ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ဘယ်လောက်မြန်?
သင်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များအပေါ်ကိုတက်တိုက်ဖို့လိုအပ်ယခင်ကျွမ်းကျင်မှုကိုဆုံးရှုံးလျှင်:
- လက်ကိုင်ပခုံးအဆင့်ကိုရောက်ရှိဖို့လျှင်အလယ်မှာကြိုးပေါ်အဆင့်, ထို့နောက်သင်တို့အဘို့ကြိုးခုန်။
- မဟုတ်ရင်ပူးတွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုရှိလိမ့်မည်, ဝန်အလွဲသုံးစားမပြုကြနှင့်။ လုံလောက်အောင်ကြောက်လန်ကယ်လိုရီ, သူတို့ကိုယ်သူတို့မောင်းထုတ်ရန်, ပြီးတော့သူတို့ကြွက်သား၏ကုသမှုများအတွက်သင်တို့အပေါ်မှာကလဲ့စားချေယူပါလိမ့်မယ်အဘယ်သူမျှမလိုအပ်ပါဘူး။
- ကြိုးခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုကြီးစွာသောသင်တန်းဆရာဖြစ်ပါသည်, ကနှလုံးသွေးကြောများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များ, ရှုပ်ထွေးသောခုန်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖို့မလိုအပ်ခိုင်မာစေ။ ပိုကောင်းအားလုံးခြေတွန်းအားပေးနိမ့်ခုန်ရန်။ အဖြစ်ညင်ညင်သာသာဖြစ်နိုင်တဲ့အဖြစ်လက်ချောင်းများနှင့်များ၏ pads အပေါ်မြေယာ။
- ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှင့်ခုန်အဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သည် "ပွေီးမှ" နဲ့နာမည်ကြီးခေတ်ပေါ်ကြိုး။ ဒီ option ကကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုရှင်းလင်းစွာဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်တော်သိသည်အတိုင်း, ကယ်လိုရီကြှနျုပျတို့ပွုအရာအားလုံးကိုအပေါ်ခဲ့ရသည်။ အလုပ်ဆိုင်နှင့်အဝတ်လျှော်အတွက်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုအဆိုအရမတူကြပေမယ့်ကျွန်တော်နေ့ကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်လစာဖြတ်တောက်ရန်ရှိသည်နှင့်, ထို့နောက်နှင့်ပိုပြီး။ ဘယ်နှစ်ယောက်သာမန်အမှုအရာစားသုံးကယ်လိုရီများနှင့်မည်သို့ကိန်းဂဏန်းများအကြိုးအတှကျသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့။ ဘယ်နှစ်ယောက်ပုံမှန်အတိုင်းစီးပွားရေးလုပ်ငန်းလုပ်နေတာသောအခါကြှနျုပျတို့ကယ်လိုရီဖြုန်းနေတဲ့နေ့ကဥယျာဉ်တော်၌အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အားကစားရုံသို့သွားရောက်ခြင်းမပေးပါ။
နံနက်
Up ကိုဝတ်စားဆင်ယင်ခြင်းနှင့် 31 ကယ်လိုရီဖြုန်း umyvaniemy ။ မနက်စာအဆင်သင့်မဖြစ်ဆိုပါက 8 ကယ်လိုရီကြာပါသည်။ ယင်းပုံစံတွင် 35 ကယ်လိုရီကြာပါသည်။ အလုပ်နှင့်ကနေကားမောင်းနေစဉ်အဆိုပါခရီးစဉ် 101 kilocalories ကယ်နှုတ်တော်မူပါလိမ့်မယ်။ ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်သလောက်ကိုယူသှားပါလိမ့်မည်, နဲ့ 8 နာရီအလုပ်လုပ်နေ့အဘို့, သငျသညျ 808 kilocalories ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
နေ့လယ်စာ
ညစာပြီးနောက်ကျနော်တို့က 16 ကယ်လိုရီရှုံးသည်။ ယင်းကဖီးတခုကဖီးအပြည့်အဝနေ့လယ်စာစားထဲမှာသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူတည်းခိုတော်မူပြီးမှ, အလုပ်ကနေလမ်းလျှောက်အကွာအဝေးအတွင်းတည်ရှိသည်လျှင်, ငါတို့သည် 70 ကယ်လိုရီရှုံးသည်။
အလုပ်ပြီးနောက်, ငါတို့သည်တော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ညစာပြင်ဆင်နေ, သုတ်သင်ညစာရှိသည်နှင့်ရေချိုးခန်းယူပါ။ ဒါဟာ 90 ကယ်လိုရီကြာပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင်တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေမိတ်ဆွေများနှင့်ရည်းစားနှင့်အတူစကားပြောဟင်းလျာများဆေး, အိပ်ရာအောင်ကျနော်တို့ 1309 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းရှိသည်။ ပါဝင်သည်
