ကျွန်တော်မပြောင်းနိုင်ပါ Nekotoryeveschi ဥပမာ, ကျယ်ပြန့်တင်ပါး, ကသဘာဝအားဖြင့်ချမှတ်ထား nashihgenov ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျကျယ်ပြန့်သို့မဟုတ်ကျဉ်းမြောင်းတဲ့တင်ပါးရှိပါက, ထို့နောက်အကြောင်းကိုဘာမျှ etimuzhe, ဒါပေမယ့်သင်ကတင်ပါး၏ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့် ihbolee elastic စေနိုင်သည်။ ဒါဟာ cellulite ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့် kozhumyagonkoy လုပ်ရလည်းဖြစ်နိုင်သည်။
Vetom သင်ယောဂ၏အကူအညီမှလာကြလိမ့်မည်။ အမျိုးမျိုးသော Asana ဟာဖျော်ဖြေကတင်ပါးပုံဖော်သူတို့ကိုဒဏ်ခံစေ naizmeneniya သြဇာလွှမ်းမိုးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ယောဂခန္ဓာကိုယ် dlyasovershenstvovaniya လျှောက်ထားခြင်း, သင် prekrasnyerezultaty ကြည့်ဖို့တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်တတ်နိုင်သမျှ! သင်၏အသက်တာ၏သငျသညျနေ့စဉ် Asana ဟာလေ့ကျင့်နေလျှင်, သင့်တင်ပါး budutprivlekatelnymi ကြွင်းသောအရာ။
လေ့ကျင့်ခန်း-asandlya uprugihyagodits တစ်အစုံ
stulaili utkatasana ရှိုး
ဤသည်အလွန်ထိရောက်သောနှင့်စိန်ခေါ်မှု Asana ဟာဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏယောဂလေ့ကျင့်ကျနော်တို့အတော်လေးပွနျလညျထူထောငျ Asana ဟာအကြောင်းကိုမေ့လျော့, napravlennyna ဆန့်ကြောင်း bolsheevnimanie Asana ဟာပေးဆောင်။ popuprivlekatelnoy အောင်ကကြွက်သားတွေနှင့် razvitiemgibkosti အာရုံစိုက်အကြားချိန်ခွင်လျှာဒဏ်ခတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
ကျနော်တို့ nanevidimy ကုလားထိုင်ထိုင်လျှင်အဖြစ် Utkatasanunazyvayut ကိုယ်ဟန်အနေအထားကုလားထိုင်, ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်၌ရှိသကဲ့သို့ပုံရသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတင်ပါး, နောက်ကျော, ခြေထောက်နှင့်တစ်ဖွဲ့လုံးကတစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာအလုပ်ဖြစ်တယ်။
- ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ခြေအတူတကွ somknite ။ သူ၏ခေါင်းကိုကျော်လက်စွဲ, မိမိလက်ခေါက်။
- တဖြည်းဖြည်းခြေဘဝါးကိုက်ဖြတ်ပါဘူး, ချကီထိုင်။ နောက်ကျောဖြောင့်သည်။
- တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အရကြိုးစားပါ, နွားသငယ်နှင့်ပေါင်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။
- သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်မထားနိုင်လျှင်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်အပေါ်တစ်ဦးခြေမထားတော်မူ၏။
- နှိမ့်ချပခုံးကိုတက်ဆွဲကျောရိုး
- သင်တတ်နိုင်သမျှအတိုင်းဤအနေအထားတွင်ကျင်းပပေမယ့်နှစ်မိနစ်ထက်မနည်းပါလိမ့်မည်။
စစ်သည်တော်သို့မဟုတ် virabhadrasana ရှိုး
Etapoza အမညျ Vidrabhadra ခဲ့သူဘုရား Shiva bylsozdan စစ်သား၏အမည်ကိုမှ၎င်း၏အမည်ကိုရရှိခဲ့သည်။ ဒီ Asana ဟာအတော်ကြာမူကွဲရှိပါတယ်။ သူတို့တစ်ဦးစီ slozhneepredyduschego, ဒါပေမယ့်လည်းပိုပြီးထိရောက်။ ပိုမိုမြန်ဆန်တခြားသူတွေတင်ပါးပေါ်ကောင်ဆီဥကိုဖယ်ရှားထက်ကြောင်းအလှတရား yagoditsvklyuchili နှစ်ဦး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
