ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရှိသည်ဖို့, ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုမှုများမတန်တဆလောင်ကျွမ်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာ - ညာဘက်စားလျော့နည်းအာရုံကြောကြိုးစားရန်။ ဤတွင်ပိုလျှံအလေးချိန် "ကိုဖယ်ရှား" နှင့် a nice ပြားချပ်ချပ် tummy ရဖို့သင်ကူညီလိမ့်မည်ဟုအချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
အကြောင်းဖက်တီးအစားအစာများ။
အဆီမစားဆက်ဆက်, အဝလွန်မှကိုယ့်တစ်ဦးအသွင်မြင်လာအောင်ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟူသောယုံကြည်ချက်။ အစာအာဟာရ၏လယ်ပြင်တွင်ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရဝမ်းဗိုက်ထဲမှာပိုလျှံ "Zhirkov" ၏ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပါတယ် monounsaturated fats, ရာ၏အသုံးပြုမှုကိုရှိပါတယ်။ ယေးလ်တက္ကသိုလ်ကသိပ္ပံပညာရှင်များ monounsaturated fats အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ၏တစ်လအတွင်းစားသုံးမှုသုံးပုံတစ်ပုံအားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်း adipose တစ်ရှူးတစ်လျှော့ချရေးဦးတည်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။
ထိုမှတပါး, monounsaturated အဆီများအသုံးပြုခြင်းနှလုံးရောဂါ, အသည်းနှင့်လည်းဆီးချို, ကင်ဆာရင်သားကင်ဆာနှင့်အဆုတ်ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Monounsaturated fats အခွံမာသီး, သံလွင်ဆီ, ထောပတ်သီး, မှောင်မိုက်ချောကလက်မှာတွေ့ရှိရသည်။
ကျန်းမာအူ - ပိုလျှံအဆီ၏ရန်သူ။
အူကိုပျောက်ကင်းစေ - ပြီးတော့တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရ။
မကြာခဏဝမ်းဗိုက်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်များ၏အကြောင်းရင်းအူအတွင်းစုဆောင်းသောလေထုသည်။ မျိုးစုံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေးစားလိုက်နာအူထဲမှာလေထု၏ရှေ့မှောက်တွင်နှင့်အတူဝေးပြုလိမ့်မည်:
•အစားအစာနှင့်အတူလေကြောင်းရန်ဝါးနှင့်မျိုချသည့်အစာပြွန်ထဲသို့ဝင်သောအခါ။ ဒါကြောင့်အူများတွင်စုပြုံမနှင့်မျှမတို့လေချဉ်တက်ခြင်းရှိကွောငျးကိုလညျးကျယ်ပြန့်ခံတွင်းကိုဖွင့်စရာမလိုဘဲမရှိလျင်ရှိသင့်ပါတယ်။
•ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာမသောက်ပါနဲ့။ တစ်ဦး "ပူဖောင်း" မပါဘဲ, အခြေချရန် mineral သောက်စရာရေ။
•ပိုနည်းထုတ်ကုန်ဓာတ်ငွေ့မှပံ့ပိုး။ ဒါကပဲ, ပဲစေ့တွေဟာဂေါ်ဖီထုပ်, သစ်တော်သီး, Citrus အသီးအပွ, ငရုတ်ကောင်း။
•ငန်အစားအသောက်ရေငတ်စေသည်ဖြစ်သောကြောင့်, လျော့နည်းဆားစားရန်ကြိုးစားပါ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစိုဓာတ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ပိုလျှံအရည်အလေးချိန်ပိုလျှံအားပေးအားမြှောက်။
•ဝါးသွားဖုံး - သင့်အစာအိမ်၏ရန်သူ။ အစာအိမ် "မှုတ်", ထို့နောက်အစာအိမ်ထဲသို့ဝင်ရသော "မျို" ဟုအဆိုပါအစာပြွန်လေ, ဝါးစဉ်အတွင်း။
• mode ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့ကြိုးစားပါ။ မှန်မှန်စားပါ။ အစားအစာစားသုံးမှုအတွက်မူမမှန်ခြင်း, ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အရက်သေစာအကြောင်းမရှိလေနှင့်ရင်။
အဆိုပါအခြောက်ပေါင်မုန့်။
