တိုးမြှင့်စာစားချင်စိတ်ကို, တစ်ခါတစ်ရံပင်ညဉ့်အခါ zhor တိုက်စစ်မှုး, စဉ်ဆက်မပြတ်ရေငတ်ခြင်းနှင့်မထိန်းချုပ်စိတျအပွောငျးအလဲ - အကျွမ်းတဝင်ရောဂါလက္ခဏာတွေ? PMS - - ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရထိုအခါသင်သည် premenstrual syndrome ရောဂါနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သူတဦးတည်းဖြစ်၏။ ထိုအခါမိန်းကလေးများအများစုပုံမခံစားရဘူးအနေဖြင့်အသက်အရွယ်နှင့်အတူပြောင်းလဲ: စာရင်းဇယားအရသိရသည်အမျိုးသမီးတွေထက်ပို 90% PMS အချို့ကိုမျိုးကနေခံစားနေကြရသည်။ corpulence နာမယူဘဲနေသူအမျိုးသမီးအပေါ်သူကအထူးသဖြင့်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှု။ သူတို့ရဲ့ပါတီအားအစာစားချင်စိတ်ထဲမှာဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ချို့ယွင်းသောဟော်မုန်းပမာဏအတွက်ရာသီစတင်ခြင်းမှကြိုတင် 3-12 ရက်အတွင်းစဉ်အတွင်းသိသိသာသာတိုးတက်လာခဲ့သည်။ သူကကိုယ်ဝန်အတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ပြီး, အမျိုးသမီးတစ်ဦး, အမျိုးအနွယ်ကလေးတစ်ဦးကိုထမ်းဖို့, ကောင်းစွာအစာကိုစားသင့်ပါတယ်ဘို့စောင့်ဆိုင်းနေ။ ဒီကာလအတွက်မျှော်မိခင်အနာဂတျအတှကျတော့ရှယ်ယာလုပ်ဖို့ရှိကြောင်းကိုဆိုလိုသည်။
ဖော, ဝမ်းချုပ်, ဖောင်းနှင့်အလေးချိန်အမြတ်အဖြစ်ရာသီမတိုင်မီပေါ်ထွန်းထို့ကြောင့်ဤကဲ့သို့သောယာယီဒုက္ခ။ သို့သော်မင်းသမီးအချို့ PMS နှင့်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းရှုတ်ထွေး Zhirkov စဉ်အတွင်းကျောက်ကပ်ကိုင်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုအပေါ်သွားပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့, ရာသီအလေးချိန်ရာမကျန်ဒလအကြာ, သာ 900 ဂရမ်အားဖြင့်တိုးပွားစေသင့်တယ်မီ။ သို့သော်အမျိုးသမီးအများစုလှို 1-1.5 ကီလိုဂရမ်အတွင်းပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ အခုတော့ထင်: ကျီးအစာစားချင်စိတ် 3 ကီလိုဂရမ်စားရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေ, အကောင်းဆုံးအမှု၌သင်တို့ကို 2.7 ကျဆင်းသွားပြီးနောက်။ (စကားမစပ်, အဆိုပါကြီးမားတဲ့အတိုင်းအတာထဲမှာ "လမ်းလျှောက်" ၏အလေးချိန်သည်မှန်လျှင်, လမ်းပိုင်းအမှတ်နှင့်လမ်းပိုင်းအမှတ်၏အသွင်အပြင်အံ့အားသင့်မရကြဘူး။ ) ထို့နောက် 300 ဂရမ်နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်အခြေချခဲ့သည်။ ဤသည်ယန္တရားတဖြည်းဖြည်းပိုလျှံအဆီစုဆောင်း, လစဉ်လတိုင်း activated ဖြစ်ပါတယ်။ PMS စဉ်အတွင်းနံမကြီးထွားစေရန်, ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်
အဆိုပါဝေဖန်ရက်အကြာမှာ, ဖြစ်နိုင်ရင်သူတို့ရဲ့ရာသီပြက္ခဒိန်၏တူညီသောနေ့ရက်ကာလ၌ - - အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်လလျှင်ချိန်ခွင်ပေါ်တက် Get နှင့်ရလဒ်မှတ်တမ်းတင်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းများမပြောင်းဘူးလျှင်, သင်သူမ၏ "ရာသီ" စာစားချင်စိတ်ကိုဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမယ်ဆိုတာကိုငါသိ၏။
