ငါကိုခြောက်နာရီလောက်မှာပြီးနောက်ကိုစားနိုင်သလား?

ခြောက်နာရီအကြာတွင်မစားပါနဲ့ - အရှိဆုံးအစားအစာများအတွက်ယေဘုယျစည်းမျဉ်း။ အဖြစ်မှန်မှာတော့သို့သော်ဒီလိုအပ်ချက်ကအမြဲတရားမျှတနဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဘူး။ မည်သည့်အစားအစာအထူးသဖြင့်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဦးချင်းစီ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်ကိုက်ညီသူဖြစ်ရမည်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ အထူးသဖြင့်မိမိအသက်တာ၏သဘာဝ, သဘာဝ mode ကိုအတူ။ သာသည်ဤအင်္ဂါရပ်များအပေါ် အခြေခံ. , သင်မေးခွန်းကိုသူ့ဟာသူအဖြေပေးနိုင်ပါသည်: "ငါညဦးယံ၌ခြောက်လနာရီလောက်မှာပြီးနောက်ကိုစားနိုင်သလား?"

နေဝင်ချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝယန္တရားက၎င်း၏အလုပ်ကိုနှေးကွေးခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျ။ ထို့ကြောင့်နေဝင်ချိန်ပြီးနောက်အစားအစာစားသုံးမှုကြွင်းသောအရာနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းမှခန္ဓာကိုယ်၏ပြင်ဆင်မှုချိုးဖောက်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေကြောင်းစိုးမိုးရေး။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့။ သငျသညျအထိခြောက်နာရီ၏ပုံမှန်ထက်အချိန်ကညစာခဲ့ပေမယ့်ညဥ့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောအစာခေါင်းပါးသောအခါခံစားရလျှင်သင်အဘယ်သို့ပြုပါသနည်း တခါတရံသူကပင်စနစ်တကျဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်အိပ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုမပေးပါဘူး။ ဒီမှာအသေးစိတ်နားလည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျညစာစားခဲ့သောအရာကို၏မေးခွန်းကိုနှင့်အတူစတင်ပါ။ ကဝက်အူချောင်းနှင့်အတူကြော်အာလူးတစ်ပန်းကန်ကြီးဘူးဆိုရင် - ပြီးတော့သင်နောက်တစ်ကြိမ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲအဖြစ်ရှိသည်သောအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ တူညီတဲ့အရာသင်တို့အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေနှင့် muffins, အသားညှပ်ပေါင်, ငါး, အသီး၏အသုံးပြုမှုကိုအပြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့သောသူအပေါင်းတို့သည်အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကမနက်စာစားဘို့ကောင်းပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ညစာအဘို့အသင့်လျော်မရှိကြပေ။ သူတို့ဟာတန်ဆာတစ်ဦးအမြန်ခံစားမှုပေး, ဒါပေမယ့်လည်းနောက်ဆက်တွဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလည်းလျင်မြန်စွာလာပါတယ်။ ထိုထုတ်ကုန်ဖြည်းဖြည်းအစာအိမ်အတွက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းများ၏ခံစားချက်မှဦးဆောင်စုပ်ယူနေကြသည်။ ဒါဟာအစာအိမ်နှင့်ပြည့်ဝ၏တဲ့အခါအမှုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်နှစ်လိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ ပြီးတော့ရေခဲသေတ္တာ, နောင်တ, စိတ်ကျရောဂါနှင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ရဲ့ contents အပေါ်စီးနင်းမှုစတင်ဖို့။ အဘယ်သို့ပြုသနည်း ခြောက်နာရီမှညစာအထိ, ဒါပေမယ့်ညာဘက် - အဖြေကိုရိုးရှင်းပါသည်။

ညစာကဘာလဲ?

