ယခင်ကရွေးချယ်မှုနီးပါးမျှ, ယောဂသာရှိခဲ့ပါသည်။ အခုဆိုရင်အများကြီးပိုလွယ်လူတိုင်းအတွက်တစ်ခုခုကောက်။
Pilates ။
အစပိုင်းမှာ Pilates စနစ်ကျောရိုး, အူကျ, စိတ်ဒဏ်ရာများ၏အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကုသမှုများအတွက်တီထွင်ခဲ့သည်။ ထိုအခါပိလတ်မင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးစင်တာများထက် ကျော်လွန်. ကမ္ဘာအနှံ့ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
အကြမ်းအားဖြင့်စကားပြောပိလတ်မင်း - ကွဲပြားခြားနားသောအားကစားစတိုင်များပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ Beginners, လှုပ်ရှားမှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်, အသက်ရှုအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ရန်သွန်သင်ထားပါသည်။
Josey Pilates လူ့အသက်ကိုစွမ်းအင်၏ဗဟိုကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သား intertwine သော lumbar ကျောရိုးမှာဖွင့်ကြောင်းပြောပါတယ်။ ဒီစနစ်၏တည်ထောင်သူ တကယ်တော့ဒီကြေညာချက်ကြောင့် Pilates ၏အနှစ်သာရကိုနားလည်လွယ်ယောဂ၏သွန်သင်ချက်များနှင့်လေ့ကျင့်သောသူတို့အားအနီးကပ်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီစနစ်အတွက်အလွန်ပုံမှန်မဟုတ်သောအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုတစ်ဦးအလျားလိုက်အနေအထားတွင်ထွက်သယ်ဆောင်သောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ မာစတာတစ်ဦး silhouette ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတာဝန်ရှိသည်သောသူတို့ကိုအသေးငယ်တဲ့ကြွက်သားတွေသုံးစွဲဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ရေးမှာအသုံးမဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းကိုပင်အရင်ကဆိုရင်လျင်မြန်စွာလှုပ်ရှားမှု hone ခွင့်ပြုထားတဲ့မြင့်မားသည်မဟုတ်, ထိုသို့ရလဒ်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။
Pilates အတွက်အသက်ရှူခြင်းအထူးအခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်။ ဒီစနစ်၏နောက်လိုက်များ, အပြည့်အဝအောက်စီဂျင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်မှလေ့လာသင်ယူ, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပြည့်နေပါသည်။
Pilates ကွဲပြားခြားနား။ ရေကိုနှင့်အာဏာအတွက်ဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ သို့သော်ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်အပေါငျးတို့သမတူကွဲပြားမှုနှင့်အတူနီးပါးဖယ်ထုတ်ထားသည်။
ဒီစနစ် - တစ်ဦးထက်ပိုတက်ကြွအားကစားကိုကြိုက်သောသူတို့အဘို့စံပြ။ အတော်လေးနိမ့်ကုန်ကျစရိတ်အာဏာမှာ, သင်ကောင်းတစ်ဦးပုံ, ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, ကောင်းသောညှိနှိုင်းရနိုင်သည်။ ပိလတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသောသူတို့အဘို့မရှိမဖြစ်ပါပဲ။ ဒါဟာကျောရိုးအားကောင်းလာစေရန်နှင့်အပန်းဖြေရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းပြီးအပန်းဖြေအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
Isotonic ။
Isotonic အစီအစဉ်ကို - Pilates တူသောအစီအစဉ်များ - ကလည်းကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေး၏အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစနစ်ကိုလည်းနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာတိုးတက်အောင်နှင့်ပြေးရည်ရွယ်သည်။ အဓိကအလေးပေးဆန့် isotonic ဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းပိုင်းအမှတ်အမျိုးမျိုး၏ပေါင်းစပ်လျင်မြန်စွာသေံပင်အားနည်းကြွက်သားနှင့်အရွတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သိပ္ပံနည်းကျသုတေသန၌ဤစနစ်၏အခြေခံဒါကြောင့် isotonic ကယ့်ကိုခန္ဓာကိုယ်ပျောက်စေတော်မူ၏ဟူသောအချက်ကိုအကြောင်းပြောဆိုရန်သဘာဝကျပါတယ်။
လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ပိုလျှံအဆီမီးလောင်ရာလှုံ့ဆော်ကြောင်းဟော်မုန်းများလွှတ်ပေးရန်မှဦးဆောင်သောအထူးသဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှု, အကြောင်းမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ယင်းအစီအစဉ်ကိုအလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့သည်နှင့်ပင် cardio ထံမှခံရသောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည် - သွေးကြောရောဂါများ။
isotonic ကိုခေါ် izohels အတွက်သီးခြားအစီအစဉ်မှာရှိပါတယ်။ ဤသည်တစ်နာရီကြောင့်တိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်တစ်နှစ်ခွဲအစည်းအဝေးများ။ Izohels, ထိုအရိုး vpravlyaya နှင့်အခြားပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကျောရိုးသက်ရောက်သည်။ အခွားသော i-system ကိုအစီအစဉ်များကိုအဆိုပါသတင်းစာကိုခိုင်ခံ့စေနိုငျသညျ,
ဒါဟာသူတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုထိန်းချုပ်ဖို့အိပ်ပျော်နေတဲ့စောငျ့ရှောကျဖို့နဲ့အရည် technique ကိုထိန်းချုပ်ရန်စစ်အစိုးရ၏အစာစားခြင်း, သာကအပြည့်အဝရလဒ်တွေကိုပေးပါလိမ့်မယ်သင်တန်းကာလအတွင်းအညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ် - ဘဲလေး။
ခန္ဓာကိုယ် - ဘဲလေး - များစွာသောလူဟောင်းကိုငယ်စဉ်ကလေးဘဝအိပ်မက်ထွက်သယ်ဆောင်ပြီးဘဲလေးကသမားနဲ့တူခံစားခွင့်ပြုတဲ့စနစ်။ ဒါဟာပိလတ်မင်းတစ်ဦးအပိုဆောင်းသောအဘို့ကိုအဖြစ်အတန်း၏သီးခြားစီးရီးအဖြစ်ရှိနိုင်ပါသည်။ အတန်းတက်ကြွစွာနဲ့ passive သို့ခွဲခြားထားတယ်, သူတို့ကတစ်ဦးချင်းစီကတခြားတွေနဲ့ပြောင်းဖို့။ ပထမဦးစွာအားလုံးတပ်ဖွဲ့တွေရဲ့စည်းရုံးလှုံ့ဆော်ရန်လိုအပ်သည်, အဲဒီနောက် Barre မှာလေ့ရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်-ဘဲလေးနှင့်အတူ, ပင်အများဆုံး curvaceous နှင့်အတူများစွာသောမိန်းမကောင်းတစ်ဦးလမ်းပိုင်း, ကိုယ်ဟန်အနေအထား, ကျန်းမာကြွက်သားများနှင့်ယဉ်သွားရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
ဒီစနစ်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန်။
မသက်ဆိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်လူတိုင်းလက်လှမ်းဤသူအပေါင်းတို့သည်နည်းစနစ်။ နှင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ရိုးရှင်းပြီးပျော်စရာလမ်းဖြင့်ပျောက်ကင်းအောင်ကုသနိုင်သည့်များစွာသောရောဂါများခံစားနေရပြီးလူများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။