ဗီတာမင် E ကိုအမြဲအများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအစားအစာအတူလာသင့်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာဗီတာမင်အီးချို့တဲ့အမျိုးသမီးမျိုးပွားစနစ်၏မနှစ်လိုဖွယ်အပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ပေါ်သည့်အခါ။
ဒုတိယအချက်မှာကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းထုတ်ကုန်တွေနဲ့ဗီတာမင်အီး၏မလုံလောက်စားသုံးမှုနှင့်အတူမိခင်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသန္ဓေသားဖှံ့ဖွိုးတိုးနှောင့်အယှက်။
တတိယအချက်ဗီတာမင်အီးချို့တဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်ပုံ၏တစ်ဦးနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါသည်။
စတုတ္ထမှားဧည့်ခံမှာဒြပ် multivitamin ရှုပ်ထွေးသောအမျိုးသမီးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်ဟုဗီတာမင်အီး၏တစ်ဦးအလွန်အကျွံသုံးစွဲဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ဗီတာမင်အီးပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်များကြောင့်ဥစ္စာ၏အတော်လေးနိမ့်အကြောင်းအရာတစ်ခုအလွန်အကျွံမဖြစ်စေနိုင်ပါ။
, အပြန်အလှန်ဗီတာမင်အီး၏တစ်ဦးအလွန်အကျွံသုံးစွဲချို့တဲ့မဆိုမလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များကိုတားဆီး, သို့မဟုတ်ပါကအမျိုးသမီးတွေရဲ့စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဤရွေ့ကား, သင်တို့သည်ထိုသို့ကအနည်းဆုံးအခြေခံစားသောက်ကုန်များများ၏ခန့်မှန်းဗီတာမင် E ကိုအကြောင်းအရာကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။
ထုတ်ကုန်များနှင့်တကွပါရှိသောဗီတာမင်အီးပမာဏများစာရင်း (100 ဂရမ်ထုတ်ကုန်နှုန်း mg)
ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များအတွက်ဗီတာမင်အီးအကြောင်းအရာ: ကောက်မုန့် - 2.2 မီလီဂရမ်, စားပွဲတွင်လည်းမီးဖိုထဲပေါင်မုန့် - 2,68 မီလီဂရမ်, မုန့်ညက် 1st လူတန်းစားကနေဖန်ဆင်းတော်မုန့် - 2.3 မီလီဂရမ်, crackers, မုန့်အမြင့်ဆုံးတန်း - 1,86 မီလီဂရမ်။
စပါးနှင့်၎င်း၏အပြောင်းအလဲနဲ့ထုတ်ကုန်များတွင်ဗီတာမင်အီးအကြောင်းအရာ: ပုံ - 1 မီလီဂရမ်, ပဲစေ့တွေဟာ - 9.1 မီလီဂရမ်, ဂျုံမုန့်ညက် 1st လူတန်းစား - 3 မီလီဂရမ်, buckwheat - 6.6 မီလီဂရမ်, semolina - 2.5 မီလီဂရမ်, oat groats - 3.4 မီလီဂရမ်, ပုလဲမုယောစပါး - 3.7 မီလီဂရမ်, ပရီမီယံခေါက်ဆွဲ - 2.1 မီလီဂရမ်။
ဗီတာမင်အီးအကြောင်းအရာအလွန်နိမ့်သည်, ကလုနီးပါးနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်သုညနဲ့ညီမျှသတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။
အမဲသားကိုများနှင့်ကြက်ဥများတွင်ဗီတာမင်အီး၏အကြောင်းအရာ: အမဲသား 1st အမျိုးအစား - 0,57 မီလီဂရမ်, နွားငယ်သား 1st အမျိုးအစား - 0,15 မီလီဂရမ်, ကြက်အမျိုးအစား 1 - အမဲသားအသည်း၏ 0.2 မီလီဂရမ် - 1.28 မီလီဂရမ်ကြက်ဥ ကြက်သား - 2 မီလီဂရမ်။
ငါးများတွင်ဗီတာမင်အီးအကြောင်းအရာ: အတ္တလန္တိတ် herring - 1.2 မီလီဂရမ်, ငါးကြင်း - 0.48 မီလီဂရမ်, ပင်လယ်ပုံမှန်အတိုင်း - 0,42 မီလီဂရမ်, ကော့ - 0,92 မီလီဂရမ်, hake - 0.37 မီလီဂရမ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးများနှင့်သီးများတွင်ဗီတာမင်အီး၏အကြောင်းအရာ: ဂေါ်ဖီထုပ် - 0.1 မီလီဂရမ်, အာလူး - 0.1 မီလီဂရမ်, မုန်လာဥနီ - 0.63 မီလီဂရမ်, သခွားသီး - 0.1 မီလီဂရမ်, beet - 0,14 မီလီဂရမ်, ခရမ်းချဉ်သီး - 0 39 မီလီဂရမ်, ငှက်ပျော - 0.4 မီလီဂရမ်, ချယ်ရီ - 0,32 မီလီဂရမ်, သစ်တော်သီး - 0,36 မီလီဂရမ်, ဇီးသီး - 0.63 မီလီဂရမ်, စတော်ဘယ်ရီ - 0,54 မီလီဂရမ်, ဆီးဖြူ - 0,56 မီလီဂရမ်, အနီရောင် Currant - 0 2 မီလီဂရမ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအတွက်ဗီတာမင်အီးအကြောင်းအရာ: ဝါဂွမ်းအမျိုးအနွယ်ကိုရေနံ - 114 မီလီဂရမ်, ပြောင်းဖူး - 93 mg ကိုသန့်စင်နေကြာ - 67 မီလီဂရမ်။
သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ဗီတာမင်အီး၏အငြင်းပွားဖွယ်မရှိခေါင်းဆောင်အစားအစာများအကြားဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများဖြစ်ကြသည်။ အားလုံးအခြားထုတ်ကုန်များ, နို့၏ချွင်းချက်အတူလည်းဗီတာမင်အီးအနည်းဆုံးသေးငယ်တဲ့ပမာဏသာဆံ့
ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကနေသင့်ရဲ့အစားအစာအစားအစာထဲမှာပါဝင်စေခြင်းနှင့်အစဉ်အမြဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သုပ်ပြင်ဆင်လော့။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သည်အမြဲတစေဗီတာမင်အီးနှင့်အတူပေးအပ်ပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်အလွန်အကျွံသုံးစွဲ၏အန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုယ်သူတို့ထားဘူး။