နို့, အသား, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ, အခွံမာသီး: နေ့ကို၏ဒုတိယထက်ဝက်စဉ်အတွင်းမုများအတွက်အောက်ပါထုတ်ကုန်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ညစာအဘို့, ထိုကဲ့သို့သောနွားငယ်သား, အမဲသား, ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ယုန်အဖြစ်အသားဟင်းလျာများ, ပေါ်တွင်သင်၏ရွေးချယ်မှုကိုရပ်တန့်။ သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ဆလတ်: သူတို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်အထူးသဖြင့်အခါ, လျော့နည်းဆီဥနှင့်ပိုကောင်း Digest ဆံ့။ အသားစွပ်ပြုတ်အကောင်းဆုံးသို့မဟုတ်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ ညစာအဘို့အကြော်ဟင်းလျာများ, fit ပါဘူး - ညံ့ဖျင်း Digest နှင့်သက်ရှိများအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ညံ့ဖျင်းအသုံးဝင်သော။
ဒါဟာကောင်းသောအနီရောင်စပျစ်ရည်ညနေပိုင်းတွင်ဖန်တစ်ဦးသောက်စရာရှိသည်ဖို့စိတ်ထိခိုက်ပေမယ့်တစ်ခုသာသင့်လျော်သောရေစာနှင့်အချိုးအစားတစ်ခုအသိနှင့် တွဲဖက်. မဟုတ်ဘူး။ အရက်အမည်မသိမဟုတ်တီထွင်မှု - အနည်းငယ်စပျစ်ရည်ကိုအပြုသဘောကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည်ဟူသောပြောဆိုချက်ကို။ ဒါဟာသက်သေတကယ်တော့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဖြည့်ညှင်းနှင့်ကောင်းမွန်သောထုတ်ကုန်အရည်အသွေးဘာသာရပ်။

ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, ခရမ်းချဉ်သီး, beets, ပန်းသီး, စတော်ဘယ်ရီ, ဖရဲသီး, လိမ္မော်သီး, apricots: အာဟာရကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်အထောက်အကူပြုသောဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်ညစာစားရန်အကြံပြုသည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုလျှံအလေးချိန်ကိုလျှော့ချကူညီပေးပါမည်, သို့သော်အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာ၏ပရိသတ်များညနေပိုင်းတွင် menu ကို၏ "အသီးအပွ" ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။

ခြောက်လပြီးနောက်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာညစာ၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများ

ကြီးမားသောမြို့ကြီးများ၏မြို့သားအများစုမှာပြုပြင်တစ်နေ့တာ၏အဆုံးမှာမလွှဲမရှောင်ကျော်, ဆိုလိုတာကရှည်လျားနာရီသို့မဟုတ်ညဥ့်ဆိုင်းအလုပ်လုပ်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေကြသည်။ အာဟာရသင်သည်သင်၏န့်အသတ်ကိုသိနှင့်သိသိသာသာကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းထက်မပိုဘူးဆိုရင်ဒီသူ့ဟာသူအတွက်, ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုတစ်ဦးမီးစက်မဟုတ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်နေ့တာအတွက်သင်၏သာမုန့်ညက်လျှင်ဒါဟာအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ပါ! တခါတလေလူတွေကိုသူတို့တစ်တွေခဲယဉ်းတစ်နေ့ပြီးခံစားရန်ထိုက်တန်သည်ဟုစဉ်းစား, မဆိုအစားအသောက်ကိုစုပ်ယူနှုနျး။ လေ့လာရေးကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတစ်ဦးအပေါများနှောင်းပိုင်းတွင်ညစာကြောင်းပြသကြရေခဲမုန်, ကိတ်မုန့်, ချောကလက်, ဘီယာ, ချစ်ပ် ... ကိုယ်အလေးချိန်စေပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအခြားရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်သာ။ သိပ္ပံပညာရှင်များကဆိုးရွားစွာ endocrine စနစ်အားထိခိုက်စေသောရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဒါကဖြစ်ပါသည်, ခြောက်နာရီအကြာတွင်ညနေပိုင်းတွင်၏အပျြောအပါးတစ်ဦးကိုမှန်ကန်ဘေးအန္တရာယ်သို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။

ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်ဘို့နေ့ကိုအသီးအသီးမုန့်ညက်ပြီးနောက်။ ဒါက backup လုပ်ထားအရင်းအမြစ်အဖြစ်သိမ်းဆည်းထားသောစွမ်းအင်နှင့်အဆီအဘို့၌မှီဝဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကူညီပေးသည်။ ညဥ့်အချိန်, pituitary gland ဒါခေါ် "ကြီးထွားဟော်မုန်း" ဆီ၏ပျက်ပြားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ လေးလံသောမုန့်ညက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီရှိလျှင်သို့သော်, ပန်ကရိယအင်ဆူလင်ကိုထုတ်လုပ်ပေမယ့် pituitary gland ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာလက်ခံရရှိခြင်းမရှိသေးပါခင်ဗျားတဲ့ signal ကိုပါဝင်သည်။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်ချက်ချင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမှအရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုကယ်တင်နိုင်ဖို့အတွက်အဆီသို့အားလုံးဝင်လာသောအစားအစာပြောင်းစတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်သင်ကအဖိုးတန်အဆီစတိုးဆိုင်များဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပေမယ့်သူတို့ရဲ့အလွန်အကျွံအားမဖန်တီးပါဘူး။ ဒါဟာသူတို့ကိုမပြောင်းလဲကြွင်းစေ သာ. ကောင်း၏။

60 မှ 80 နှစ်အထိအသက်စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အကြားသူတွေဟာဖန်တီးကြီးထွားဟော်မုန်းတွေနဲ့လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေကျင်းပခဲ့ကြသည်။ ခြောက်လပြီးနောက်စမ်းသပ်မှုအတွက်သင်တန်းသားများကိုပိုလျှံအဆီသွားပြီ။ သူတို့ကသိသိသာသာတိုးမြှင့် immunological parameters တွေကိုသူတို့ရဲ့အလုပ်ပန်ကရိယ, နှလုံး, အသည်းနှင့်ဦးနှောက်တိုးတက်ပြီကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်။ ထိုကြောင့်ယုတ္တိဆက်သွယ်မှုကြီးထွားဟော်မုန်း, သဘာဝနှင့်အရှိန်အိုမင်းများ၏ပေါင်းစပ်ဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီးပေးပါတယ်သောနှောင်းပိုင်းတွင်ညစာစားအကြားထူထောင်ခဲ့ကြသည်။

ညဥ့်အခါအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှု

ဤသည် endocrine ရောဂါ! အဆိုပါညအချိန်အတွက်အင်ဆူလင်၏အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်မှုအဝလွန်ခြင်း, သွေးကြော, အရိုးပွရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါ, ပန်ကရိယ, cholelithiasis, cholecystitis ၏အကြောင်းတရားများထဲကတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ တစ်ဦးဆိုးစက်ဝိုင်း - အလှည့်ကိုအကြောင်းမရှိအဝလွန်ခြင်းအတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏နာတာရှည်မရှိခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်နှောင်းပိုင်းတွင်ညဦးယံ၌အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်အတင်းနှင့်ညဉ့်အချိန်နှင့်နေဆဲဤနေရာတွင် -Six နာရီပဲကြမ်းတမ်းလမ်းညွှန်ပြီးနောက်စားရန်ရှိမရှိကိုမိမိတို့အဘို့ဆုံးဖြတ်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။

သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်မှု

ညအချိန်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏစားသုံးခြင်းကိုအလွန်အဆီအလွန်အကျွံစုဆောင်းခြင်းနှင့်သိုလှောင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသောနောက်ဆက်တွဲဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များထိခိုက်နိုင်သည့်အင်ဆူလင်၏လျှို့ဝှက်ချက်များ, တိုးပွါးကြောင်းကြေညာချက်ရှိပါသည်။ အဆိုပါသိပ္ပံပညာရှင်များသည်ဤစကားမှန်သည်ရှိမရှိဆန်းစစ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်, အဘယ်သူ၏ရလဒ်များကိုအလွန်ဆွဲဆောင်အားကောင်းလှတဲ့ခဲ့ကြသည်လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အမေရိကန်ကျွမ်းကျင်သူများကဆယ်နှစ်နောက်တော်သို့လိုက်ခဲ့သည်ဘယ်သူကိုကျော် 7000 လူတွေ၏ပါဝင်မှုကိုရေးဆွဲခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာနှောင်းပိုင်းတွင်ညဦးနှင့်ညဉ့်အခါစားသုံးအစားအစာပမာဏအလေးချိန်အမြတ်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ 1800 အမြိုးသမီးမြားနှငျ့ပတျသကျသောအခြားစမ်းသပ်မှုများတွင်ခြောက်နာရီအကြာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အာဟာရအကြားတစ်ဦးအသင်းအဖွဲ့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကိုယ့်ညဥ့်နက်မစားကြဘူး, အမြဲတစ်နေ့လျှင်သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကိုလိုက်နာ - တွေ့ရှိချက်ကျနော်တို့အစားအစာတက်ပေးခြင်းအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မကြိုးစားသင့်ကြောင်းဆိုလို။ အစားအစာ, ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုအကြားဆက်ဆံရေးအပေါ်နောက်ထပ်သုတေသနအလေးချိန်အမြတ်အများဆုံးဖွယ်ရှိအကြောင်းမရှိကျွန်တော်ညစာရှိတယ်ဘယ်လိုနှောင်းပိုင်းကမဟုတ်ကြောင်းပြသပေမယ့်ဘာကိုစားခြင်းနှင့်မည်မျှကယ်လိုရီကျနော်တို့တစ်ချိန်တည်းမှာစားသုံးကြသည်။ သင်ကသဘောတူသို့မဟုတ်မနေပါနဲ့ - ကိုယ်အဘို့ဆုံးဖြတ် ...

ညအချိန်တွင် overeat မအဘယ်သို့ပြုသနည်း

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာအကြိမ်အနည်းငယ်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးအသေးဝေမျှအတွက်ရှိပါသည်။
နံနက်စာပြည့်စုံရပါမည်။
ဒါဟာသင်တစ်နေ့တာအတွင်းစားသောအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, မုန့်, ဆန်ကြလိမ့်မည်ဆိုပါက သာ. ကောင်း၏။ တိရိစ္ဆာန်မူလအစပိုကောင်းဆီပြန်ပင်လယ်ငါး, အသား, ဥ, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏ထုတ်ကုန်များ၏။
ကော်ဖီလည်းအသုံးဝင်သည်, သို့သော် overdo ပါဘူး။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုဖျက်သိမ်းရေး, ဦးနှောက်မြှင့်လုပ်ဆောင်ပင် overeating ကနေကာကွယ်ပေး!
အဲဒါကိုကိုကိုးတွေအများကြီးပါရှိသည်အဖြစ်ချောကလက်, စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကျော်တစ်ဦး relapse တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်သတိပြုပါ: ငါတို့သည် 70% ထက်သောမနည်းကိုမှန်ကန်ချောကလက်, ကိုကိုးအကြောင်းအရာနှင့်ပတ်သက်ပြီးစကားပြောနေကြသည်။
overeat မနေပါနဲ့ - မွတ်မပြေ၏ခံစားချက်စာစားပြီးနောက်မိနစ် 30 အတွင်းလာ!

အဓိကအရာ, သို့သော်, စိတ်ပိုင်းတစ်ခုအစောပိုင်းကညစာအတွက်ညှိသည်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်, နံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုကောင်းတစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်နှင့်အတူနိုးထနဲ့ full နံနက်စာရယူပါ။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရန်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ပြုလုပ်ရုံအလေ့အထပါပဲ။ သငျသညျအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအစာစားရန်အသုံးပြုလျှင်, သိသိသာသာစနစ်ကိုပြောင်းလဲဖို့မြန်မြန်မထားပါနဲ့။ ပထမဦးစွာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နာရီအတွက်လုပ်, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းဒီကြားကာလတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါဟာရစ်သမ်သို့ရဖို့တစ်လခန့်ကြာ။ သို့သော်ထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ် "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

See also

New posts

May be useful