မှန်မှန်ကန်ကန်အနည်းငယ်ကီလို dial - ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုကိုပြုလုပ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်များကဲ့သို့ဖြစ်ဂရုတစိုက်နှင့်တိကျစွာဖြစ်ရပါမည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သငျသညျမဟု rastolstevshie ဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်တင်ပါးဆွဲထားသဖြင့်ပိုကောင်းတဲ့ရချင်နှင့်ဆက်ဆက်နှစ်ဆမေးစေ့ sagging ကြောင့်မဟုတ်ရှိပါတယ်။ ပိုကောင်းရလိုသော, များစွာသောမိန်းကလေးများပြူးလာပြီးကျောက်များနှင့်ကိန်းဂဏန်း၏ရှင်းလင်းသောလိုင်းများဖယ်ရှားပစ်ရ, a nice Round ဝယ်ဖို့အိပ်မက်မက်။ ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်သာညာဘက်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကပေါင်းစပ်ပြီး။ ဟုတ်ပါတယ်, ပိုကောင်းရရှိရန်အလို့ငှာ, သငျသညျလညျးအစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်ရှိသည်မည်!
ဗိုလ်မှူးအမှားတွေအနည်းငယ်ကီလိုရဖို့ချင်သောမိန်းကလေးများ, ဒီသူတို့သည်အလွန်ကယ်လိုရီရွေးချယ်ရာတွင်နှင့်ထုတ်ကုန်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုမဆောင်ခဲ့ပါဘူးနေချိန်မှာအများကြီးစားရန်စတင်အရာဖြစ်တယ်။ ဤသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ "tolsteyuschih" အတွက်အစားအသောက်ဆက်ဆက်တစ်ဦးထက်ပိုသောအာဟာရဓာတ်စာအဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်ပေမယ့်သူ့ရဲ့အနှစ်သာရကွဲပြားခြားနားသည်။
အတူစတင်ပြုလုပ်သငျသညျပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လောင်နေ့ကိုနားလည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ နေ့စဉ်အစားအသောက်အများစုဟာ, သင်တန်း, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ပရိုတိန်းကြွက်သားတစ်သျှူးကိုတည်ဆောက်ခြင်းအဘို့ဤအမှု၌တာဝန်ရှိသည်, မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုအာမခံပါသည်။ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 2g ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျရောက်၏ 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်းကဒီငွေပမာဏကိုရိုးရှင်းစွာတွက်ချက်: မှန်မှန်ကန်ကန်တစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်ပရိုတိန်းပမာဏကိုတွက်ချက်ဖို့ငွီးငှေ့ဖှယျကိုယ်အလေးချိန်သည်။ ပရိုတိန်းတိရိစ္ဆာန်မဟုတ်ဘဲအပင်တစ်ပင်၏ဖြစ်သင့်သည်။ အသား, ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးမှ preference ကိုပေးပါ။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောနို့, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအဖြစ်ထုတ်ကုန်သုံးပြီးပရိုတိန်း၏ကျန်တက်သည်ဖြစ်စေ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိမဖြစ်ဘဝစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရောင်းချလျက်ရှိကြသည်။ သငျသညျလိုအပ်သောထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးပါလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားမျှင်များ၏ကြီးထွားမှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်အရာ, ပရိုတိန်းသိုက်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကပေးသွင်း - အဘယ်သူမျှမ muffins နှင့်စီရီရယ်, အာလူးနှင့်ခေါက်ဆွဲ။
fats အလှည့်၌အကြှနျုပျတို့၏ကောင်းသောအရူပကိုထိခိုက်မှာဗီတာမင်အီးကြွယ်ဝသောရေနံနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့လာသင့်ပါတယ်။
ဒါဟာသင်နေ့ 'လောင် "ရန်ရှိသည်, လိုအပ်သောကယ်လိုရီအကဲဖြတ်, ကယ်လိုရီစားပွဲထုတ်ကုန်များသင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်ရေတွက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်ကယ်လိုရီအတွက်ခြုံငုံတိုး 500-800kkal ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာသူတစ်ဦးသည်တစ်နေ့လျှင် 2000kkal အတွက်စားသုံးသင့်ပါတယ်လျှင်, အလေးချိန်ရရှိချင်သောသူတို့အဘို့သူအရေအတွက်တိုး 2500kkal ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာတစ်နေ့တာအတွက်အစားအစာရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးမြှင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏, နှင့်အပတ်အတွင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ဝန်ကြဘူးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။