ပေါင်မုန့်အစဉ်အမြဲပြည့်စုံနှင့်အတူဆက်နွယ်လျက်ရှိသည်။ ဤသည်မလိုချင်တဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့မုန့်ဂျုံမျိုးကွဲအချို့နှင့် ပတ်သက်. မှန်သည်။ အများအပြားမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကြာရှည်လည်းရင်ဖြစ်စေနိုင်သည်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
ဒါပေမယ့်မုန့်စွန့်ခွာဖို့ရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။ ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရဖို့တစ်ဦးကသေချာအောင်လမ်း - crackers, durum ဂျုံကနေပေါင်မုန့်ကိုစားကြလော့။ ပထမဦးစွာဒီပေါင်မုန့်တွေအများကြီးမစားကြဘူး, ဒုတိယအတစ် crusty မုန့်အတွက်အမျှင်ဓာတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏဟာအူအဘို့အလွန်ကောင်းလှ၏နှင့်သင်၏ခါးသိမ်းဆည်းပါ။
ဘာဝနာ။
စိတ်ဖိစီးမှု - ပိုလျှံအလေးချိန်၏အကြောင်းတရားများတဦး။ တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း - ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်တဲ့အခါ, သူ့ခန္ဓာကိုယ် cortisol ပုံပေါ်ပါတယ်။ cortisol ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဖက်တီးအပေါ်အထူးသဖြင့် "ဆွဲထုတ်" နဲ့, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အမြောက်အမြားအတွက် cortisol လွှတ်ပေးရေးကိုလည်းဝမ်းဗိုက်အပေါ်အဆီများ၏အစစ်ခံကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသူကားအ - စိတ်ဖိစီးမှုမှသဘာဝတုံ့ပြန်မှု။ အခြားအာရုံကြောပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ် rebuilds နှင့်စွမ်းအင်သိုက်မှအမြန် access ကိုလိုအပ်သည့်အတွက်အသစ်ကစိတ်ဖိစီးမှု၏တိုက်ခိုက်မှုတွန်းလှန်ရန်ပြင်ဆင်ချောက်ချားတော်မူ၏။ နှင့်စွမ်းအင်ကိုအလွယ်တကူနှင့်အလျင်အမြန်ခန္ဓာကိုယ်တချို့အကြောင်းပြချက်ကသင်အကြိုက်ဆုံးအစာအိမ်၏ဧရိယာအတွင်းတည်ရှိပြီးခံရဖို့အကောင်းဆုံးင်သောဆီဥထဲကနေထုတ်ယူ။
, ဦးနှောက်အာရုံကြောဖြစ်ပါဘူးကျေးဇူးပြုပြီး! ပူစီနံနှင့်အတူကောင်းမွန်သောပွော့လက်ဖက်ရည်။ နေ့စဉ်တရားအားထုတ်ရန် 5-10 မိနစ်တစ်နေ့သင်သည်ထိုသူတို့ပတ်လည်မှာကမ္ဘာကြီးကိုအနားယူနှင့်ပျော်မွေ့တတ်ရန်သင်ယူကူညီပေးပါမည်: တစ်, ခက်ခဲတစ်ခါတစ်ရံရန်လိုပေမယ့်ထာဝရနုပျိုလှပ။
ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။
သငျသညျအလွန်အားကစားနှင့်အတူဖော်ရွေများနှင့်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရနိုင်ရန်အတွက် Simulator ကိုပေါ်ရှိ "လူမဆန်စွာ" ဝန်ရှင်သန်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်မဟုတျပါလျှင်, ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ရိုးရှင်းထားစမ်းပါ။
သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ အခုတော့မြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
ခြေထောက်ဖြောင့်အိပ်ရဖြောင့်။ ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်, လက်နက်ရှေ့ဆက်တိုးချဲ့။ 10 ကြိမ် 2 အစုံ။
သို့တိုင်ကသူ့ဗိုက်ပေါ်လဲလျောင်းခြင်း, clutch သော့ခတ်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များသည်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်ခါရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 10 ကြိမ် 2 အစုံ။
ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည် - တပြားချပ်ချပ် tummy ရဖို့ surest လမ်း, တင်းကျပ်တင်ပါးအဖြစ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်ခါးကိုခိုင်ခံ့စေ။