သိပ္ပံတိကျစွာရောဂါနှင့်အချို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏မရှိခြင်းနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့အကျပ်အတည်းများကြောင့်သာဖြစ်လေသည်နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။ ဒါဟာခညျြးနှီးဆှေးနှေးယ့်ပုံပဲ, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်အဘယ်အရာကိုအချို့သောမီလီဂရမ်၏မရှိခြင်းဓာတ်ပြုပြီးနှင့်၎င်းတို့၏ replenishment အကြောင်းကိုမြဲအချက်ပြပေးပါသည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သင်စက်မှုလုပ်ငန်း၏ထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲလုပျနိုငျနှင့်ဆေးဝါးတက်ဘလက်သမားရိုးကျထုတ်ကုန်အစားထိုးလိုက်ပါ။
တစ်ခုအလွန်အကျွံဒေါသထွက်စေပြီးခိုက်ရန်၏အသိပေးစာ? သငျသညျသံချို့တဲ့ခြင်းရှိသည်, တုံးကိုစား! ရောင်ရမ်းခွကေို? ဒါကြောင့်လုံလောက်အောင်ပိုတက်စီယမ်မရှိကြပါဘူး။ Polakomtes ဒီနှစ်ဆအကျိုးကျေးဇူးအနေဖြင့်ငှက်ပျော: နဲ့အရသာရှိတဲ့နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောသတ္တုကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ ဒီအခိုက်မှာအနည်းငယ်ပိုအသေးစိတ်ကျနော်တို့ဆိုသည့်အတိုင်း ...
ဗီတာမင် B2 ၏ 1. ကင်းမဲ့ခြင်း
အဆိုပါအကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှုယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ 1.1 မီလီဂရမ်များအတွက် 1.3 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မပါဘဲဆဲလ်ကြီးထွားနှင့်ထုတ်လုပ်မှုကြောင့်မြန်နှုန်းနှင့်အတူအသားအရေနှင့်ချွဲဆဲလ် restore မနိုင်ဘို့ဗီတာမင် B2 မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ယင်း၏လိုငွေပြမှုနှင့်အတူ, ဥပမာ, နှုတ်ခမ်းထောင့်အက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစစွမ်းအင်သို့အစားအစာ၏အပြောင်းအလဲနဲ့အဘို့အလို, ဒါကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းဗီတာမင် B2 ၏တိုက်ရိုက်လက္ခဏာတွေဖြစ်ပါတယ်။ စာရင်းများအရရှစ်အမျိုးသမီး 11 မှ 18 နှစ်နှင့်တဦးတည်းအသက်မိန်းကလေးတဦးတည်းပဉ္စမအလုံအလောက်ဗီတာမင် B2 ကိုစားသုံးကြသည်။ လူတို့သညျတှငျ, ဗီတာမင်ချို့တဲ့ရှားပါးသည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်သူတို့ကပိုအစားအစာ (အားလုံးရုံ banal!) ကိုစားပြီးတော့ကြောင့် B2 ၏တပ်မက်လိုချင်သောအထိုးပေးရစားရအစားအစာပမာဏကိုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B2 ၏ချို့တဲ့အလွယ်တကူ solvable နှင့်အတူအခြေအနေက - နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင်ပါရှိသော, အစားအသောက်များတွင်အတွက်နို့ကိုသာ beaker (250 ml ကို) မဆိုပြဿနာများကိုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။
2. ဗီတာမင်တစ်ဦးကချို့တဲ့
အဲဒီမှာဗီတာမင် B2 နှင့်အတူအမှုဖြစ်သကဲ့သို့တစ်ဦးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, မရှိ, စိတ်ဆိုးအစာအိမ်ကနေအူ mucosa ၏မျက်နှာပြင်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကာကွယ်ပေးနိုင်ရန်အတွက်, တစ်နေ့လျှင်သင်လိုအပ်ရုံတစ်ခုခုယောက်ျားတို့အတွက် 0.7 မီလီဂရမ်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် 0.6 မီလီဂရမ်ဗီတာမင်အေ၏မရှိခြင်းအချက်ပြလိုက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သောရောဂါကူးစက်မှု။ ဒါပေမဲ့ဒီအရေအတွက်ကလေ့လာခြင်းနှင့်ယောက်ျား၏ 10 