သင်တစ်ဦးပြေးအတွက်အလေးအနက်ထားထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီလျှင်, သင့်ရဲ့အစားအစာ၏ပြင်ဆင်မှုအတွက်သင်ပထမဦးဆုံးအကောင့်သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အတွက်တိုးမြှင့်ယူသင့်ပါတယ်။ 4500 kcal - အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသင်၏အပြေးအလှည့်နှင့်မည်သို့မြန်ဆန်စွာသင်ပျမ်းမျှအား run ပေါ် မူတည်. တစ်နေ့လျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကို 3500 ရသင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရွရွပြေးလုပ်နေသည့်အခါကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရမသာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, တစ်နေ့လျှင်ထုတ်လုပ်အစားအစာများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအနည်းငယ်နိမ့်သော် သာ. ကောင်း၏။ ချက်ပြုတ်ဘို့ထုတ်ကုန်တစ်ခုပြစာရင်းကိုအကောင့်သို့သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုယူပြီးတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာများ၏စာအုပ်များအတွက်အထူးစားပွဲ၏အသုံးပြုမှုမှတဆင့်ကောက်လို့ရပါတယ်။
ရွရွပြေးလာသောအခါအစာအာဟာရစားသုံးမှု 4-5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်သို့ခွဲခြားရပါမည်။ အစားအစာကိုအပြည့်အဝရဝါးမြိုခြင်းနှင့်ပြေးအတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံ၏အသွင်အပြင်ကိုရှောင်ရှားရန်, ကြောင့်အစာစားပြီးနောက် 1-1.5 နာရီအကြာတွင်ထက်မအစောပိုင်းကလေ့ကျင့်စတင်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်နာရီခန့်သို့မဟုတ်ပင်နာရီဝက် - လေ့ကျင့်ခန်းများပြီးစီးတွင်လည်းအစာစားခြင်းမပြုမီခဏရှင်သန်ရန်။
ရွရွပြေးအစည်းအဝေးများများအတွက်အာဟာရလည်းပရိုတင်းအဘို့အခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုသင့်ပါတယ်။ ပုံမှန်ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်၎င်း၏တိုးတက်မှုနှုန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ် 130 ဂရမ်ပရိုတိန်း - ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်အမျိုးသမီးများနေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးပမာဏကို 100 ခန့်ဖြစ်ပါတယ်။ အစာအာဟာရ၏အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကြီးမားသောအရေအတွက်ကအသား, ငါး, နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ, ပဲစေ့တွေဟာပဲမျိုးစုံမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။
သို့သော်ရွရွပြေးစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ် Fats နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ ပေါင်မုန်တှငျတှေ့အတော်များများဘိုဟိုက်ဒရိတ်, confectionery နှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များအတွက်စီရီရယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက် fats ရေနံ, ဖက်တီးငါးနှင့်အသားမှကျေးဇူးတင်စကားလာကြ၏။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ကြီးမြတ်သောအတိုင်းအတာအထိလိုအပ်ရွရွပြေးလျှင်, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချအစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီပမာဏကိုကန့်သတ်များ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာဖြစ်ပေမယ့်မည်သည့်ကိစ္စတွင်ထဲမှာပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားရန်မလိုအပ်ပါဘူးသင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏တော်တော်လေးကိန်းဂဏန်းလုယူမှသေချာကြောင်းပျောက်ဆုံးရက်ရွှေ့ဆိုင်းအဆီစတိုးဆိုင်များထုတ်လုပ်ရန်စွမ်းအင်သုံးစွဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတင်းရွရွပြေးလေ့ကျင့်သည့်အခါ, အရှင်စားဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီ၏နံပါတ်လျှော့ချ။ ဒီကြောင့်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် SMART ၏သဟဇာတအောင်မြင်။
ရွရွပြေးမှာအာဟာရ၏အဖှဲ့အစညျးမှာအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်းနောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အင်္ဂါရပ်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်တိုးပွားလာနေသည်။ ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်မှဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖြည့်စွက်၏အကောင်းဆုံးအသုံးပြုခြင်း။ မည်သည့်ဆေးဆိုင်များတွင်ယခုသင်ထိုကဲ့သို့မူးယစ်ဆေးများစွာသောအမျိုးမျိုးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်အတန်းရွရွပြေးပြီးနောက်သင်သည်သင်၏ငတ်ပြေချင်ပါလိမ့်မယ် - ဤတွင်းထွက်ရေသို့မဟုတ်အသီးဖျော်ရည် (- ဗီတာမင်သက်ရှိများစုံလုံနှင့် anions နှင့်ဖျော်ရည်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြွယ်ဝဓာတ်သတ္တုရေ) အတွက်သုံးပါ။
စာသင်ခန်းရွရွပြေးလျှင်သင်ပြီးတော့လပေါင်းများစွာ၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအများကြီးပါးလျဖွစျလိမျ့မညျနှင့်အပိုအလေးချိန်လည်းညှိုးနွမ်းစတင်ပါလိမ့်မယ်အထက်ပါအကြံပြုချက်များနှင့်အညီအစားအသောက်စီစဉ်ဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်ဆိုတာသတိရပါ။