Etapoza အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့နောက်ကျောနှင့် nogukrepyatsya ၏ကြွက်သား။ ခိုင်မာတဲ့ခြေထောက်ပြီးနောက် - ကထောက်ခံမှုပါပဲ။ ဤသည် Asana ဟာတော်ကိုဆန် ့. myshtsybeder ။
- စိုက်ထူရပ်, ခြေပိတ်လိုက်တယ်။ သူ၏ခေါင်းကိုကျော်လက်စွဲ, မိမိလက်ခေါက်။
- ရှူရှိုက်ခြင်း, တစ်ဦးတစ်နေရာရာရာ့အတွက်ခုန်နှစ်ဆယ်စင်တီမီတာကို အသုံးပြု. ခြေထောက်စီစဉ်ပါ။
- ရာထူးရန်, လက်ဝဲနှင့်လက်ယာဆွဲထုတ်ခြင်း, ကိုယ်ထည်နှင့်ညာဘက်ခြေထောက်၏ညာဘက်အခြမ်းမှလှည့်တည်ငြိမ်ခဲ့စဉ် Exhale ။
- ပေါင်နှင့်နွားသငယ်ကိုလက်ျာဘက်ထောင့်ခဲ့သောကြောင့်, လက်ျာဒူးကွေး။
- အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့, သုံးဆယ်စက္ကန့်ကဒီအနေအထားနေပါ။
- လက်ဝဲဘက်မှာတူညီ Asana ဟာလုပ်ပါ။
စစ်သည်တော်သို့မဟုတ် virabhandrasana 2 ရှိုး
- အဆိုပါ stack ပိတ်ထားဖြောင့်။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်တရာနှစ်ဆယ်စင်တီမီတာအပေါ်မပါဘဲခုန်ခြေထောက်သုံးနိုင်သည်။
- , Exhale ကိုယ်ထည်နှင့်ညာဘက်ခြေထောက်, လက်ျာ, လက်ဝဲတိုးချဲ့ရန်, ရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲသည့်အနေအထားအဘို့, လက်ျာဘက်အနည်းငယ်လှည့်။
- တတ်နိုင်သမျှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားလိုက်, ခြေနှင့်တကွ, လက်ဝဲခြေထောက်ဆွဲထုတ်။
- သုံးဆယ်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
- အခြားဘက်ခြမ်းမှ Asana ဟာလုပ်ပါ။
တစ်ဦး elongated တြိဂံသို့မဟုတ် utthitatrikonasana ရှိုး
ဤအုပ်စု Vseasany ရှုပ်ထွေး pose အတွက်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Kogdamy ကျနော်တို့ iyagoditsy ခြေထောက်, တင်ပါးလေ့ကျင့်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကို slishkomslozhno လျှင်ပင်တစ်တည်ငြိမ်အနေအထားတွင်ဆက်လက်ရှိနေရန်အရေးကြီးပါသည်လမ်းကိုသူတို့ကိုဖြည့်ဆည်းရန်စတင်။ စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ခဲ့လျှင်ဤရှုပ်ထွေး istabilnosti အင်အားသုံးခံစားလိမ့်မည်။
ဒီအနေအထားအတွက် Chtobyostavatsya တည်ငြိမ်ကျနော်တို့တင်ပါး ibeder ခိုင်မာတဲ့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြွက်သားလိုအပ်ပါတယ်။
- ထရပ်ဖြောင့်, ခြေ somknite, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်
- တစ်မီတာထက်နည်းနည်းပိုပြီးအကွာအဝေးပေါ်ပြန့်နှံ့ခြေထောက်။
- ကိုးဆယ်ဒီဂရီမှတဆင့်ပျံ့နှံ့ညာဘက်ခြေထောက်, left - လေးဆယ်ငါးယောက်ထားခဲ့တယ်။
- သငျသညျတတ်နိုင်သမျှ, လက်ျာဘက်ကွေး exhale သကဲ့သို့, ကျောရိုးဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။
- လက်ဝဲလက်မောင်း, ဖြောင့်ကိုချီကြွ, လက်ျာလက်တော် - ပေါင်ပေါ်, အောက်ပိုင်းခြေထောက်, ဒူး, ခြေမ။
- လက်ဝဲလက်ပေါ်မှာတိုက်ရိုက်အမြင်, ဒီအနေအထားအတွက်နှစ်ဆယ်သုံးဆယ်မှစက္ကန့်နေဖို့။ ပင်အသက်ရှူခြင်း။
- အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်, အခြားဘက်ခြမ်းဖို့ Asana ဟာလုပ်ဆောင်။
ကျိုင်းကောင်ဖြစ်စေသို့မဟုတ် shalabhasana