ယင်းခံစားချက်နှင့်ပတ်သက်ပြီးပေါ်မသွားမနေပါနဲ့
အဆိုပါတားမြစ်ထားစားရန်တစ်ကြောက်မက်ဖွယ်အလိုဆန္ဒလည်းမရှိသည့်အခါအားလုံးအမျိုးသမီးများ, ဤသည်နေ့ရက်ကာလ၏အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုသိကြနှင့်များစွာသောမေးနေကြတယ် "အလေးချိန်ရာသီကာလအတွင်းတိုးပွါးဘယ်လောက်?" ရိုးရှင်းတဲ့အမှန်တရားနှင့်အတူမီးဖိုချောင်ထဲမှာနိမိတ်လက္ခဏာကိုဆွဲထား: "။ PMS ရာအရပ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်, နှင့်အလေးချိန်တည်နေကြလိမ့်မည်" ဒါဟာရေခဲသေတ္တာရန်သင့်လမ်းပိတ်ဆို့မည်နှုတ်တော်ထွက်အရာရာ၌ပစ်ရန်ခွင့်မပြုပါဘူး။
အစာအာဟာရမှအာရုံစိုက်
ဖက်တီးအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ - ဘေကွန်, ဝက်သား, အမျိုးမျိုးသောဝက်အူချောင်းနှင့်ဒိန်ခဲအဆီ content တွေကိုတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ကြော်စားအာလူးနှင့်အသားအရေကိုစားရန်ကြက်သားဖြစ်ပျက်ကိုမမေ့နှင့်ကမ္ဘာတစ်တစ်လောကလုံးငံပြာရည်ရှိကွောငျး - Mayonnaise ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတိုင်းတာနဲ့ထပ်ထည့်, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များတစ်ဦးချင်းစီရေတွက်နေကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, Pickled, အရက်, ဘီယာနှင့်, သင်တန်း, သကြားလုံး (ဒီအယူအဆ pastries, ကိတ်မုန့်, sugary ချိုမြိန်အသီး, ချောကလက်တို့ပါဝင်သည်) တတ်နိုင်သမျှကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ သူ၏ဒုတိယတစ်ဝက်နှင့်အတူပညာရေးစကားပြောဆိုမှုဖြုန်းအဖြစ်သူ့ဟာသူအတူ။ ကို 'ဝေဖန်' 'ဝေဒနာတွေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အပြုအမူခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ။ ဒါဟာမသိဘဲအဝလွန်ခက်ခဲကာလ၌မိန်းမတို့ကိုအဘယ်သူသည်ယောက်ျားဖြစ်ပါတယ်။ premenstrual syndrome ရောဂါအတွက်အကြိုက်ဆုံးသရုပ်တစ်ဦးသေတတ်သောကွောကျရှံ့သောအဖြစ်အားကောင်းလိင်, အထူးသဖြင့်မျက်ရည်ကျ, ဝုန်းဒိုင်းကြဲ, တိုက်ပွဲတွေလည်း။ အဆိုပါမင်းသမီး, ပြပွဲစောင့်ရှောက်မှုနှင့်နားလည်မှုဆင်းရဲဒုက္ခသက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့ကြိုးစားနေတိုင်းလမ်းအတွက်, သူတို့ကဝယ်သည်လက်ရှိတွင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်သာမန်ရက်ပေါင်းခွင့်ပြုမထားဘူးသမျှသောဟင်းလျာများ, ပြင်ဆင်လော့။ ဘာ disservice?! မှတ်ချက်: စည်းကမ်းနှင့်အမျှလူတို့သညျကာမဂုဏ်အကြိုက်ဆုံးချောကလက်ဖြစ်ကြသည်။ ကိုကိုးစေ့ကနေထုတ်ကုန်များ၏တန်ချိန်သန်းပေါင်းများစွာ PMS စဉ်အတွင်းလောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်အမျိုးသမီးများကပေးစားရနေကြသည်။ တချို့ကမင်းသမီးညဥ့်မှာချောကလက်အားရစရာများအတွက်စတိုးဆိုင်မှအခြားတစ်ဝက်ပေးပို့ပါ။ သို့သော်ဤအရာအလုံးစုံအုပ်ကြွပ်တင်ပါးနှင့်ခါးပေါ်အခြေချရန်လွယ်ကူများမှာ!