ရာခိုင်နှုန်းကိုနှစ်ဦးစလုံးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှရှစ်မြီးကောင်ပေါက်ကုန်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများနေ့လျော့နည်းများမှာ (6 ရာခိုင်နှုန်း) အရိုးရှင်းဆုံးလိုငွေပြမှုကိုဖြေရှင်းဖို့ဗီတာမင်အေအစားအသောက်င်ပိုပြီးမုန်လာဥယောက်ျားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားခြင်းကြောင့်၎င်းတို့၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအသောက်များတွင်ဗီတာမင် A တစ်ခုချို့တဲ့ဖို့ဘာသာရပ်နေသောခေါင်းစဉ်: မုန်လာဥနီများနှင့်အသည်းပေမယ့်အသည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးဗီတာမင် A ၏ "brute အင်အား" ကိုအကြံပြုကြသည်မဟုတ်မဟုတ်ပါဘူး သန္ဓေသားမှအန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
3. ဗီတာမင် D ကို၏မရှိခြင်း
အထွေထွေခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဒေသခံနောက်ကျောနာကျင်မှုသို့မဟုတ်ပူးတွဲနာကျင်မှုတစ်လျှောက်လုံးနာကျင်မှု, plantar fasciitis (အထူးသဖြင့်နံနက်အချိန်၌ဖနောင့်နာကျင်မှု,), အားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် - ဤခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးမရှိခြင်း၏လက္ခဏာများဖြစ်ကြသည်။ ကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်များ၏အဆင့်ကိုထိန်းညှိသောကြောင့်, အရိုးနှင့်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်အရေးပါသောအအရေးပါမှုသည်။ ကြှနျုပျတို့၏အရိုးအာူး, ဗီတာမင်သက်ရှိများ၏အကာအကွယ် Anti-ကင်ဆာစွမ်းရည်တိုးမြှင့်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ နေ့စဉ်ဆေးထိုးမှသာ 5 မီလီဂရမ် (0.005 မီလီဂရမ်! B2 နှင့် A ဗီတာမင်များ၏အထက်လိုအပ်ချက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါနေပါတယ်) ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်အားလုံးအသက်အရွယ်အုပ်စုများအတွက်ဗီတာမင် D ကို၏အနိမ့်အဆင့်၏စာရင်းဇယားများ။
ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့အလွယ်တကူစားသုံးမှုမှာအနည်းဆုံးအနည်းငယ်စားသုံးခြင်းတစ်ပါတ်အားလုံးကိုသင်အကြိုက်ဆုံးစည်သွတ်ငါး, ဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်အန်ချိုငါးများကရှောင်ကြဉ်သည်။ မည်သည့်အတွက်တစ်ဦးကနေသာနေ့ကသေချာပေါက်အပြင်ဘက်ထွက်ခုန်ခြင်းနှင့်ရိပ်မပါဘဲနေရောင်ခြည်အောက်တွင်မိနစ် 20 ဖြုန်း။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သအခြေအနေများဖန်တီးသူ့ကိုယ်သူဗီတာမင် D ပေးသွားမှာပါ
သွပ်ဓါတ်ပါ 4. မရှိခြင်း
အစားအသောက်၏အရသာကိုတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံခွဲခြားရန်စဲ? ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဇင့်တစ်ဦးမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဥရောပဆရာဝန်များကမကြာသေးမီကလေ့လာမှုများသွေးနီဆဲလ်တွေအတွက်အနိမ့်ဇင့်အကြောင်းအရာနှင့်လူနာငန်အရသာ detect လုပ်ဖို့စွမ်းရည်ယိုယွင်းဆိုးရွားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, သွပ် gustatory အဲဒီ receptor ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့နှင့်တံထွေးအင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်ဘို့လိုအပ်ပါသည်။ ဒီသတ္တုကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုနှင့်ဆဲလ်များ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများနှင့်သက်တမ်းတိုးအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကတည်းက၎င်း၏ချို့တဲ့ခြင်း, မကြာခဏအအေးမိခြင်းနှင့်ရောဂါပိုးလည်းထင်ရှားဖြစ်ပါသည်, နှောင့်နှေးဒဏ်ရာအနာရောဂါငြိမ်းစရာ။