Etapoza yagodichnyemyshtsy ခိုင်မာစေရန်အလို့ငှာအထိရောက်ဆုံးဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဒါဟာလုံးဝမဆိုယောဂကျောင်းမှာအသုံးပြုသည်။ သငျသညျရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း vypolneniyaetogo ပြင်ပေးဖို့ရှုပ်ထွေးသော smozhetpodgotovit ၏ကျန်။
Etapoza လုံးဝအန္တရာယ်နှင့်ကိန်းဂဏန်းမဆိုအမျိုးအစားများအတွက်သင့်လျော်သော, ထိုသို့ primenyatezhednevno လျှင်, သင်အံ့သြဖွယ်ရလာဒ်များကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ သူမသည်တက်ကြွစွာတင်ပါးနှင့်ရထား gluteal နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက် szhirovymi သိုက်တိုက်။
Mozhnovypolnyat ဒီတစ်ဦးချင်း Asana ဟာအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေမယ့်ကြွက်သား vnachalerazogret အကြံပြုသည်။
- မိမိဝမ်းကိုပေါ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ လက်စွဲသည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်ဆွဲထုတ်။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ချိန်တည်းမှာပင်; လက်, ဦးခေါင်း, ရင်ဘတ်, ခြေထောက်။
- Gluteal ကြွက်သား, ခြေထောက်ဖြောင့်, သူတို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်စောင့်ရှောက်အတူတူသူတို့ကိုကိုင်ထားပါ။
- ကြာကြာအဘို့ဤအနေအထားတွင်ဆက်လက်ရှိနေရန်ကြိုးစားပါ။ ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ unhurried အသက်ရှူခြင်း။
- နှစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
Esliv ကစည်းကမ်းနေ့စဉ်ယောဂသင်တန်းတွေယူပါကမကြာမီမဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ဒါပေမယ့်ဝိညာဉ်အားဖြင့်နှင့်သာယာတဲ့ tolkoprivlekatelnee ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ vnutrennyuyugarmoniyu ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ယောဂ, အလောင်းတွေပုံမှန်ကိန်းဂဏန်းအလျောက်။ Kromedomashnih လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျယောဂသင်တန်းတွေတက်သည်လက်မှတ်ထိုးခြင်းနှင့် sinstruktorom ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ယောဂသင်တစ်ဦးကျန်းမာလူငယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်, ကွာနေ့စဉ်ပျားပန်းခပ်လှုပ်ရှား iprivesti ထံမှပုံမှန်အတွင်းစိတ် "ငါ" ရန်သင့်စိတ်ကိုယူမယ့်ကြီးမြတ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ Yogi ၏အသွင်အပြင်အာရုံစိုက်, သူတို့ကအမြဲတမ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုမျှမျှတတဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသွားပါ, ပျင်းရိမဖွဘူး! ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သာပိုကောင်းဘို့သင့်အသက်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောင်းလဲဖို့အာဏာကို vysami! ifizicheski ဝိညာဉ်ရေးမှာတိုးတက်ကြီးပွားခြင်း, ယောဂလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်မရွေးလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်အထူးသဖြင့်လို့ပဲ။