အောက်ခြေလိုင်းကြွက်သားခိုင်ခံ့စေ၏နေကြသည်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအခြို့သောအရေအတွက်ကဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်ပြီး, တစ်ချိန်တည်းမှာနှင့်အပိုအလေးချိန်တတ်၏။ ရေ၌ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်း, မြေပေါ်တွင်ထက်လျော့နည်းစိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားနေကြသည်။ ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်ပင်သာယာသောအပြင်, ရေအေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေအောင်အများကြီးလျော့နည်းသည်။ ရေ၌တကိုယ်လုံးမမြင်နိုင်သောကွောငျ့, ၎င်းတို့၏ကိန်းဂဏန်းများနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလွန်ရှက်နေသောသူတို့အဘို့ရုံရေလေ့ကျင်းခန်းသင်ခန်းစာ။ အတော်များများကဆိုအစားအသောက်များတွင်ရေအေရိုးဗစ်ချောင်းကိုလုပ်နေသည့်အခါမလိုအပ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ရေထဲမှာပျော်စရာရှိသည်ကြွက်သားခိုင်ခံ့စေအပြင်ဘယ်သူနှင့်သူတို့အဘို့, ဆဲကအစားအစာထဲမှာအခြို့သောကန့်သတ်လိုက်နာရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အနည်းငယ်ကီလိုဆုံးရှုံးဖို့လိုသည်။
အစားအစာသို့မဟုတ်ဘယ်လိုရေလေ့ကျင်းခန်းလုပ်နေသည့်အခါစားရန်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ:
1. အသေးစားစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်သားသမီးရဲ့ပန်းကန်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာကျနော်တို့အတိအကျနှစ်ခုကိုစားချင်ပါတယ်သမျှသောအစားအစာ၏ဌာနခွဲအပေါ်စည်းကမ်းလည်းမရှိ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တဦးတည်းတစ်ဝက်ကိုလောင်စေနိုင်သည်ကို၎င်း, အခြားတစ်ဝက်ကိုနောက်မုန့်ညက်သည်အထိထားခဲ့တယ်။
ချိုမြိန်, မုန့်ညက်နှင့်အဆီ 2. စွန့်လွှတ်။ လျော့နည်းဆား။ လုံးဝသောက်သည်ထုတ်ကုန်, Semi-ချောထုတ်ကုန်များနှင့်ကြာရှည်ခံ၏အသုံးပြုမှုကိုဖယ်ရှားပစ်။ "no" ဆိုတဲ့သကြားပြောကြလော့။
3. 1.5 များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအစားအစာ၏နောက်ဆုံးစားသုံးမှု - 2 နာရီ။ သငျသညျကျောင်းမှာအပြီးရေစာမလိုအပ်လျှင်, ကမနည်း, 2-2.5 နာရီတစ်ခုကြားကာလတို့နှင့်လည်းလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
4. နေ့ရက်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှင့်ကျန်းမာနံနက်စာနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ကနေနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြေအနေပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ငုံးဥများနှင့်အတူဤဿုံတော်ပါတယ်ဥပမာ, oatmeal ပြုပါ, ဒါပေမယ့် Mayonnaise မပါဘဲရန်။ သင့်ရဲ့မနက်စာယိုကိုရွေးချယ်ခဲ့ပါတယ်လျှင်, သေချာပါကလုံးဝသကြားဆံ့, ဒါမှမဟုတ်သူ့ရဲ့အကြောင်းအရာကိုအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ်မပါစေ။ ဒါ့အပြင်သင်သည်လုံခြုံစွာသီးဖျော်ရည်ကိုသောက်ရနိုငျသညျ။ သာဤကိစ္စတွင်၌သင်တို့ကိုဒီထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုအတွက် 100% ယုံကြည်မှုရှိလိမ့်မည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကကိုယ့်ကိုကိုယ်ညှစ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်အစားအစာထဲမှာအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့က, သေးငယ်တဲ့ပမာဏဆိုသော်ငြား, သကြားများပါဝင်သည်ဆိုတာကိုသတိရ, ဒါစော်ကားတာမဖြစ်သင့်။