လူ့အစားအစာ, အလေးချိန်ရရှိ, ကဿုံပုံမှန်ဖြစ်ရပါမည်။ အစားအစာတ္ထုများဟာသူတို့ရဲ့ function ကိုထွက်သယ်ဆောင်ထံမှဒါမှသင်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏စူးရှသောခံစားချက်များကိုတွေ့ကြုံခံစားသင့်ပါဘူး။ အဲဒီအစား 3 အစားအစာများတစ်နေ့လျှင်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက် 5-6 အစားအစာများရှိရေးသငျ့သညျဖြစ်ပါတယ်။
အလေးချိန်ရဖို့လူ့နမူနာ menu ကို။
နံနက်စာ: နို့နှင့်ပျားရည်အသီးသို့မဟုတ်အခွံမာသီးသို့မဟုတ် oatmeal နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ထောပတ်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူအဖြူရောင်မုန့်, မုန့်နှင့်အတူနို့လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
ဒုတိယအနံနက်စာ: ပြုတ်ကြက်ဥ, ဒိန်ချဉ်, ဖျော်ရည်။
နေ့လည်စာ: နို့နှင့်အတူချဉ်မုန့်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်ဆီနှင့် seasoned လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်, အသားဟင်းချို, အပါအ (mashed အာလူးသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ) နဲ့အသား cutlet, ပေါင်မုန့်, နို့လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ။
နေ့လည်ခင်းရေစာ: အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တွေ, cookies ။
ညစာ: အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, ငါး, ပေါင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်, မုန့်, နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။
ဟုတ်ပါတယ်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားရမည်။ ဆွဲထုတ်-ups, တွန်းအားပေး-ups, dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း: ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းမှန်မှန်ကန်ကန်ရွေးချယ်တော်မူရပါမည်, ကအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ သာ. ကောင်း၏, ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်တိုးပွားစေပါသည်။ သငျသညျ 30-40 မိနစ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပတ်စေ့စပ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ များသောအားဖြင့်ပါးလွှာသောလူတို့သည်မိမိတို့တစ်ဦးချင်းစီ "ပြဿနာ" ဒေသများရှိ, ကသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအဘို့တစ်ဦးချင်းစီကိုသင်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖြစ်စေမည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာမှဖွင့်ဖို့ပထမဦးဆုံးမှာ သာ. ကောင်း၏ဒါ။
သော musculoskeletal တစ်ရှူးတစ်အားကောင်းစေပါတယ်ရာဇီဝြဖစ်ရေကူးခြင်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သတိရပါ။
အလေးချိန်ရရှိမှုများအတွက်သိကောင်းစရာ: သင်၏ကြွက်သားအားလုံးကိုလိုအပ်သောအခြေအနေများအလွန်လျှင်မြန်စွာကြီးထွားရန်စတင်လျှင်, ဒီရလဒ်အစဉ်အဆက်ဖြစ်ပျက်မဟုတျကွောငျးကိုမျှော်လင့်ကြဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျသည်းခံခြင်းခံနိုင်ရည်တွေအများကြီးရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ မကြာခဏအလေးချိန်ရရှိမှု၏ဖြစ်စဉ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာကြာပါသည်။ သူတို့သာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေ, လျင်မြန်သောကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အတုမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုမသုံးပါနဲ့။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာပါနှင့်သင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အလှအပယဇျပူဇျောလိုအပ်ပါတယ်!