ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာ

အများစုကတော့အမျိုးသမီးတွေပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်လမ်းရှာနေနှင့်အရှင်က၎င်း၏ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်တိုးတက်အောင်နေကြသည်။ သို့သော်အနည်းငယ်အလေးချိန်တိုးမြှင့်နှင့်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုဖြစ်လိုသူများလွန်းဂျပိန်မိန်းကလေးတွေရှိပါတယ်။ ဒီတော့မင်းသမီးကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာစိတ်ဝင်စားဖြစ်လိမ့်မည်။

ပါးလွှာသောပုဂ္ဂိုလ်များမှဆွဲဆောင်နေသောမဟုတ်အများကြီးရှိကြ၏။ ထို့အပြင်, (curvaceous နှင့်မင်းသမီး) ကယောက်ျားတွေအကြားသူတို့ကိုတံဆိပ်များစော်ကား "paste" ။ သို့သျောလညျးအမြိုးသမီးမြားကိုသူတို့ Thin များအတွက်အပြစ်တင်ဖို့အမြဲမရှိကြပေ။ အများစုကတော့, ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အညီပုံစံများဟော်မုန်းပုံမမှန်ခြင်းဖြင့်ရှင်းပြထားသည်။ ဒါ့အပြင် Thin နှင့်မတည့်တုံ့ပြန်မှု, အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်း, နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါ၏အကြိမ်ကြိမ်, အစာခြေမမှန်၏ကွယ်ပျောက်သွားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ သငျသညျအလေးခြိနျရရှိမယ့်အစားအစာသွားမတိုင်မီဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကြောင်းပြချက်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အစားအစာထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ပါတယ်ရွေးနိုင်သည်။ ရွေးချယ်ထားသော mode ကိုယျခန်ဓာကိုရိုက်တဲ့ပြီးရင်ရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာပုံမှန်နှင့်အတူလိုက်လျောရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်မစတင်နိုင်ပြီးအချိန်မတိုင်မီကပြီးအောင်လုပ်ဖို့, တစ်ဖွဲ့လုံးကအခြားရွေးချယ်စရာမယ့်။

အစားအသောက်များတွင်၏အစောပိုင်းအဆင့်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများရှိရေးသငျ့သညျ။ 3500 kcal - ယေဘုယျအားတစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ် 3000 ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ တိရိစ္ဆာန်မူရင်းပိုကောင်း (130 - - တစ်နေ့လျှင် 150 ဂရမ်) ပရိုတိန်း, အရှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 15%, သူတို့ထဲကတစ်ဝက်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆီ - ထက်မပိုသော 30% ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ထက်မပိုသော 55% ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသက်ရှိများ၏အချဉ်ဓာတ်တိုးနိုင်ပါတယ်နှင့်အတူ။ အဆိုပါအချဉ်ဓာတ်ကိုလျှော့ချရန်တစ်နေ့လျှင်သုံးလက်ဖက်ရည်ဇွန်း (သုပ်ဒါမှမဟုတ်ပဲ) ၏ပမာဏကိုအတွက်အစားအစာချက်ပြုတ် (ထွက်ရှိသောသံလွင်) ရေနံနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာရွေးချယ်ခြင်း, ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှောင်ရှားပါ။ မလိုအပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တင်ပါးနှင့်ခါးမှာပိုပြီးခြံထင်ရှားစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်ပိုလျှံအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်မှဦးဆောင်လမ်းပြ။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုရည်ညွှန်း:

- ဘောဇဉ် (မိ 30) မီ, အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၏ထက်ဝက်ခွက်ကိုသောက်လော့။

- အချိန်တခုခုမှာအသေးဝေမျှအတွက်လေးကြိမ်တစ်ရက်စားပါ။

- ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အစားအသောက်ရှောင်ပါ။

- အစာခြေပဲ, ခေါက်ဆွဲ, အဖြူရောင်မုန့်, အသီး, သကြား, ပျားရည်, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ဆား, ဖျော်ရည်တိုးတက်လာဖို့အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပါ။ ဗီတာမင်ကိုစားကြလော့။

