များစွာသောမိန်းမခုနှစ်, စကားလုံး "ပရိုတိန်း" တိုက်ရိုက် Badami နှင့်အားကစားနှင့်ဆက်နွယ်။ ဒါကြောင့်စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်ဖြည့်စွက်ရှိသေး၏။ ဒီဖြည့်စွက်မှာကြည့်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူလျှင်မူကား, ဒီသာမန်ပရိုတိန်းကြောင်းကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်သုံးပါကဲ့သို့တူညီသော။ သူကရိုးရှင်းစွာအမှုန့်ဖန်တီး။ ဒါဟာပရိုတိန်းနှင့်အတူထွက်လှည့်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
"ပရိုတိန်း" - ဘာသာပြန်ချက်အတွက်အင်္ဂလိပ်စကားလုံးဖြစ်ပါတယ် - "ထိပ်တန်း" .Itak ပရိုတိန်း - လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်း။ စကားမစပ်ပင်ပရိုတိန်း၏ strands DNKsostoyat ။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဤမျှလောက်အရေးပါသည်။ ပရိုတိန်းထိုကဲ့သို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ်အခြား vazhnyekomponenty, (21 ရှိပါတယ်) ရက်နေ့တွင်ကွဲကွာနေကြသည်။ သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆဲလ် formiruyutproteinovuyu အလှည့်ပါ။
လူအတော်များများဟာပရိုတိန်းကိုယ်အလေးချိန်အသုံးပြုသည်ကိုငါသိ၏။ ဒါပေမယ့်လည်းအပိုကီလိုလျှော့ချဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အမျိုးသမီးများနေ့ပရိုတိန်းမှ skepticheskiotnosyatsya ကြောင့်ကောင်းသောထက် bolshevreda ဆောင်ခဲ့ဦးမည်ကြောင်းသာမန်ဓာတုဗေဒစဉ်းစားပါ။ သို့သော်ဤမောဟ, ဤဆောင်းပါးသည်သင်ဤကြည့်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။
အလေးချိန်ပရိုတိန်းဆုံးရှုံး
ခေတ်မီအစားအစာသင့်ရဲ့အစားအစာ umensheniekolichestva Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အချို့သောပရိုတိန်းအတွက်ပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းအလွန်အရေးကြီးသော dlyaorganizma ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် opasnymzabolevaniyam နှင့်ဝေဒနာတွေအမျိုးသမီးဦးဆောင်လမ်းပြပေးသောအန္တရာယ်ပရိုတိန်း-အခမဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဆပ်ဖို့မလိုချင်ကြပါလျှင်၎င်းသည်တစ် sbalansirovannyediety ရွေးချယ်ဖို့သတိထားရပါမည်။ ပရိုတိန်းမရှိဘဲအရေပြားအခြေအနေပိုဆိုးလာ, အံသွားနှင့်ဆံပင်အထဲကလဲကြ, ထိုလက်သည်းဆိုးရွားစတင်ပါလိမ့်မယ်။
ပရိုတိန်း organizmecheloveka သို့ရှုပ်ထွေးမော်လီကျူးများဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကို synthesize ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ပရိုတိန်းအိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်ကော်လာဂျင် pomogayutvyrabotke, elastin (မသိသောသူကအသားအရေကိုပိုမို elastic ipodtyanutoy စေသည်), keratin (ဆံပင်အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ )
ကျနော်တို့အရေးအပါဆုံးအရာကနေအာရုံအနည်းငယ်ပါပဲ။ ဒီနေ့ temapohudeniya ။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် - ကလုယူပိုင်ခွင့်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောသိုက်ရှုံးနှင့်ပရိုတိန်းအရေးပေါ်လိုအပ်နေ togdavoznikaet ။ ပရိုတိန်းမရှိပါကကောင်ဆီဥကိုအလွန်နှေးကွေးစွာမီးရှို့ကြ၏။ Active အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်ကို - Takchto သောပရိုတိန်းယူဆနိုင်ပါတယ်။ negonelzya မပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ ကြာကြာဘိုဟိုက်ဒရိတ် izhiry ထက်ကဒီအစိတ်အပိုင်းတွေဟာအစာကြေ, ဒါပေမယ့်ဒါဟာအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်ကိုချနှေးကွေး။ ထိုအခါလူသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု dolgoevremya ခံစားရပါဘူး။
ပရိုတိန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ:
- ဒါဟာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။
- ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပါတယ်။
- ကြွက်သားထုထည်တိုးပွားစေပါသည်။
- အချိန်ကြာမြင့်စွာသောကြောင့်အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေသည်။
အခြားအမှုအရာတို့ကိုများထဲတွင်ပရိုတိန်းတက်ကြွစွာစိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့တိုက်ခိုက်နေတာဖြစ်ပါတယ်။ သူကသွေးထဲမှာ kontroliruetkortizol နှင့် serotonin အဆင့်ဆင့်ပုံမှန်ဖို့ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်မသက်ဆိုင်အခြေအနေကိုအကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်အစဉ်အမြဲ vybudete ။
ပရိုတိန်း၏အမျိုးမျိုး
ယနေ့အားကစားအာဟာရရွေးချယ်မှုတော်တော်ကြီးကြီးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအ ochenslozhno သင်ဤမှာအသစ်အနေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, လက်ျာဘက်ရွေးချယ်မှုပါစေ။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မှန်ကန်သောဖြည့်စွက် pomozhemvybrat ။ အဘယ်အရာကိုပိုကောင်းလိမ့်မလဲ?
