နံနက်ယံ၌ကျွန်တော်ညစာအလုပ်မှာဖြုန်းအချိန်ကိုယူပါ။ သာညဦးယံ၌ကျွန်ုပ်တို့လုံခြုံစွာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဒါကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ချစ်ရသူတစ်ဦးအပြည့်အဝညစာများကိုနှစ်လိုဖွယ်ပါလိမ့်မယ် - တဲ့မတူညီနှင့်အရသာ။
ပြီးတော့မေးခွန်းပေါ်ပေါက်: ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်ပုံစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လို? အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြည့်အဝညစာအဲဒီမှာ recipes ဖြစ်ပါသလား ဒါဟာတည်ရှိကြောင်းထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ တောင်မှကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်, သငျသညျ, အရသာအာဟာရ, ဒါပေမယ့် Non-အာဟာရအစားအစာကောက်လို့ရပါတယ်။
အဆိုပြုထားချက်ပြုတ်နည်းများအကြောင်းကို 600 ကယ်လိုရီ, 24% ပရိုတိန်း (37-38 ဂရမ်), 25% အဆီ (21 ဂရမ်) နဲ့တိရစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဇာစ်မြစ်, 51% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (79-80 ဂရမ်), 12 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, ကယ်လစီယမ်, ဖောလစ်ပျမ်းမျှဆံ့ အက်ဆစ်, သံနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများ။
အမျိုးမျိုး - ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံ။ ထို့ကြောင့်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြည့်အဝညစာစာရွက်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကနေအနည်းငယ်ဟင်းလျာများပါဝင်သည်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
ညစာဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ 1. မုန်№။
- လတ်ဆတ်သော parsley ၏ထို့အပြင်အတူဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအခြားငါးအနီရောင်မျှတည်ထားပါ၏ 90 ဆ,
- အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူမုန်လာဥကြက်သွန်နီသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောတွေနဲ့ပေါင်းကညွတ်၏ 100 ဂရမ်;
- ပြုတ်ဆန်၏ 40 ဆ, ကအညိုရောင်မှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
- သခွားသီးနဲ့ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်။
သငျသညျထူးခြားဆန်းပြားလိုသလား? ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ပုံမှန်မဟုတ်သောသုပ်ပြင်ဆင်ပါ:
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် 200 ဂရမ်;
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အဆငျသငျ့လိမ္မော် (လိမ္မော်သီး) ၏ 50 ဆ,
- အနီရောင်ကြက်သွန်နီ 1 သေးငယ်တဲ့ဦးခေါင်း;
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအီတလီတစ်သင်းလုံးကကစားသမား (ကယ်လိုရီ) ။
ညစာ 2. ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်№။
- ကြက်သားရင်သား 120 ဂရမ်နှင့် ပတ်သက်. 180-200 ကို C ၏အပူချိန်မှာ 20 မိနစ်အဖြူနှင့်မုန့်ဖုတ်ရိုက်နှက်ကြက်ဥ၌နှစ်ပြီးသော;
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပေါင်း၏ 100 ဂရမ်;
- ထောပတ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့ 1 အလတ်စားအာလူးမုန့်ဖုတ်;
- လတ်ဆတ်တဲ့ chives နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဖျန်း။
ဖုတ်ပန်းသီး - အချိုပွဲသည်။ 1 အလတ်စားပန်းသီးကို ယူ. အဓိကဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အလယ်မှာ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်, အနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ walnut နှင့်စပျစ်သီးပျဉ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထားတော်မူ၏။ အကြောင်းကို 180 C. ၏အပူချိန်မှာ 45 မိနစ်ဖုတ်
ညစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမက္ကဆီကန်ထဲမှာ 3. ကြက်သား№။
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်နှင့်လှော်သို့မဟုတ်ကင်သံလွင်ဆီ, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏ Refill အတွက်စိမ်ကြက်သား 100 ဂရမ်;
- ဆလတ်၏ 40 ဆ,
- အသက် 30 ဂရမ်ဆဲလ်ဆာငံပြာရည်;
- 50 ဂရမ်အညိုရောင်ဆန်နှင့် buckwheat ပြုတ်;
- မုန်လာဥနီ၏ 100 ဂရမ်, (ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း add ကိုမြည်းစမ်းဖို့) လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းအမြစ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူ stewed ။
ညစာ 4 ragout tofu №။
- tofu မျှတည်ထားပါ 120 ဂရမ် 1 မုန်လာဥနီ, ကုန်တယ်ကြက်သွန်၏ 30 ဂရမ်သံလွင်ဆီ၏ parsley 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏ 30 ဂရမ်။ မှို၏ 4 ကြီးမားသောချပ်တဝက်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနဲ့ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပဲပိစပ်ဆော့စ်ထည့်ပါ။ အဆိုပါမြည်းစမ်းဖို့ကြက်သွန်ဖြူရာသီ, ရှာလကာရည်, ငရုတ်သီး,
- အပါအ - 100 ဂရမ်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်;
- အပူပိုင်းသုပ် 1 ကီဝီ, 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအုန်းသီးပျော့ဖတ်, ½လိမ္မော်ရောင်, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရမ်ထုတ်ယူ။
ညစာ 5. အသား№။
- ပိန်အသား, ကင်သို့မဟုတ်မီးဖို၏ 90 ဂရမ်,
- ထောပတ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့ 1 အလတ်စားအာလူးမုန့်ဖုတ်;
- လတ်ဆတ်တဲ့ခြစ်မုန်လာဥနှင့်အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ၏ 100 ဂရမ်။
ဒီညစာစားဖို့တစ်ဦးကကောင်းတဲ့ထို့အပြင် - တစ်ဦး "အစိမ်းရောင်" သုပ်:
- ဇီယာစေ့, ဆလတ်, parsley, ကြက်သွန်၏ 200 ဂရမ်;
- သခွားသီး;
- တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ။
ညစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ 6. halibut ငါး№။
- 120 ဂရမ် halibut ငါး, ကင်သို့မဟုတ်ပေါင်း (ဝတ်စုံကိုနှင့်အခြားအဖြူငါး);
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ပျားရည်နှင့်အတူဖြည့်ဆည်းကြက်သားဟင်းရည်အတွက်မျှတည်ထားပါအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ 100 ဂရမ်;
- 50 အညိုရောင်ဆန်ဂရမ်ဒါမှမဟုတ်ခွံ၌ဖုတ်ချက်ပြုတ်အာလူး;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း) ၏ 200 ဂရမ်။
ခရိုင်ရှိရမည်အတွက်ပေးသောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ထုတ်ကုန်များ၏တွက်ချက်မှု။ သို့သော်ဤညစာစားပွဲသင့်ရဲ့မိသားစုတစ်စုလုံးတန်ဖိုးထားတယ်။ အနာဂတျမှာ - စမ်းသပ်ဖို့မကြောက်ပါဘူး။ စုန်းအတတ်များတွင်အားလုံးချက်ပြုတ်ညစာလှည့်ရန်သင်၏စိတ်ကူးစိတ်သန်းချိတ်ဆက်ပါ, သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစားရကြ!