အစာစားခြင်းမပြုမီမိနစ် 20 အတွင်းမှာတော့ငါများသောအားဖြင့်အစာအိမ်၏လုပျငနျးကိုစတငျနှင့်စားဘို့ပြင်ဆင်ထားရန် lukewarm ရေတစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ မနက်စာကိုငါနှစ်ဦးကိုအရသာများနှင့်ကျန်းမာချက်ပြုတ်နည်းများကိုမျှဝေချင်ပါတယ်။
စီရီရယ်ကနေဖျော်ရည်
သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်: အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ် 200 ဂရမ်, 1 - 2 Tsp .. ဂျုံပိုး (သို့မဟုတ်အခြားစီရီရယ်) ။ ကောက်ပဲသီးနှံကြိတ်နှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူရောထွေးနှင့်ချိုမြိန်သွား, သင်လှော်သစ်တော်သီးဒါမှမဟုတ်ပန်းသီး add, ပြီးတော့အားလုံးရိုက်နှက်နိုင်ပါတယ်။
အညှောက်ပေါက်အစေ့ - အသုံးဝင်သောအစားအသောက်များတွင်ကက်သရင်း Serebryanskaya များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဓါတ်တိုးသည်, နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကိုအားကောင်းအောက်စီဂျင်နှင့်အတူထိုအသွေးကိုကြွယ်ဝစေနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ အညွန့်ဂျုံနှင့်အတူအချက်အပြုတ်ချစ်ကြည်ရေးခန္ဓာကိုယ် rejuvenates နှင့်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ အခါခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောဂျုံအတွက်ပရိုတိန်းများအစာခြေပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။
quinoa နှင့်အတူ Muesli ရောနှော
မဆိုအခြောက်အသီးအပွ (apricots, cranberries, dogwood) နှင့်အခွံမာသီး (သီဟိုဠ်, ထင်းရှူး, walnut) ကိုယူပါ။ အကြီးစားအခွံမာသီးများနှင့်အသီးအသာလေးပြုတ် quinoa (တောင်အမေရိကမှဆန် quinoa ဇာတိ) ခုတ်ခြင်းနှင့်ထည့်ပါ။ ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်အိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်း, လတ်ဆတ်သောသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးနှင့်အတူထိပ်တန်းအပါအ။ ခြောက်သွေ့တဲ့-walnut-အသီးရောနှော၏ 100 ဂရမ် - သီးနှံ၏ 100 ဂရမ်။
အာရုံစူးစိုက်ဓာတ်သတ္တုတ္ထုများ (ကယ်လစီယမ်, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, cellulose, pectin) - အခွံမာသီးမှာပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အခြောက်လှန်းဆံ့။ Quinoa (ကျွန်ုပ်တို့၏ဈေးကွက်အတွက်ထုတ်ကုန်အသစ်, ဒါပေမယ့်အရမ်းအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာဖြစ်ပါသည်, ကစူပါမားကက်များတွင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်) ထက်ပိုမဆိုအခြားစပါးကိုထက်ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, phosphorus ကို, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံတစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, gluten မဆံ့မပါဘူး, ကလွယ်ကူပါတယ် အသုံးဝင်သောကက်သရင်း Serebryanskaya မှတဆင့်စာအစားအသောက်များတွင်။
တခါတရံသင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့နှစ်လိုဖွယ်မဟုတ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုစားချင်တယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်ကောင်စီဟာသူတို့ရဲ့အသုံးဝင်သောအစားထိုးပေးပို့ဖို့ပိတ်ပင်ထားထုတ်ကုန်များ၏စဉ်းစားမိတယ်။
ဥပမာ:
ခေတ်မီအစားအစာ, alas, ပိုင်းတွင်ထားသဘောသဘာဝအပေါငျးတို့သအကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်မဟုတ်ပါဘူး။ ပန်းသီးထဲမှာ 17%, - - လက်ရှိအာလူး 68% လျော့နည်းမုန်လာဥအတွက်ကယ်လစီယမ်ဗီတာမင်စီထက်နည်း 80% နှင့်ငှက်ပျောသီးဖောလစ်အက်ဆစ် 84% နှင့်ဗီတာမင် B6 ဟာထက်ပို 90% ကိုဆုံးရှုံးပါပွီ။
ဤရွေ့ကား data တွေကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များ၏လိုငွေပြမှုကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အခါအားလျော်စွာခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ရန်, ဗီတာမင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကူညီရန်, ပထမ, သောသင်ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့သဟဇာတထုတ်ကုန်အသုံးပြုချင်အများဆုံးနှင့်ဒုတိယအငါ့ကိုယုံကြည်စိတ်ချသွားတယ်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် (tarragon, horsetail, celandine, yarrow, ဘုစပတ်သစ်သားအရွက်) ၏ compression ကိုအသုံးပြုပြီးသင့်ရဲ့အရေပြားအလှအပ။ Clear ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်မသာနိုင်အသားအရေ, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုကြော်ဟင်းရည်: 10-12 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအမျိုးအနွယ်ကိုပွက်ပွက်ဆူနေသောရေလီတာဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နှစ်ပတ်အတွင်းအဘို့အ 12:00 ကနေ 00:00 မှခြောက်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးနွေးသောက်ပေါ် 10 မိနစ်ပေါင်း 100 -150 ဂရမ်များအတွက်ရေရေချိုးထဲမှာကိုင်ထားပါ။ ဒါဟာအဆိပ်၏ခန္ဓာကိုယ် rids ။ "
ပိုကောင်း: ငှက်ပျောသီး, မှောင်မိုက်ချောကလက်, အခြောက်လှန်းအသီး, oatmeal သို့မဟုတ်ပြောင်းဖူးအလွှာများနှင့်အခွံမာသီး, ကောက်, wholegrain သို့မဟုတ် wholemeal မုန့်; အစား: ဘီစကစ်မုန့်, သကြား, ယို, ပြုတ်ဆန်ဖြူမုန့်, ထောပတ်, ဒိန်ချဉ်, အမဲသား, halva ။
Serebryanskaya အစားအသောက်များတွင်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါကြောင့်ဒီအစားအစာကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏သင့်လျော်သောသာမိတ်ဆွေတို့ကိုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်သင့်လျော်သောအစားအစာ - အမျိုးသမီးတွေပိုပြီးယုံကြည်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်ခံစားရနိုင်အောင်အကြောင်း, ပျြောရှငျတဲ့အနာဂတ်နှင့်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။