အူ - အရေးကြီးဆုံးလူ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ဦးကကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပဗဟိုဌာနဖြစ်ပါတယ်။ အူ၏အားထုတ်မှုအပေါက်သန့်ရှင်းနေကြပါတယ်တော်အားဖြင့်, အသားအရေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း, ဆံပင်ကောင်းစွာ-ဆောင်ဖို့ချောမွေ့အရေးအကြောင်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ အူ၏အခြေအနေကနေယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်မူတည်ကြောင်းပြော, မလိုအပ်ပါဘူး။ ဆက်ဆက်ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှု, ပေါများထိုပွဲကိုခံ, အဖုအစားအစာများ၏သက်ရောက်မှုများကြုံတွေ့ခဲ့သည်။ အဆိုပါအူသိမ်အူမလေးနက်ပြဿနာစတင်ရန်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်အမှိုက်ပုံသို့လှည့်ပါလိမ့်မယ်။
မြေတပြင်လုံးအစာခြေစနစ်အတွင်းဝါးမြိုခြင်းနှင့်အပြောင်းအလဲနဲ့၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်မှာဖြစ်သောအစားအစာ၏ပတ်ပတ်လည် 7 ကီလိုဂရမ်စားသုံးမှုသည်။ အဆိုပါချွဲအမြှေးပါးမှတဆင့်, ထို့နောက်အတူတကွဆိကြည်ဂလင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များနှင့်အတူ, အရေပြားမှတဆင့်နှင့်: အအူသိမ်အူဆိုးဆိုးရွားရွားအလုပ်လုပ်စတင်သည်နှင့်တပြိုင်နက်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အခြားနည်းလမ်းအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့ကြွလာ, မျက်နှာအရေပြားဝက်ခြံများနှင့်ဖုံးလွှမ်းနှင့် / သို့မဟုတ်တစ်ပြာမီးခိုးရောင်အရောင်ဖြစ်လာနေသည်ကသူ့ပစပ်ထဲက anti-ချွေးချွေးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မပေးနိုငျသညျ, ဆံပင်လဲစတင်သည်နှင့် / သို့မဟုတ်ထွန်းလင်း (ဒါဟာကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအတှငျးသောမီးသီးစွန့်ပစ်သဖြင့်အဆိပ်သင့်နေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖွစျသှား ) အရေပြားမှတဆင့်။ တကိုယ်လုံးနာတာရှည်မူးယစ်ခံစားနေရ: အဆက်မပြတ်အားနည်းခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ပျို့ချင်သလိုခံစားရတယ်ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပိုမိုဆိုးရွားလာအိပ်စက်ခြင်း, သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလုယူသည်, အလုပ်တာယာမှစတင်ခဲ့ပြီးဆက်သွယ်ရေးနှင့်ဖျော်ဖြေရေးစိတ်ဝင်စားကြောင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ ဒါကြောင့်ဒီခန္ဓာကိုယ်၏လုပျငနျးစုစည်းဖို့ကအရေးကြီးတယ်။
အူ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း - ပုံမှန်နှင့်လုံလောက်သောအာဟာရ၏စည်းမျဉ်းများတင်းကြပ်ပှဲလိုအပ်သည်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ သာမန် mode မှာအလုပ်လုပ်နေအူသိမ်, သင်ရပါမည်:
- လုံလောက်သောခန္ဓာကိုယ်အရည်ဝင်ရောက်လာခဲ့သည်ပေး။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သင်သည်ဖျော်ယမကာ၏ 2.5 လီတာမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ အစားအစာမီသို့မဟုတ်အစာစားပြီးပြီးနာရီဝက်ဖြစ်ရန်အတွက်အရည်ကိုသောက်လော့။ ဆိုဒါထံမှစွန့်ပစ်ရပါမည်နှင့်ကော်ဖီသုံးစွဲမှုနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချ။
- 3 ကြိမ် (လိုအပ်) Feed ။ 7: 00-9: လာမယ့် mode ကို သာ. ကောင်း၏လိုက်နာ 00 - နံနက်စာ; 13: 00-15: 00 - စားသောက်; 17: 00-19: 00 - ညစာ။ မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ မှစ. ငြင်းဆန်ရှိသည်ဖို့ငြင်းဆန်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံး snacking ကနေ သာ. ကောင်း၏။ အစားအသောက်များတွင်သေချာပေါက်ဖိုင်ဘာဖြစ်ရမည်။ , မပြောတတ်ဖတ်ပါနဲ့ TV ကြည့်ဖို့အစားအသောက်ကိုယူပြီးအကြံပြုသည်မဟုတ်စဉ်အစားအစာ, တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးလေထုထဲတွင်ယူရပါမည်။ သငျသညျနံနက်စာမစား၏အလေ့အထရှိသည်မဟုတ်သလဲ? သင့်ရဲ့နေ့ရက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးနှင့်အတူစတင်ပါ။