တစ်နေ့လျှင်အစားအစာများ၏ 5. အရေအတွက်ကအနည်းဆုံး 6-7 ဖြစ်သင့်သည်။
ထိုအစည်းမျဉ်းများအားလုံးအပြင်, အဲဒီမှာအသက် 30 ကိုအပိုင်းပိုင်း, ဒါမှမဟုတ် 40 သော်လည်း, သာအများဆုံးလိုအပ်သောသွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန။ အမြဲတမ်းရေလေ့ကျင်းခန်းထဲမှာအတန်းကိုလည်းစွမ်းအင်ပြီးတော့အစားအသောက်အားဖွငျ့စည်ပင်ရမည်ဖြစ်သည့်ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးနေသည်ဖြစ်ကြောင်းသတိရရကျိုးနပ်။
ရေ။ 2 လီတာတစ်ရက်မသောက်ရရိုးရှင်းစွာအရေးကွီး၏။ ဟုတ်ပါတယ်, တစ်စုံတစ်ဦးကတန်ဖိုးရှိမယ့်လွန်းနဲ့တူပုံပေါ်ပေမယ့်ငါ့ကိုမယုံနိုငျသညျ။ ရေဟာခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြောခြင်းနှင့်အစာခြေစနစ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ကျနော်တို့က overdo သင့်ပါဘူး။ အရည်တစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏ၏လက်ခံမှုခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေအပေါ်အလွန်ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမဟုတ်ပါဘူး။
Portia ။ တစ်ခုမှာအမြဲတမ်းရွေးချယ်ထောက်ပံ့ရေး၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်အားလုံးလိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများရရှိရန်ကြောင်းသတိရသင့်တယ်။ ဤရွေ့ကားသင်တန်းသကြားလုံးနှင့်ဘီစကွတ် မှလွဲ. အားလုံးနီးပါးတွင်ပါရှိသောအများဆုံးလိုအပ်သောတ္ထုများဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်အမြော်အမြင်ရှိရှိအစားအစာများကိုသာစားရကြသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာငှက်ပျောသီး၏တစ်ဖွဲ့လုံးစည်းကိုတစ်ကြိမ်ဥပမာ, မစားသင့်တယ်။ ကိုယ်ကသာနေတဲ့ပုံကိုထိခိုက်စေပေမယ့်သင်ရုံတစျခုငှက်ပျောသီးစားရကြလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောပစ္စည်းများ replenish နှင့်သင့်ဘက်ထရီအားသွင်းပါလိမ့်မယ်။ အဓိကအုပ်ချုပ်မှုကို - မခိုလုပ်ပါ။
Kashi ။ သင်ကွယ်ပျောက်စီရီရယ်ဆူအောင်ကျွေးသောထံမှယူမတိုင်မီလျှင်, ငါတစ်ခါတည်းပြောပါလိမ့်မယ်: ဤဒဏ်ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဂျုံယာဂုထောပတ်ထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲအစားနို့ထက်, ရေပေါ်မှာချက်ပြုတ်သောအခါရေလေ့ကျင်းခန်းလုပ်နေသည့်အခါစားရန်မည်သို့မည်ပုံ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ၏တဦးတည်းသောကွောငျ့, က, အပိုကယ်လိုရီ add မထားဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, oatmeal အတော်လေးအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ oatmeal ၏ကြီးမားသောပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်, အဲဒါကိုအနည်းငယ်ပန်းသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးအပွအမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အဆိုပါစီရီရယ်ကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာစုပ်ယူကြသည် "ရှည်လျားဘိုဟိုက်ဒရိတ်" ဆံ့သောကြောင့်သာနေ့လယ်စာသည်အထိအလုံအလောက်ဖြစ်ရသောစွမ်းအင်တစ်ခုထပ်တိုးပေးဆိုတဲ့အချက်ကို။