မဟုတ် Iron Lady
ဒါဟာရာသီအန္တရာယ်ကာလ၏ထွန်းအဆုံးသတ်သင့်နဲ့ပုံပေါ်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ဒီဖြစ်ပျက်သည်မဟုတ်။ လစဉ်လတိုင်းအတွက်အရေးပါရက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အသွေး၏ထက်ဝက်ခွက်ပျမ်းမျှ (100 ခန့် ml) ရှုံးသည်။ တစ်ဦးကအများကြီးသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်း? တချို့အမျိုးသမီးတွေဒီကာလအတွင်းအနာရောဂါမခံစားရဘူး။ ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေရှင်းလင်းစွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားအဆက်မပြတ်အိပ်, ထိရောက်မှုအတွက်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းလည်းမရှိ။ တခါတရံခေါင်းကိုက်ခြင်း, မောင့်ခေါင်းမူးစာလုံးပေါင်းခံစားရသည်။ မရရေ - အားလုံးတို့၏အသွေးပြီးနောက်! အနီရောင်အရည်, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတိကျစွာင်း၏ဖွဲ့စည်းမှု, အမျိုးသမီးများ၏အသွင်အပြင်နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ လျှော့ချဟေမိုဂလိုဘင်အဆင့်ဆင့်နှင့် platelet, leukocyte အဆင့်ကိုတိုး: နှင့်ရာသီအသှေးကိုစဉ်အတွင်းပုံသေနည်းကွဲပြားခြားနားသည်။ ပါဝါမျှမျှတတဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အဲဒီပြင်ဆင်ချက်တွေကိုတစ်သဲလွန်စမပါဘဲမိန်းမတို့အဘို့ဖြစ်ကြ၏။ ကံမကောင်းစွာပဲ, စာရင်းဇယားအတိုင်း, မျှတတဲ့လိင်နီးပါး 50% ထိုပြဿနာများ၏အသွေးနှင့်မှတ်သားကြသည် - အထူးသဖြင့်ငယ်ရွယ်တဲ့အမျိုးသမီးတွေအကြား, အဘယ်သူသည်ဖက်ရှင်နဲ့ superstroynosti ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအစားအစာများ၏ဘို့အလိုငှါ။ ဒါဟာအာဟာရချို့တဲ့မှု၏အသုံးအများဆုံးအကျိုးဆက်များ၏အရေးပါနေ့ရက်ကာလ၌အားဖြည့်သောသွေးအားနည်းရောဂါ (သွေးအားနည်းရောဂါ), ဖြစ်လာသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ရာသီကာလအတွင်းသံ၏ 30 mg ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သံပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ၏အချိုးအစားတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေမယ့်အစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်, ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လျော်ကြေးပေးဖို့ကြိုးစားနေ, အမျိုးသမီးများ, ခက်ခဲစားရန်စတင်အကြိုက်ဆုံးမုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်ဟင်းလျာများပိုနှစ်သက်ကြပါတယ်။
အစာကျွေးခြင်း, အသွေး
ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအမြိုးသမီးအရေးပါရက်ပေါင်းမီနှင့်စဉ်အတွင်းစားရကြသလဲ? - mussels, ကမာ, ခရုများကဲ့သို့အထူးဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပိန်အသား (နွားငယ်သား), အမဲသား, ကြက်သား, yagnyachyu အသည်း, အသည်းငါးပိ, ချက်ပြုတ်ဂဏန်းကွက်အမျိုးမျိုးတို့ကို: အသှေးကို "အစာကျွေး" နိုငျသောစားစရာတွေနဲ့ရွေးချယ်ပါ။ ငါးအများဆုံးတပ်မက်လိုချင်သောအသတ္တုဆော်လမွန်ငါးပေါကြွယ်ဝသည်။ ထို့ပြင်သံကြက်ငှက်အသားထဲမှာတည်သည်, ကြက်ဥ (ကြက်သားထက်ငုံးအတွက် သာ. ကွီးမွတျ), ကိုကိုး, နှမ်းမျိုးစေ့များ, အခွံမာသီး (အာရဇ်သစ်သား, walnuts, ပျားရည်, မြေပဲ, hazelnuts), အခြောက်လှန်းအသီးအပွ (apricots, စပျစ်သီးပျဉ်), မှောင်မိုက်ချောကလက်, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ , ပဲဟင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်တံစဉ်များကို။ သံများ၏ content ၏ချန်ပီယံဂျုံဖွဲနုဖော်ပြခဲ့တဲ့နိုင်ပါသည်။ ဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးရန်, 1-2 tbsp အတွက်လုံလောက်အောင်အစားအစာထည့်ပါ။ l ။ နေ့စဉ်ဖွဲနု။