- နံနက်ယံ၌ပြီးနောက်သင်ကော်ဖီမသောက်ရနိုငျသညျ, (နွေး) ရေတစ်ခွက်ကိုမသောက်သင့်ပါတယ် (နိုးလာသောအခါ) ။ နောက်ပိုင်းကအသီးဖျော်ရည် (တစ်ခွက်) ကိုမသောက်ဒါမှမဟုတ်တချို့သစ်သီးစားရန်အကြံပြုသည်။ နံနက်စာမိနစ် 20 ရှိနိုင်ပါသည်။
- အစာစားပြီးပြီးရေ (20 မိနစ်), ညစာခြင်းမပြုမီ။ မှာအနည်းဆုံး 1,5-2 နာရီကိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်ကိုသင်သစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ရသို့မဟုတ်အစာစားရန်လိုအပ်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့သီးနှံသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများစားသောက်။
- ညစာမဖြစ်မီ (20 မိနစ်) အသီးကိုစားသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ပွဲတော်မင်္ဂသုပ်နှင့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန် (ခွင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်အစားထိုးတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း) ။
သငျသညျပုံမှန် 5 ရက်အတွင်းဤအခြေအနေများ, အစာခြေလမ်းကြောင်း၏စစ်ဆင်ရေးနှင့်တွေ့ဆုံရန်ပါ။ အားကြီးသောရောဂါရှိတယ်ဆိုပါကကာကွယ်တားဆီးရေးတစ်ကြိမ်တစ်လအတွက်အကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကြိုတင်ကာကွယ်ရေးထွက်တင်ဆောင်လာသော, ကျန်းမာသောအစားအစာဖို့အကူးအပြောင်းကိုအလွယ်တကူဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။
အူသိမ်အူမ function ကိုတိုးတက်လာဖို့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏အခန်းကဏ္ဍကို
အစာအိမ် Motilal အလုပ်လိုအပ်ဖိုင်ဘာလှုံ့ဆော်ရန်။ စက်ရုံအမျှင် - အဆိပ်၏ဖယ်ရှားရေးကလက်ထောက်ခန္ဓာကိုယ်။ သူတို့လညျးအားဖြင့်အူ microflora ၏ဘဝအသက်တာလွယ်ကူချောမွေ့ခြင်း, အစာခြေစနစ်၏ချွဲအမြှေးပါး clean ။ စနစ်တကျနှင့်မပျင်းရိအလုပ်လုပ်နေအူသိမ်, ကဖိုင်ဘာလောက် 35 ဂရမ်မှနေ့ဖြစ်၏, ထိုသို့ပင်လျော့နည်းသာ 12-15 ဂရမ်သို့မဟုတ်လက်ခံ၏။
ဖိုက်ဘာတစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်စဉ်းစားပေမယ့် non-cleavable ဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အစေ့များ, အသီးအနှံ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုစီရီရယ်, အခွံမာသီးတွင်ပါရှိသော။ ပြီးတာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ slag နှင့်အဆီနှင့်အတူအစိုဓာတ်ကိုစုပ်ယူအပေါင်းတို့, ကစုပ်ယူ, ပြီးတော့ Output ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစာခြေဖြစ်စဉ်ကို, အရှိန်အူလမ်းကြောင်း Motilal, လက်စထရောနှင့်ပိုလျှံသကြားထွက်ရှိမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်ကိုလည်းအစားအစာပုပ်, ပြသခြင်းနှင့်အချဉ်ပေါက်ထုတ်ကုန်, အစားအစာအပျက်အစီးများနေကြသည်။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှခန္ဓာကိုယ်အရှုံးအလေးချိန်ဦးဆောင်သောတက်ကြွကိုစင်ကြယ်စေခြင်းဖြစ်သည်။
Kefir နှင့်အလုပ်အူ
နံနက်ယံ၌သို့မဟုတ်ညအချိန်တွင်အူလှုံ့ဆော်ဖို့ buttermilk နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (1 နာရီ။ အယ်လ်) ၏ဖန်သောက်ရနိုငျသညျ။ အလှည့်ထဲမှာအူလမ်းကြောင်းမြို့ရိုးကိုနာကျင်ကျိန်းအပေါ် Kefir, နှင့်ဆီစိတ်ကြွဆေးသာမန်စစ်ဆင်ရေးအူထဲမှာရရှိလာတဲ့, သည်းခြေ၏စီးဆင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်။