သငျသညျယောဂမှတဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်မှာရည်မှန်းနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျလေးနက်အလုပ်အဘို့ပြင်ဆင်ရပါမည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းပဲပိုလျှံအလေးချိန်မှနှုတ်ဆက်ပြောကူညီခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်အောင်မြင်ရလဒ်များကိုခိုင်မာအောင်ကြဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို။ သင်, မှန်မှန်နဲ့ပြည့်ပြည့်စုံစုံသင်တစ်ဦးအရည်အသွေးပြောင်းလဲမှုကိုစောငျ့ရှောကျနိုငျတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းလေ့ကျင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျကိုအလွန်အစာခြေစနစ်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစိတ်ကျရောဂါတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင့်ဇီဝြဖစ်, အဆိပျ၏စင်ကြယ်စေတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
ယောဂ Slim ရှုပ်ထွေးသော
ဒါဟာယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားပါဝင်ပါသည်ကြောင်းလူသိများသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်ဟန်အနေအထား။ သူတို့ကအတော်လေးတွေအများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အကြှနျုပျတို့သညျအမြားဆုံးတန်ဖိုးရှိရှိကိုဆက်ကပ်။ သင်သည်ထိုသူတို့ကျွမ်းကျင်ကြပြီးတာနဲ့သင်ပိုမိုရှုပ်ထွေးဖို့အပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်စိတ်တွင်ယောဂစောင့်ရှောက် - မသာခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲထားတဲ့အလုပ်အကိုင်, ဒါပေမယ့်လည်းအကြံအစည်, ဒါကြောင့်နက်ရှိုင်းတဲ့အရည်အသွေးပြောင်းလဲမှုများကိုအဘို့အဆင်သင့်ရှိပါစေ။ သငျသညျသငျ့လျြောသောအသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Yogi အသက်ရှူ technique ကို
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း Kapalabhati ဟုခေါ်သည်။ စနစ်တကျထုတ်သယ်ဆောင်နိုင်ရန်အတွက်သင်သည်သင်၏ခြေပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာဝတ်နှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ပေါ်လာဖို့ရှိသည်။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်အစာအိမ်ဆွဲနေချိန်မှာသိသိသာသာနှာခေါင်းရှူ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်, သင့်အသက်ရှုကျင်းပရန်နှင့်တိတ်တဆိတ် exhale ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 50 လောက်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူပေါင်း 100 အားပြန်လုပ်ရောက်ရှိ, အသက်ရှု၏သိမ်းပိုက်အရေအတွက်ကိုတိုး။ အစာအိမ်အဘို့အ မှလွဲ. သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါမရွှေ့ပါဘူး။
သတိရပါ! ယောဂ - တစ်ဦးနှစ်သက်တော်မူ၏။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း၏အပျြောအပါး, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့နှင့်သဟဇာတရှာတှေ့နိုငျတစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းခံစားရန်ကြိုးစားပါ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ယောဂ Asana ဟာ
ဤတွင်ကောငျးကြိုးအတှကျပိုလျှံအလေးချိန်မှနှုတ်ဆက်ပြောပါကူညီအချို့သော Asana ဟာဖြစ်ကြသည်။
Uttanasana
သင့်အနေဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာအဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါကူညီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြောင့်အစာခြေစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုတာကသည်၎င်း၏အမည်, Uttanasana "ဆန့်ပြင်းထန်သော။ "
, အသက်ရှူလေ့အကျင့်၏အချိန်မှာကဲ့သို့တူညီသောအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအထက်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့လက်နက်မြှင့်ခြင်းနှင့်အထက်သို့ဆွဲယူပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကျောရိုးန့ကြမ်းပြင်ကနေဖနောင့်ကိုချွတ်ခွာကြဘူး။ စနစ်တကျအသက်ရှူဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ဆွဲ - ထိုမွှန်ဓာတ်လှေကားလက်နက်, အချိန်ကြာမြင့်စွာကုတျတှငျ။
နှိမ့်ချတင်နိုင်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ရပ်တန့်မပေး။ သူတို့ကခြေဘဝါးမှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျကြမ်းပြင်မရောက်ရှိနိုင်လျှင်, ခြေထောက်ကိုင်နှင့်ဆွဲယူဖို့ဆက်လက်။ အဆိုပါ Asana ဟာထဲကရဖို့လကျကိုအနိမ့်, တဖနျရှူခြင်းနှင့်တက်။
Virabhadrasana II ကို
ဒါဟာခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းအားကောင်းလာစေရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုတို့သည်ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစပြန်၏ကြွက်သားအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအစာအိမ်အပေါ်သိုက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။
ရပ်တည်မှုများ pose အတွက်နေပါ။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေတွေအကြောင်း 130 စင်တီမီတာအကွာအဝေးပေါ်အနည်းငယ်ခုန်ရပျရပျခွကေို။ ထိုနောက်မှနှစ်ဖက်စလုံးမှလက်နက်စီစဉ်ပါ။ စွန်ပလွံကြမ်းပြင်မှာရှာနေရပါမည်။ လက်ျာဘက်၌ရန်လက်ျာခြေမကိုဖွင့်, တကညာဘက်ထောင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေမပဲအနည်းငယ်အလှည့်။ ရလဒ်အနေနဲ့သူတို့တဦးတည်းလိုင်းပေါ်ဖြစ်ရမည်။ ကညာဘက်ထောင့်ကိုဖွဲ့စည်းကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ကွေး။ ဘေးထွက်လက်ဝါးရန်သင့်ဦးခေါင်းကိုဖွင့်နှင့်အကွာအဝေးသို့ငေးကြည့်။ ခဏ fix ။ တူရုံနဲ့အခြားလမ်းပြန်လုပ်ပါ။
Vasishthasana
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Oblique လေ့။ ကြွက်သားသေံလက်ခြေပေါ်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု။
သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြမ်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာများနှင့်မုသားပြင်ဆင်ပါ။ လက်ျာခြေမဘယ်ဖက်ထိပ်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ, သူ၏တင်ပါးဆုံရိုးမှာမိမိလက်ကိုသင့်ပါတယ်။ သူ၏ပခုံးအောက်မှာမိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ကိုသွင်း။ အခုဆိုရင်သင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တင်ပါးဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်ဘယ်ဖက်လက်မောင်းနှင့်ခြေလျင်မြှောင်ကိုင်မထားပါနဲ့။ သငျသညျအနေအထား fixed နှင့်တပြိုင်နက်, သင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်ကိုငါပေါ်ထွန်းစေ, သင့်အစာအိမ်နှင့်ထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးကပေါ်မှာဤ Asana ဟာ Perform ။
Utkatasana
တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များခိုင်မာရေးများအတွက်စံပြလေ့ကျင့်ခန်း။ ပြင်းထန်သောခြေထောက်နှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာလှုံ့ဆော်။
တော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့အကောင်အထည်ဖော်မှု technique ကိုကားအလွန်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏ခြေပေါ်တက်မတ်တပ်ရပ်နှင့်သင့်ထွင်ထားတဲရဲ့ width ပေါ်မှာဆွဲထား၏။ သင်၏လက်ကိုချီ။ စွန်ပလွံချိတ်ဆက်ပါ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုတစ်ခုမွှန်အပေါ်ပြုသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါပေါင်အပြိုင်ကြမ်းပြင်အထိညင်ညင်သာသာဒူးနှင့်ကီထိုင်တင်နိုင်, exhale ။ သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်၌ထိုင်လျှင်အဖြစ်ဘေးထွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကနေပုံနဲ့ဆင်တူတယ်။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စတွင်ကြမ်းပြင်ကနေဖနောင့်ကိုချွတ်ခွာကြဘူး။ အနည်းငယ်သောဥမင်ထဲမှာ 30 စက္ကန့်ကို fix ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
Shalabhasana
အစာခြေစနစ်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးခိုင်မာစေရန် A ကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။
ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့သင်သည်သင်၏အစာအိမ်အိပ်ရန်လိုအပ်မည်။ လက်စွဲအတူတူပြန်ဆွဲထုတ်ခြင်းနှင့်တင်ပါးတွန်း, ခြေထောက်နှိပ်ပါ။ သိသိသာသာရှူနဲ့အဖြစ်မကြာမီသင်သည်တတ်နိုင်သည်အတိုင်း, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခြေထောက်များနှင့်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန် exhale ။ သာအစာအိမ်မှကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားပါ။
Paripurna Navasana
လေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သား, အဖြစ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုခိုင်မာစေ။
Asana ဟာကွေးနှင့်အတူ, သင့်ဒူး ထောက်. ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထားပါသည်။ အလွန်အသက်ရှုခြင်းနှင့် 60 ဒီဂရီကျောအမှီ။ ဖြောင့်, သငျသညျ slouch မဟုတ်သင့်သင့်ကျောစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်မျက်စိအဆင့်အထိသူတို့ကိုချီကြွ။ ဒီနရောမှာစက္ကန့် 30 များအတွက် pose fix ။
chaturanga Dandasana
Asana ဟာ Slim ဝမ်းဗိုက် - တန်ချိန်ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထုတ်ပေးပါတယ်။
ထိုသို့ပြုမှ, သငျသညျကိုကျော်လှိမ့်နှင့်သင့်အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရရန်ရှိသည်။ မိမိအရင်ဘတ်နီးစပ်သူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝါးကိုဆင်း။ လက်ချောင်းမပါဘဲရှေ့ဆက် facing နဲ့သူ့ရဲ့ခြေထောက်ရပါမည်။ သိသိသာသာရှူခြင်းနှင့် exhale, သင်၏လက်ကို အသုံးပြု. ခန္ဓာကိုယ်ချီ။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်ဖြောင့်ဟာခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်အရေးကြီးသည်, မည်သည့်ကိစ္စများတွင်ဒူးကွေးပါဘူး, တင်နိုင်ဖို့မကြိုးစားပါ။ အချိန်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောပမာဏသော့ခလောက်။
Bhudzhangasana
ကျောရိုးခိုင်မာစေရန်အထိရောက်ဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုမှာ။ နောက်ကျော၏နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားအပေါ် Excellent ကအကျိုးသက်ရောက်မှု။
ထိုသို့ပြုမှ, တူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်နေ - မျက်နှာလဲလျောင်း။ လက်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာမိမိလက်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်မှီခို, ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ Exhaling အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှရှေ့ဆက်ရင်ဘတ်မဆန့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပြန်ဆင်းသင့်ရဲ့ပခုံးစာရေးတံ ချ. ဝေ။
Adho Mukha Shvanasana
Asana ဟာတကိုယ်လုံးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့နှင့်ခြေထောက်မခိုင်မာစေ။
အားလုံးလေးပေါ်မှာအနေအထားကိုယူပါ။ လက်စွဲဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုစီစဉ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ သိသိသာသာရှူ။ Exhaling, ခြေထောက်ဖြောင့်။ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ tailbone ရောက်ရှိပြန်ဆွဲထုတ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာဒေါက်ဖိနပ်နှင့်လက်တို့ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်သင့်ပါတယ်။ အသက် 30 စက္ကန့်ကို fix ။
Savasana
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ရှုပ်ထွေးအတွက်နောက်ဆုံး Asana ဟာအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများပြည့်စုံအပန်းဖြေဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ထိုသို့ပြုမှ, ကသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရနှင့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ဆန့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးချင်းစီကတခြားမထိသင့်ပါတယ်။ , မျက်နှာကျက်မှစွန်ပလွံ Expand သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးလုံးဝအနားယူရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဘယ်လိုစိတ်ပြေလျော့သွားတိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆိုပါစို့။ 15 မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်မုသား။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရှုပ်ထွေး Asana ဟာပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်အလွန်လျင်မြန်စွာသင်လိုချင်သောရလဒ်ပေးပါ။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်လေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်သွားလာလျှင်, သင်မကြာမီနှင့်အပြင်ဖို့နဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လှပသောနှင့်မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်ပျော်မွေ့နိုင်ပါလိမ့်မည်။