- သီးခြားခွဲထုတ်ပရိုတိန်းလူကြိုက်အများဆုံးထုတ်ကုန်သွင်းစဉ်းစားနေပါတယ်။ egosostav ထဲမှာပရိုတိန်း၏ကြီးမားသောအာရုံစူးစိုက်မှု, 90% ပါဝင်သည်။ ကုန်ပစ္စည်းစျေးနှုန်းဒါကြောင့်ယူကပိုမကြာခဏလက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
- whey ပရိုတိန်း။ ဒါဟာ naturalnogomoloka ကနေဖန်တီးတာဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်ပစ္စည်း Lactose ကိုပရိုတိန်း, သတ္တုဓာတ်ပါဝင်သည်။ ဒါကစျေးအမျိုးအစားပေါ်စျေးအသက်သာဆုံးအများဆုံးတတ်နိုင်ပရိုတိန်းသည်။ အထဲတွင်ပရိုတိန်း၏ရာခိုင်နှုန်း 50 မှ 80% ကနေနေကြပါတယ်။
- whey ပရိုတိန်း hydrolyzate ။ vsehvidov ပရိုတိန်း၏စျေးအကြီးဆုံး။ ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်း၏အမြင့်ဆုံးရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သည် - 95% .From ဒီကြှနျုပျတို့သညျဤဖြည့်စွက်နီးပါးမျှအဆီ ilaktozy ကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။ သူကအနည်းငယ်ခါးသော, အရသာမှအတော်လေးသာယာသောမဟုတ်ပါဘူး။
ပရိုတိန်းနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်: ကသုံးစွဲဖို့ဘယ်လို?
အရာအားလုံးတို့သည်ထိုမိန်းမသည်၏အသက်လမ်း, သူမ၏အသက်အရွယ်နှင့်ကျန်းမာရေးပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထိုကွောငျ့, မယူမီသင်သည်သင်၏ဆရာဝန် svoimlechaschim နှင့်အတူတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်ကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကီလိုဂရမ် 1 နှုန်း 1 ဂရမ်ကြာပါသည်။ တက်ကြွစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် 2.5 ဂရမ်၏ယူ zanimaetsyasportom သူများသည်အကောင်းဆုံးပြုသောအမှု proteinovyykokteyl ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပရိုတိန်း၏ 15 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာတစ်နာရီ peredpriemom အစားအစာများယူတစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်ပါတယ်။
ကြော်ပရိုတိန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ချောက်ချား
တစ်ဦး Blender ခုနှစ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ထို့နောက် yogurtai ခွက်ကိုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ခွက်ကိုထည့်ပါ။ အဆိုပါထောပတ်ထိုကဲ့သို့သော casein ကဲ့သို့သောပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာ protsesspischevareniya နှေးကွေးခြင်းနှင့်ကြွက်သားဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ နှင့်ဒိန်ချဉ်ထိုမိနျးမမြား၏ကနျြးမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ဘက်တီးရီးယား pohvastatsyapoleznymi နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအမှုန့်၏အရပျ၌ပန်းကန် dobavlyaemproteinovy အမှုန့် (2 ဇွန်း) ricotta ဒိန်ခဲကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ အချောသည်အထိအားလုံးတစ်ဦး Blender အတွက် Horoshenkosmeshivaetsya ။
တစ်ဦးကော့တေး၏စစ်မှန်သောအရသာပေးရန်အလို့ငှာ, သငျသညျ 1 st.l.nezhirnyh မုန့်ထပ်ထည့်ဖို့လိုတယ်။ တစ်အရသာများအတွက်, သငျသညျ (ထိုကဲ့သို့သောငှက်ပျောသီးမှတစ်ပါးကျွဲကောသီး, လိမ္မော်သီးသို့မဟုတ်ကီဝီအသီး, ကဲ့သို့) လတ်ဆတ်တဲ့အသီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ပြင်ဆင်မှုရဲ့အဆုံးမှာသံလွင်ဆီသို့မဟုတ်ပိုက်ဆန်၏ dobavitparu ဇွန်းအကြံပြုခဲ့သည်။ သင့်ကိုချက်ချင်း posleprigotovleniya တစ်ဦးကော့တေးကိုယူပါ။ ဒါဟာသိပ်ရတယ်ဆိုပါကရေခဲသေတ္တာထဲမှာ vplotnozakryvayuschy ကွန်တိန်နာနှင့်စတိုးဆိုင်သွန်းလောင်းနိုင်ပါသည်။
ယခုသင်သည်အဆင်သင့်လုပ်ပရိုတိန်း sraznymi အရသာချောက်ချားကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။ သငျသညျကငျြ့သုံးပါကရိုးရိုးမရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်တခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ vybystro ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်နှင့်သင့် Zhirkov မှနှုတ်ဆက်ပြောဆို၏။ svoeytseli အောင်မြင်ရန်!