အမဲသားနှင့် mutton, အခွံမာသီး (ဖြစ်နိုင်ရင်မြေပဲသို့မဟုတ်သီဟိုဠ်), မြေတပြင်လုံး replenish ဇင့်ချို့တဲ့။ လူတို့သညျအဘို့သွပ်များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် - 9.5 မီလီဂရမ်, အမျိုးသမီး - 7 မီလီဂရမ်အထိ။
ပိုတက်စီယမ် 5. မရှိခြင်း
ပိုတက်ဆီယမ်ဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရေချိန်ခွင်လျှာထိန်းညှိကူညီဖို့ "တက်ချည်ထား", ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့ချို့တဲ့မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုအတူတကွအထူးသဖြင့်ထိုနေ့၏အဆုံးမှာ, ရောင်ရမ်းခြေထောက်၌ထင်ရှားနေသည်။ အာဟာရအားလုံးအမျိုးသမီးတွေနီးပါးလေးပုံတပုံဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပိုတက်စီယမ်များစွာလိုအပ်သောပမာဏများကိုမတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများအတွက်အထူးသဖြင့်ငှက်ပျောသီးပိုတက်စီယမ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။ ထိုကွောငျ့, တစ်သူတို့သည်အော်ဟစ်နှင့်အတူညနေပိုင်းတွင်အသံထွက်သောသူအပေါင်းတို့သည်အမျိုးသမီးများ,: "ငါဘယ်လိုရောင်ရမ်းခြေနိုင်" ကထို့နောက်သူက 3.5 မီလီဂရမ်၏ပိုတက်စီယမ်ထိုး၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ပေးအပ်ပါလိမ့်မည်, ငါးငှက်ပျောသီးမှတစ်နေ့လျှင်စားရန်အကြံပြုသည်။
သံ 6. မရှိခြင်း
ဆရာဝန်များခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦး Grumpy ဇာတ်ကောင်နှင့်သံချို့တဲ့ခြင်းအကြားရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ link ကိုသတိပြုမိပါပွီ။ ယခင်ကရောဂါလက္ခဏာတွေထိုကဲ့သို့သောအလွန်အကျွံဖြူဖပ်ဖြူရောအသိအမှတ်ပြုနှင့် (ရေတစ်စက်ကိုင်ထားနိုင်ပါတယ်ကဲ့သို့) တစ်ခွက်ဇွန်းထူးဆန်း, လက်သည်းပုံသဏ္ဍာန်မဟုတ်ပါဘူး။ အခုတော့တိုးမြှင့်စိတ်တိုတာတွေသံချို့တဲ့ခြင်း၏နိမိတ်လက္ခဏာနှင့်ယှဉ်ရှေ့အပေါငျးတို့သညျအခွားအချက်များ၏ထင်ပါတယ်။
သံသွေးနီဆဲလ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအောက်စီဂျင်ဖြန့်ဖြူးဘို့ထိုသူတို့ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးမရှိခြင်းလည်းမရှိလျှင်, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးဦးနှောက်ကိုအောက်ဆီဂျင်ပမာဏကိုလျှော့ချ။ ထို့ကြောင့်ခွငျးပေါ်ထွန်းခြင်း။ လူတို့သညျအဘို့အသောက်သုံးသော၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 8.7 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် - အဖြစ်အများအပြား 14.8 အဖြစ်မီလီဂရမ်! သာဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးများ၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အားလုံးအသက်အရွယ်မရွေးအမျိုးသမီးတွေ 17 ရာခိုင်နှုန်းအထိစာရင်းဇယားအပေါ်သံချို့တဲ့ခြင်းမှသည်ခံရ၏။ ဒီနေရာတွင်အဟောင်းတွေအမျိုးသမီးခွငျး (ယောက်ျားနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ) ဆယ်ကျော်သက်မိန်းကလေးငယ်များရဲ့ပေါက်ကွဲဒေါသနှင့်မတူများအတွက်ရှင်းလင်းချက်တွေထဲကနှင့်ကျော်ရှိသည်။
တိရိစ္ဆာန်မူလအစသံသတင်းရင်းမြစ် - အမဲသား, ငါး, ဥနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီး, ခွငျးဆိုဆေးပြားအကူအညီနဲ့ထက်ပိုကောင်းတဲ့ပဲပင်။ အမျိုးသားများအတွက် skimp နှင့်မကြာခဏထုတ်ကုန်အမည်ရှိသူတို့ရဲ့ဇနီးမကျွေးသင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်တစ်မိသားစုကြွင်းသောအရာဘယ်သူမှ Grumpy မ "ဖြတ်" သူတို့ကိုအာမခံခဲ့ပါတယ်။