- ဆင်ခြင်စားပါ။ နေ့တိုင်းအစားအသောက်များတွင်ကွဲပြားရပါမည်။

နံနက်စာ။ အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာပိုကောင်းတဲ့မနက်စာရရှိဘို့အစီရီရယ်, နို့ပေါ် omelettes, ဒိန်ခဲ, ကိုကိုး, ဒိန်ခဲအမျိုးမျိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ မနက်တိုင်းအတူတူမစားဘဲနေသင့်တယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောစီရီရယ်၏ Kashi မျှတည်ထားပါ, Filler (အခွံမာသီး, ပျားရည်, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ), အခြားထုတ်ကုန်များထည့်ပါ။ စားရအစားအစာပမာဏကိုထိန်းချုပ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာဆိုရင် - ကသင်သည်မည်သည့်အရေအတွက်၌ရှိသမျှကိုစားနိုင်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ မဆိုတဲ့အစားအစာတောင်မှအလေးချိန်အစုတခုအဘို့, ကအဓိကအားဖြင့်၎င်းတို့၏အလိုဆန္ဒများကိုထိန်းချုပ်သည်။ ထိန်းအကွပ်မဲ့အစားအစာ appetizing ခန္ဓာကိုယ် flabby နှင့်မပါစေပါလိမ့်မယ်။

နေ့လည်စာ။ နွားငယ်သားများနှင့်ကြက်သင့်ရဲ့ညစာ၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။ အမဲသားကိုထမင်းချက်, ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်။ နှစ်ခုမှငါးဖမ်းကာလ၏အရေအတွက်ကိုတိုးပေးရန်။ အသုံးဝင်သော microelements ပြုတ်ဖို့မသကဲ့သို့ပင်လယ်ငါးအများဆုံးအသုံးဝင်, ပေါင်း။ အပါအသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်မှာရှေးခယျြ, ဒါပေမဲ့သူတို့ဘာမျှမနှင့်အတူတက် လာ. တိုင်အောင်ပိုကောင်းချက်ပြုတ်နှင့်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပါသည်။ ငါးသို့မဟုတ်အသား, ပေါင်းမှ, အရသာရှိတဲ့ခဲ့ကြသည်, သူတို့ကကြော်၏အတော်လေးနည်းနည်းရှိနိုင်ပါသည်။

နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်။ အခွံမာသီး, သွေ့ခြောက် apricots နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူမည်သည့်ရေစာသုပ်, မု, ထူးခြားဆန်းပြားအရှေ့တိုင်းဟင်းလျာများအတွက်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ မူကွဲအမျိုးမျိုးကြိုးစားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နံ့သာမျိုးနှင့်အမျိုးမျိုးသောခဲဘွယ်စားဘွယ်သစ်တွေပေါင်းစပ်သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ သို့သော်မှတ်မိ - ဒီတစ်စက္ကန့်ညစာနှင့်နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်မဟုတ်ပါဘူး။ ဝန်မထားပါနဲ့။

ညစာ။ ညဦးယံအချိန်ဝတ်စုံကို casseroles, မည်သည့်ပုံစံ၌ဥ, အချိုပွဲသည်။ ညအချိန်တွင်အစာစားခငျြတမဟုတ်သကဲ့သို့ညစာတစ်အာဟာရကျေနပ်စရာဖြစ်သင့်သည်။ သင်တို့မူကားညအချိန်တွင် overeat လို့မရပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာအောက်ပါသင်တစ်ဦးထက်ပိုသောဣတ္ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်စေနိုင်သည်။ သင်တို့မူကား, အဝလွန်ခြင်းသို့လှည့်ဘူးဣတ္၏လိုက်စားခြင်းငှါ, အတိုင်းအတာကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ သင်အမှန်တကယ်စီစဉ်ထားအစားအစာများအကြားကိုစားလိုလျှင်သင်တစ်ဦးရေစာငှက်ပျော, အလင်းပင်ပန်းကြမ်းတမ်းသို့မဟုတ်ဟင်းချိုစေနိုင်သည်။

အလွန်ချမ်းအေးသို့မဟုတ်အလွန်ပူပြင်းရေးကိုမစားပါနဲ့ - ချွန်ထက်အပူချိန်အပြောင်းအလဲများအာဟာရစုပ်ယူကူညီအင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်နှေးကွေး။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Dieting ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါအားကစားရုံ၌ဖြစ်စေတဦးတည်းအာဏာကိုပေးဝေရေးနှင့် တွဲဖက်. တစ်ဦးတည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြွက်သားထုထည်မဟုတ်, ဆီဥကိုစားသုံးကယ်လိုရီကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်။