ထိုသူတို့၏ပိုလျှံအဝလွန်ခြင်းမှသာဦးဆောင်ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောအမျိုးအစား 2 ဆီးချို, သွေးတိုး, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအဖြစ်ဒါကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာရောဂါများ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခါးများအတွက်ကယ်လိုရီများမှာအဖြစ်ဥပမာအားဖြင့်, Low-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာကိုလည်းကြောက်နေကြတယ်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သင်တို့သည်ငါတို့၏အကွံဉာဏျကိုနားထောငျဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သငျသညျအစဉ်အမြဲကျန်းမာပြီးအလွန်လုံ့လရှိသူကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။ အလေးချိန်ရှေ့ဆက်ဘာရာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အလွန်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ပုလင်းထဲမှာ message
ထုတ်လုပ်သူမကြာခဏဂရုတစိုက်တံဆိပ်များအပေါ်လှပထင်ရှားတဲ့အမည်များများအတွက်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် "ဖုံးကွယ်" ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူထုတ်ကုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ:
- မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည် / ပြောင်းဖူးရည်;
- maltose / maltitol ရည် / maltodextrin;
- fructose, ဂလူးကို့စ, dextrose, Galactose များ, Lactose ကို sucrose;
- ဆန်ရည်, မေပယ်ရည်;
- ကြံသကြား / panocha, အညိုရောင်သကြားနှင့်၎င်း၏မျိုးကွဲ (demerara, ချောင်, ဘာဘေးဒိုးစ / muskovado, turbinado);
- med- သကြား, granules သကြား, အမှုန့်သကြားဓာတ်,
- treacle / ရည်, Malt, ပျားရည်။
အဘယ်သို့သောအရာကိုအခါ?
ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရိုးရှင်းသော, ဒဿမကိန်းစားနှင့်အသေးစားဝေမျှပိုနှစ်သက်, သငျသညျအင်ဆူလင်ကိုအချည်းနှီးထဲမှာ "နိုး" လုပ်မပေးနိုငျတဲ့တည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုမင်းသည်အဆီသို့ဂလူးကို့စလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းထားမည်မဟုတ်။ ဤတွင်ရိုးရှင်းသော carbs ထံမှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု minimize နှင့်ရှုပ်ထွေးသောထဲကအများဆုံးရကူညီအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ သင်အမှန်တကယ်ချိုမြိန်သို့မဟုတ် starchy တစ်ခုခုအစားအစာများကိုစားရန်လိုလျှင်, ပရိုတိန်းနှင့်သင်၏မုန့်ညက်ကိုစတင်ရန်, ထို့နောက်ကိုစားရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုပွဲအတွက်စွန့်ခွာ။ မဟုတ် 35 အထက် - နေ့လယ်စာမီ, နေ့လည်, GI 50-55 နှင့်အတူအစားအစာများကိုစားကြလော့။
low-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ: "အဘို့အ" နှင့် "ဆန့်ကျင်"
အဆိုပါ Atkins အစားအစာ, အ Montignac စနစ်, ဒေါက်တာ Perricone အစားအစာ, ကရင်မလင် ... နှစ်ပေါင်းများစွာအနိမ့်-carb ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များဤမျိုးပေါင်းအားလုံးသူတို့ရဲ့ကျော်ကြားမှုမဆုံးရှုံးပါဘူး။ နှင့်မျှမတို့သည်အံ့ဩ: တကယ်တော့အစားအသောက်များတွင်မုန့်ညက်နှင့်သကြားမှဖယ်ထုတ်လိုက်ခြင်းနှင့်ချိုမြိန်သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (beets, ပြောင်းဖူး) ၏စားသုံးမှုလျှော့ချကျနော်တို့ကသူတို့ကို၏လိုအပ်ဂလူးကို့စ synthesizing, Fats သုံးစွဲခန္ဓာကိုယ်တိုက်တွန်းပါသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏လုံလောက်သောပမာဏ၏မရှိခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဂလူးကို့စဆီဥ, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားသာဖြစ်ပါသည်ရဖို့ကစတင်ခဲ့သည်ကြောင့်ပရိုတိန်းအစားအစာလည်းသက်ရှိများအတွက်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ketone အလောင်းတွေ: ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏ပြိုင်ဘက်ဖက်တီးအက်ဆစ်သည်အသွေးထုတ်ကုန်ပျက်ပြားဖော်ပြရန်အရေးပေါ် mode မှာလည်ပတ်ရန်ရှိသည်သောကျောက်ကပ်နဲ့အသည်း, တခုတခုအပေါ်မှာအလွန်အကျွံဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖော်ပြသည်။ အမိန့်စွမ်းအင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆုံးရှုံးဖို့မဟုတ်ပေမယ့်ပြန်လည်နာလန်ထူပါဘူးများတွင်ဆရာဝန်များကအာဏာကိုအောက်ပါအစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာရန်အကြံပြုပါသည်။ ကြွယ်ဝတဲ့ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နံနက်စာ, တူညီတဲ့ဖွဲ့စည်းမှု, ဒါပေမယ့်ဒီထက်နေ့လယ်စာနှင့်အလွန်အလင်းညစာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ထက်ဝက်ထက်၌တည်၏။ အရေးကြီးဆုံးစည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ: တစ်ကုန်ပစ္စည်းပိုသကြားနှင့် / သို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီးမုန့်ညက်နှင့်လျော့နည်းဖိုင်ဘာကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဖြစ်၏ပိုမိုအန္တရာယ်များပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတောင်ပိုမြန်ပထမဦးဆုံးသူတို့အားအင်ဇိုင်းတွေမှမှီဝဲသောကစီဓါတ်, ထက်, ချက်ချင်းစုပ်ယူနေကြသည်။