ဒါဟာဖိနပ်ကိုပြောင်းလဲဖို့အချိန်
သင့်ရဲ့ပြေးဖိနပ်နေဆဲအကြီးကြည့်ရှု, ဒါပေမယ့်ကြည့်လှည့်စားနိုင်ပါတယ်။ သင်ဘယ်လိုကြောင့်အသစ်တခု pair တစုံကိုဝယ်ခြင်းငှါအချိန်ဟုတ်မဟုတ်သိရသလဲ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာမကြာခဏဘဝါး, အထူးသဖြင့်ဖနောင့်သောအဘို့ကိုစစ်ဆေးခြင်း။ ဤသည်ဧရိယာလျင်မြန်စွာထွက်ကျီနှင့်ဖိနပ်ကိုအစားထိုးရန်လိုအပ်ကြောင်း၏ကောင်းတစ်ဦးညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။ elasticity ၏ဆုံးရှုံးမှုနဲ့လမ်းလျှောက်လာသောအခါ, ရုတ်တရက်ပေါ်ထွက်လာပြောင်းဖူးဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်အနာ, အနာခွကေိုပွတ်နှင့်ကရှင်းရှင်းလင်းလင်းအသစ်ဖိနပ်ဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ကြောင်းပါစေ။ ခေတ်သစ်အားကစားမော်ဒယ်များ 500-800 ကီလိုမီတာပျမ်းမျှရှိပါတယ်။ သငျသညျ 5 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားနေ့၌လျှင်ဒါ, သငျသညျခြောက်လအများဆုံး၏အလုံအလောက်ရပါလိမ့်မယ်။
ငါ orthotics လိုအပ်သလား
သငျသညျ, သင့်ဖိနပ်မဆိုအတွက် orthotics ထည့်သွင်းဖို့အပြားများအတွက်ခြေမဟာထောကျပံ့ပေးဖို့ဒါမှမဟုတ်သွားပြင်ပေးဖို့အသုံးပြုကြသလဲ ဒီလမ်းအတွက်သင်ကဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်မယုံကြည်ရသည်။ သို့သော်မကြာသေးမီကဗြိတိသျှသုတေသီများလမ်းမရှိသောအတွက်စော်ကားခြင်းကိုဖိနပ် running ၏အရည်အသွေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ရွရွပြေးမလိုအပ်နေချိန်မှာသူတို့ကိုအသုံးပြုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဓါတ်လှေကားနှင့်စက်လှေကားကိုမေ့လျော့! 5 kcal - ခြေလျင်တောင်တက်, သင်အနည်းဆုံး 10 တစ်မိနစ်လျှင်ကယ်လိုရီနှင့်အခါသင်ဆင်းရှို့ပါလိမ့်မယ်။ 4 မိနစ်တက်ဆင်းတစ်ရက် - နှင့်ယခုလ 20 ချောကလက်ဘား၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကြားနိုင်ပါလိမ့်မည်။
ခိုင်မာတဲ့အားနည်းလိင်
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုများ၏အကြောင်းရင်းစွမ်းအင်များလွှတ်ပေးရန်ဖြင့်လိုက်ပါသွား, ပျက်စီးယိုယွင်းထုတ်ကုန်များစုဆောင်းခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကယောက်ျားရဲ့ထက်လျော့နည်းထုတ်လုပ်ရန်အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်ကောင်းတစ်လမ်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားကြောင်းထွက်လှည့်။ ကျနော်တို့ hardier ဖြစ်ကြပြီးပိုရှည်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါအများကြီးအားနည်းလိင်များအတွက်!
သွက်လမ်းလျှောက်
သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့် / သို့မဟုတ်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလမ်းလျှောက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပေးကြသောအခါ, သူတို့ကအတော်လေးသွက်လမ်းလျှောက်ဆိုလို။ ဤသည်သင်တစ်ဦး 5-7 ကီလိုမီတာ / ဇ၏မြန်နှုန်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်မိနစ်လျှင် 90-120 ခြေလှမ်းများမှာရွှေ့ဖို့လိုအပျကွောငျးကိုဆိုလိုသည်။ ဒါပေမယ့်လှုပ်ရှားမှုနှုန်းဆုံးဖြတ်ရန်ကဲ့သို့သောအခြားနည်းလမ်းများကိုအသုံးပြုတဲ့အမြန်နှုန်းပြကိရိယာသို့မဟုတ် pedometer မပါဘဲမဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။
အားလုံး - သဘာဝ!
နွေရာသီသဘောသဘာဝကိုယ်နှိုက် whispers: အပြင်မှာသွားပါ။ လေးပါးနံရံများအတွက်ထက် 12% ပိုမိုအားဖြင့်မီးရှို့ပစ်အိမ်ပြင်ကယ်လိုရီလေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာ။ ထို့အပြင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအပျြောရှငျပါစေ - သူတို့ဟော်မုန်း serotonin ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်။ ဒါဟာပွင့်လင်းအာကာသကြိုက်တတ်တဲ့သူတွေကို, စိတ်ကျရောဂါခံစားရနိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းပိတ်ထားကြောင်းဗြိတိန်သုတေသနကအတည်ပြုသည်။ နံနက်ယံချမ်းမကြောက်ပါနှင့်။ လမ်းပေါ်မှာချမ်းသောကာလ၌ပြင်းထန်သောအစည်းအဝေးများအားဖြင့်သင်တို့ကိုခြိမ်းခြောက်မထားဘူး။
အချည်းနှီးသောစိတ်ကူး
ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းစဉ်အတွင်းအချို့ကအမျိုးသမီးများ, အလေးကဒီလမ်းအတွက်မျှော်လင့်ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်, ခြေဆစ်အပေါ် cuffs ထားတော်မူ၏။ သို့သော်လေ့လာမှုများကြောင့်အချည်းနှီးစိတ်ကူးကြောင်းပြသပါ။ ဘယ်အချိန်မှာဘာသာရပ်များအပတ်အတွင်းကမ်းလှမ်းခဲ့သည်နှင့် 0.5-1.5 ကီလိုဂရမ်အတွက်အလေးနှင့်အတူထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့, အခြားသောများထဲမှအုပ်စုတစ်စု - အဘယ်သူမျှမကအဆုံးစွန်သောပိုပြီးအထင်ကြီးရလဒ်များကိုဖွဲ့သောထွက်လှည့်။ ရသည်မှာ, ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိကိုတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အဆုံးအဖြတ်အခန်းကဏ္ဍဆဲရှုပ်ထွေးပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏မြန်နှုန်းမဟုတ်ပါဘူးပါဝင်သည်။ ဒါဟာကျနော်တို့အလင်းထက်ပိုမြန်ရွေ့လျားဖြစ်ကြောင်းရှင်းပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုမျှမအောက်မေ့နေသည်
သင်ပင်အလွန်ရှည်သောအချိန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ပြော, စောစောကလေးဘဝအတွက်, အားကစား၏ဝါသနာ, သင်အသစ်ရောက်ရှိလာသောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ထက်အများကြီးပိုလွယ်မည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ဟောင်းတဦးအသွင်သဏ္ဌာန် "မှတ်မိ" နှင့်အဲဒါကိုပြန်ဆယ်တင်ပေးနိုင်တာဖြစ်ပါတယ်။