နံနကျအခြိနျလေ့ကျင့်ခန်းများနေ့စဉ်ရေးရာကိုထည့်သွင်းဖို့ပြုလုပ်နေ့လယ်စာသွား 150 ကယ်လိုရီ, စျေးဝယ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့် 100 ကိုကယ်လိုရီပါပဲ။ ဤနေရာတွင် symbolic သန့်ရှင်းရေး, ထွက်ရှိမြေမှုန့်သုတ်, လေဟာနယ်, က 70 ကယ်လိုရီယူ ironing 80 ကယ်လိုရီယူပါလိမ့်မယ်။ တောင်မှတစ်ပါတ်တစ်နာရီများအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပါလျှင်, ထို့နောက် 1600 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရ။
ကယ်လိုရီနဲ့အထီးကျန်
စေချင်တာလေးမျိုးနေသောသူတို့ကိုအဘို့နှင့်ပင်, မိသားစုကလေးတစ်ဦးရှိသည်, သင်ရုံကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အနထေိုငျပါဘူးသူတဦးတည်းအဘို့အားလုံးတွက်ချက်မှု။ သို့သော်ဤကဲ့သို့သောရှည်အသည်းအသန်နမ်း 50 ကယ်လိုရီသင်သက်သာရာမည်, နှင့်လိင် 200 ကယ်လိုရီကယ်တင်မည်ကိုအမြဲတမ်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါရလဒ်တစ်ရက်နှင့်ချစ်ခြင်း၏တညဉ့်အနမ်းတစ်ဦးတစ်စုံဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့ 2000 kcal အတွက်နေ့စဉ်စံကိုဖုံးလွှမ်းလိမ့်မယ်။ အဘယ်သူမျှမချစ်မြတ်နိုးတဲ့လည်းမရှိလြှငျ, တစ်နာရီခွဲကြာများအတွက်ကလပ်မှာသူမ၏သူငယ်ချင်းများနှင့်ကခုန်လျှင်ဖြုန်းဖို့ 200 သို့မဟုတ် 400 ကယ်လိုရီမှားဘယ်အရာကိုမျှမရှိပေမယ့်သင်တို့ကိုရှိတစ်ဦးကိုခစျြတစျခုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ကလေး
ထိုမိန်းမသည်အသက်သည်သူငယ်၏ထွန်းနှင့်အတူသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားခဲ့ပါသည်။ သူနာပြုမိခင်များဒီပိုလျှံဖုံးလွှမ်းရှေ့မှာခဲ့သည်ထက် ပို. 500 ကယ်လိုရီဖို့လိုအပ်ပေမယ့်သူမ၏ပခုံးပေါ်လဲသေကြပြီသောသူတို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ။ ကလေးသူငယ်အခနို့တိုက်ကျွေးမှုတွင် 141 kcal ချန်ထားမည်, စောစောအသက်တာ၌မကြာခဏလေးတွေကိုစားကြလော့။
သင်တစ်ဦးဘီးတပ်ကုလားထိုင်အတွက်ကလေးတစ်ဦးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်သွားနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျ 151 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်, သင်တစ်နာရီသူ့လက်မောင်းများတွင်ကလေးဝတ်ထားဖြစ်လာလျှင်, 188 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရ။ သင်စိုက်ပျိုး-up, ကလေးနဲ့အတူဆော့ကစားရသည့်အခါနောက်ပိုင်းတွင်သည်မိနစ် 30 150 ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ နှင့်လူကြီးများ, ဂိမ်း ပို. ပို. တက်ကြွစွာပါလိမ့်မည်, ခုန်နှင့်သင့်ကလေးနဲ့အတူ run ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့တိုင်းနာရီဝက်သငျသညျ 200 ကယ်လိုရီနှင့်အတူချန်ထားမည်။
နို့တိုက်ရပ်တန့်ဖို့အချိန်ကိုအသုံးပြုပုံကသင်သည်သူတို့၏စားနပ်ရိက္ခာနည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်အတူလောင်ဖို့လိုပါတယ်ဆိုလိုသည်။ အားလုံးဤအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားခြင်းကိုခံရမည်, ကအံ့အားသင့်ဖြစ်လိုအပ်သောမဟုတ်ခဲ့, နှင့်တူသောတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အများရှိသော်လည်း, တစ်နည်းနည်းနဲ့ပါးလွှာမကြီးထွားခဲ့ပါဘူး။ ကျနော်တို့နေ့စဉ် menu ရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်လျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ယခုငါတို့ကလေးဂရုစိုက်, နောက်ကျောနှင့်ထွက်အလုပ်လုပ်သွားပါမကယ်လိုရီမဖြုန်းတီးပါနဲ့, ဒါပေမယ့်သူက 909 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားကစားနှင့်စျေးဝယ်များအတွက်လျော့နည်းအခွင့်အလမ်းများရလိမ့်မည်။ ဆိုကရေးတီး, ဒါပေါ်မှာဖုန်းခေါ်ဆိုမှုနှင့်။ N. ဒါပေမယ့်ဆက်ပြောသည်အချိန် ironing ပေါ်, ချက်ပြုတ်, တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, ကလေးရေချိုးသွားလာအများစုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ကိုအပြစ်လွတ်ဒီနေရာတွင်ကအားလုံးကိုအလုပ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲဘူး။
ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ Burn
မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်ကာလ၌အထီးထီးနေခြင်းပါလျှင် - ကသတိရွေးချယ်မှု, ဒါမှမဟုတ်သာမဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာ၏အလားအလာကိုဖြစ်ပါသည်, ထို့နောက်ကို output အောက်မှာ-အသုံးစရိတ်ကယ်လိုရီ၏ရပါလိမ့်မယ်။ စနေနေ့နံနက်တိုက်ခန်းအတွင်းသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မည်နှင့်ဤအလုပ်၏တစ်နာရီအတွက်ကျနော်တို့ 203 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်။ ဒါကကျနော်တို့ကညဦးယံ၌ပြုတော်မူမည်အရာကိုစေ့စေ့စပ်စပ်သန့်ရှင်းရေး, ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသန့်ရှင်းရေးပိုက်, ပိုလျှံအဆီအရည်ပျော်မည်ဖြစ်ပြီးပိုလျှံကယ်လိုရီမီးရှို့မည်နိုင်အောင်, မှန်ပိုလန်, ပြတင်းပေါက်များနှင့်ကြမ်းပြင်, ပြတင်းပေါက်များနှင့်ကြေးမုံဆေးကြော။ နေ့လယ်စာပြီးနောက်ကျွန်တော်စတိုးဆိုင်သွားနှင့်, တစ်ပတ်များအတွက် 150 ကယ်လိုရီစားသုံး session ရဲ့နာရီအစာကိုဝယ်ပါလိမ့်မယ်။ တနင်္ဂနွေတွင်ကျွန်တော်တစ်နာရီ 300 ကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ 200 မှ 250 အထိကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရ, ဒါမှမဟုတ်ကျနော်တို့တစ်နာရီလျှင် 14 ကီလိုမီတာတစ်မြန်နှုန်းမှာတစ်ဦးစက်ဘီးပေါ်သွားပါဒါကြောင့်တစ်နာရီလမ်းလျှောက်, ခြေလျင်သွားလာရကြ၏။ 60 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့်အတူမိန်းမငယ် 1440 kcal ဖြစ်ရမည်။
သငျသညျဥယျာဉ်, အိမ်တွင်း, ဥယျာဉ်တော်ရှိသည်ဆိုလျှင်, ထို့နောက်တနင်္ဂနွေအဆောက်အဦအစီအစဉ်များကိုကုတင်သို့ရွှေ့မည်။ ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်၏အသီးအသီးတစ်နာရီကြှနျုပျတို့ပွုအလုပ်နှင့်အလုပ်၏တစ်ခုရဲ့ tempo 100-300 ကယ်လိုရီကိုဆုံးရှုံးရာ၏ကြားမှ။ ကယ်လိုရီအပေါငျးတို့သသည်အကျင့် Translate လူတွေကသူတို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ကားသို့မဟုတ်ရုံ overeating နိုငျသညျ, ကကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရွှေ့ဖို့လိုအပ်လျက်, Slim လုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ဖို့ပါလိမ့်မယ်သောအခါပါပဲ။ အဘယ်သူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလား, သင်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
ယခုငါတို့လျင်မြန်စွာဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ဘယ်လိုသိကြ၏။ ကယ်လိုရီမှတ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စေ့စပ်လိမ့် ပို. ရွှေ့ပါ။