။ အမှန်မှာကယ်လိုရီ (ထို့ကြောင့်စုစုပေါင်းအစားအသောက်များတွင်) တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်အပေါ်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအစားအသောက်များတွင်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတိုင်းတာရန်အဘို့အကျနော်တို့ကယ်လိုရီ၏ပေါင်းလဒ်နေသောပရိုတိန်း, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ, get နေ့အကောင်းဆုံးထက်ကျော်လွန်လျှင်, ပိုလျှံကယ်လိုရီမလွှဲမရှောင်အဆီပုံစံထဲမှာသိမ်းထားတဲ့လိမ့်မည်။ အဝလွန်, flabby ကိန်းဂဏန်းများ၏ပေါ်ပေါက်ရေး, ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ကနေအတိုး၏အပျောက်ဆုံးမှု ... - ရလဒ်အဖြစ်
ဒါကြောင့်ငါသည်ဤအခြေအနေ၌အဘယ်သို့ပြုသင့်သနည်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏လိုအပ်သောအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ပထမဦးဆုံးအရာ။ ဒါကကိန်းဂဏန်းအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါလိမ့်မယ်: သင်၏အသက်အရွယ်, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လှုပ်ရှားမှု၏ဝိသေသလက္ခဏာများ, အားလပ်ချိန်အပန်းဖြေချိန်အတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်။ အကောင်းဆုံး option ကိုအထူးကု (dietician) မှအကွံဉာဏျလာပြီ, သင်တန်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာငွေပမာဏအတွက်နေ့စဉ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ menu ရဲ့တစိတ်တပိုင်းအဖြစ်ပရိုတိန်း, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်ပြီး 3000 ကယ်လိုရီညီမျှရှိရမည်ဟုယုံကြည် (သို့သော်, တဖန်, ဒီသက်သက်သာတစ်ဦးချင်း parameter သည်ဖြစ်ပါတယ်) ဖြစ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏လက်ရှိအလေးချိန်အားရကျေနပ်မှုရှိပါတယ်လျှင်သင်ရုံသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ဒီကိန်းဂဏန်းထက်မပိုခဲ့ဘူးကြောင်းကြောင့်မှတွေ့မြင်ဖို့ရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကြောင့်ပရိုတိန်း၏ပျက်ပြားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဖြန့်ချိနေကြပါတယ်သမျှသောကယ်လိုရီ, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုအပြည့်အဝဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကိုသေချာစေရန်အသုံးပြုသွားမည်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးကအလွန်အကျွံခန္ဓာကိုယ်အဆီရိုးရိုးယူဘယ်နေရာမှာရပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျပြီးသားအချို့ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်အချို့သောအဝလွန်ဒါရှိပါကဒါပေမယ့်သင်ကရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိအနည်းငယ်, ဆိုလိုသည်မှာအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် 3000 ကယ်လိုရီကတန်းတူမဟုတ်စေနှင့်ဆို, ဤကိစ္စတွင် 2900. 100 ကယ်လိုရီ၏ချို့တဲ့ခြင်းအဘို့အလျော်ကြေးပေးရန်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့တိုင်းအရံအဆီထဲမှာမှပြီးသားရရှိနိုင်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဖြိုဖျက်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေကြလိမ့်မည်, သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျော့ချပါလိမ့်မယ်။
သို့ရာတွင်အဘယ်သူမျှအမှု၌အတွက်ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာ (- 100 ဂရမ်ဟာသူတို့ရဲ့တစ်ရက်အနည်းဆုံး 90 ရောက်ရှိမည်သင့်ပါတယ်) ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့မဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ဒါပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏စားသုံးမှုအတန်ငယ် (လုံးဝအစားအသောက်များတွင်မှသူတို့ကိုဖယ်ထုတ်ပေမဲ့လည်းမဖြစ်သင့်) သင့်နျြးမာရေးအတှကျအများကြီးစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ထို့ကြောင့်ပရိုတင်း, အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ပါဝင်သည်သောကယ်လိုရီအခြေခံစားနပ်ရိက္ခာအစိတ်အပိုင်းများအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်များရှိခြင်း, သင်စနစ်တကျသင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်နှင့်သင့်ကိန်းဂဏန်းများ၏အလိုရှိသောပြည်နယ်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။