စိတ်ဓာတ်။ ဒါ့အပြင်အရေးကြီးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုရန်သို့မဟုတ်စာအုပ်မဖတ်သင့်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများသာအစားအစာစားသုံးမှု၏လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်အာရုံစိုက်ရန်ဤအချက်မှာအကြံပြုသည်။ အဆိုပါအရာဖြစ်ပါသည်, သငျသညျအနေအထားထက်အနည်းငယ်ပိုစားရန်အချိန်ရှိသည်နိုင်ပါတယ်ဦးနှောက်မှအပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်တစ်ဦးရွှဲသွေးခုန်နှုန်းရောက်ရှိစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစာစားတဲ့အခါမှာဒါကြောင့်သာဤသင်ခန်းစာကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ သင်အောင်မြင်လျှင်, သင်, အကျိုးဆက်အဖြစ်, အပိုအလေးချိန်မလိုအပ်ဘဲစားရသောအဘို့ကို၏သြတ္တပ္ပစိတ်ညှဉ်းဆဲခြင်းနှင့်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။
Med ။ ရေလေ့ကျင်းခန်းလုပ်နေသည့်အခါအစာရှောင်ခြင်း utilizable ထုတ်ကုန်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပျားရည်။ ဒါဟာအားလုံးလိုအပ်သောအာဟာရများပါရှိသည်။ ထိုသို့ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုပြန်ရရှိရန်ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် 2.5 နာရီ (ထိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ) အပြီးစားရန်အန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ထောက်ပံ့ရေး replenish ရန်လိုအပ်ပေသည်။ တစ် multivitamin တာတောင်မှနည်းပြများနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားကိုအသုံးပြုသည်သောအလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်း။
အရက်။ အရက်သောက်ပပျောက်။ သူတို့ပြောသည့်အတိုင်းရသောအခါအချို့သောဖြစ်ရပ်ကြောင့်သောက်ရှိသည်ဖို့ဆက်ဆက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အရက်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အပျြောအပါးနှငျ့အတူ "perekochuyut" ကယ်လိုရီ၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏကိုပါရှိသည်နှင့်အကအဆင်ပြေအနေအထားကိုယူကြောင်းအမြဲသတိရထိုက်သည်။ သို့သော်ထိုသို့ဆုံးဖြတ်ချက်ဘာမှကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်လျှင်, ငါတို့သည်စပျစ်ရည်ကိုပဲတဦးတည်းဖန်ကန့်သတ်ထားနိုင်ပါတယ်။ စားပွဲပေါ်ဗော့ဒ်ကာရှိခဲ့သည်ရှိရာအပြည့်အဝလွှဲအတွက်ပွဲတော်နှင့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ချက်ချင်းရုပ်သိမ်းပေးရန်သင့်ပါဘူး။ ဒီအဖျော်ယမကာသောက်သုံးပြီးနောက် copious zakusyvanie ပါဝငျ။ နံနက်ယံ၌, သင်အပေါငျးတို့သရေအေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေဖြုန်းခဲ့ကြကြောင်းတွေ့မြင်နိုင်သည်။
အပန်းဖြေ။ ရေကိုလေ့ကျင်းခန်းအတန်းအခမဲ့ရေကူး၏မိနစ်အနည်းငယ်ရှိမတိုင်မီလျှင်, သင်အနားယူနှင့်ပျော်စရာရှိသည်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနို့တိုက်ကျွေးရေးအတွက်ပျက်ကွက်မှဦးဆောင်တစ်ခုလုံးအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ရေလေ့ကျင်းခန်းလုပ်နေသည့်အခါရိုးရှင်းစွာလက်ခံနိုင်ဖွယ်မဟုတ်ပါဘူး။
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအားလုံးအပြင်သေချာပေါက်သူတို့ကိုယ်သူတို့စည်းရုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ စနစ်တကျစားမည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုမည်သည့်အစားအစာတချို့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုလိုက်နာမယ်ဆိုရင်ပြီးနောက်ရှိသမျှသည်သင်တို့ကိုရိုးရှင်းစွာမစောင့်နိုင်ပါ။ ထိုအပြန်အဝလွန်နှင့်ပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုရ။